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外出游玩,水土不服怎么辦

2020-11-16 07:59本刊編輯張嘉楠
人人健康 2020年19期
關(guān)鍵詞:胃藥腸胃胃酸

本刊編輯 張嘉楠

水土不服常見(jiàn)的病癥就是腹痛腹瀉、食欲不振、上吐下瀉、便秘等,大都屬于腸胃不適。

為什么會(huì)出現(xiàn)水土不服?

1.腸道菌群改變

水土不服的人之所以常出現(xiàn)腸胃問(wèn)題,或是因?yàn)槟c道菌群不適應(yīng)新環(huán)境導(dǎo)致的。

人體的腸道是一個(gè)巨大的微生物庫(kù),大概聚集了人體80%的微生物,如細(xì)菌、真菌、病毒等。腸道菌可分為三種,分別是有益菌、有害菌、中性菌。在日常飲食、生活習(xí)慣的影響下,人體腸道的菌群具有較大的穩(wěn)定性,不同菌群的數(shù)量和種類(lèi)會(huì)按一定的比例共存。

可是,人一旦外出旅行,飲食與生活就很容易發(fā)生改變,如食物的烹飪方式比較新奇、食物的種類(lèi)比較新穎,在這種情況下,如果腸道菌分泌的免疫物質(zhì)不足,機(jī)體就會(huì)表現(xiàn)出對(duì)某些食物不耐受,從而引發(fā)不適。另外,腸道菌群也會(huì)隨著飲食的變化而變化,某些有害菌可能會(huì)增長(zhǎng),菌群平衡遭受破壞,易導(dǎo)致腸道紊亂,從而誘發(fā)腹瀉、腹痛等癥狀。還有,如果在旅行過(guò)程中吃了當(dāng)?shù)夭惶l(wèi)生的食物就容易發(fā)生腸道感染,引發(fā)腸胃炎。

2.個(gè)人體質(zhì)不同

發(fā)生水土不服,還有可能是內(nèi)因引起的,即當(dāng)外在條件發(fā)生改變時(shí),每個(gè)機(jī)體的反應(yīng)不同,機(jī)體免疫功能調(diào)節(jié)、機(jī)體環(huán)境適應(yīng)能力等也不同。比如,身體素質(zhì)差、處于亞健康狀態(tài)的人群更容易發(fā)生水土不服。

當(dāng)然,導(dǎo)致水土不服的原因還很多,如舟車(chē)勞頓、精神緊張、情緒焦慮等,都會(huì)對(duì)身心帶來(lái)影響,從而造成身體免疫力下降,更容易導(dǎo)致身體不適。當(dāng)環(huán)境發(fā)生大幅度的改變時(shí)也容易水土不服,如從平原到高原,高原地區(qū)空氣稀薄,不長(zhǎng)期在那里住的人通常會(huì)出現(xiàn)頭痛、缺氧、發(fā)燒等高原反應(yīng)。

水土不服怎么辦?

人體其實(shí)有很強(qiáng)的自我調(diào)節(jié)能力,適應(yīng)一段時(shí)間達(dá)到新條件下的菌群生態(tài)平衡就服水土了。

不過(guò)為了,以防萬(wàn)一,還可以這樣做:

1.小心水污染

旅行的前兩天盡量少喝當(dāng)?shù)厮?,宜選擇礦泉水。

2.避免生冷食物

盡量不選自助餐、路邊攤、油膩和刺激的食物,先吃溫和點(diǎn)的食物給腸胃一個(gè)緩沖期。

3.補(bǔ)充益生元

也可以喝點(diǎn)酸奶,有助于保持腸道菌群的平衡,避免胃腸道紊亂誘發(fā)的腹痛、腹瀉等不適。

4 慎吃胃藥

大部分胃藥都是抑制胃酸分泌的,而胃酸是抵御病原體的重要屏障,旅行時(shí)胃酸減少會(huì)導(dǎo)致人體內(nèi)細(xì)菌增加,加重腹瀉。

5.備好腹瀉的藥

準(zhǔn)備點(diǎn)能減輕腹瀉癥狀的藥,如蒙脫石散等,幫助重建腸道健康環(huán)境。

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