文/遠(yuǎn)見

新冠肺炎疫情得以緩解后，秋季學(xué)期復(fù)學(xué)復(fù)課，中小學(xué)學(xué)生們回到久別的課堂，其他高年級學(xué)生和大學(xué)生也都紛紛回到校園，重新捧起了渴望已久的課本。在漫長的居家網(wǎng)課學(xué)習(xí)模式之后，返回學(xué)校復(fù)課的學(xué)子們需要做好哪些心理準(zhǔn)備呢？在此，筆者為大家送上一些心理疏導(dǎo)策略及心理疏導(dǎo)小錦囊，幫助學(xué)生和家長在學(xué)習(xí)與生活回歸正軌后，以健康的心理狀態(tài)迎接新的人生考驗(yàn)。

學(xué)生返校樂學(xué)應(yīng)從“心”開始

前不久，《中國青年報》社會調(diào)查中心聯(lián)合開展了一次問卷，對1931名中小學(xué)生家長進(jìn)行的一項(xiàng)調(diào)查顯示，97.1%的受訪家長對疫情防控期間孩子居家學(xué)習(xí)的心理狀況進(jìn)行了關(guān)注；93.0%的受訪家長覺得由于疫情防控期間孩子居家學(xué)習(xí)，對他們的心理健康產(chǎn)生了一定影響；50.9%的受訪家長建議疫情結(jié)束后，學(xué)校、心理機(jī)構(gòu)與家庭應(yīng)通過社交媒體，面對面咨詢矯正等方式給孩子上好“心理課”，并積極幫助孩子跟同伴們建立起溝通與聯(lián)系。

從問卷結(jié)果看，在居家防疫期間，學(xué)生們正常的學(xué)習(xí)和生活受到了影響，這些變化會給許多青少年帶來心理上的困擾和壓力。絕大部分家長認(rèn)為居家學(xué)習(xí)對孩子的心理健康產(chǎn)生了影響，大多數(shù)家長主動采取一些措施來改變現(xiàn)狀，以期望既能保障孩子的身心健康，又能穩(wěn)定孩子的學(xué)習(xí)生活。從青少年學(xué)生的角度來講，應(yīng)該教育他們學(xué)會接納自己的情緒，比如，在學(xué)習(xí)時可通過閱讀拓展自己的視野，尋找日常生活中的積極因素，從而緩解自己的恐懼和不安，為有效學(xué)習(xí)創(chuàng)造條件。要保持穩(wěn)定的生活狀態(tài)，按時學(xué)習(xí)與休息，養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，因?yàn)橹挥猩顮顟B(tài)穩(wěn)定，才能有穩(wěn)定的學(xué)習(xí)狀態(tài)。

那么應(yīng)該如何給青少年上好“心理課”，更好地促進(jìn)他們身心健康成長呢？早在2月16日，教育部中小學(xué)心理健康教育專家指導(dǎo)委員會就針對疫情防控期間中小學(xué)生的居家學(xué)習(xí)生活，分別給全國廣大家長和中小學(xué)生提出了建議，給出了10條錦囊妙計(jì)：包括“保持健康生活方式，做好個人清潔衛(wèi)生”“坦然面對情緒變化，理解和接納負(fù)面情緒”“科學(xué)看待疫情防控，學(xué)習(xí)情緒調(diào)整方法”等10個方面，這些建議在疫情結(jié)束后孩子們返校后同樣適用。

眾所周知，良好的心理狀態(tài)既能提高青少年身體抵抗病毒侵襲的免疫力，也能有益于提高學(xué)習(xí)質(zhì)量。所以，廣大青少年要學(xué)會用積極樂觀的心理狀態(tài)去面對學(xué)習(xí)和生活，這樣才能收到良好的效果。也就是說，學(xué)生返校樂學(xué)應(yīng)從“心”開始，無論是學(xué)校和家長，必須先讓青少年學(xué)生們上好“心理課”。心理健康才有利于更好地學(xué)習(xí)，其實(shí)早在全國各地中小學(xué)陸續(xù)開學(xué)復(fù)課之際，教育部所發(fā)布的加強(qiáng)心理健康教育指導(dǎo)建議，就充分體現(xiàn)了心理健康教育的實(shí)踐性和針對性。

客觀而言，新冠肺炎疫情帶來的影響，是所有大中小學(xué)校師生首次面臨的完全不同的教育環(huán)境：全國各地延期開學(xué)時間長達(dá)幾個月；在延期開學(xué)期間，學(xué)生都待在家中，各個學(xué)科的知識學(xué)習(xí)大多依靠在線學(xué)習(xí)；開學(xué)復(fù)課后，校園生活并沒有回到完全正常狀態(tài)，戴口罩上課、保持社交距離，已成為疫情防控下的校園學(xué)習(xí)生活常態(tài)；受疫情影響，畢業(yè)年級的考試、招生時間均被推遲，相比往年的畢業(yè)生，今年畢業(yè)的學(xué)生面臨更多的挑戰(zhàn)和考驗(yàn)。所以，加強(qiáng)對學(xué)生的心理健康教育，也是增強(qiáng)學(xué)生適應(yīng)學(xué)習(xí)生活環(huán)境及其變化的能力。

