摘要：壘球運動雖然在技術(shù)難度和運動激烈程度上低于棒球，但它也需要運動員進行長期、系統(tǒng)的技術(shù)訓(xùn)練，方能提高自身的運動水平和競技水平。大量的研究實踐證明，科學(xué)的訓(xùn)練手段能顯著提高壘球訓(xùn)練的效率和質(zhì)量。本文首先簡要介紹了壘球運動的基礎(chǔ)知識，然后闡述了壘球運動員技術(shù)訓(xùn)練手段，最后從教練角度探討了壘球運動員技術(shù)訓(xùn)練中的關(guān)鍵問題。

關(guān)鍵詞：壘球;技術(shù)訓(xùn)練;身體素質(zhì);訓(xùn)練方法

一、壘球運動的基礎(chǔ)知識

壘球運動由棒球運動發(fā)展而來，它在規(guī)則上與棒球運動有很多相似之處，但在技術(shù)難度和運動激烈程度上要明顯低于棒球。棒球運動在室外進行，對天氣變化和城市環(huán)境（場地、配套設(shè)施等）的要求較高，因此人們將棒球運動場地移到了室內(nèi)，形成了壘球運動。壘球運動誕生之后得到了快速發(fā)展，于1996年成為奧運會的正式比賽項目。從19世紀80年代誕生發(fā)展至今，隨著城市規(guī)劃的發(fā)展以及其自身的發(fā)展，它已逐漸又從室內(nèi)轉(zhuǎn)移到室外，成為很多全球很多國家大眾健身的體育運動。壘球運動有快速壘球和慢速壘球兩種類型。

壘球運動的傳接球、擊球和跑壘技術(shù)動作與田徑運動中的投擲和奔跑技術(shù)動作相近，運動員比較容易掌握。但是，這并不代表壘球運動技術(shù)訓(xùn)練的內(nèi)容和要求是非常簡單的。在正式比賽中，攻方和守方都需要在很短促的時間內(nèi)完成各種技術(shù)的動作，因此它的技巧性很強。由于壘球運動是一項集體運動，因此它對運動員的合作精神和合作能力有很高的要求。另外，壘球運動是一項對抗性很強的運動，異常高水平的壘球比賽，攻方和守方因爭奪和沖撞導(dǎo)致的倒地次數(shù)多達200次以上。壘球運動的以上特點要求運動員不僅要掌握嫻熟的技術(shù)動作，而且要具備良好的身體素質(zhì)，如力量、耐力、速度、協(xié)調(diào)性等。

二、壘球運動員技術(shù)訓(xùn)練手段

在壘球運動員技術(shù)訓(xùn)練中，技術(shù)訓(xùn)練手段與技術(shù)訓(xùn)練方法有一定的差異。其中，技術(shù)訓(xùn)練方法應(yīng)用的目的是提高運動員的專項成績，而技術(shù)訓(xùn)練手段解決的是運動員在身體素質(zhì)、運動技戰(zhàn)術(shù)以及運動心理等方面的問題。換句話說，技術(shù)訓(xùn)練方法關(guān)注的是訓(xùn)練目的，而技術(shù)訓(xùn)練手段關(guān)注的是訓(xùn)練過程。目前，國內(nèi)關(guān)于壘球運動員技術(shù)訓(xùn)練手段的研究很少，這里本文借鑒田徑、棒球等體育運動技術(shù)訓(xùn)練經(jīng)驗，對壘球運動員技術(shù)訓(xùn)練手段進行探究。具體內(nèi)容如下。

