張慶亮 唐明明

前言：大眾健康一直是我國(guó)政府密切關(guān)注的民生問題。2015年第十八屆五中全會(huì)提出“推進(jìn)健康中國(guó)建設(shè)”，在2016年的全國(guó)衛(wèi)生與健康大會(huì)上，習(xí)近平總書記再次強(qiáng)調(diào)了要“積極推進(jìn)健康中國(guó)建設(shè)”，同年，國(guó)家發(fā)布了《“健康中國(guó)2030”規(guī)劃綱要》，健康中國(guó)成為國(guó)家戰(zhàn)略。2019年7月16日，國(guó)務(wù)院發(fā)布《“健康中國(guó)2030”戰(zhàn)略研究報(bào)告》將健康中國(guó)正式上升為國(guó)家發(fā)展戰(zhàn)略，倡導(dǎo)普及健康生活、優(yōu)化健康服務(wù)、完善健康保障，始終堅(jiān)持以人民為中心的發(fā)展思想。這體現(xiàn)了國(guó)家對(duì)全民健康的關(guān)心與重視，國(guó)家提倡健身，支持運(yùn)動(dòng)，為實(shí)現(xiàn)健康中國(guó)夢(mèng)，共同努力。

由于新型冠狀病毒的出現(xiàn)，2020年的春季成為一個(gè)不同尋常的時(shí)期。到目前為止疫情還在持續(xù)，人們的生命健康承受著巨大威脅，生產(chǎn)生活的正常節(jié)奏受到了嚴(yán)重的影響，久居室內(nèi)以及重大的突發(fā)性公共衛(wèi)生事件對(duì)人的心理健康都會(huì)造成一定影響，因此在做好有效的清潔、消毒等防護(hù)措施的同時(shí)還應(yīng)關(guān)注心理健康。保持良好的個(gè)人衛(wèi)生習(xí)慣和樂觀的心態(tài)，保證合理的營(yíng)養(yǎng)膳食和規(guī)律的充足睡眠，更加重要的是進(jìn)行科學(xué)鍛煉，以增強(qiáng)體質(zhì)、促進(jìn)健康。

1 特殊時(shí)期體育鍛煉方式兩個(gè)變化

1.1 是關(guān)于改變，改變的是每個(gè)人在常態(tài)下的體育鍛煉態(tài)度和運(yùn)動(dòng)方式。我們可以根據(jù)自己的情況做出合理設(shè)計(jì)和方式的改變，平時(shí)沒有意愿鍛煉的和有意愿但只是停留在空想狀態(tài)的人可以嘗試將健身付諸行動(dòng)，比如，先從帶有趣味的游戲活動(dòng)開始，哪怕只是單純?yōu)榱嗽黾颖匾倪\(yùn)動(dòng)量。對(duì)于那些已經(jīng)習(xí)慣于在室外或?qū)ｉT場(chǎng)地上運(yùn)動(dòng)的人，也可以試著利用現(xiàn)有的家居條件進(jìn)行鍛煉，無論是發(fā)展體能、鍛煉技巧，還是以徒手或者利用簡(jiǎn)易改造的設(shè)備鍛煉練習(xí)，不拘泥于某種形式，只需鍛煉的手段適用于居家活動(dòng)的目的。

1.2 是關(guān)于注意。居家鍛煉需要注意的是科學(xué)性問題。參加體育活動(dòng)是要將身體鍛煉轉(zhuǎn)化為良好的健康的效果，而不是相反。所以在居家鍛煉時(shí)，活動(dòng)方式一定根據(jù)自己的體質(zhì)狀態(tài)和運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)，要保持適度的運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度，既不要簡(jiǎn)單模仿走形式，更加不能超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)。與此同時(shí)不要忽略運(yùn)動(dòng)前，必要的準(zhǔn)備活動(dòng)與運(yùn)動(dòng)后的放松活動(dòng)。當(dāng)然，室內(nèi)活動(dòng)時(shí)保持清新的空氣也是必須注意的問題。

