蟻風(fēng)高

(福建技術(shù)師范學(xué)院 福建福清 350300)

跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)是以遠(yuǎn)度來(lái)計(jì)算運(yùn)動(dòng)員成績(jī)的，根據(jù)運(yùn)動(dòng)力學(xué)公式S=V0·Sin2α/g可以看出，決定遠(yuǎn)度的主要因素是水平速度和人體重心騰起角度，其中水平速度最為重要。美國(guó)著名田徑教練特勒茲對(duì)跳遠(yuǎn)作出了杰出的總結(jié)，他認(rèn)為在高水平的跳遠(yuǎn)中，起跳之前的水平速度與垂直速度的比約為2：1。因此，如何在起跳之前獲得更大的水平速度和保持水平速度，就成為跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)技術(shù)是否合理的一個(gè)主要尺度；反過(guò)來(lái)說(shuō)運(yùn)動(dòng)技術(shù)是否正確也是水平速度大小的關(guān)鍵所在。

近十幾年來(lái)由于科學(xué)技術(shù)的發(fā)展，先進(jìn)的科學(xué)技術(shù)在體育領(lǐng)域中的廣泛運(yùn)用，使體育運(yùn)動(dòng)水平得到飛速發(fā)展。從體育的發(fā)展趨勢(shì)來(lái)看，必須采用科學(xué)的訓(xùn)練方法和合理的訓(xùn)練技術(shù)，瞎碰瞎摸盲目訓(xùn)練達(dá)到高水平的成績(jī)是不可能的。當(dāng)今的跳遠(yuǎn)項(xiàng)目，與其它體育項(xiàng)目一樣具有自身的理論、技術(shù)和訓(xùn)練方法。所以加強(qiáng)對(duì)跳遠(yuǎn)技術(shù)理論的探討，運(yùn)用合理的運(yùn)動(dòng)技術(shù)來(lái)指導(dǎo)該項(xiàng)目的訓(xùn)練，對(duì)于提高運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練技術(shù)水平十分重要。

實(shí)踐證明，跳遠(yuǎn)的助跑水平速度與百米跑的速度有很大關(guān)系。前幾年中國(guó)跳遠(yuǎn)項(xiàng)目成績(jī)有所提高，但是與世界紀(jì)錄仍有較大的差距，差距的原因雖然是多方面的，最主要的是跟百米速度成績(jī)落后有關(guān)。國(guó)外優(yōu)秀跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員百米速度成績(jī)一般都在10秒2左右，而中國(guó)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員百米速度成績(jī)都在10秒5左右。例如，中國(guó)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員陳尊榮、黃常洲百米速度最好成績(jī)?yōu)?0秒5，跳遠(yuǎn)成績(jī)是8.34和8.28m。由于百米平跑的速度影響了跳遠(yuǎn)的助跑水平速度，造成了跳遠(yuǎn)項(xiàng)目成績(jī)落后。因此在探討跳遠(yuǎn)技術(shù)和訓(xùn)練方法之前，首先必須研究如何提高跳遠(yuǎn)助跑水平速度更有重要意義。

1 跳遠(yuǎn)助跑的起動(dòng)姿勢(shì)技術(shù)與水平速度的關(guān)系

跳遠(yuǎn)助跑開(kāi)始姿勢(shì)、在助跑起跳時(shí)人需要向前傾，此時(shí)與地面保持最小夾角，通過(guò)積極加速的方式，迅速改變靜止?fàn)顟B(tài)。在助跑中間，人的身體軀干需要逐步抬升，不過(guò)依舊維持前傾狀態(tài)，在趨近起跳板前人的上半身和地面保持90°夾角，兩臂與腿的動(dòng)作保持協(xié)調(diào)，開(kāi)展前后擺起，幅度有限。在助跑階段，人的頭部和軀體呈現(xiàn)90°夾角。在助跑起始時(shí)，人兩眼望向地面，接著需要望向跳板，然后需要望向前端，在整個(gè)助跑動(dòng)作中，應(yīng)一直保持動(dòng)作自然、放松，具有節(jié)奏感、彈性足，軀干重心提升，卻保持穩(wěn)定。

