蔡利民

摘 要：短兵訓(xùn)練的輔助練習(xí)是根據(jù)短兵運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)，未完成訓(xùn)練課的任務(wù)，而安排的實(shí)際活動(dòng)內(nèi)容，是幫助鞏固提高技術(shù)水平，發(fā)展專門身體素質(zhì)的一種行之有效的手段，而且這些輔助練習(xí)帶有一定的游戲性，成為技術(shù)訓(xùn)練的一個(gè)補(bǔ)充部分。

關(guān)鍵詞：短兵訓(xùn)練; 輔助練習(xí)

中圖分類號(hào)：G852? ? ? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A? ? ? ? 文章編號(hào)：1006-3315（2020）9-183-001

我們舉一些輔助練習(xí)的實(shí)例，介紹專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練里面的一些方法。

1.喊號(hào)追擊

運(yùn)動(dòng)員各持短兵分散在場(chǎng)內(nèi)，教練員按事先給運(yùn)動(dòng)員編好的號(hào)碼，突然喊出并抓住時(shí)機(jī)經(jīng)常變換口令，被叫到的運(yùn)動(dòng)員則作為攻擊者，以各種進(jìn)攻方法向場(chǎng)內(nèi)任何人進(jìn)行追擊，其他人作為防守者，盡量避免，被進(jìn)攻者不得主動(dòng)進(jìn)攻，只能防守被擊中后，即便成為進(jìn)攻者。

2.貼膏藥

運(yùn)動(dòng)員各持短兵圍成一個(gè)圓圈，指定二人進(jìn)攻防守，進(jìn)攻者只能進(jìn)攻這個(gè)防守者，可用各種進(jìn)攻方法，防守者不能主動(dòng)進(jìn)攻，但還可還擊，也可將自己的防守轉(zhuǎn)移給他人，如果在貼被擊中，就變?yōu)檫M(jìn)攻者了。

3.擊球

運(yùn)動(dòng)員各持短兵圍城圓圈直徑十米左右，背對(duì)背站立，教練員站在圓圈中間，手持排球或小足球，邊拋球邊喊號(hào)，被叫到的運(yùn)動(dòng)員迅速轉(zhuǎn)身，在球沒有著地前將球擊中，可用任何進(jìn)攻的方法迅速撿球，在圓圈內(nèi)邊拋球邊喊其他隊(duì)員，如果擊中球著地者，有教練員處罰，然后仍由這個(gè)人來如此進(jìn)行下去。

4.變化（練習(xí)同上）

刺中者撿球回來后，迅速站在原點(diǎn)，向其他隊(duì)員擲擊，在一人被叫到后就可以轉(zhuǎn)身準(zhǔn)備防御球，被擲擊者由教練員罰。

5.追擊

以一、二報(bào)數(shù)分為兩排，背對(duì)背站立，距離約為一米，教練員鳴哨，鳴哨一聲，就是“一”向前跑，“二”轉(zhuǎn)身追刺，鳴二聲相反，被刺中者由教練員罰。

6.圍攻

在場(chǎng)內(nèi)畫一圓圈，分成兩組，一組在圈內(nèi)持短兵，一組在圈外不持短兵，用一只排球，或小足球?qū)?zhǔn)圈內(nèi)的人投擲，圈內(nèi)的人只準(zhǔn)用短兵防御，如果身體任何部位碰到球就退出圈內(nèi)。

7.竹竿釣魚

在圈內(nèi)畫一圓圈，一人站在圓圈中間，使一根竹竿作為釣魚者，其他人各持短兵，以實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)沿圓圈站好，當(dāng)釣魚者向某一方向旋轉(zhuǎn)，竹竿快要碰到自己的腳時(shí)，其他人應(yīng)立即以原地跳起點(diǎn)頭的動(dòng)作，跳起過竹竿，如果被碰到，這就算被“釣著”，由教練員罰，然后到中間替換坐釣魚者。

要求：釣魚者的竹竿旋轉(zhuǎn)方向，不得任意改變，必須聽到哨聲后才可變化，速度要均勻，逐漸加快，不能忽快忽慢。

8.變花

當(dāng)圈外者被竹竿碰到，將短兵放在腳下，立即跑至圓圈，中間撿起事先放好的排球或者小足球，向伙伴投擲，伙伴用短兵防之，如果沒有刺中任何人，便罰擲球，然后替換坐釣魚者，如果被擲中者就罰坐……然后到中間替換釣魚者，釣魚者旋轉(zhuǎn)到釣魚時(shí)不要碰到球，要圍著球轉(zhuǎn)。

