郝偉

摘要：中國射箭運(yùn)動自進(jìn)入1984年以來，奪得了多個獎牌，2008年北京奧運(yùn)會拿到了第一枚女子個人金牌，但縱觀歷屆奧運(yùn)會的情況，還需要進(jìn)一步提高射箭能力，以取得更好的成績。因此，本文針對射箭運(yùn)動能力突破展開分析，在簡單了解中國射箭運(yùn)動發(fā)展現(xiàn)狀后，指出其中存在的問題，并且提出具體的改善對策。

關(guān)鍵詞：射箭運(yùn)動;東京奧運(yùn)會;訓(xùn)練方法;理論學(xué)習(xí)

縱觀歷屆奧運(yùn)會中，中國射箭軍團(tuán)取得成績來看，中國射箭運(yùn)動員的綜合實(shí)力增長速度極快，為國家取得了無數(shù)榮譽(yù)。雖然中國在全球射箭能力的綜合排名上位列前茅，但是想要得到突破性進(jìn)展難度較大，尤其是和射箭強(qiáng)國韓國相比，依然存在較大的差距，東京奧運(yùn)會即將舉行，必須要加強(qiáng)對射箭運(yùn)動的分析。

一、中國射箭運(yùn)動發(fā)展現(xiàn)狀

中國參與到奧運(yùn)會后，取得了多個獎牌，于2008年北京奧運(yùn)會拿到了第一枚女子個人冠軍，隨后廣州亞運(yùn)上，打破了歷史數(shù)據(jù)奪得金牌的成績。2012年倫敦奧運(yùn)會上拿到了男子個人季軍?？梢哉f，中國射箭競技的整體實(shí)力大幅度提升，和射箭最強(qiáng)國韓國之間的差距逐漸縮小。但是在2016年里約奧運(yùn)會中，中國射箭軍團(tuán)遭遇滑鐵盧?，F(xiàn)代射箭運(yùn)動作為一種技能主導(dǎo)類準(zhǔn)確性運(yùn)動，對動作用力的穩(wěn)定性、準(zhǔn)確性都有著極高的要求。結(jié)合實(shí)際情況來看，一個射箭運(yùn)動員必須要具備優(yōu)秀的力量素質(zhì)，除此之外，隨著規(guī)則的變動，體能在射箭運(yùn)動中占據(jù)的地位也在逐漸提高。力量素質(zhì)還可以進(jìn)一步劃分成肌肉耐力、力量素質(zhì)、平衡用力等能力，借助這些能力可以最大程度克服外在阻力，最終在比賽中取得良好成績。

二、中國射箭運(yùn)動存在的問題

第一，現(xiàn)代射箭的理論知識學(xué)習(xí)上存在盲點(diǎn)。雖然射箭一直都存在與中國歷史中，但是古代射箭運(yùn)動和現(xiàn)代射箭運(yùn)動之間存在著一定的差別，無論是項(xiàng)目基礎(chǔ)，還是實(shí)踐訓(xùn)練，都發(fā)生了極大的變化。對此，需要先從理論知識入手，根據(jù)中國射箭運(yùn)動的發(fā)展情況來看，對現(xiàn)代射箭的理論認(rèn)知已經(jīng)逐漸深入，但其中也存在很多盲點(diǎn)，具體表現(xiàn)為沒有充分認(rèn)識到射箭運(yùn)動的根本特征，僅將其認(rèn)定為技能主導(dǎo)類項(xiàng)目，缺少對心理、體能上的分析。最為主要的是，在實(shí)際發(fā)展過程中過于重視技術(shù)打法上的理論學(xué)習(xí)，弱化了射箭其他競技能力上的研究，因此無法有效指導(dǎo)射箭進(jìn)行實(shí)踐訓(xùn)練。

第二，現(xiàn)代射箭的日常訓(xùn)練方式上存在誤區(qū)。不僅是理論知識上存在盲點(diǎn)，從中國現(xiàn)有的日常射箭訓(xùn)練方式來看，其中存在很多導(dǎo)向性誤區(qū)，訓(xùn)練內(nèi)容過于重視技術(shù)，忽略基本的體能、力量、心理上的訓(xùn)練。除此之外，還存在過度重視實(shí)踐積累，忽視戰(zhàn)術(shù)等專項(xiàng)問題的重要性，這樣的情況下，很多射箭運(yùn)動員在面對世界大賽中存在明確的基本功不扎實(shí)、攻受脫節(jié)、比賽難以控制的局面。雖然從技術(shù)上看，中國射箭運(yùn)動員并不輸給任何人，但是心理狀態(tài)、專項(xiàng)體能等方面的問題，導(dǎo)致其在比賽過程中無法充分發(fā)揮出自身實(shí)力，最終功虧一簣。還有一些日常訓(xùn)練并沒有考慮到射箭運(yùn)動的特點(diǎn)，訓(xùn)練內(nèi)容過于泛化，缺少科學(xué)性，訓(xùn)練的作用并沒有得到真正的發(fā)揮。

