王巖龍

摘要：投擲實(shí)心球項(xiàng)目考驗(yàn)著學(xué)生的力量、速度和身體協(xié)調(diào)性，在初中體育教學(xué)中占據(jù)重要地位。為提高學(xué)生綜合素質(zhì)，使學(xué)生對自身體質(zhì)有更準(zhǔn)確的認(rèn)識，應(yīng)認(rèn)真分析該項(xiàng)運(yùn)動的教學(xué)策略，向?qū)W生滲透健身意識。本文從投擲技巧和科學(xué)訓(xùn)練兩方面展開分析，以促進(jìn)中學(xué)生健康發(fā)展。

關(guān)鍵詞：中學(xué)體育;實(shí)心球;教學(xué)

引言：投擲實(shí)心球運(yùn)動的訓(xùn)練難度較大，教學(xué)中不僅要重視技巧的傳遞，也要加強(qiáng)安全教育。近些年，中學(xué)生的興趣愛好逐漸轉(zhuǎn)向電子產(chǎn)品，體質(zhì)水平并不樂觀。為提高教學(xué)質(zhì)量，促進(jìn)學(xué)生健康成長，應(yīng)傳遞正確的訓(xùn)練方法，讓學(xué)生了解這項(xiàng)運(yùn)動，在訓(xùn)練中重視對力量和速度的調(diào)整，通過加強(qiáng)訓(xùn)練提高運(yùn)動水平。

傳授投擲技巧

預(yù)備姿勢

姿勢是否標(biāo)準(zhǔn)不僅影響投擲效果，也影響投擲成績，因此要讓學(xué)生重視預(yù)備姿勢，教師應(yīng)做分解示范，強(qiáng)調(diào)易錯點(diǎn)，讓學(xué)生引起重視。預(yù)備姿勢中的難點(diǎn)在于站姿和預(yù)擺動作。

展示站位時，要求站位姿勢必須能促進(jìn)投擲，而且具有一定平衡性，避免投擲時重心不穩(wěn)。要求學(xué)生兩腳前后岔開站立，這樣的站姿有助于控制重心，可以在做出投擲動作時提供助力。

除了站姿以外，教師要分步驟演示預(yù)擺動作，這個動作關(guān)系到實(shí)心球的運(yùn)動軌跡，對投擲成績有重要影響。教師要做出正向投擲的姿勢，做出預(yù)擺動作時頭部稍向前，同時提醒學(xué)生，肩部放松，調(diào)整呼吸，接著做出擺動動作。動作展示結(jié)束后，要和學(xué)生分享投擲的經(jīng)驗(yàn)，引導(dǎo)學(xué)生感受投擲的角度，感受擺動時身體各部位的用力和協(xié)調(diào)性^[1]。

持球技巧

傳授持球技巧時，首先要強(qiáng)調(diào)安全問題，其次再講解持球的姿勢。持實(shí)心球?qū)Σ糠稚眢w瘦弱的學(xué)生來說具有一定難度，教師要提醒學(xué)生認(rèn)真觀察動作，做到安全牢固控球。

持球時，張開手掌、手指微張，握球時兩手的大拇指緊貼在一起;用指關(guān)節(jié)托住球體，力量較弱的學(xué)生也可以用手指根部接觸球體。持球的關(guān)鍵在于穩(wěn)定球體，因此要求手掌必須微張、兩手大拇指相靠。達(dá)成這個要求后，雙手的手心是騰空狀態(tài)，可以要求學(xué)生依據(jù)此標(biāo)準(zhǔn)檢查自己的動作是否正確。

投擲動作

投擲過程是由一連串有序的動作組成，教師要逐步講解動作要求，幫助學(xué)生掌握要領(lǐng)，提高投擲成績。首先要分析用力的順序，依次是從腳步——髖部——腹部——胸部——肩部——手臂——手腕——手掌，由下而上。做出動作后，尤其要提醒學(xué)生找到最佳出手時機(jī)，避免造成球體跌落的失誤。發(fā)射角度在45°時射程最遠(yuǎn)，考慮到投擲動作的安全性、水平速度等因素，應(yīng)保持在33°至37°的出手角度。教師要安排學(xué)生做出投擲動作，感受運(yùn)動中的身體發(fā)力，協(xié)調(diào)好腿部與肩部的彎曲角度，以達(dá)到最佳投擲效果。