（一）專項技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練

根據(jù)壘球運動的特征，壘球?qū)ｍ椉夹g(shù)訓(xùn)練的內(nèi)容包括以下幾項內(nèi)容。（1）傳、接球技術(shù)訓(xùn)練。傳、接球技術(shù)訓(xùn)練時，教練要嚴格要求運動員按照規(guī)范的技術(shù)動作進行訓(xùn)練。傳球技術(shù)訓(xùn)練的主要內(nèi)容包括握球方法和各種傳球技術(shù)動作。接球技術(shù)訓(xùn)練的主要內(nèi)容是接球的準(zhǔn)備姿勢、基本手型和方法。傳、接球技術(shù)訓(xùn)練過程中，教練要做好示范，利用表象訓(xùn)練法加深和鞏固運動員對正確傳、接球技術(shù)動作的記憶，打好基本功。（2）擊球技術(shù)訓(xùn)練。壘球擊球技術(shù)動作過程為：伸踏→引體→擊球。通過對我國優(yōu)秀女子壘球運動員擊球技術(shù)動作各階段動作時間的分析發(fā)現(xiàn)，伸踏、引體和擊球三個過程在運動時間上有一定區(qū)別，具體為：伸踏動作時間>擊球運動時間>引體動作時間。對此，教練在指導(dǎo)運動員進行擊球技術(shù)訓(xùn)練時，應(yīng)當(dāng)注意運動員擊球技術(shù)動作各階段動作時間分配。擊球技術(shù)訓(xùn)練期間，教練要加強運動員的上肢力量訓(xùn)練、身體柔韌訓(xùn)練和協(xié)調(diào)性訓(xùn)練。上肢力量訓(xùn)練可采用俯臥撐、啞鈴舉、快速揮臂、負重揮臂、投實心球等。上肢力量訓(xùn)練應(yīng)重視加強手腕力量。手腕力量訓(xùn)練的常用方法是用借助握力器進行松握練習(xí)。（3）跑壘技術(shù)訓(xùn)練。跑壘是壘球運動的一項重要技術(shù)。跑壘訓(xùn)練的重點是助跑速度和助跑節(jié)奏練習(xí)。訓(xùn)練之前，教練要組織運動員進行相應(yīng)的熱身練習(xí)，讓他們的腰髖和下肢的肌肉與關(guān)節(jié)“預(yù)熱”。訓(xùn)練過程中，教練根據(jù)壘球助跑技術(shù)訓(xùn)練任務(wù)，讓運動員采用不同距離的助跑練習(xí)。助跑訓(xùn)練期間，教練要加強運動員的下肢力量訓(xùn)練和下肢速度訓(xùn)練。下肢力量訓(xùn)練的常用方法有半蹲起、全蹲起、雙腳前后交替跳、弓箭步走等;下肢速度訓(xùn)練的常用方法主要是短距離的各種跑。為了進一步提高訓(xùn)練效果，教練應(yīng)將壘球步法訓(xùn)練與助跑訓(xùn)練相結(jié)合。（4）投球技術(shù)訓(xùn)練。訓(xùn)練初期，教練讓運動員進行近距離（如10米左右）的投擲訓(xùn)練，待運動員成績穩(wěn)定后再逐步增加投擲距離。除了讓運動員進行不同距離的投擲訓(xùn)練，教練還要讓運動員進行不同角度的投擲訓(xùn)練，如內(nèi)角投擲、外角投擲以及點對點的投擲。運動員上肢力量、身體柔韌性關(guān)系到投擲技術(shù)動作質(zhì)量的高低，因此教練在安排運動員進行投擲訓(xùn)練時要加強對他們的上肢力量訓(xùn)練和身體柔韌性訓(xùn)練。

（二）配合訓(xùn)練

配合訓(xùn)練的方式非常靈活。根據(jù)配合者角色的不同，它可以分為教練配合訓(xùn)練和隊友配合訓(xùn)練兩種方式;根據(jù)配合者人數(shù)不同，它可以分為雙人配合訓(xùn)練、三人配合訓(xùn)練、四人配合訓(xùn)練等;根據(jù)訓(xùn)練內(nèi)容不同，它可以分為進攻技術(shù)配合訓(xùn)練、防守技術(shù)配合訓(xùn)練、個人技術(shù)與集體技術(shù)配合訓(xùn)練等。配合訓(xùn)練是培養(yǎng)運動員合作精神和合作能力的一種重要訓(xùn)練手段。配合訓(xùn)練要以壘球基本技術(shù)為基礎(chǔ)，以實戰(zhàn)為核心。配合訓(xùn)練可以應(yīng)用在運動員壘球技術(shù)訓(xùn)練的全過程。訓(xùn)練期間，教練應(yīng)當(dāng)以“小”“巧”“多變”的局部配合為主，待運動員扎實掌握這些各種局部配合之后，教練再將局部配合訓(xùn)練拓展到整體配合訓(xùn)練，進而提高運動員的技術(shù)應(yīng)用能力。根據(jù)實踐經(jīng)驗，教練可采用空間感練習(xí)和配合時機的練習(xí)進行配合訓(xùn)練?？臻g感訓(xùn)練重點是培養(yǎng)運動員敏銳的洞察力，從而增強運動員的空間既視感?？臻g感強的運動員，能夠隨時洞察場上隊員的位置變換情況，然后迅速地做出判斷。訓(xùn)練中，教練可以讓運動員進行一些正常跑、折線跑、轉(zhuǎn)向跑、側(cè)身跑等，提升他們的空間感。另外，教練要讓運動員進行一些配合時機的訓(xùn)練。教練要多給運動員強調(diào)，壘球不僅僅是技術(shù)的比拼，更是戰(zhàn)術(shù)的比拼，而時機對戰(zhàn)術(shù)的發(fā)揮起著關(guān)鍵性影響。配合時機的訓(xùn)練，要求全體運動員多進行集體訓(xùn)練，增強運動員之間的默契度，使每個運動員從一個眼神、一個肢體動作就能準(zhǔn)確判斷彼此的想法。