2 體育鍛煉對(duì)心理產(chǎn)生影響的因素

心理健康問題是影響當(dāng)今人們生活的一個(gè)重要的隱形疾病。運(yùn)動(dòng)鍛煉相對(duì)其他自然學(xué)科更加能夠促進(jìn)人德、智、體、美、勞，全面發(fā)展，運(yùn)動(dòng)鍛煉的本質(zhì)特征就是增強(qiáng)人民體質(zhì)，促進(jìn)心理健康發(fā)展，通過運(yùn)動(dòng)鍛煉可以對(duì)人的生理結(jié)構(gòu)起到針對(duì)性的改變作用，通過運(yùn)動(dòng)鍛煉從而改善人體的基本生理機(jī)能，這種有益的變化完全吻合了現(xiàn)代心理健康要求的基本內(nèi)容。運(yùn)動(dòng)鍛煉有針對(duì)性的提供了促進(jìn)人的心理健康要求的有效手段和鍛煉途徑，能夠長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉，使運(yùn)動(dòng)者充分構(gòu)建良好的概念，樹立健全人格;緩解生活工作壓力、改善日常的精神狀態(tài);減少或者有效控制精神焦慮和抑郁的情況出現(xiàn);通過事宜的體育運(yùn)動(dòng)適宜調(diào)整的身體的應(yīng)激反應(yīng)水平;通過有強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)鍛煉逐步培養(yǎng)堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)，建立融洽的人際關(guān)系，從而增加人們對(duì)社會(huì)復(fù)雜性的良好適應(yīng)性能力。運(yùn)動(dòng)鍛煉有助于增強(qiáng)人的心理健康水平既有人體生理學(xué)生理機(jī)能，又有心理學(xué)研究的數(shù)據(jù)理論依據(jù)支持。因此運(yùn)動(dòng)鍛煉是有效改善人們既有心理狀態(tài)、同時(shí)提升心理健康指數(shù)的重要舉措之一。

3 運(yùn)動(dòng)鍛煉產(chǎn)生的效能對(duì)心理的促進(jìn)作用

3.1 通過運(yùn)動(dòng)鍛煉可以進(jìn)行自我意識(shí)的培養(yǎng)教育，良好的自我意識(shí)是通過不斷的外界環(huán)境變化刺激來培養(yǎng)的培養(yǎng)。這種自我意識(shí)不是自我感覺良好的一種自滿自大的表現(xiàn)，是在不停的運(yùn)動(dòng)比賽中找到自己的位置和在團(tuán)隊(duì)中找到自己的存在感以及所能起到是作用，一個(gè)正視全新自我的一種意識(shí)培養(yǎng)。正確地培養(yǎng)個(gè)人觀察能力和判斷能力的基礎(chǔ)上，可以潛移默化中不斷地修正自我意識(shí)和行為，個(gè)人融入團(tuán)隊(duì)在合作中成長(zhǎng)，逐步適應(yīng)社會(huì)的角色。

3.2 每個(gè)人參加體育運(yùn)動(dòng)的動(dòng)機(jī)存在千差萬別，但是絕大多數(shù)的人是根據(jù)個(gè)人興趣愛好、運(yùn)動(dòng)能力、外界特定環(huán)境等因素進(jìn)行有針對(duì)性的選擇，對(duì)于自己選擇的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，一般情況下自身?xiàng)l件都能很好地適應(yīng)選擇的體育活動(dòng)項(xiàng)目，在自身能勝任的體育運(yùn)動(dòng)中獲得安慰和收獲滿足感。運(yùn)動(dòng)健身是一種自己積極、主動(dòng)參與活動(dòng)的過程，可以行之有效地打造個(gè)人的行為模式。

3.3 自我效能感可以通過運(yùn)動(dòng)鍛煉加以增強(qiáng)。每個(gè)人的自我效能感存在水平高低上的不斷變化，是指一個(gè)人認(rèn)為自己所承擔(dān)的、能夠完成的、指向明確目標(biāo)的既有行為。不同層面上的差別致使每個(gè)個(gè)體做出選擇不同，選擇難度不同的任務(wù)內(nèi)容的行為，是對(duì)個(gè)人行為主義的不斷修正過程。堅(jiān)持有規(guī)律的、長(zhǎng)期的鍛煉的人具有非常強(qiáng)的自我效能感。

3.4 人類的應(yīng)激反應(yīng)是現(xiàn)實(shí)生活中無法回避的問題，應(yīng)激反應(yīng)對(duì)人的身體和心理健康產(chǎn)生多重影響，怎樣消除過激的應(yīng)激反應(yīng)對(duì)人體產(chǎn)生的不良影響，是現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)生理學(xué)和運(yùn)動(dòng)心理學(xué)研究的課題之一?，F(xiàn)代運(yùn)動(dòng)生理學(xué)、運(yùn)動(dòng)心理學(xué)研究表明：通過運(yùn)動(dòng)鍛煉可以有效降低個(gè)體的應(yīng)激反應(yīng)水平，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)鍛煉可以有效抑制腎上腺素能受律的敏感性和數(shù)目，并減緩心率次數(shù)和降低血壓，減輕人體特定環(huán)境下的應(yīng)激源對(duì)生理、心理的影響。體育運(yùn)動(dòng)能夠消除自我疲勞。疲勞是一種綜合癥狀，與人的生理和心理因素有關(guān)。當(dāng)一個(gè)人從事運(yùn)動(dòng)時(shí)情緒消極，或當(dāng)任務(wù)的要求超出個(gè)人的能力時(shí)，生理和心理都會(huì)很快地產(chǎn)生疲勞感。然而，如果在從事體育運(yùn)動(dòng)時(shí)保持良好的情緒狀態(tài)和保證中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)量，就能減少身心疲勞感。有研究顯示，體育運(yùn)動(dòng)不僅能提高諸如最大輸出和最大肌肉力量等生理功能，還能夠減少心理疲勞。