正確的起跑姿勢(shì)能夠促使水平速度增加，且為標(biāo)準(zhǔn)起跳提供支持。最初的姿勢(shì)通常有兩個(gè)：一是行進(jìn)間起動(dòng)：首先往前邁步，踩到起跑線后進(jìn)行提速助跑或以慢跑、墊步等方式踩到起跑線后進(jìn)行提速助跑。這一姿勢(shì)相對(duì)自然，動(dòng)作輕柔，不過(guò)缺乏平穩(wěn)性。由于最初是慢跑，墊步階段每次的第一步長(zhǎng)都會(huì)調(diào)整，這必然會(huì)對(duì)標(biāo)準(zhǔn)踏板造成了困難。另一種是由靜止?fàn)顟B(tài)進(jìn)行起動(dòng)，通常以兩腿稍屈的“半蹲”或兩腿前后站立的“站立”姿勢(shì)為主，對(duì)此第一步的步長(zhǎng)、速度調(diào)整幅度有限，能夠增強(qiáng)助跑起跳的精準(zhǔn)性。站在生理層面進(jìn)行分析，對(duì)于后一種姿勢(shì)而言，人的運(yùn)動(dòng)中樞受到抑制，因?yàn)橄嗬^正誘導(dǎo)等因素的影響，促使興奮增強(qiáng)，此對(duì)于提高助跑速度發(fā)揮積極作用。對(duì)于這種姿勢(shì)而言，最先會(huì)出現(xiàn)緊張情緒，經(jīng)過(guò)反復(fù)調(diào)整后，可逐步緩解緊張心理。當(dāng)今世界最優(yōu)秀的跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員一般也都采用這種姿勢(shì)，例如美國(guó)的劉易斯、南斯拉夫的斯特基奇，因此，在訓(xùn)練時(shí)應(yīng)當(dāng)提倡從靜止?fàn)顟B(tài)開(kāi)始起動(dòng)。

2 跳遠(yuǎn)助跑的距離和水平速度的相關(guān)性

合理的跳遠(yuǎn)助跑是影響助跑水平速度提升的一個(gè)關(guān)鍵要素。人們?nèi)粢宰罡咚剿俣葋?lái)起跳，那么一定要確定實(shí)現(xiàn)最大水平速度的段落點(diǎn)，進(jìn)而明確適合自己的助跑路距。按照集美大學(xué)體育學(xué)院跳遠(yuǎn)組12人3年時(shí)間訓(xùn)練的數(shù)據(jù)表明，從靜止到起跳，再到實(shí)現(xiàn)最快速度的時(shí)間通常是6s，這必然能夠?yàn)槊鞔_助跑距離等提供數(shù)據(jù)支撐。實(shí)踐證明，應(yīng)采用分段計(jì)時(shí)的測(cè)定法來(lái)確定助跑距離，按照人實(shí)現(xiàn)最快速度的段落，并結(jié)合起跳確定起跳點(diǎn)。通過(guò)重復(fù)性的訓(xùn)練，對(duì)這一距離進(jìn)行測(cè)量，接著再轉(zhuǎn)移至跳遠(yuǎn)跑道上給予訓(xùn)練。助跑距離過(guò)長(zhǎng)或過(guò)短，都會(huì)制約助跑水平速度的提升。通常人的助跑距離是34～36m，由14～16步組成。世界優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的助跑距離是37～50m(女子是33～40m)，由19～24步組成(女子18～21步)。不過(guò)，助跑距離的界定并非是固定的，一般是伴隨著速度的提升而實(shí)現(xiàn)動(dòng)態(tài)性地轉(zhuǎn)變，不然提升后的速度在助跑環(huán)節(jié)往往無(wú)法實(shí)現(xiàn)高效地運(yùn)用。因此科學(xué)地確定助跑距離，努力找出發(fā)揮最高水平速度的段落點(diǎn)是很重要的。

3 跳遠(yuǎn)助跑的加速方式和水平速度的相關(guān)性

3.1 逐步提速方式

最初步幅相對(duì)大一些，頻率小，由于節(jié)奏持續(xù)加快，水平速度不斷提升，最后頻率達(dá)到最大值，后蹬力度大，水平速度慢慢地達(dá)到最大值，開(kāi)始起跳。

