王根深

摘要：在高職體育訓練中，受到各種高難度技術技巧及訓練要領等因素的影響，難以完全避免運動損傷問題，較易使得學生對體育訓練產生一定的抵觸心理，不利于收獲更佳的訓練效果。鑒于此，本文從高職體育訓練中運動損傷入手，指出運動損傷的常見部位，深入分析造成運動損傷的主要原因，并為其提出對應的恢復策略。

關鍵詞：高職;體育訓練;運動損傷;損傷恢復

高職院校擔負著培養(yǎng)技術應用型人才的重任，而專業(yè)知識與體育素質則是影響人才培育的不可或缺的因素。高職體育訓練是增強和保持學生健康身體的有效方式，對培養(yǎng)學生良好的健康意識、能力和習慣尤為關鍵。然而在學生參與體育訓練活動時，或有可能出現(xiàn)不同程度的運動損傷，較易增加學生的身心壓力，對體育訓練產生抵觸心理。如何在高職體育訓練中減少運動損傷的出現(xiàn)已成為當前亟需解決的難題，明確運動損傷的類型及其主要原因，找尋貼近實際的運動損傷恢復辦法，對學生的健康成長同樣具有重要意義。

一、高職體育訓練中運動損傷的常見部位

人體的運動是由依附在骨骼上的肌肉收縮牽動骨骼進行的，高職體育訓練中常見運動損傷部位以踝、腿、膝、手、腰、頸、肘、髖、肩部為主。其中，踝關節(jié)損傷與其他部位的差異尤其顯著，運動損傷概率相對較高，或與踝關節(jié)的構成及雙關節(jié)運動緊密相關;腿部與膝關節(jié)的損傷，一定程度上與腿、膝關節(jié)承受人體走、跑、跳的身體重量有關;手、腰、頸、肘、髖、肩部的損傷率相對較低，源于這些部位通常不是參與運動的發(fā)力主體。

運動項目特點、負荷量、強度大小、戰(zhàn)術難易度等與損傷部位的程度及頻度緊密相關，不同體育訓練項目學生出現(xiàn)的運動損傷情況有所區(qū)別，項目的技術性也決定了損傷部位的差異，如籃球、足球、羽毛球、跳高等接觸性或跳躍性運動損傷部位各不相同，明確造成運動損傷的原因則顯得至關重要。

二、高職體育訓練中運動損傷的主要原因

高中體育訓練中運動損傷的常見部位較多，造成運動損傷的原因同樣也是錯綜復雜的，動作、場地、器械、身體素質、練習保護不當?shù)确椒矫婷婢锌赡茉斐蓳p傷?，F(xiàn)從如下幾個方面進行分析：

（一）預防意識不足

在高職體育訓練中，運動安全是最為重要的問題之一，深究運動損傷的具體原因，則與教師、學生的安全意識緊密相關。無論是教師還是學生對于不同運動可能造成的損傷缺乏足夠的認識，將會影響安全運動普及與推廣的成效，造成運動損傷管理工作停滯不前。一方面，教師作為體育訓練的組織者，在運動前缺乏安全教育、在運動訓練及比賽中有待落實預防措施，使得學生在訓練中疏忽大意，大大提高了不必要運動損傷的發(fā)生概率;另一方面，對正處于青春期的高職學生而言，愛表現(xiàn)、愛挑戰(zhàn)、愛冒險，旺盛的荷爾蒙促使其在運動中愿意追求刺激的項目，不乏因毛躁沖動造成運動損傷的問題，運動損傷的預防意識有待提高。

（二）熱身準備工作不到位

在正式進行體育訓練之前，相關熱身工作尤其關鍵，有助于充分調動體內的神經系統(tǒng)，避免因四肢不協(xié)調造成的扭傷、拉傷等運動損傷問題。例如，在體操訓練前要做好腳踝部分的熱身練習，避免后續(xù)發(fā)生踝關節(jié)扭傷問題。此外，教師將大部分時間安排在內容教授環(huán)節(jié)，不太重視熱身準備內容與實際訓練內容是否相互符合，使得熱身準備效果相對不佳。例如，若籃球訓練的熱身準備僅是簡單的擴胸運動，忽視膝關節(jié)與腕關節(jié)的熱身訓練，較易造成投籃或搶籃板時出現(xiàn)手指力度過大而受傷的問題。

