李偉程

中圖分類號(hào)：G847; 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A;; 文章編號(hào)：1009-9328（2020）04-084-02

摘? 要;羽毛球的步法是羽毛球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中的重中之重，運(yùn)動(dòng)員如果想要在訓(xùn)練和比賽中有著更好的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，將自己的技戰(zhàn)術(shù)充分的發(fā)揮出來，那么運(yùn)用合理的步法是必不可少的，本文將針對(duì)羽毛球步法在比賽中的運(yùn)用及其重要性以及如何強(qiáng)化展開論述。

關(guān)鍵詞：羽毛球步法;實(shí)戰(zhàn);訓(xùn)練;運(yùn)用

羽毛球步法是羽毛球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中一項(xiàng)很重要的基本的技術(shù)，就如同建房子的地基，房子是否可以建的好全看地基打的穩(wěn)不穩(wěn)。同樣，想要成為一名優(yōu)秀的羽毛球運(yùn)動(dòng)員，那么在場(chǎng)上對(duì)步法的合理運(yùn)用也是幫助運(yùn)動(dòng)員取得勝利的關(guān)鍵因素之一。步法與手法相輔相成，如果沒有合理的步法做支撐，那么擁有再精妙的手法也無法充分發(fā)揮其應(yīng)有的威脅，所以練好羽毛球的步法并可以在賽場(chǎng)上合理應(yīng)用是提高羽毛球技術(shù)的重要環(huán)節(jié)。

一、羽毛球步法的分類

羽毛球步法包括：并步、交叉步（前交叉和后交叉）、跨步、蹬跳步。這幾種步伐在場(chǎng)上合理的結(jié)合，搭配就構(gòu)成了羽毛球場(chǎng)上完整的移動(dòng)方法。每一次較為完整的擊球環(huán)節(jié)又可以分為啟動(dòng)、移動(dòng)、到位擊球、回動(dòng)這四部分。將每一次擊球環(huán)節(jié)所運(yùn)用的步法進(jìn)行歸類整理，可以分為上網(wǎng)步法、后退步法以及兩側(cè)接殺球步法，以下展開詳細(xì)論述（以右手持拍為例）[1]。

（一）上網(wǎng)步法

上網(wǎng)步法是擊打靠近球網(wǎng)位置的來球，可以分為正手上網(wǎng)步法和反手上網(wǎng)步伐。常用的上網(wǎng)步法有并步接蹬跨步上網(wǎng)、前后交叉步接蹬跨步上網(wǎng)以及蹬跳步上網(wǎng)。并步接蹬跨步上網(wǎng)常用于站位距離球網(wǎng)較近，僅需要并步調(diào)整一小步接蹬跨步即可;前交叉步接蹬跨步上網(wǎng)常用于從后場(chǎng)擊完球后直接銜接上網(wǎng)或者由中場(chǎng)啟動(dòng)接反手位網(wǎng)前球;后交叉蹬跨步常用于由中場(chǎng)啟動(dòng)接正反手網(wǎng)前較高點(diǎn)位的球;蹬跳步常用于網(wǎng)前高質(zhì)量回球后，不用做太多的回動(dòng)，站在靠近網(wǎng)前的位置等待對(duì)手的重復(fù)球放網(wǎng)，找準(zhǔn)時(shí)機(jī)采用蹬跳步采取撲球給對(duì)手造成威脅，在使用蹬跳步時(shí)注意控制自己的身體的重心，避免造成觸網(wǎng)違例。

（二）后退步法

后退步法是擊打靠近底線的球，可以分為正手位后退的步法和頭頂位的后退步法以及反手位后退步法。常用的后退步法有并步后退、交叉步后退、并步接跳步、啟動(dòng)直接轉(zhuǎn)髖接跳步、并步接蹬跨步、交叉步接蹬跨步。并步接跳步常用于運(yùn)動(dòng)員在正手位的突擊，以較快的速度搶到合適的擊球點(diǎn)進(jìn)行突擊;啟動(dòng)直接轉(zhuǎn)髖接跳步也俗稱“馬來步”是馬來西亞單打運(yùn)動(dòng)員的招牌動(dòng)作，尤其是馬來西亞名將李宗偉將其發(fā)揚(yáng)光大，是他的一大得分利器，這個(gè)步法常用于運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行頭頂位置的快速突擊;并步接蹬跨步和交叉步接蹬跨步常用于運(yùn)動(dòng)員隊(duì)后場(chǎng)不是很主動(dòng)的球，最后一步跨步邁出去支撐身體使得運(yùn)動(dòng)員在穩(wěn)定的情況下進(jìn)行擊球，有利于提高回球質(zhì)量。