3.2 積極提速方式

最初進(jìn)行積極提速(以大頻率的方式增加助跑水平速度)，再轉(zhuǎn)入自然跑踩上踏板前3～5步，然后提升水平速度，且實(shí)現(xiàn)最快水平速度。積極提速方式具備的優(yōu)勢(shì)包括：①積極提速跑的最初時(shí)段，機(jī)體軀干和地面的夾角最小。若要迅速改變靜止?fàn)顟B(tài)，克服人體本身的運(yùn)動(dòng)情性，使運(yùn)動(dòng)盡快從抑制狀態(tài)轉(zhuǎn)入興奮，這樣有利于在較短的時(shí)間內(nèi)獲得較快的速度。②積極加速以后轉(zhuǎn)入自然跑，由此可以節(jié)省體力，為最后更好地助跑和踏跳創(chuàng)造有利條件。全程助跑是在水平速度相對(duì)快的前提下實(shí)現(xiàn)的，步頻和步幅相對(duì)穩(wěn)固，節(jié)奏感十足，軀干重心高，且平穩(wěn)性強(qiáng)。③積極加速后轉(zhuǎn)入高水平速度跑，由于有一個(gè)慣性的作用，可獲得更高的跑速，充分發(fā)揮自己潛在的水平速度，這樣對(duì)在起跳之前獲得最高的水平速度是有利的。針對(duì)這個(gè)問(wèn)題筆者對(duì)福建集美大學(xué)體育學(xué)院跳遠(yuǎn)組12名跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員采用不同的加速方法作了對(duì)比(其中抽出4名)，詳見(jiàn)表1。

表1 采用不同的加速方法跳運(yùn)成績(jī)對(duì)比

從表1可以看出，孫毅和戴毅軍的速度遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)王嚇海、王傳舟，同時(shí)助跑的最后10m速度也達(dá)到最大值，不過(guò)跳遠(yuǎn)成績(jī)不好。由此來(lái)看，其屬于跳遠(yuǎn)技巧不到位造成的，更主要的是與他們所采用的不同助跑方法有很大關(guān)系。這說(shuō)明跳遠(yuǎn)的助跑水平速度必須跟助跑的技術(shù)緊密結(jié)合起來(lái)，不能盲目追求水平速度，應(yīng)該考慮助跑技術(shù)特點(diǎn)，孫毅和戴毅軍在助跑的最后時(shí)段盡管實(shí)現(xiàn)了自己的最快水平速度，卻在步伐最大的前提下進(jìn)行的，這必然會(huì)對(duì)最后四步的正常節(jié)奏帶來(lái)影響，必然會(huì)對(duì)正常起跳造成阻礙，甚至?xí)?duì)跳遠(yuǎn)成績(jī)帶來(lái)不利影響。

4 跳遠(yuǎn)助跑水平速度的鍛煉方式

跳遠(yuǎn)的完整技術(shù)包括四大內(nèi)容，即助跑、起跳、騰空、落地。助跑技術(shù)的好壞能直接影響上面幾個(gè)部分動(dòng)作的完成和水平速度的發(fā)揮。因此助跑技術(shù)是跳遠(yuǎn)技術(shù)的先決條件。由于這些特點(diǎn)，在思考如何鍛煉的過(guò)程中，一定要將其完全結(jié)合在一起，確定核心內(nèi)容，方可促進(jìn)跳遠(yuǎn)成績(jī)的提升。增加跳遠(yuǎn)者的水平速度、力量等是運(yùn)動(dòng)員必備的一個(gè)關(guān)鍵素質(zhì)，在培養(yǎng)這些素質(zhì)期間，需要與跳遠(yuǎn)助跑技術(shù)鍛煉全面融合在一起，由此能夠形成最快的水平速度。增加短跑的速度能力，是跳遠(yuǎn)合理助跑的先決條件，也是提高跳遠(yuǎn)助跑水平速度重要環(huán)節(jié)。因此在跳遠(yuǎn)中，必須進(jìn)行大量的短跑訓(xùn)練，例如采用100m以內(nèi)為主的各種短距離的加速跑，也可適當(dāng)安排150～200m的速度耐力練習(xí)。這是發(fā)展最大速度和保持最高速度能力的一種有效方法，它可以提高肌肉快速收縮的能力。為了培養(yǎng)助跑的良好節(jié)奏性，更好地提高助跑技術(shù)，跨欄練習(xí)發(fā)揮較強(qiáng)的輔助功能，欄間跑的相對(duì)穩(wěn)定對(duì)增強(qiáng)跳遠(yuǎn)者的助跑節(jié)奏感發(fā)揮積極作用。在鍛煉期間，能夠根據(jù)個(gè)人步幅的變化進(jìn)行三步、五步等訓(xùn)練，并且跨欄的技巧有一定難度，務(wù)必要跨越較高的障礙物，這對(duì)增強(qiáng)跳遠(yuǎn)者的勇敢精神、果斷能力、協(xié)調(diào)能力等發(fā)揮重要作用。在助跑中，快速保持輕松的節(jié)奏對(duì)正確起跳有決定性意義。