（三）運動訓練負荷過大

高職體育訓練中的運動損傷問題中，訓練負荷過大是其重要成因之一，對學生的身體健康存在著顯著影響。具體表現(xiàn)如下：一是較易引起各類損傷的爆發(fā)力訓練。教師需要根據(jù)學生的實際情況，制定負荷適宜的訓練計劃，一旦訓練負荷超出學生的承受范圍，較易發(fā)生肌肉拉傷、膝關節(jié)損傷等突發(fā)性損傷問題，使得學生在一定時間內無法進行正常訓練。二是對學生局部訓練具有較大壓力的技術型訓練。以體操的平板支撐、瑜伽的高難度訓練為典型代表，若存在過量訓練的問題，則會造成肌肉拉傷，對身體損傷的危害較大。三是訓練負荷過大與學生的自我運動能力評估也有著密切聯(lián)系。學生不能很好地認識自身的實際情況，在運動中為追求刺激而私自盲目加量，身體嚴重透支則較易引發(fā)運動損傷。例如，在跑步訓練中，學生之間相互追趕、攀比，不按訓練計劃反而加大運動量，則會較易造成在訓練中出現(xiàn)擦傷、摔傷等問題。此外，教師缺少對陳舊損傷的考量，盲目增加運動負荷量，較易出現(xiàn)因舊傷復發(fā)造成運動損傷的問題。

（四）技術引導規(guī)范性不足

在高職體育訓練中，深究運動損傷的具體原因，與運動訓練的技術引導規(guī)范性不足也有著一定關系。從理論上看，訓練的具體量化顯得至關重要，然而實際上部分運動仍處于經驗理論層面，主要表現(xiàn)為教師根據(jù)自身已有的經驗來評估學生的訓練能力，據(jù)此制定的運動訓練計劃缺少具體的量化，從而引發(fā)突發(fā)性損傷的概率相對較大。與此同時，高職體育運動訓練技術引導的規(guī)范性不足，還體現(xiàn)在教師不夠重視學生掌握技術要領的情況，還未明確學生掌握的技巧是否到位就開展活動，導致學生較易在訓練過程中受傷。

三、高職體育訓練中運動損傷的恢復策略

通過分析高職體育訓練中運動損傷的具體原因，為了有效避免運動損傷問題的發(fā)生，降低對學生造成的傷害，現(xiàn)從如下幾個方面探究運動損傷后的恢復策略。

（一）加強自我防范意識

為從根本上解決高職體育訓練中運動損傷問題，要加強教師與學生的自我防范意識，正確認識運動安全的重要性，便于收獲更佳的運動效果。

一是教師及學生要樹立正確的思想觀念。理性看待“運動損傷不可避免”的認識誤區(qū)，使其在日常體育訓練中做到謹慎小心，從而有效避免運動損傷的發(fā)生。二是提高學生參與體育訓練的安全意識。通過加強安全教育，堅持“安全第一，預防為主”的教育原則，從理論上分析不同運動項目可能帶來的損傷，落實科學運動目標;強調課堂教學的組織性與紀律性，以嚴格的管理規(guī)范促進學生安全運動。三是加大體育技術技能動作的規(guī)范性，預防學生在運動中出現(xiàn)超身體負荷、違法技術技能的現(xiàn)象，降低因嘗試危險動作發(fā)生運動損傷的概率。例如，在動作練習中，指導學生控制漸進性發(fā)力，嚴禁在無準備無保護的條件下爭強好勝的挑戰(zhàn)高難度動作;面對運動量與強度較大的練習，按照技術技能動作規(guī)范要求不宜再度加強機體疲勞，盡可能減少人為損傷因素。

（二）重視運動熱身準備

鑒于體育課程與其他課程相比存在一定的特殊性，體育課、體育比賽以及競技訓練等均要做好熱身準備活動，促進學生的中樞神經系統(tǒng)處于興奮狀態(tài)，增強學生的肌肉力量與彈性，對預防運動損傷有著十分關鍵的影響。