第三，現(xiàn)代射箭的大賽備戰(zhàn)模式上不夠科學(xué)。除了上述兩個方面之外，射箭運(yùn)動作為一項(xiàng)競技運(yùn)動，比賽是其主要活動方式之一，正常情況下，需要針對項(xiàng)目特點(diǎn)、不同大賽的實(shí)際需求、自身狀態(tài)等因素入手，科學(xué)的設(shè)計(jì)備戰(zhàn)模式，為取得勝利奠定基礎(chǔ)。但是從目前來看，中國射箭隊(duì)所采取的備戰(zhàn)訓(xùn)練模式缺少科學(xué)化，制定的實(shí)施方案中也存在諸多不足。從目前來看，很多備戰(zhàn)模式依然采用的是傳統(tǒng)周期性理論，系統(tǒng)化不足、科學(xué)化較低，訓(xùn)練缺少針對性，以大周期性訓(xùn)練為主，尤其是專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練在實(shí)際發(fā)展過程中，還有很多細(xì)節(jié)需要得到完善。除此之外，中國賽事的安排也需要進(jìn)行完善，逐漸和國際接軌，讓射箭運(yùn)動員可以積累更多的競賽經(jīng)歷和比賽經(jīng)驗(yàn)。射箭運(yùn)動是一項(xiàng)綜合性運(yùn)動，考驗(yàn)的不僅是技術(shù)和體能，還考驗(yàn)運(yùn)動員的意志。以韓國為例，韓國對特殊競賽環(huán)境、特殊競賽心理訓(xùn)練等專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練上都投入了極大的精力。但是國內(nèi)關(guān)于這方面的鍛煉較少，實(shí)際經(jīng)驗(yàn)較少，導(dǎo)致整體能力的提高較慢[1]。

三、提高中國射箭運(yùn)動綜合實(shí)力的路徑

通過上文對歷次世界大賽中中國運(yùn)動員的表現(xiàn)進(jìn)行分析，可以發(fā)現(xiàn)中國射箭運(yùn)動還需要得到進(jìn)一步提升。

（一）重新認(rèn)識理論內(nèi)容

縱觀奧運(yùn)會過往的射箭比賽情況，中國射箭總體水平不斷提升，但經(jīng)常會在關(guān)鍵時刻出現(xiàn)問題。但從技術(shù)層面上講，中韓選手之間的差布局并不明顯，知識心理素質(zhì)和專項(xiàng)體能上的差距較大。造成這種情況的主要原因是因?yàn)橹袊鴮ι浼?xiàng)目的特點(diǎn)和制勝規(guī)律還沒有形成全面的認(rèn)識。第一，提高教練員的理論素質(zhì)。教練員對射箭運(yùn)動的理解直接影響到了其后續(xù)開展的訓(xùn)練活動。近幾年來，國家加大了對教練員的要求，但教練員對射箭運(yùn)動的認(rèn)識依然停留在宏觀層面上，無法將實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)轉(zhuǎn)化為理論成果。因此，要實(shí)現(xiàn)教練員理論學(xué)習(xí)的制度化和常規(guī)化，并且全面落實(shí)科研工作和考核機(jī)制。比如：四川地區(qū)的射箭隊(duì)會定期安排中國教練員去往世界其他射箭隊(duì)參觀學(xué)習(xí)，同時采取友情比賽的方式，讓教練員更加直觀的看出運(yùn)動員存在的問題。此外，還針對教練員的科研工作、訓(xùn)練工作制定了完善的考核制度，直接和職稱、待遇掛鉤。四川地區(qū)還和其他周邊省市合作，價(jià)錢區(qū)域協(xié)作交流，改變中國射箭運(yùn)動發(fā)展現(xiàn)狀。第二，提高運(yùn)動員思維能力。運(yùn)動員是運(yùn)動主題，在運(yùn)動項(xiàng)目上其思維能力的高低和對運(yùn)動的認(rèn)識，也決定了最終的成敗。但這就需要教練員在訓(xùn)練過程中開發(fā)其自主思維能力和學(xué)習(xí)能力。比如：四川地區(qū)的射箭隊(duì)每周都會安排兩次理論課程，針對訓(xùn)練內(nèi)容、競賽模式進(jìn)行分析，讓學(xué)員掌握具體的射箭運(yùn)動規(guī)律，結(jié)合自身情況，做出相應(yīng)的總結(jié)。同時也會給運(yùn)動員提供出國學(xué)習(xí)的機(jī)會，切實(shí)開拓其競賽思維能力[2]。