9.打擂臺(tái)

運(yùn)動(dòng)員各持短兵分散在場(chǎng)內(nèi)，聽信號(hào)后個(gè)人可以任何方向方法向其他人進(jìn)攻，被擊中者算失敗，退出場(chǎng)外，直至場(chǎng)內(nèi)還剩一人，則那人為勝者，場(chǎng)地要求有一定范圍。

10.變化（練習(xí)同上）

分兩隊(duì)聽信號(hào)后一對(duì)一交戰(zhàn)，當(dāng)把對(duì)方擊敗后，可幫助本隊(duì)打擊對(duì)方，但一對(duì)一交戰(zhàn)沒勝負(fù)時(shí)，不得幫助本隊(duì)進(jìn)行進(jìn)攻，對(duì)方其他隊(duì)員直至將對(duì)方一隊(duì)全部擊敗，剩下的那幫隊(duì)員就為那隊(duì)勝利隊(duì)集體由教練員罰，或按隊(duì)員事先定的內(nèi)容，責(zé)罰做。

11.刺準(zhǔn)比

在場(chǎng)上一端各設(shè)一只懸吊在空中，高度約1.4到1.5米，將隊(duì)員分成兩路縱隊(duì)，每隊(duì)面對(duì)布包站好，待教練員發(fā)令后，每隊(duì)第一個(gè)人從實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)跨步向前，拿起預(yù)先放好的短兵，用弓箭步刺布包一次，刺布包后將短兵放在原處，立即向后退步至本隊(duì)，后面用手接觸第二個(gè)人，第二個(gè)人重復(fù)第一個(gè)人的做法，以此類推。

12.對(duì)刺

運(yùn)動(dòng)員兩人一組，每人右手各持短兵，左手持面罩待教練員發(fā)令后，在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)，相互對(duì)著面罩對(duì)刺，左手持面罩可任意移動(dòng)，盡量不給對(duì)方刺中，同時(shí)，右手持短兵，抓住時(shí)機(jī)刺激面罩，誰刺中率最高誰就獲勝。注意：左手持面罩，不能向右或向右劃弧移動(dòng)，以免對(duì)方因?yàn)榇讨忻嬲侄虃娌?，襠部等。

13.用橡皮帶做前擺動(dòng)作

橡皮帶寬三厘米，長(zhǎng)100到120厘米，設(shè)一桿子與地面垂直，距桿子兩厘米處設(shè)一懸吊球，也就是實(shí)心球，高度距地約1.10米左右，橡皮帶一端系在立桿或木樁下端，距地12厘米，另一端系在運(yùn)動(dòng)擺動(dòng)腿的足踝關(guān)節(jié)上。

方法：運(yùn)動(dòng)員徒手練習(xí)左腳在立桿或木樁旁，呈實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)站好，橡皮帶的松緊度要適宜，動(dòng)作開始左足蹬地右腿向前跨呈弓箭步，右手盡量去觸及實(shí)心球，隨即還原，這樣算完成一次。

練習(xí)量每組十次，然后交換腿也可以用時(shí)間來計(jì)算，以后根據(jù)訓(xùn)練程度逐漸增加。

下肢力量練習(xí)可參考武術(shù)基本功練習(xí)或結(jié)合其他體育項(xiàng)目，如田徑跑的技術(shù)、跳高、跳遠(yuǎn)、三級(jí)跳、推鉛球，籃球的連續(xù)跳投，排球的扣球，羽毛球的跨步接球等輔助練習(xí)。

14.盡力負(fù)重練習(xí)

方法：按短兵的實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)，兩分鐘為一組休息一分鐘，然后換手換腿做，讓右手訓(xùn)練相等。

通過此練習(xí)，使運(yùn)動(dòng)員一方面掌握正確的實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)，提高用手持器械的能力。

以上身體素質(zhì)訓(xùn)練雖有偏重某一方面素質(zhì)，但他們相互間是有聯(lián)系和影響的，教練員可根據(jù)具體情況安排身體素質(zhì)練習(xí)，有關(guān)身體素質(zhì)訓(xùn)練，還可參照基本技術(shù)的訓(xùn)練法及輔助練習(xí)的實(shí)例。