摘要：我國(guó)體育事業(yè)的迅猛發(fā)展，短跑田徑項(xiàng)目受到人們的關(guān)注。作為運(yùn)動(dòng)員成績(jī)提高的關(guān)鍵性因素，體能訓(xùn)練的開展可以促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員器官系統(tǒng)功能的強(qiáng)化，改善運(yùn)動(dòng)員身體形態(tài)，最終達(dá)到提高成績(jī)的目的。與此同時(shí)，體能訓(xùn)練的開展效果，關(guān)乎后續(xù)運(yùn)動(dòng)員戰(zhàn)術(shù)、技術(shù)訓(xùn)練整體效果，影響到運(yùn)動(dòng)員傷病預(yù)防能力的養(yǎng)成?；诖?，本文針對(duì)短跑田徑項(xiàng)目體能訓(xùn)練的重要性進(jìn)行分析研究。

關(guān)鍵詞：體能訓(xùn)練;田徑;重要性;短跑項(xiàng)目

體能又被稱之為體適能，作為體質(zhì)的核心組成，體能表現(xiàn)為個(gè)體器官系統(tǒng)技能在相關(guān)活動(dòng)期間所體現(xiàn)出的能力，依據(jù)科學(xué)訓(xùn)練項(xiàng)目、訓(xùn)練計(jì)劃的開展可以實(shí)現(xiàn)對(duì)體能的提升。而在以往短跑田徑訓(xùn)練中，大部分教練人員與運(yùn)動(dòng)員認(rèn)為短跑無(wú)須進(jìn)行體能訓(xùn)練，僅需對(duì)速度核心專攻。其實(shí)不然，體能訓(xùn)練的開展直接影響到短跑運(yùn)動(dòng)員的體能成績(jī)，也是后續(xù)相關(guān)訓(xùn)練開展的基礎(chǔ)關(guān)鍵?？茖W(xué)開展體能訓(xùn)練可以在提升運(yùn)動(dòng)員成績(jī)表現(xiàn)的同時(shí)，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員身心健康發(fā)展。也正因此，進(jìn)行體能訓(xùn)練重要性的深入探析有著至關(guān)重要的作用。

一、體能訓(xùn)練重要性闡述

短跑田徑項(xiàng)目距離短、時(shí)間短，比賽結(jié)果懸念較大。而縱觀現(xiàn)階段短跑田徑的發(fā)展，其中運(yùn)動(dòng)員技能水平的提升，與自身體能水平的提高存在緊密聯(lián)系。雖然短跑田徑項(xiàng)目屬于速度類競(jìng)技項(xiàng)目，但是在運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力構(gòu)成中，體能水平占據(jù)主導(dǎo)位置，也就是說(shuō)體能水平的高低決定了運(yùn)動(dòng)員能否在激烈的比賽中取得理想的成績(jī)。體能訓(xùn)練成為現(xiàn)階段各個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中必須開展的訓(xùn)練環(huán)節(jié)，若在田徑短跑項(xiàng)目訓(xùn)練期間未重視對(duì)體能訓(xùn)練的開展，不僅會(huì)影響到運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技水平的提升，甚至?xí)?dǎo)致運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力的下降[1]。所以，必須在具體訓(xùn)練期間借助科學(xué)理論指導(dǎo)與方法開展體能訓(xùn)練，并非是通過(guò)簡(jiǎn)單的跑步訓(xùn)練、身體鍛煉就能達(dá)到體能提高的目的。而是需要基于對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能情況的具體掌握，合理增加運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練強(qiáng)度和負(fù)荷量，以此實(shí)現(xiàn)對(duì)競(jìng)技水平提升。專項(xiàng)體能訓(xùn)練是運(yùn)動(dòng)員必須開展的訓(xùn)練環(huán)節(jié)，是對(duì)運(yùn)動(dòng)員不同身體部位開展針對(duì)性的強(qiáng)化鍛煉。所以，針對(duì)短跑田徑運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的開展，需要從力量、耐力、協(xié)調(diào)、速度以及耐力五大素質(zhì)方面綜合鍛煉，最大化發(fā)揮出體能訓(xùn)練的作用和功能。