（三）左右兩側(cè)步法

運(yùn)動(dòng)員一般在使用左右兩側(cè)的移動(dòng)步法時(shí)都是接殺球情況，在使用左右兩側(cè)的移動(dòng)步法時(shí)，要求運(yùn)動(dòng)員盡可能的降低自己的身體重心，使自己身體更加穩(wěn)定以及有利于在接殺球的一剎那雙腿可以瞬間蹬地爆發(fā)，同時(shí)也有利于更快的橫向移動(dòng)。常用的左右兩側(cè)移動(dòng)步法有并步接蹬跨步和交叉步接蹬跨步，在一般情況下如果啟動(dòng)位置距離邊線較近采用并步調(diào)整接蹬跨步，相反，如果位置較遠(yuǎn)則較多的采用交叉步接蹬跨步。

二、羽毛球步法在實(shí)戰(zhàn)中的應(yīng)用

在羽毛球?qū)崙?zhàn)中，根據(jù)合適擊球點(diǎn)的不同高度由高到低依次將來球劃分為主動(dòng)位球、半主動(dòng)位球、半被動(dòng)位球以及被動(dòng)位球。面對(duì)球場(chǎng)上千變?nèi)f化的球路，我們需要妥善選擇合理的步法幫助我們更快、更合理的移動(dòng)到合適的位置。而每一次步法的實(shí)施又離不開啟動(dòng)與回動(dòng)，所以除了步法的合理選擇，啟動(dòng)與回動(dòng)的位置和時(shí)機(jī)的合理選擇也可以幫助步法的實(shí)施變得更加高效。以下將針對(duì)不同位置的球如何處理，以及啟動(dòng)與回動(dòng)位置和時(shí)機(jī)的選擇展開詳細(xì)論述（以右手持拍為例）。

（一）主動(dòng)位球的處理

當(dāng)進(jìn)行主動(dòng)位球的處理時(shí)，我們通常擁有更多的處理球的手段以及最多的線路選擇，給對(duì)手造成個(gè)較大的威脅。網(wǎng)前主動(dòng)位球的處理是指在網(wǎng)前搶到較高的位置，做出質(zhì)量較高的回球同時(shí)有更多的時(shí)間做假動(dòng)作，比如停頓變線、加速等打斷對(duì)方的節(jié)奏，造成對(duì)手回球質(zhì)量降低，創(chuàng)造出進(jìn)攻得分的機(jī)會(huì)。在步法的選擇上采用較多的是后交叉接蹬跨步、并步接蹬跨步以及蹬跳步。通過左腳的迅速蹬地對(duì)身體產(chǎn)生向前向上的推動(dòng)力，結(jié)合右腿的向上向前的跨步可以更快地?fù)尩阶罴褤羟螯c(diǎn)，占據(jù)場(chǎng)上的主動(dòng)權(quán)。后場(chǎng)主動(dòng)位球的處理通常采用交叉步和并步及時(shí)移到合適的位置做好擊球準(zhǔn)備，結(jié)合起跳擊球給對(duì)手更短的回動(dòng)時(shí)間造成更大的防守壓力。

（二）半主動(dòng)位球的處理

半主動(dòng)位球的處理主要是針對(duì)后場(chǎng)兩側(cè)來球弧線有一定的高度但又不足以讓我們有充足的時(shí)間移到合適的位置完成充分的動(dòng)作擊球，這時(shí)候我們將采取在側(cè)跳擊球或者采取過渡球的方式。側(cè)跳擊球?qū)儆诔Ｒ姷耐粨舸蚍ǖ囊环N，在正手位采取的步法有并步接跳步，要求運(yùn)動(dòng)員啟動(dòng)后先通過并步調(diào)整好身體姿勢(shì)，隨即右腿迅速發(fā)力蹬地騰空，以核心力量保證自己的足夠的滯空時(shí)間完成擊球。在頭頂位有兩種方式，第一可以采取蹬地轉(zhuǎn)髖側(cè)身直接起跳，起跳方向向自己的身體的左后上方，并在空中完成擊球。第二是身體面向球網(wǎng)不轉(zhuǎn)身直接起跳的攔擊球。在對(duì)過渡球進(jìn)行處理時(shí)，我們通常采用并步接蹬跨步和交叉步接蹬跨步完成擊球，正手位與反手位的步法結(jié)構(gòu)相同，方向相反。