心理健康教育要做到“三性并舉”

事實(shí)上，近年來我國各級學(xué)校普遍比較重視畢業(yè)年級的心理疏導(dǎo)，激勵學(xué)生以自信的心態(tài)備考。今年畢業(yè)年級學(xué)生的心理狀況更加復(fù)雜，可以說緩解學(xué)生的心理壓力已成為“急學(xué)生之所急”。為此，學(xué)校和家長積極引導(dǎo)與幫助青少年做好考試延期后的復(fù)習(xí)計(jì)劃安排以及升學(xué)規(guī)劃等，科學(xué)準(zhǔn)確地解讀相關(guān)教育政策，避免學(xué)生受繁雜信息尤其是一些帶有焦慮營銷性質(zhì)的“政策解讀”的干擾。當(dāng)前，國內(nèi)新冠肺炎疫情防控形勢持續(xù)向好，疫情在全國范圍內(nèi)得到有效控制，各地中小學(xué)已經(jīng)開學(xué)復(fù)課。

開學(xué)復(fù)課，為更好地幫助大中小學(xué)生順利適應(yīng)新學(xué)期，以更積極的心態(tài)投入開學(xué)后的教育教學(xué)工作和校園學(xué)習(xí)，各級學(xué)校要按照2015年教育部發(fā)布的《關(guān)于加強(qiáng)中小學(xué)心理健康教育的若干意見》，根據(jù)學(xué)生心理發(fā)展特點(diǎn)和身心發(fā)展的規(guī)律，有針對性地實(shí)施教育；面向全體學(xué)生，通過普遍開展教育活動，使學(xué)生心理素質(zhì)逐步得到提高；側(cè)重于關(guān)注個別差異，根據(jù)不同學(xué)生的不同需要開展多種形式的教育和輔導(dǎo)，提高他們的心理健康水平。概括而言，心理健康教育要以學(xué)生為本，重視學(xué)生個體差異，確保做到科學(xué)性、實(shí)踐性、針對性“三性并舉”。

大中小學(xué)開展心理健康教育，既是學(xué)生自身健康成長的需要，也體現(xiàn)了社會發(fā)展對人的素質(zhì)要求不斷提高的趨勢。眾所周知，即便是在按部就班的學(xué)習(xí)生活中，中小學(xué)師生都可能遇到各種心理問題，現(xiàn)在外部環(huán)境發(fā)生各種變化，更可能讓一些學(xué)生增加焦慮、緊張、不安等因素。所以，在疫情防控常態(tài)下開學(xué)復(fù)課，要做好科學(xué)防控與學(xué)校開展教育教學(xué)活動之間的平衡，就需要重視師生心理健康教育，讓所有師生有積極、從容的心態(tài)應(yīng)對各種變化，做到有條不紊、處變不驚。

當(dāng)前，雖然國內(nèi)疫情已經(jīng)基本得到控制，但仍然面臨境外輸入壓力，加上有的地方仍有零星病例出現(xiàn)，學(xué)校開學(xué)復(fù)課后的安全管理壓力很大?？傮w看來，大部分地方和學(xué)校的安全管理措施是科學(xué)合理的，但也有少數(shù)地方和學(xué)校的管理措施明顯失當(dāng)，這些不合理的管理措施會分散教師教育教學(xué)的精力，甚至讓教師產(chǎn)生負(fù)面情緒，進(jìn)而增加學(xué)生的緊張情緒。開學(xué)后的管理措施，應(yīng)該基于防控專家的建議，廣泛聽取教師、學(xué)生和家長的意見而制訂。這樣既讓師生表達(dá)自己的意見，也能提高對管理措施的認(rèn)可度，減少因不理解、抱怨等導(dǎo)致的矛盾沖突。

基于此，教育部指導(dǎo)意見提及考試延期對畢業(yè)年級學(xué)生帶來的影響，要求為畢業(yè)年級學(xué)生提供全方位支持，協(xié)助學(xué)生以自信平穩(wěn)的心態(tài)積極備考。所以，加強(qiáng)師生心理健康教育，是開學(xué)復(fù)課后做好疫情防控與學(xué)校教育教學(xué)的重要出發(fā)點(diǎn)和目標(biāo)之一，需要政府教育部門、學(xué)校、教師、家庭各司其職。從根本上說，要做到以教師、學(xué)生為本，尊重科學(xué)教育包括心理健康教育的規(guī)律，營造和諧有序的校園和學(xué)習(xí)氛圍。

針對過度緊張和焦慮情緒及時疏導(dǎo)