科學(xué)合理訓(xùn)練

加強(qiáng)力量訓(xùn)練

投擲運(yùn)動是一項(xiàng)全身運(yùn)動，需要調(diào)動身體多處肌肉力量，應(yīng)結(jié)合運(yùn)動特點(diǎn)加強(qiáng)力量訓(xùn)練。分析動作特點(diǎn)后可知，肩部、大腿肌群、背部都是重要的發(fā)力區(qū)域，應(yīng)針對這些區(qū)域進(jìn)行完善的訓(xùn)練。

1. 背向拉膠帶。該方法針對肩部肌肉力量薄弱的學(xué)生，要求學(xué)生背對膠帶、雙腳做出投擲站姿，拉住膠帶后用力向上舉起。這一訓(xùn)練是模仿投擲動作的用力，能幫助學(xué)生鍛煉髖部、肩部多部位肌群力量;
2. 負(fù)重蹲跳。使用杠鈴增加負(fù)重，要求雙腳開立，發(fā)力時腳步用力向上蹬跳，蹲下時大腿努力接近地面。這一訓(xùn)練能幫助學(xué)生鍛煉腿部肌肉和爆發(fā)力;
3. 前拋實(shí)心球。要求雙腿開立，將實(shí)心球舉高，做舉球的下擺動作至小腿，隨后向前拋球，鍛煉學(xué)生的背部和上肢力量，使學(xué)生熟悉拋球的動作，在訓(xùn)練中強(qiáng)化爆發(fā)力^[2];
4. 跳深。這一訓(xùn)練能強(qiáng)化學(xué)生的腿部力量和反應(yīng)速度，要求利用60厘米左右的跳箱進(jìn)行訓(xùn)練。將多個跳箱排成一列，每兩個跳箱之間相隔1米左右距離，學(xué)生要從地面跳起到面前的跳箱，并迅速跳到地面，接著跳到下一個跳箱，依次連續(xù)做跳起、跳下的訓(xùn)練;
5. 仰臥負(fù)重訓(xùn)練。要求學(xué)生做仰臥姿勢，在髖部加15kg左右重物，做挺髖動作。通過訓(xùn)練，增強(qiáng)髖部負(fù)重以及拉伸能力，減少運(yùn)動中的損傷。
6. 加強(qiáng)速度訓(xùn)練

拋擲實(shí)心球不僅是力量型運(yùn)動，同時對速度和技巧也有較高的要求，速度水平直接決定投擲成績，加強(qiáng)速度訓(xùn)練是提高投擲成績的有效手段。速度訓(xùn)練可以分為三個階段，即出球訓(xùn)練、協(xié)調(diào)性訓(xùn)練、力量訓(xùn)練。

唯有提高學(xué)生的動作熟練度才能更好地控制出球速度，教師可以先用足球、沙袋等器械訓(xùn)練學(xué)生的出球速度，讓學(xué)生感受出球時身體各部位發(fā)力、協(xié)調(diào)性以及發(fā)球角度的情況，從而不斷完善自己的動作，做到熟練發(fā)球。

可以要求學(xué)生做出分解動作，感受上肢、背部、下肢在運(yùn)動中所發(fā)揮的作用，通過模擬動作鍛煉自己的協(xié)調(diào)性，使肢體動作更加協(xié)調(diào)，提高發(fā)球時的速度。

最后，要重視力量訓(xùn)練對速度、爆發(fā)力的影響。要對學(xué)生進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練，強(qiáng)化學(xué)生的腿部、肘部等關(guān)鍵部位力量，糾正學(xué)生動作中的問題。只有進(jìn)行系統(tǒng)性的訓(xùn)練，學(xué)生才能提高運(yùn)動技能，有針對性地加強(qiáng)訓(xùn)練，進(jìn)而提高體育成績。

結(jié)束語

綜上所述，體育教師要從運(yùn)動技巧和加強(qiáng)訓(xùn)練兩方面入手，促使中學(xué)生改善體質(zhì)，提升投擲實(shí)心球的水平。素質(zhì)教育下，培養(yǎng)人才不僅要加強(qiáng)文化教育，同時也要注重體育和健康教育，應(yīng)重視對中學(xué)生體能的訓(xùn)練，在實(shí)踐中滲透健身意識，以促進(jìn)學(xué)生全面發(fā)展。

參考文獻(xiàn)

[1]郭鰻秋.淺談中學(xué)體育實(shí)心球教學(xué)的技巧[J].南北橋，2018（3）：185-185.

[2]李高峰.試論如何提升初中體育實(shí)心球教學(xué)的有效性[J].體育風(fēng)尚，2018（7）：156-156.