謝亞雄

中圖分類號：G842? ?文獻標識：A? ? ?文章編號：1009-9328（2020）01-090-02

摘? 要? 排球移動墊球，是一項以預判能力、移動取位能力以及正確的動作架構等多方面為一體的綜合性技術，對學生的墊球能力和體能有較高的要求。在課堂教學中，通過運用拋墊球練習，形成拋墊—拋墊—連續(xù)移動墊球的學習鏈條，不僅利于學生掌握技術，提高動作熟練度，也有利于他們循序漸進，夯實基礎，樹立自信。

關鍵詞? 排球墊球? 拋墊球? 移動能力? 中學體育

排球移動墊球，是一項以預判能力、移動取位能力以及正確的動作架構等多方面為一體的綜合性技術，對學生的墊球能力有較高的要求，連續(xù)的移動也對學生的體能提出了挑戰(zhàn)。拋墊球技術在排球墊球練習的初學階段有著廣泛的應用，通過對其延伸，將拋墊球練習貫穿排球墊球練習的始終，形成拋墊—拋墊—連續(xù)移動墊球的學習鏈條，不僅利于學生掌握技術，提高動作熟練度，也有利于他們循序漸進，夯實基礎，樹立自信。

一、拋墊球練習對學生正面雙手墊球技術的提升作用

（一）提高學生學練積極性，樹立自信，提高興趣

在排球墊球技術教學中更多的運用拋墊球練習的實質，是通過這樣的一種較為簡單掌握，同時出球穩(wěn)定性又較高的練習方式，強化學生的判斷取位能力，移動及時到位的能以及正確的墊球姿勢等多方面的能力。拋墊球練習也在一定程度上豐富了教師的課堂教學手段，變換了練習的節(jié)奏，給予學生更多的思考時間，也更容易完成練習目標，收獲成功感，這種偏向于體育游戲的形式既能幫助學生更好的理解動作技術要求，形成正確的動作概念，又能有效提高學生對于墊球技術的綜合運用能力。這樣在實際的拋墊乃至連續(xù)墊球的練習中，學生對于墊球動作的理解加深了，自然就有了自信。

（二）強調(diào)“移”和“跟”，提高學生反應能力，學會正確移動體勢

通過拋墊球練習，學生能更好的掌握技術動作的要求，明確擊球的位置與時機，擊球時自身的身體姿態(tài)動作，更好的體會蹬地的動作與全身協(xié)調(diào)發(fā)力。在后續(xù)的組合練習中，先從拋墊球開始也能讓學生更方便直觀的理解組合練習的內(nèi)容和順序等，提高了練習的效率。

（三）和體能訓練結合，加大練習密度，提高練習效率

通過拋墊球練習，尤其是近身前后左右的小范圍內(nèi)移動接球，能夠有效的幫助學生明確正確的墊擊部位與時機，以及墊球時正確的身體姿態(tài)等問題。從身側一步至兩步開始，學生相對熟練后可以將拋球的距離范圍增大，也可以多人拋球一人連續(xù)移動接等等。在技能訓練的基礎上，加上排球體能訓練基礎環(huán)節(jié)，將發(fā)展與健康相關的體能和動作技能相關的體能有機結合[1]。從拋墊到拋墊再到連續(xù)墊球，將技能訓練和體能訓練結合，有效提高了練習的效率，增強了有效性。

二、不同階段拋墊球練習的應用實例

在練習中，教師要對學生墊球技術掌握情況和成績進行合理分析，幫助他們明白自己的優(yōu)缺點，提高自我認識，對自己有正確的定位[2]。強化學生的自主學習能力，提高墊球準確性。以下練習中的拋球統(tǒng)一采用雙手斜上拋動作。

（一）初學階段

在初學階段的練習中，教師要時刻提醒學生正確的主動迎球墊球姿勢，強調(diào)身體正對來球方向，盡量不要將球接在自己身體兩側，接球時雙腳微前后站立。將身體重心放在兩腳之間，上半身略微前傾，不要出現(xiàn)彎腰或明顯的后仰姿勢，擊球后身體重心跟球走，隨球向前。這一階段的練習以二至三人的近距離的拋墊循環(huán)練習為主，對于特別困難的學生應當從拋接開始，逐步過渡到拋墊。實際應用中，考慮到學生的練習水平，在組內(nèi)交換拋球人的基礎上，也應該進行組間交換，增加球路的多變性，鍛煉學生的判斷和墊準的能力。在學生基本熟練后，都應當及時變更為連續(xù)墊球練習。

