摘?要：隨著社會經(jīng)濟的發(fā)展，人們在膳食結(jié)構(gòu)和生活方式都發(fā)生了巨大的轉(zhuǎn)變，導(dǎo)致肥胖人口呈現(xiàn)不斷增高的趨勢，肥胖已成為公共衛(wèi)生領(lǐng)域一個嚴峻問題。經(jīng)過幾次全國范圍肥胖青年心血管疾病致病因素的調(diào)查，發(fā)現(xiàn)肥胖現(xiàn)象在我國青年人群中正在迅速蔓延，已經(jīng)成為影響我國青年健康的重要問題。本文就從有氧/抗阻運動為出發(fā)點，來具體分析有氧/抗阻運動對肥胖青年心血管疾病的調(diào)控作用，以期為肥胖青年心血管疾病預(yù)防的研究提供新的方向。

關(guān)鍵詞：有氧運動;抗阻運動;肥胖;心血管疾病;調(diào)控作用

一、 有氧/抗阻運動

（一）有氧運動

有氧運動是一種運動強度相對較小的運動，它通常是對某個動作的多次循環(huán)。有氧運動具有以下幾個方面的特點：第一，有氧運動的目的在于進行有氧代謝，增強機體對氧氣的吸收、利用和運輸;第二，參與有氧運動的肌肉群是全身的肌肉;第三，有氧運動通常是有節(jié)律性的耐力運動，持續(xù)時間相對較長，具有很強的節(jié)奏性、穩(wěn)定性和周期性，當運動強度相對較低。通過進行有氧運動，可以有效加強血液流動，增強血管的彈性，使血管狹窄和血管粥樣硬化等問題得到改善，同時還可以有效提高機體的供氧、供血能力。因此，有氧運動不僅對肥胖青年有良好的減脂、減重的作用，還對心血管疾病的致病因素有積極的調(diào)控作用。目前，比較常見的有氧運動主要有慢跑、快走、游泳、太極拳、健美操、登山等。

（二）抗阻運動

抗阻運動是指通過力量來對抗阻力的運動，抗阻運動的作用主要體現(xiàn)在增肌和增加力量等方面。骨骼肌在葡萄糖代謝過程是不可或缺的重要存在，骨骼肌在人體內(nèi)與體重的比例通常在2∶5左右。因此，肥胖青年可以通過抗阻運動來增加骨骼肌，改善自身的血脂狀況。然而，抗阻運動的強度、頻率以及時間的不同會對機體產(chǎn)生不同的調(diào)控效果。因此，不同的身體狀況需要根據(jù)個人的實際情況以及自身需求來進行綜合考慮，選擇不同強度、頻率、時間的抗阻運動。

二、 有氧/抗阻運動對肥胖青年心血管疾病的調(diào)控作用

（一）有效調(diào)控血糖水平

有氧/抗阻運動在血糖水平的調(diào)控方面有良好的作用，可以通過對骨骼肌內(nèi)葡萄糖轉(zhuǎn)運蛋白的促進來抑制胰島素的抵抗，通過對胰島素敏感性的調(diào)節(jié)來改善機體內(nèi)的糖脂代謝，從而調(diào)控血糖水平、降低糖尿病并發(fā)癥。據(jù)實驗數(shù)據(jù)顯示，在運動過程中，人體的血糖會呈現(xiàn)先下降再上升，最終恢復(fù)至運動前水平?；加行难芗膊〉姆逝智嗄暝谶M行有氧/抗阻運動之后，機體血糖水平會得到穩(wěn)定的調(diào)控。雖然，不同的有氧/抗阻運動會在血糖的調(diào)控效果上有一定的差異，但其均是在將其血糖水平調(diào)節(jié)至健康、良好的狀態(tài)，因此，患有心血管疾病的肥胖青年可以根據(jù)自身的實際情況和具體需求選擇不同的有氧/抗阻運動。

（二）有效緩解血脂異常

據(jù)以往的研究結(jié)果顯示，有氧運動可以有效緩解血脂異常，降低心血管疾病的致病可能，只是不同的強度、不同的頻率以及不同的時間會導(dǎo)致不同的干預(yù)效果。但對于抗阻運動是否能夠控制血脂這個問題，目前還存在一定的爭議，因為在肥胖青年進行抗阻運動后，高密度脂蛋白膽固醇（HDL）水平呈現(xiàn)出了增加和減少兩種結(jié)果，究其原因，與運動者自身的身體素質(zhì)、是否用藥以及運動強度等因素密切相關(guān)，由此可見，在抗阻運動過程中，并不是越高的運動強度會得到越好的效果，為了達到最佳的訓(xùn)練效果，需要結(jié)合自身情況來對運動強度進行正確、恰當?shù)倪x擇。

（三）有效改善血壓狀況

在肥胖青年中，大多都患有高血壓，可以說肥胖是導(dǎo)致高血壓的主要原因之一。由于患有高血壓的人其患心血管疾病的可能性大大超過了正常人，其死亡率也要高于常人，因此，對于患有心血管疾病的肥胖青年人群而言，有效改善其血壓狀況尤為重要。有實驗數(shù)據(jù)顯示，無論是高強度的間歇有氧運動還是中等強度的持續(xù)運動都可以有效改善機體的血壓狀況，并且干預(yù)效果與干預(yù)時間成正比。在血壓狀況的控制方面，抗阻運動主要的作用有以下幾個方面：第一，調(diào)節(jié)心臟自主神經(jīng)功能;第二，增強血管神經(jīng)的張力;第三，增強心臟血液的流動動力。這些作用可以有效降低血壓。綜上所述，有氧/抗阻運動可以有效降低機體的平均動脈壓，提高機體的心排血量，改善組織的微循環(huán)狀態(tài)，但需留意不同強度、不同頻率運動造成干預(yù)效果的差異性，選擇最適合自己的強度和頻率。

三、 結(jié)語

當前，為了預(yù)防心血管疾病的年輕化，需要尤為關(guān)注肥胖青年的心血管健康情況，了解導(dǎo)致肥胖的原因，以便為進一步探究心血管疾病的致病因素提供依據(jù)。有氧/抗阻運動對肥胖青年心血管疾病的調(diào)控作用主要體現(xiàn)在可以有效控制血糖水平、可以有效緩解血脂異常以及可以有效改善血壓狀況等方面。雖然有氧運動和抗阻運動其參與的肌肉群有所不同，但它們對于減輕體重以及心血管疾病的預(yù)防都是極為有效的方法。在短期運動中，有氧運動的調(diào)控作用相對較好;在長時間的運動過程中，抗阻運動的干預(yù)效果較好。因此患有心血管疾病的肥胖青年可以根據(jù)自己的實際需求將有氧運動和抗阻運動結(jié)合進行，達到更好的效果。

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作者簡介：

高峰，內(nèi)蒙古自治區(qū)包頭市，包頭師范學(xué)院體育學(xué)院。