一是結合學生的身心發(fā)育特點，合理評估學生參與體育運動項目所具備的運動能力，據(jù)此制定符合實際的運動訓練計劃，并做好充分的熱身準備，繼而正確引導學生參與鍛煉。二是結合環(huán)境因素，精心組織和合理安排運動熱身注意事項。例如，夏天注意防中暑，以及身體水分流失造成的運動疲勞;冬天注意佩戴防寒護具，充分熱身避免四肢僵硬，以及身體不受寒造成的運動損傷。三是結合不同運動項目，引導學生根據(jù)自身情況進行熱身運動，如擴胸運動、振臂運動、腹背運動以及指、腕、膝、踝關節(jié)運動等，并詳細講解熱身不充足帶來的危害，提高學生對熱身運動的重視程度。

（三）合理控制運動負荷

在高職體育訓練中，教師需要以學生的身體素質、個人能力及各項體能指標為依據(jù)，合理設置訓練負荷量，便于有效預防運動損傷。基于此，教師需要注重對學生進行層次分析，深入調研學生的個人能力與身體機能，并依據(jù)具體運動項目了解膝蓋、手腕、腳踝等關節(jié)的承受力，以及在以往運動中是否存在陳舊損傷等情況，讓學生在訓練中根據(jù)自己的身體素質合理選擇運動方案，循序漸進地增加運動負荷，降低運動損傷問題的發(fā)生概率。此外，后續(xù)需要根據(jù)學生的實際表現(xiàn)不斷調整訓練負荷，遇到間隔較短的兩次受訓要適當降低訓練量，避免因學生體能透支出現(xiàn)的訓練損傷及過載問題。

（四）提高技術引導的規(guī)范性

教師在組織體育訓練中的運動指導時應積極轉變思路，切實加強運動技術引導的規(guī)范性，從而有效落實運動損傷的預防工作。以下從常見的運動損傷問題進行具體分析：

從踝關節(jié)的損傷方面來看，教師需要重視對常用到踝關節(jié)的運動項目技巧的講解，如球類、田徑、體操、武術運動等，正確引導學生掌握踝關節(jié)發(fā)力技巧，避免在訓練過程中受傷。受到場地因素及學生自身素質因素的影響，起跳運動落腳時可能會發(fā)生踝關節(jié)內翻或外翻問題，錯誤的發(fā)力技巧則會帶來更為嚴重的影響，一旦出現(xiàn)運動損傷還需要進行針對性的恢復，如腳趾卷曲、伸直練習等。

從膝關節(jié)與腕關節(jié)的損傷方面來看，籃球是經常用到膝關節(jié)與腕關節(jié)的主要運動項目，技術掌握不穩(wěn)定、不準確都有可能導致運動損傷。因此，教師需要傳授學生正確的運動技巧，如傳接球技巧、帶球跑扭轉技巧等，若出現(xiàn)運動損傷也需要及時加強損傷恢復練習，如腕關節(jié)轉動、仰臥與側臥、屈膝與伸展膝關節(jié)練習等，引導學生掌握正確的練習技巧，早日恢復運動能力。

從腿部肌肉拉傷方面來看，學生不能正確合理控制腿部發(fā)力并掌握相關運動技巧，不規(guī)范的動作加之身體四肢也不夠協(xié)調，必然有可能造成不同程度的運動損傷。在進行有關腿部運動訓練時，教師需要引導學生掌握技術要領，嚴格要求學生按照規(guī)定要求進行運動。此外，針對已經發(fā)生的運動損傷問題，教師需要引導學生加強對腿部的恢復練習，如弓部壓腿、仆步壓腿等伸展腿部肌肉的練習等，循序漸進地提高腿部力量。

四、結束語

綜上所述，在高職體育訓練中，徹底解決運動損傷問題并非一朝一夕之功，需要教師與學生的共同努力。其中，踝、腿、膝、手、腰、頸、肘、髖、肩部等是運動損傷的常見部位，而造成運動損傷的主要原因與預防意識不足、熱身準備工作不到位、運動訓練負荷過大、技術引導規(guī)范性不足4個方面密切相關，據(jù)此提出相對應的運動損傷恢復及解決對策，有助于為順利減少運動損傷提供參考。

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