1.體側一拋一墊練習（圖1）：主要是拋左右和拋前練習，兩人一組距離約4-5米站定，一人持球，另一人準備接球。左右拋的時候，拋球人將球拋到接球人體側約一次并步到一次交叉步的距離范圍，拋前的時候，拋球人將球拋到接球人身前或側前方約一個跨步的距離。接球者通過判斷來球位置后，快速移動身體，將球墊回給拋球人，并回到初始位置準備姿勢待機，準備接下一個球，循環(huán)進行，完成20-30次為1組，每人完成3-5組。等較為熟練后可以將左右與前拋的距離逐步擴大。

2.一拋兩墊練習（圖2）：拋球人和接球人距離約4-5米站定，接球人B站在A身后，練習時拋球人將球拋出，接球人迅速過線后判斷來球位置，主動迎球屈膝伸臂將球接住后拋回，然后離開練習區(qū)域跑到B的身后，B迅速進場接球，循環(huán)進行。一組約30-50次有效練習后交換拋球人。每節(jié)課完成約6組。

（二）鞏固階段

在這一階段的教學中，教師要時刻提醒學生降低重心移動，蹬出第一步有力，到位那一步外側腳稍內(nèi)扣，主動扭轉身體朝向來球方向，形成穩(wěn)定擊球動作結構，蹬送發(fā)力出球，出球后迅速恢復成準備姿勢，緊盯拋球人，準備下一次練習。

1.三角形兩拋一墊練習（圖3）：在一拋一接的基礎上，增加一人拋球，拋球人持球在距離接球人約4-5米的距離上，左右間隔約4-6米，接球人在兩位拋球人的中線延長線上站定。練習時，拋球人A將球向前拋出，接球人迅速移動到位將球墊回，之后回位，再向反方向接拋球人B拋出的球，左右循環(huán)進行，約20-30次有效練習后交換，每人每次課完成約3-5組。在接球人水平移動接球能比較熟練以后，可增加向其左右側前方拋球的內(nèi)容。

2.左右移動兩拋兩墊練習（圖4）：A和B持球間隔5-6米站定，練習人C和D在其中A對面約5-6米的位置站定，這里以C先進行練習為例。練習開始時，A將球拋出，C在A對面位置將球墊回后迅速移動到B的對面，B在C到位后將球拋出，C墊回后迅速移動去接A的拋球，然后B的拋球，完成后從右后側退出回到待機位置，同時D接上，依次進行。C和D均完成一遍后記為1次有效，約15-20次為一組。完成后交換拋墊人員。比較熟練的組可以加快拋球節(jié)奏，或者在練習者快到位的情況下將球拋出。

（三）提高階段

這一階段的學生基本能較為穩(wěn)定的完成各項拋墊球練習，需要大量不同球路的練習來模擬實際比賽的情況，提高技術的綜合運用能力。因此在這一階段中應用拋墊球練習主要是作為結合技能的體能練習的手段進行，旨在提高學生的反應能力和技術綜合運動的能力。控制好學生身體重心的變化，有效提升運動員自身的靈敏素質[3]?？梢詫㈧柟屉A段的練習中的移動距離、拋球速度和弧度、學生單組練習次數(shù)等指標的要求提高，要求移動后墊向固定的方向或位置等，也可以在此基礎之上進行兩人至多人的連續(xù)移動墊球練習。在練習中，教師應注意提醒學生堅持到底，技術動作使用的完整性，蹬送有力，體會連貫動作下的動作銜接。除此之外，我們也應當多運用簡化規(guī)則或者特定規(guī)則下的模擬對抗，讓學生感受不同方向、不同力度以及不同高度、遠度等富有變化的來球，在運用中不斷完善墊球技術[4]。

拋墊球技術在排球正面雙手墊球練習中還有著許多的應用形式，這就要求體育教師在要時刻關注學生的練習情況，不斷探索新的練習方法，抓住重點，因材施教，始終讓學生能夠進行符合自身練習水平的練習內(nèi)容和形式。教師在練習中也要促進學生團體的自主性練習能力，發(fā)揮集體的智慧，互幫互助，在集體練習中提升善于發(fā)現(xiàn)與及時改進的能力。

參考文獻：

[1]中華人民共和國教育部.普通高中體育與健康課程標準（2017年版）[M].北京：人民教育出版社，2018：16.

[2]陳江淮.巧用教法，提高排球墊球成績[J].體育師友，2017，40（04）：6-8.

[3]張一丹.對排球運動員快速移動能力方法的研究[J].當代體育科技，2019，9（09）：44-45.

[4]張麗，苑景蕊.迷你賽場提高高中女生排球墊球技術[J].體育教學，2019，12：32-33.

作者單位：南京外國語學校