經(jīng)歷疫情，學(xué)生們返校后可能會出現(xiàn)焦慮消極的情緒反應(yīng)和心理應(yīng)激狀態(tài)。經(jīng)過政府和媒體大力宣傳科普知識，社會大眾已經(jīng)認(rèn)識到新冠肺炎的危害性和超強(qiáng)傳播力。如今，國外疫情形勢依然嚴(yán)峻，仍會有部分境外輸入病例和無癥狀傳染者，對社會大眾來說依然存在感染風(fēng)險。因此，國內(nèi)疫情結(jié)束后，他們?nèi)钥赡艹霈F(xiàn)焦慮心理。這使得有些學(xué)生不愿與老師和同學(xué)們交流溝通，在學(xué)習(xí)上信心不足，患有其他疾病后依然不敢去醫(yī)院看病，不敢在公共場所逗留，等等。過度的緊張和焦慮情緒，既不利于學(xué)生們的身心健康，也不利于他們的學(xué)習(xí)。為改變孩子們的緊張和焦慮情緒，可以試試以下四個方面的心理調(diào)適錦囊。

錦囊一：立學(xué)先修身，心態(tài)貴在平常。由于居家網(wǎng)課生活和在學(xué)校學(xué)習(xí)的節(jié)律大為不同，青少年學(xué)生們習(xí)慣了居家學(xué)習(xí)的悠閑模式，會慢慢忘記在學(xué)校學(xué)習(xí)的緊張節(jié)奏。要重返高效的學(xué)習(xí)節(jié)奏也許并非想象得那么容易，有些學(xué)生出現(xiàn)“水土不服”，輕者影響學(xué)習(xí)狀態(tài)，重者可能出現(xiàn)“適應(yīng)障礙”，表現(xiàn)在情緒、行為或者軀體等方面。所以，重返校園的畢業(yè)生更要提防返校后的適應(yīng)問題。現(xiàn)在要調(diào)節(jié)好作息節(jié)律和生活習(xí)慣，重新適應(yīng)校園生活，以利于提升學(xué)習(xí)質(zhì)量。為此，家長需要給予支持和監(jiān)督，通過家庭整體狀態(tài)的調(diào)整來影響孩子，幫助其調(diào)整生活節(jié)律和行為習(xí)慣。

錦囊二：備考忌自擾，必須放下焦慮。畢業(yè)班的孩子面臨著巨大的升學(xué)壓力，加上受到新冠肺炎疫情的影響，被迫在家復(fù)習(xí)迎考，讓學(xué)生和家長都覺得茫然無措，從而產(chǎn)生巨大的焦慮。此時，保持清醒的頭腦和平常心尤為可貴，要客觀地看待問題，理性思考，放下焦慮，不妨換個角度想一想，新冠疫情帶來了全國性的停課，所有的學(xué)生都無差別的居家上網(wǎng)課，而中考和高考是選拔性的考試，選拔的標(biāo)準(zhǔn)是在一群人里選出更優(yōu)秀的，而不是固定的分?jǐn)?shù)，所以在同樣的學(xué)習(xí)環(huán)境中，不斷提高自己的學(xué)業(yè)水平才是最主要的。

錦囊三：要保持平常心，避免自亂陣腳。努力改變自己是改善心態(tài)最關(guān)鍵的因素，因此學(xué)生返校復(fù)課后要保持平常心，避免自亂陣腳，與其不滿現(xiàn)實(shí)不如主動調(diào)整適應(yīng)變化。因?yàn)?，如果人只在一成不變的環(huán)境中才能取得成功，那么在現(xiàn)實(shí)的生活中其實(shí)是走不遠(yuǎn)的。學(xué)生返校后，與其憂思復(fù)讀，不如積極應(yīng)對，根據(jù)變化制訂新的學(xué)習(xí)計(jì)劃、積極摸索提升學(xué)習(xí)效率、向老師同學(xué)請教掌握更好的學(xué)習(xí)方法等，這些對于迎接考試才更有幫助。

錦囊四：勇于應(yīng)戰(zhàn)磨礪，走出困頓。中考、高考，是人生之路上的一個個起點(diǎn)，磨練青少年學(xué)生在面對高壓時的堅(jiān)持、自律和勇氣，相信莘莘學(xué)子能夠應(yīng)戰(zhàn)磨礪，走出困頓——正如當(dāng)下這個時刻，堅(jiān)持、自律和勇氣支持著人們戰(zhàn)勝疫情、戰(zhàn)勝考驗(yàn)。為此，廣大青少年學(xué)生們要積極主動多與老師、家長及同伴們溝通交流，及時疏散心情，防止因?yàn)樾碌膽?yīng)激和壓力造成的適應(yīng)問題。回學(xué)校前家長也可以給孩子打好“預(yù)防針”，共同探討返校后可能出現(xiàn)的困難，減少孩子因與預(yù)期不符而產(chǎn)生的情緒失調(diào)。如果出現(xiàn)適應(yīng)不良的狀況時，家長應(yīng)給予充分的理解和包容，讓孩子充分表達(dá)自己的壓力和煩惱，讓孩子感受到來自周圍環(huán)境的溫暖和接納。