根據(jù)多年的實(shí)踐，認(rèn)為下面幾種方法的訓(xùn)練對(duì)提高快速助跑水平速度能力的提高是有效。

(1)40～60m下坡跑練習(xí)：這是發(fā)展最大速度和快速助跑、提高水平速度有效途徑之一。對(duì)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員在跳遠(yuǎn)助跑時(shí)，提升兩腿轉(zhuǎn)換頻率、增強(qiáng)放松能力的一個(gè)最佳策略，也是擺脫速度限制的一個(gè)理想方法。不過(guò)在鍛煉的過(guò)程中，需要盡可能地促進(jìn)下坡跑與平地跑的統(tǒng)一性鍛煉。這樣既能提高平跑段落的速度，又能更好地達(dá)到預(yù)期的目的，提高訓(xùn)練效果，達(dá)到提高跳遠(yuǎn)助跑水平速度。

(2) 采用降低難度和提高難度的助跑方法：例如加大踏跳板的寬度。這樣有利于運(yùn)動(dòng)員在助跑中避免害怕上不了板的心理因素，克服跨大步的踏跳現(xiàn)象，使之能夠集中精力注意助跑技術(shù)?；蛴每s小踏跳板寬度來(lái)提高助跑技術(shù)和踏跳的穩(wěn)定性，通過(guò)難度大小的切換，有利于提高跳遠(yuǎn)助跑水平速度的發(fā)揮。

(3) 大強(qiáng)度的跳躍訓(xùn)練：采用大強(qiáng)度的單腳跳、多級(jí)跳、墊步跳等練習(xí)手段來(lái)增加支撐器官的力量，提高奔跑的步長(zhǎng)，增大跳遠(yuǎn)助跑水平速度發(fā)揮。

(4) 發(fā)展反應(yīng)速度：在訓(xùn)練中要盡力提高穩(wěn)定性、靈活性與迅速反應(yīng)能力，進(jìn)一步促進(jìn)興奮和抑制的彼此轉(zhuǎn)化。通過(guò)訓(xùn)練提高跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員的協(xié)調(diào)性，有利于跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員的助跑水平速度的發(fā)揮。

(5) 進(jìn)行快速助跑，一定要結(jié)合跳遠(yuǎn)助跑方法的特征、方式和要求等。由于跳遠(yuǎn)的助跑距離通常是30～50m，因此，在進(jìn)行速度訓(xùn)練的過(guò)程中，一般是以30～50m為段落點(diǎn)，確保在50m范圍內(nèi)實(shí)現(xiàn)最快速度，增強(qiáng)50m的快跑技能。

5 結(jié)論

(1)跳遠(yuǎn)助跑水平速度的快慢，跟助跑的技術(shù)成正比。助跑技術(shù)好水平速度就快，助跑技術(shù)差水平速度就慢。

(2)跳遠(yuǎn)助跑的開(kāi)始姿勢(shì)，應(yīng)當(dāng)提倡從靜止?fàn)顟B(tài)開(kāi)始起動(dòng)，這更有利于水平速度的發(fā)揮，為準(zhǔn)確快速踏板創(chuàng)造條件。

(3)從跳遠(yuǎn)助跑的技術(shù)角度來(lái)看，助跑的加速必須采用積極加速的方法，這樣有利于發(fā)揮最高的助跑水平速度。

(4) 跳遠(yuǎn)助跑最后六步技術(shù)應(yīng)將自然快速跑結(jié)合起跳技術(shù)的訓(xùn)練，作為提高助跑水平最重要的訓(xùn)練內(nèi)容。

(5)發(fā)展快速的助跑能力必須考慮到助跑技術(shù)的特點(diǎn)、形式和要求。如果忽視了它自身的特點(diǎn)，發(fā)展起來(lái)的速度能力在跳遠(yuǎn)助跑水平速度中也得不到充分利用。