二、短跑田徑運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練方法

（一）體能訓(xùn)練內(nèi)容

短跑田徑運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的開展，具體訓(xùn)練內(nèi)容包括：（1）基礎(chǔ)體能訓(xùn)練。①體能常識(shí)。其常識(shí)內(nèi)容包括運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)、生物力學(xué)、體育保健學(xué)、運(yùn)動(dòng)生理學(xué)、生物化學(xué)、心理學(xué)等。②一般素質(zhì)訓(xùn)練。訓(xùn)練涉及力量訓(xùn)練、耐力訓(xùn)練、協(xié)調(diào)訓(xùn)練、速度訓(xùn)練、柔韌訓(xùn)練、靈敏訓(xùn)練。（2）專項(xiàng)體能訓(xùn)練。該項(xiàng)目訓(xùn)練的開展涉及①內(nèi)部機(jī)體體能訓(xùn)練，包括專項(xiàng)力量訓(xùn)練、專項(xiàng)速度訓(xùn)練、專項(xiàng)柔韌訓(xùn)練、專項(xiàng)速度力量訓(xùn)練、專項(xiàng)耐力訓(xùn)練以及專項(xiàng)協(xié)調(diào)靈敏訓(xùn)練。②環(huán)境與機(jī)體結(jié)合體能。該訓(xùn)練項(xiàng)目?jī)?nèi)容具體包括抗時(shí)差訓(xùn)練、抗炎熱訓(xùn)練、抗眩暈訓(xùn)練、抗寒冷訓(xùn)練、抗缺氧訓(xùn)練、抗干擾訓(xùn)練。（3）綜合體能訓(xùn)練。綜合體能訓(xùn)練涉及運(yùn)動(dòng)員比賽實(shí)踐能力、訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)能力等訓(xùn)練[2]。

（二）力量訓(xùn)練

力量訓(xùn)練具體包括：

1.上肢訓(xùn)練

運(yùn)動(dòng)員上肢力量訓(xùn)練下項(xiàng)目包括：①伏地挺身。運(yùn)動(dòng)員預(yù)備階段保持兩手撐地姿勢(shì)，雙手需與肩同寬，兩臂伸直，雙腿表現(xiàn)為并攏狀態(tài)，腳部前腳掌處于撐地的狀態(tài)。訓(xùn)練過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員必須保持身體平落，肘關(guān)節(jié)高出背部，兩臂呈現(xiàn)出彎曲狀態(tài)，然后將兩臂逐漸推直，最終雙臂保持直線狀態(tài)為1次訓(xùn)練。②定點(diǎn)手爬。準(zhǔn)備階段運(yùn)動(dòng)員雙腳呈現(xiàn)出并攏站立狀態(tài)，訓(xùn)練期間身體前屈，運(yùn)動(dòng)員雙手觸地并逐漸向前爬動(dòng)[3]。③側(cè)邊單支撐。運(yùn)動(dòng)員準(zhǔn)備階段保持俯撐姿勢(shì)，訓(xùn)練期間運(yùn)動(dòng)員身體逐漸朝左或右轉(zhuǎn)動(dòng)，保持側(cè)身面對(duì)地面，而另一只手臂則需叉腰。④臥推杠鈴。在平椅上保持平躺姿勢(shì)，訓(xùn)練期間手握杠鈴進(jìn)行推舉。⑤負(fù)重?cái)[臂。訓(xùn)練期間依據(jù)運(yùn)動(dòng)員具體身體素質(zhì)，選用0.5～1kg啞鈴開展擺動(dòng)練習(xí)。⑥彈力練習(xí)。借助平衡墊等器具開展平衡練習(xí)。

2.核心力量訓(xùn)練

核心力量訓(xùn)練具體包括①仰臥起坐、②收腹兩頭起、③背肌兩頭起、④測(cè)周抬腿、⑤異側(cè)手腳伸展、⑥超人異側(cè)手腳伸展、⑦側(cè)支撐臀部抬降等。

3.下肢力量訓(xùn)練

下肢力量訓(xùn)練開展，具體訓(xùn)練項(xiàng)目?jī)?nèi)容包括①杠鈴負(fù)重、②高舉健身球兔子跳、③臺(tái)階跳、④正面箱子跳、⑤左右箱子跳、⑥四方向弓箭步、⑦十字交叉跳、⑧弓箭跳步、⑨提踵練習(xí)、⑩啞鈴下蹲轉(zhuǎn)體[4]。

（三）協(xié)調(diào)素質(zhì)練習(xí)

針對(duì)協(xié)調(diào)素質(zhì)練習(xí)的開展，具體訓(xùn)練下項(xiàng)目包括：①跨欄坐擺臂、②交叉轉(zhuǎn)體轉(zhuǎn)髖、③振臂提膝、④原地轉(zhuǎn)髖、⑤行進(jìn)間轉(zhuǎn)髖交叉走、⑥側(cè)身行進(jìn)轉(zhuǎn)髖、⑦雙臂環(huán)繞大步走、⑧兩手抱頭練習(xí)、⑨提膝轉(zhuǎn)體練習(xí)。