（三）半被動(dòng)位球與被動(dòng)位球的處理

由于半被動(dòng)位球和被動(dòng)位球的處理在步法上基本一致所以在這里統(tǒng)一展開說明。當(dāng)進(jìn)行半被動(dòng)位和被動(dòng)位球的處理時(shí)，我們基本上處于防守的狀態(tài)，要盡可能的降低重心，提高自己的移動(dòng)速度并且提高出手質(zhì)量，做好防守的準(zhǔn)備，尋找反擊的機(jī)會(huì)。在接網(wǎng)前、中場(chǎng)、后場(chǎng)的被動(dòng)球以及半被動(dòng)球在步法的選擇基本一致，根據(jù)不同的位置和身體姿勢(shì)選擇交叉步接蹬跨步和并步接蹬跨步，網(wǎng)前反手位多采用前交叉步;中場(chǎng)球注意一定降低重心球來時(shí)迅速蹬地啟動(dòng);后場(chǎng)球的處理上注意增大自己的蹬地力度以及轉(zhuǎn)髖速度。

（四）啟動(dòng)與回動(dòng)

啟動(dòng)是羽毛球運(yùn)動(dòng)員從個(gè)人中心位置上準(zhǔn)備接球姿勢(shì)轉(zhuǎn)為向擊球位置出發(fā)，是羽毛球步法的第一步，代表整個(gè)步法出發(fā)的方向，它是運(yùn)動(dòng)員應(yīng)對(duì)來球時(shí)身體的一個(gè)彈性反應(yīng)，根據(jù)來球判斷起動(dòng)的方向，同時(shí)也是靈敏性的一種表現(xiàn)[2]。啟動(dòng)的反應(yīng)速度需要不斷的反復(fù)練習(xí)，逐漸形成條件反射，在對(duì)方來球時(shí)可以準(zhǔn)確判斷來球方向和位置。良好的啟動(dòng)能力需要集中的注意力作為保證。回動(dòng)是指擊球完成后，不要站在原地看，腳下迅速移動(dòng)，回到合適的位置（大部分是球場(chǎng)的中心）?；貏?dòng)不積極產(chǎn)生空當(dāng)也不利于下一拍的銜接?；貏?dòng)的位置要根據(jù)出球的線路和目的進(jìn)行選擇，合理的回動(dòng)有利于打出自己的節(jié)奏，抓對(duì)手的習(xí)慣球路以及達(dá)到變速的效果。

三、訓(xùn)練羽毛球步法的意義以及如何強(qiáng)化

（一）訓(xùn)練羽毛球步法的意義

1.經(jīng)常進(jìn)行跑動(dòng)步法練習(xí)可以增加自己對(duì)場(chǎng)地概念的表象，提升自己的判斷能力。2.場(chǎng)上步法運(yùn)用的更加自如合理，合理的步法不但能使自己的節(jié)奏更加鮮明還能減少多余的消耗，節(jié)省體能。3.提高身體的靈敏協(xié)調(diào)性。4.作為下肢專項(xiàng)力量和心肺耐力以及身體無氧能力的訓(xùn)練手段。

（二）羽毛球步法的強(qiáng)化

1.利用跳繩，負(fù)重抗阻訓(xùn)練提高下肢力量以及關(guān)節(jié)的靈活性，提高自身的身體素質(zhì)。2.固定球路的步法練習(xí)，提高場(chǎng)上的連貫性。3.不固定球路的練習(xí)，需要兩個(gè)人配合完成，一人指揮另一個(gè)人根據(jù)指揮進(jìn)行跑動(dòng)練習(xí)，增加場(chǎng)上的應(yīng)變能力，使訓(xùn)練更接近實(shí)戰(zhàn)。4.訓(xùn)練時(shí)適當(dāng)擴(kuò)大或縮小跑動(dòng)范圍，擴(kuò)大跑動(dòng)范圍有利于增加最后一步的蹬跨能力，縮小跑動(dòng)范圍可以提高腳下移動(dòng)過程中的頻率。

四、結(jié)語

綜上所述，羽毛球步法在整個(gè)羽毛球技戰(zhàn)術(shù)中占據(jù)著重要的地位，只有擁有好的步法才能使我們的技戰(zhàn)術(shù)發(fā)揮出最優(yōu)效果。因此如何通過有效的訓(xùn)練在實(shí)戰(zhàn)中可以合理利用好羽毛球步法，是提升羽毛球水平關(guān)鍵所在。

參考文獻(xiàn)：

[1]史景康.淺談?dòng)鹈虿椒ㄓ?xùn)練及其重要性[J].體育研究與教育，2013，28（S1）：115-117.

[2]梁靜.對(duì)普通高校體育教育專業(yè)羽毛球?qū)ｍ?xiàng)學(xué)生下肢快速力量訓(xùn)練的研究分析[J].體育時(shí)空，2018（15）：166-167，170.

作者單位：

華南師范大學(xué)體育科學(xué)學(xué)院