（二）強(qiáng)化專項(xiàng)體能訓(xùn)練

強(qiáng)化專項(xiàng)體能訓(xùn)練是提高射箭競技能力最為直接的途徑，依照傳統(tǒng)的群體訓(xùn)練方式無法真正滿足運(yùn)動員的發(fā)展需求。專項(xiàng)體能訓(xùn)練和活動是射箭運(yùn)動訓(xùn)練中必不可少的一項(xiàng)內(nèi)容。常見的專項(xiàng)體能訓(xùn)練包括：伸展準(zhǔn)備活動、核心力量區(qū)抗阻、專項(xiàng)體能 SPT 訓(xùn)練等。以伸展準(zhǔn)備活動訓(xùn)練為例，結(jié)合射箭運(yùn)動的具體要求，選定具體的活動類型、具體部位和具體要求。在射箭活動開始前，通適量的準(zhǔn)備活動，不僅可以提高體能，也能讓運(yùn)動人員保持良好的狀態(tài)。伸展運(yùn)動的主要類別包括：繞肩伸展、轉(zhuǎn)體伸展、擺腿伸展、棍子轉(zhuǎn)體、棍子屈伸、棍子側(cè)屈、胸肌伸展、三頭肌伸展、背肌腋窩伸展、小腿伸展、四頭肌伸展、鶻部屈肌伸展、臀肌伸展、上背肌伸展、神經(jīng)伸展、小臂伸展等。不同步驟下，要做到的要求存在一定差別。而通過專項(xiàng)體能核心力量的訓(xùn)練，運(yùn)動員的肌肉發(fā)力能力會得到提高，所保持的能力可以貫穿運(yùn)動員整個運(yùn)動生涯[3]。

（三）落實(shí)心理素質(zhì)訓(xùn)練

在比賽過程中，特殊情況的預(yù)測也是非常重要的，雨天、風(fēng)天都會對射箭運(yùn)動造成負(fù)面影響。在面對在惡劣環(huán)境時，如果運(yùn)動員可以保持穩(wěn)定，心態(tài)不會出現(xiàn)較大變動，那么就可以最大程度的把握住機(jī)會，最終贏得比賽。因此，可以給運(yùn)動員安排超高壓訓(xùn)練，重點(diǎn)提高其心理素質(zhì)。如：意志訓(xùn)練、突破心理恐懼訓(xùn)練、抗干擾能力訓(xùn)練、提升膽量訓(xùn)練等。比如：某隊(duì)伍安排了射箭心理科，成立專門的科研團(tuán)隊(duì)，針對運(yùn)動員的心理狀態(tài)進(jìn)行分析，幫助其正確面對自身的負(fù)面心理，在重大比賽上引導(dǎo)運(yùn)動員調(diào)節(jié)心理，以良好的姿態(tài)面對比賽。不僅如此，在實(shí)際發(fā)展過程中，進(jìn)一步優(yōu)化競賽戰(zhàn)術(shù)策略不僅可以彌補(bǔ)專項(xiàng)體能、心理素質(zhì)上的不足，也能夠讓運(yùn)動員以更加飽滿的狀態(tài)投入到運(yùn)動中。針對各種情況作出對應(yīng)策略，讓運(yùn)動員對任何情況形成把握，以此維持穩(wěn)定，提高競賽獲勝可能性。

四、總結(jié)

綜上所述，2020東京奧運(yùn)會即將帶來，中國始終在積極備戰(zhàn)訓(xùn)練，射箭運(yùn)動作為其中之一，也得到了重視。為了讓中國射箭運(yùn)動在東京奧運(yùn)會上取得突破，文章針對現(xiàn)有的射箭運(yùn)動體系進(jìn)行分析，明確具體的訓(xùn)練方法和訓(xùn)練內(nèi)容，讓射箭運(yùn)動員得到綜合性發(fā)展，全面提升運(yùn)動員獲勝率，同時促進(jìn)射箭能力提高。

參考文獻(xiàn)：

[1]王連剛.射箭運(yùn)動員專項(xiàng)力量素質(zhì)訓(xùn)練研究[J].青少年體育，2019 （12）：80-81.

[2]馬琳.淺談傳統(tǒng)射箭運(yùn)動的人文精神及其價(jià)值作用[J].當(dāng)代體育科技，2019，9 （31）：199-200.

[3]王學(xué)峰，王三保.中國射箭運(yùn)動?xùn)|京奧運(yùn)會取得突破的關(guān)鍵路徑研究[J].喀什大學(xué)學(xué)報(bào)，2019，40 （03）：67-74.