三、短跑田徑項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練建議

（一）體能訓(xùn)練觀的終身樹立

需要注意，在具體訓(xùn)練期間教練人員需注重為運(yùn)動(dòng)員樹立終身體能訓(xùn)練觀，作為相關(guān)活動(dòng)的開展的基礎(chǔ)，體能同樣是生命活動(dòng)發(fā)展的關(guān)鍵所在。而為運(yùn)動(dòng)員樹立終身體能觀，可以正確引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員認(rèn)知體能訓(xùn)練的重要性，并主動(dòng)參與到體能訓(xùn)練中，為運(yùn)動(dòng)員強(qiáng)化體能素質(zhì)打下良好基礎(chǔ)。

（二）合理安排訓(xùn)練內(nèi)容

教練人員在具體訓(xùn)練期間，必須合理為每一位運(yùn)動(dòng)員設(shè)置合理的體能訓(xùn)練量。實(shí)際訓(xùn)練過(guò)程中，結(jié)合每一位于運(yùn)動(dòng)員的具體身體素質(zhì)、運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，為運(yùn)動(dòng)員設(shè)置合理的體能訓(xùn)練強(qiáng)度與負(fù)荷，確保運(yùn)動(dòng)員在每次訓(xùn)練過(guò)程中都有所收獲，并避免運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練期間出現(xiàn)受傷、損傷的情況。其次，結(jié)合實(shí)際情況，對(duì)不同的體能訓(xùn)練方法進(jìn)行合理優(yōu)化，特別是針對(duì)運(yùn)動(dòng)員柔韌、協(xié)調(diào)以及靈敏等運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的訓(xùn)練，必須保證其訓(xùn)練方法的科學(xué)性與合理性[5]。最后，教練人員在訓(xùn)練期間應(yīng)多組織開展運(yùn)動(dòng)員之間的訓(xùn)練賽，避免在真正的短跑項(xiàng)目競(jìng)技過(guò)程中運(yùn)動(dòng)員過(guò)于緊張。

（三）樹立體能訓(xùn)練意識(shí)

教練人員與運(yùn)動(dòng)員必須正確認(rèn)知體能訓(xùn)練的重要性，切不可在具體訓(xùn)練期間只開展技術(shù)訓(xùn)練而對(duì)體能訓(xùn)練忽視。認(rèn)知技術(shù)訓(xùn)練若脫離體能訓(xùn)練的高質(zhì)量開展，即使技術(shù)訓(xùn)練再合理，強(qiáng)度再大，都無(wú)法起到較為明顯的訓(xùn)練效果。教練人員必須在實(shí)際訓(xùn)練過(guò)程中對(duì)體能、技能訓(xùn)練相互協(xié)調(diào)，將體能訓(xùn)練與技能訓(xùn)練法放在同等重要位置，為體能訓(xùn)練的高效開展奠定良好基礎(chǔ)。

（四）強(qiáng)化掌握理論知識(shí)學(xué)習(xí)

上文提及體能訓(xùn)練期間涉及運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)領(lǐng)域諸多知識(shí)內(nèi)容，教練人員需要在初期訓(xùn)練階段要求運(yùn)動(dòng)員對(duì)相關(guān)理論知識(shí)進(jìn)行強(qiáng)化學(xué)習(xí)，引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員正確自身訓(xùn)練的開展，并在訓(xùn)練期間積極開展自我監(jiān)督，避免在運(yùn)動(dòng)期間出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷，配合對(duì)醫(yī)學(xué)、營(yíng)養(yǎng)學(xué)等理論知識(shí)，正確調(diào)理自己的身體素質(zhì)，實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員技能水平的促進(jìn)，最終在競(jìng)技賽場(chǎng)中充分展現(xiàn)自己的實(shí)力[6]。

四、結(jié)語(yǔ)

綜上所述，短跑運(yùn)動(dòng)員技能水平與體能訓(xùn)練之間存在必然聯(lián)系，只有通過(guò)開展高質(zhì)量體能訓(xùn)練，才能為運(yùn)動(dòng)員后續(xù)技能、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練打下良好基礎(chǔ)，達(dá)到技能水平提升的目的。

參考文獻(xiàn)：

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作者簡(jiǎn)介：王文濤（1993-），漢族，山東濟(jì)南人，學(xué)歷：大學(xué)本科，職稱：二級(jí)教師，單位：山東師范大學(xué)第二附屬中學(xué)建大校區(qū)，研究方向：田徑。