（三）條件實戰(zhàn)訓(xùn)練

針對運動員某些難以理解的技術(shù)，教練有必要組織一些接近實戰(zhàn)要求的訓(xùn)練。當(dāng)然，教練也可以帶領(lǐng)運動員參加一些正式比賽，讓她們在實戰(zhàn)中進行技術(shù)訓(xùn)練。條件實戰(zhàn)訓(xùn)練能夠增強運動員對某項技術(shù)的認知與理解，專門性地強化運動員在日常訓(xùn)練中難以提高的技術(shù)。與其他訓(xùn)練手段相比，條件實戰(zhàn)訓(xùn)練使運動員在接近實戰(zhàn)要求的狀況下進行技術(shù)訓(xùn)練，不僅能顯著提高運動員的技術(shù)水平，而且能幫助運動員積累實戰(zhàn)經(jīng)驗，為今后實戰(zhàn)做好技術(shù)和心理上的準(zhǔn)備。

三、壘球運動員技術(shù)訓(xùn)練關(guān)鍵問題

教練在指導(dǎo)壘球運動員進行技術(shù)訓(xùn)練時，為了確保訓(xùn)練效率和訓(xùn)練質(zhì)量，需要注意以下幾個關(guān)鍵問題：

（一）制訂科學(xué)的訓(xùn)練計劃

訓(xùn)練計劃對整個訓(xùn)練活動有著非常重要的導(dǎo)向作用。倘若教練制訂的訓(xùn)練計劃不明確或不契合訓(xùn)練實際，就會降低訓(xùn)練活動的效率與質(zhì)量。從運動員角度而言，科學(xué)的訓(xùn)練計劃能夠讓自己的訓(xùn)練有條不紊地進行，不會出現(xiàn)盲目性。因此，教練一定要高度重視訓(xùn)練計劃制訂工作。制訂科學(xué)的壘球技術(shù)訓(xùn)練計劃，要求教練注意三個問題：其一，要全面且真實地了解每一個壘球運動員的身體狀況、壘球運動基礎(chǔ)、個性特征、心理素質(zhì)等，然后以此為依據(jù)制訂與運動員身體素質(zhì)相匹配的訓(xùn)練計劃。其二，制訂的訓(xùn)練計劃要整體與部分兼具，即既要制訂多年訓(xùn)練計劃，又要制訂全年訓(xùn)練計劃，還要制訂每月與每周訓(xùn)練計劃，以確保運動員的訓(xùn)練活動能在自己的計劃之中。其三，要科學(xué)地確定訓(xùn)練內(nèi)容的基本比例和運動負荷的大體框架。

