張永勤

摘 要：運用繩子作為工具設計一些和跳繩有關的體能訓練項目，能很好地提高學生的身心素質(zhì)。從陽光課間，強化體質(zhì)；開展游戲，激發(fā)興趣；花式競賽，鼓勵創(chuàng)新等方面，研究體育教學中的跳繩運動創(chuàng)新。

關鍵詞：小學體育；跳繩；有氧運動；體育創(chuàng)新；實踐

中圖分類號：G623.8 文獻標志碼：A 文章編號：1008-3561（2016）08-0096-01

跳繩運動簡單易學，是我國傳統(tǒng)的運動項目，它不僅具有一定的娛樂性，而且有很強的健身作用，是一種有一定消耗量的有氧運動。如果合理安排跳繩運動，可以讓學生的彈跳能力、爆發(fā)力、平衡能力、耐力等各方面的素質(zhì)都有所提高，有效地提高學生的身體素質(zhì)，讓學生能夠更好地投入到其他體育運動中。

一、陽光課間，強化體質(zhì)

跳繩運動所需要的器械相對比較簡單，但卻能在提高學生體質(zhì)方面起到很重要的作用，可以鍛煉學生的身體肌肉和協(xié)調(diào)能力。有研究認為，如果連續(xù)五分鐘一直跳繩，并保證每分鐘跳120次，這樣的鍛煉相當于跑750米所消耗的能量。由此可見，跳繩可以在提高學生體質(zhì)方面起到很大的作用。在課間，可以讓學生用繩子作為工具進行很多不同種類的繩類練習，提高他們的身體素質(zhì)。例如，教師可以讓學生將繩子放在地上，擺放成若干圓圈，和“跳房子”的游戲規(guī)則結(jié)合起來，讓學生依次用單腳或雙腳的順序跳進繩圈里面。這個繩類練習活動可以鍛煉學生的彈跳力，在學生正式進行跳繩時，可以起到一定的輔助作用。此外，還可以安排學生進行拽繩練習，讓學生兩人一組，分別將繩子的一頭纏在腰間，然后運用腰力和腿力相互拖拽，看最后誰能先將對方拽得離開原來的位置。這個練習對于鍛煉學生腰部、腿部和手臂部分的協(xié)調(diào)能力，是很有好處的。除此以外，還可以安排學生將繩子結(jié)成繩索，兩人或多個人在一起進行拋接練習，這可以鍛煉學生的敏捷度，也能在學生跳繩的時候起到一定的幫助。小學生的身心處于發(fā)育階段，肌肉耐力和力量較差，骨骼的硬度不夠，身體的運動能力很不平衡，而跳繩運動可以針對學生的這些問題進行專項訓練，讓學生的體能在課間得到全面發(fā)展，提高他們的身體素質(zhì)。

二、開展游戲，激發(fā)興趣

跳繩運動花樣繁多，但目前學生所掌握的一般只有單雙腳短繩跳、原地跳長繩或魚貫跳長繩等項目，單調(diào)的跳繩訓練無法激發(fā)學生的興趣。而事實上跳繩運動中還有很多有趣的游戲，體育教師可以選擇這些游戲進行教學，以此來提高學生的興趣，讓他們更加投入地進行鍛煉。如果要讓跳繩運動不那么枯燥，可以將各種有趣的游戲和跳繩結(jié)合起來，在游戲中激發(fā)學生的興趣。例如，可以進行跳繩接力跑游戲，并將其和“小兔采蘑菇”的游戲結(jié)合在一起，將學生分成若干組，每隊都有一根短繩，在遠處放著一個籮筐和若干沙包，沙包用來代替“蘑菇”，學生要以跳繩跑的形式來到籮筐前，將沙包放入籮筐，然后再跳回來，以此接力，看看哪組最先完成任務。這個活動將跳繩和游戲結(jié)合在一起，能鍛煉學生的體能。除了在游戲中融入跳繩運動以外，還可以用繩子作為工具來輔助游戲。如進行“兔子的尾巴長不了”這個游戲，讓學生將短繩綁在腰間，在身后拖下，然后讓學生兩兩對抗，分別去抓對方背后的“尾巴”，看誰先成功。這個游戲，可以有效地鍛煉學生的敏捷度。學生在心理特點方面求知欲很強，在學習過程中以興趣為主。利用他們的這些特點，采用豐富多樣的跳繩游戲，可以更好地提高學生的學習興趣。同時，跳繩運動還可以培養(yǎng)他們積極進取和團結(jié)合作的精神。

三、花式競賽，鼓勵創(chuàng)新

學生的想象力十分豐富，在教學時，可以讓學生開展想象，自創(chuàng)一些有趣的花式跳法，可以單人跳、雙人或多人跳。教師可以組織一些花式跳繩的比賽，讓學生展露才能，并激發(fā)學生的學習積極性?；ㄊ教K比賽可以分成兩大類，一大類是單人跳，可以根據(jù)學生跳的花樣的難度決定勝負。在跳繩過程中，學生可以發(fā)揮自己的想象力跳出不同的花樣，如可以使用八字跳、雙飛等，也可以在跳繩過程中運用其他小道具，如可以一邊跳繩一邊踢毽子，或者將沙包夾在雙腿中間，在原地并腿跳的時候不能將沙包弄丟。另一大類是集體跳，可以是多個學生一起完成，使用長繩來完成花式跳繩，可以一組人同時跳兩根長繩，也可以進行穿梭方陣跳繩等。在這樣的活動中，可以培養(yǎng)學生的創(chuàng)造力和想象力，也能讓他們在想象的同時，對跳繩運動產(chǎn)生更加濃厚的興趣，促使他們更加投入地參加跳繩運動，跳出自我風采。花式跳繩可以培養(yǎng)學生的想象力，集體類的花式跳繩還能培養(yǎng)學生的團隊精神。在體育課中安排一些有關花式跳繩的比賽，可以讓課堂氣氛更加活躍。

四、結(jié)束語

在體育教學中，運用繩子作為工具設計一些和跳繩有關的體能訓練項目，能很好地提高學生的體質(zhì)。跳繩運動，被歐美醫(yī)學家稱為“最完美的健康運動”。在體育課中運用跳繩運動可以讓兒童的體質(zhì)得到全面發(fā)展，在玩中鍛煉，使得他們上下肢協(xié)調(diào)運動，促進肌肉骨骼的增長，身體的敏捷性也能夠得到有效提高。讓學生對跳繩運動產(chǎn)生興趣，可以促進學生更好地進行終身體育。

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