3.5 心理障礙可以通過運(yùn)動(dòng)鍛煉進(jìn)行緩解和治療。體育運(yùn)動(dòng)是一種對(duì)人的身體和心理具有雙重刺激作用，運(yùn)動(dòng)鍛煉能夠促使人體釋放更多是具有免疫調(diào)節(jié)作用的物質(zhì)，可以緩解人們的心理緊張情緒從而使心理活動(dòng)趨于常態(tài)化，體育鍛煉通常是人有人之間對(duì)抗交流的過程，在這個(gè)過程中人與人之間的交流溝通能夠很大程度上治療一些心理疾病;因此經(jīng)常進(jìn)行適宜的運(yùn)動(dòng)鍛煉和競(jìng)技對(duì)抗，不但可以增強(qiáng)人們心血管系統(tǒng)的供氧能力起到強(qiáng)身健體的作用，還可以刺激自身內(nèi)分泌激素的產(chǎn)生和調(diào)節(jié)，緩解和預(yù)防一些生、理心理疾病的出現(xiàn)，使人體重建或保持一種良好身體和心理狀態(tài)。

3.6 在運(yùn)動(dòng)鍛煉中培養(yǎng)良好的意志品質(zhì)。良好的意志品質(zhì)指的是：人的不屈不撓的不隨波逐流的獨(dú)立性、迅速辨別是非，適時(shí)做出判斷并付諸行動(dòng)的果斷性、堅(jiān)持不懈克服困難的堅(jiān)韌性、善于自我控制的自制力以及勇敢頑強(qiáng)等精神品質(zhì)，體育運(yùn)動(dòng)的過程就是不斷面對(duì)困難時(shí)刻挑戰(zhàn)自我極限的一個(gè)過程，在這個(gè)直觀的面對(duì)面的運(yùn)動(dòng)對(duì)抗形式下充分鍛煉和打造個(gè)人毅力和應(yīng)變能力。

4 運(yùn)動(dòng)鍛煉的外顯效果

經(jīng)常堅(jiān)持每天一定時(shí)間從事一定鍛煉的人，不但具備比不經(jīng)常參加運(yùn)動(dòng)的一般人擁有更大的肺活量和更強(qiáng)有力的肌肉運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)及心血管循環(huán)系統(tǒng)，還有應(yīng)激反應(yīng)更加敏感的神經(jīng)系統(tǒng)給腦神經(jīng)提供一個(gè)穩(wěn)定可靠的系統(tǒng)，心血管循環(huán)系統(tǒng)的健康強(qiáng)大能保證給大腦長(zhǎng)時(shí)間工作提供輸送足夠所需的能源物質(zhì)供應(yīng)，讓人們神清氣爽、頭腦清醒、精力充沛。

4.1 疫情期間長(zhǎng)時(shí)間居家隔離選擇體育鍛煉對(duì)人心理和身體健康影響研究，可以緩解和一定程度上解決人們長(zhǎng)期居家隔離期間的心理疏導(dǎo)和增進(jìn)身體健康水平，從而提升人們的自身免疫力，達(dá)到有效的對(duì)抗各種病毒，降低病毒的感染幾率的目的。

4.2 有利于應(yīng)對(duì)像本次新冠病毒傳播的突發(fā)事件，給居家的成人以及兒童提供有效的心理疏導(dǎo)方式和居家體育健身的有效方法。讓居家期間人們有多重的鍛煉選擇從而更好的緩解精神和心理的壓力，順利度過居家防疫隔離的枯燥時(shí)間。應(yīng)對(duì)突發(fā)疫情期間長(zhǎng)期居家隔離期間人員的心理疏導(dǎo)和增進(jìn)身體健康水平，從而提升人們的自身免疫力，有效的對(duì)抗各種病毒，降低病毒的感染幾率。給居家的成人以及兒童提供有效的心理疏導(dǎo)方式和居家體育健身的有效方法。讓居家期間人們有多重的鍛煉選擇從而更好的緩解精神和心理的壓力，順利度過居家防疫隔離的枯燥時(shí)間。能讓廣泛人群在特殊階段采用行之有效的、易于操作、不受限制的體育鍛煉方式方法，解決因?yàn)闀r(shí)間和空間限制帶來的心理和身體健康帶來的相關(guān)困擾。

本文系2019年山東省經(jīng)營(yíng)管理科研自籌經(jīng)費(fèi)課題項(xiàng)目：JZ201920《山東省民辦高?？蒲谐晒D(zhuǎn)化應(yīng)用現(xiàn)狀與改進(jìn)對(duì)策研究》中科研成果轉(zhuǎn)化為實(shí)踐中的應(yīng)用研究。

（作者單位：山東現(xiàn)代學(xué)院）