（二）注重培養(yǎng)運動員的合作能力

壘球是一項注重團隊合作的體育運動。在比賽中，倘若每個運動員都有較高的運動水平，但運動員之間的合作意識不強，也無法取得比賽的勝利。因此，教練在指導(dǎo)運動員進行技術(shù)訓(xùn)練時，一定要將合作能力培養(yǎng)貫穿于技術(shù)訓(xùn)練全程，培養(yǎng)運動員的合作精神和合作能力。首先，教練應(yīng)多組織一些集體訓(xùn)練。相對于單獨訓(xùn)練，集體訓(xùn)練能讓運動員在訓(xùn)練過程中相互交流、相互督促，進而讓他們增強對彼此的了解。這里的“了解”，不僅包括運動員對彼此運動技術(shù)的了解，還包括運動員對彼此個性特征、興趣愛好等的了解。通過集體訓(xùn)練，運動員之間增進了了解，提升了比賽時的默契度。其次，在技術(shù)訓(xùn)練中，穿插一些集體游戲。集體游戲?qū)厩蜻\動技術(shù)以游戲形式呈現(xiàn)出來，讓運動員在游戲過程中既放松了身心，也學(xué)到了運動技術(shù)。最后，教練定期組織一些經(jīng)驗分享會，鼓勵運動員暢所欲言，公開表述自己在技術(shù)訓(xùn)練中遇到的難題、問題，以及自己所獲得經(jīng)驗與心得。自我評價與分享，能培養(yǎng)運動員的合作精神和合作能力，增強隊伍的凝聚力。

（三）預(yù)防運動損傷

壘球運動員在技術(shù)訓(xùn)練中由于多種主客觀因素的影響，經(jīng)常會出現(xiàn)一些運動損傷。壘球運動員在技術(shù)訓(xùn)練中出現(xiàn)運動損傷，不僅會給運動員的身體健康造成影響，而且會影響后續(xù)訓(xùn)練計劃的正常進行。因此，教練應(yīng)預(yù)防運動員技術(shù)訓(xùn)練期間的運動損傷。首先，教練要結(jié)合運動生理學(xué)知識向運動員講解運動損傷的相關(guān)理論，讓運動員高度重視運動損傷，提高他們預(yù)防運動損傷的意識。其次，教練帶領(lǐng)運動員認真、規(guī)范地做技術(shù)訓(xùn)練前的熱身練習(xí)，調(diào)整運動員的身體狀態(tài)。再次，教練讓運動員穿戴好防護用具，同時仔細檢查運動場地、設(shè)施與器材。最后，通過學(xué)校醫(yī)務(wù)室或校外醫(yī)院，定期對運動員進行體檢，以全面地掌握運動員身體狀況，從預(yù)防和保護兩個角度出發(fā)，預(yù)防運動員運動損傷，保證技術(shù)訓(xùn)練效率和質(zhì)量。

（四）培養(yǎng)運動員的心理素質(zhì)

教練應(yīng)在技術(shù)訓(xùn)練期間培養(yǎng)運動員的心理素質(zhì)。首先，教練要結(jié)合心理學(xué)知識讓學(xué)生充分了解良好心理素質(zhì)對自身健康與運動技術(shù)提高的重要影響。其次，教練適當(dāng)?shù)卣{(diào)整技術(shù)訓(xùn)練的難易度，如調(diào)低難度可以增強運動員的自信心;調(diào)高難度培養(yǎng)運動員的意志力。最后，教練要多給運動員安排一些正式比賽，讓運動員在一次次的比賽中提高心理素質(zhì)。

參考文獻

[1]樂開顏.淺談現(xiàn)代壘球技術(shù)與訓(xùn)練的發(fā)展方向初探[J].體育時空，2017（23）：150.

[2]曾盛譽，宋路冬，曾偉.我國優(yōu)秀女子壘球運動員擊球技術(shù)動作節(jié)奏分析[J].科教導(dǎo)刊，2015（14）：147–148.

[3]謝映梅，黎春霞.淺談現(xiàn)代壘球技術(shù)與訓(xùn)練的發(fā)展方向[J].四川體育科學(xué)，2009（2）：99–101.

[4]馬良，劉南京.提高青少年棒壘球訓(xùn)練效率的探討[J].青少年體育，2019（11）：92–93.

[5]沙弋煊.關(guān)于少年壘球投手選材和訓(xùn)練以及實戰(zhàn)的探討[J].當(dāng)代體育科技，2015（33）：232–233.

作者簡介：陳碎媛（1978—），女，漢，浙江溫州人，大學(xué)本科畢業(yè)，畢業(yè)于浙江師范大學(xué)，現(xiàn)為溫州市墨池小學(xué)體育教師，研究方向：小學(xué)體育教育與訓(xùn)練。