王瑞

摘 要：體育高考是國家組織的發(fā)現(xiàn)和選拔體育人才的考試，成千上萬的體育人才通過體育高考進入高等學府進行深造，為我國體育事業(yè)提供了新鮮力量，本文就如何使每個體育高考考生通過科學考試，在考場上發(fā)揮水平，獲得優(yōu)異成績的問題提出相應的策略。

關鍵詞：體育高考;考試;策略

1.前言

《國家中長期教育改革和發(fā)展規(guī)劃綱要（2010-2020年）》指出，“深化教育體制改革，關鍵是更新教育觀念，核心是改革人才培養(yǎng)體制，目的是提高人才培養(yǎng)水平。樹立全面發(fā)展觀念，努力造就德智體美全面發(fā)展的高素質(zhì)人才。樹立人人成才觀念，面向全體學生，促進學生成長成才。樹立多樣化人才觀念，尊重個人選擇，鼓勵個性發(fā)展，不拘一格培養(yǎng)人才?！?，“推進培養(yǎng)模式多樣化，滿足不同潛質(zhì)學生的發(fā)展需要。探索發(fā)現(xiàn)和培養(yǎng)創(chuàng)新人才的途徑”。

經(jīng)過一段時間的訓練，體育高考考生的體能、身體素質(zhì)、專項能力、運動參與、精神狀態(tài)等都在同步提高，為后期的考試做好了準備和奠定了基礎。在體育術科高考中一定要調(diào)控處理好學生的需求與放松調(diào)整，恢復身心、技能到最積極的狀態(tài)，通過科學考試，在考場上發(fā)揮水平，獲得優(yōu)異成績。

2.體育高考術科考試策略

2.1加強心理素質(zhì)培養(yǎng)

體育高考考生在體育術科高考考場上的競技狀態(tài)、競技能力、考試成績往往受心理狀態(tài)的制約，他們流暢的動作節(jié)奏會因緊張的心理狀態(tài)而被破壞;協(xié)調(diào)有力的肌肉也會因精神過度緊張而發(fā)僵，容易疲勞;清醒的頭腦也會因急躁的心態(tài)而紊亂，從而造成的考試成績失常，因此良好的心理狀態(tài)對提高體育高考考生的術科成績有著至關重要的作用。

培養(yǎng)體育高考考生良好的心理素質(zhì)，強化體育高考考生在考試中各種場景的心理素質(zhì)。對于體育高考考生而言，體育術科高考是人生的一次大考，自然就會從內(nèi)心中特別重視，再加上陌生的場地、陌生的隊友、陌生的考官，體育高考考生就會不自然的緊張、膽怯?？梢圆捎靡韵路椒ㄟM行調(diào)整：1、呼吸法---雙眼微閉，排除雜念，進行腹式呼吸，通過鼻孔慢慢將氣吸入，使腹部鼓脹起來，氣吸足以后，在緩緩地用嘴和鼻子同時將氣呼出。2、肌肉松弛法---意念集中，雙眼微閉，對身體下達“松”的指令，可以按照頭部——頸部——肩部——背部——雙臂——腰部——下肢的順序，然后隨著心情的放松而放松。3、心理暗示法---鼓勵自己說：“我是最棒的！”、“我肯定能行”等暗示自己很強大，增加自信心，緩解緊張情緒。

2.2目標合理，增強自信

在教師的指導下，制定好符合自己、切實可行的目標，并為之奮斗，可以大大提高體育高考考生高考成績。目標是前進的方向，也是前進的動力，設置目標必須合理，不能設置高、大、空等無法完成的目標。在制定目標時應人而異、事實求是、從實際出發(fā)，每位體育高考考生根據(jù)自己的實際情況，設立不同的目標，本目標是符合體育高考考生現(xiàn)階段的實際情況，是合理的目標，是易于實現(xiàn)的目標，實現(xiàn)一個目標，體育特長生都會增強自信心，就會朝著更高的目標前進。

2.3考前注意生活規(guī)律，保證身體健康

良好的生活規(guī)律可以保證充足的體力參加體育高考，因此必須注意生活中的細節(jié)，保證身體健康。保證每天足夠的睡眠時間;保證作息時間與考試時間零時差接軌，保持高度的一致性;注意保暖，謹防感冒;飲食注意衛(wèi)生，護理好腸胃;準備要充分（包括雨衣、藥物、毛巾等）。

2.4術科考試中充分做好熱身運動和考后恢復

考試過程中，熱身運動非常重要，熱身運動質(zhì)量的好壞直接關系到高考考試成績的好壞，因此每一位體育高考考生的熱身運動應根據(jù)自己的個人情況控制開始時間、內(nèi)容、強度、量、持續(xù)的時間等。指導教師要指導體育高考考生根據(jù)自身考試時的身體條件、平常習慣、檢錄與考試之間的時間以及氣候、環(huán)境變化，制定適合自己的、合理的熱身運動方案，并在檢錄進場前做好場外熱身運動，進場后根據(jù)考試的組次（輪次）計算好自己考試的時間，并做好充分的熱身運動，也可以利用活絡油等非違規(guī)藥物來提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，充分活動開關節(jié)、韌帶和肌肉，以最佳的競技狀態(tài)迎接考試?？己蠡謴涂梢詭椭w育高考考生從興奮的運動狀態(tài)逐漸調(diào)節(jié)到平穩(wěn)狀態(tài)，可以幫助體育高考考生快速消除疲勞、恢復體力，并減少運動傷害。因此，指導教師要指導體育高考考生及時做好放松運動，恢復體力，以良好的狀態(tài)迎接下一場考試，同時可以適量飲用功能性飲料，以補充體內(nèi)消耗的能量。如同一場考試安排有隊員一起，務必相互提醒和照應，乃至有些準備和放松都可以相互配合進行。

2.5合理運用考試戰(zhàn)術

要想取得最終的成功，必須合理運用考試戰(zhàn)術！指導教師要強調(diào)體育高考考生考試時一定要把注意力集中在自己的技術動作上，盡量避免其他事物的影響;相信自己，沉著應戰(zhàn)，緊張時，多做幾下深呼吸，冷靜思考自己的技術動作，思考測驗和模擬考試時創(chuàng)出最好成績時的心理、技術動作。在遇到挫折或者某次測試成績不理想的時候，要學會及時調(diào)整自己的狀態(tài)和心態(tài)，確保后階段的動作有效完成，爭取下一次或者下一項考出自己的成績，不要因為一次失敗或者一次成績的不理想而沮喪消極，裹足不前，過多糾纏鉆牛角尖，而是認真總結(jié)經(jīng)驗準備，調(diào)整心態(tài)考好后面的考試。

3.結(jié)語

大多數(shù)參加體育高考的考生之前都沒有進行過正規(guī)的、系統(tǒng)的訓練，他們一般都是在升入高二之后才開始系統(tǒng)訓練，訓練時間短暫，只有一年左右，但考試的項目卻很多，既有身體素質(zhì)的考試，又有專項技術的考試，這就對體育考生的綜合能力提出了很高的要求。為確保他們在體育術科高考中能充分地調(diào)動體能，出色地發(fā)揮技術，我們應注重心理素質(zhì)培養(yǎng)、注重目標的合理性、注重考生的良好生活習慣、注重準備活動和放松運動、注重運用合理的考試戰(zhàn)術，從而促使考生進入最佳的考試狀態(tài)，在體育高考中考出理想成績。

參考文獻

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