陳欽梳 董海紅 馬曉敏

摘 要：當(dāng)前所謂的體能練習(xí)方法多數(shù)是針對(duì)競(jìng)技體育的體能，一味照搬當(dāng)下體能練習(xí)方法，必然會(huì)在盲目效仿中出現(xiàn)偏頗。如何選擇體能教學(xué)內(nèi)容，如何針對(duì)高中學(xué)生身心特點(diǎn)結(jié)合體能內(nèi)容進(jìn)行有效實(shí)施，打通高中體能教學(xué)通道，是高中新課改亟須解決的問題。本文基于高中教學(xué)實(shí)踐，針對(duì)高中體能教學(xué)現(xiàn)狀和項(xiàng)目的特征，進(jìn)行選擇、優(yōu)化和創(chuàng)新，尋找適合高中學(xué)生的練習(xí)手段、方法和實(shí)施路徑，為高中體能教學(xué)有效達(dá)成作積極的探索。

關(guān)鍵詞：高中體能;內(nèi)容選擇;優(yōu)化路徑

中圖分類號(hào)：G633.96? ? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A? ? ?文章編號(hào)：1005-2410（2020）07-00-03

《普通高中體育與健康課程標(biāo)準(zhǔn)（2017年版）》明確指出“高中體能模塊包括體能發(fā)展的基本原理與方法、測(cè)量與評(píng)價(jià)體能水平的方法、體能鍛煉計(jì)劃制訂的程序與方法、有效控制體能與改善體形的方法等內(nèi)容”的體能發(fā)展方向。明確目前高中學(xué)生存在的基本活動(dòng)能力下降、運(yùn)動(dòng)能力弱化、運(yùn)動(dòng)體驗(yàn)退化、運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)水平漸弱等現(xiàn)象，如何借鑒已有運(yùn)動(dòng)學(xué)體能教學(xué)成功經(jīng)驗(yàn)，結(jié)合高中生學(xué)期現(xiàn)狀，來提升基本活動(dòng)能力，發(fā)展運(yùn)動(dòng)能力，提高運(yùn)動(dòng)技能，注重能力發(fā)展的同時(shí)強(qiáng)化體能學(xué)習(xí)方法和技巧的視角，進(jìn)行體能教學(xué)，是體能教學(xué)努力的方向。

一、高中體能教學(xué)內(nèi)容選擇

目前高中體能教學(xué)存在著“盲目選擇，千篇一律”的弊端。比如在不同課型中，都選擇使用平板支撐作為體能教學(xué)內(nèi)容，缺乏體能練習(xí)的目的性、有效性和科學(xué)性。針對(duì)存在的問題，以下就“體能練習(xí)中快速移動(dòng)和變向練習(xí)為例”討論體能練習(xí)內(nèi)容的選擇。

“體能練習(xí)中快速移動(dòng)和變向練習(xí)為例”是反映學(xué)生快速起動(dòng)、移動(dòng)、制動(dòng)及適應(yīng)環(huán)境變化改變身體狀態(tài)的能力，是許多運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的關(guān)鍵能力?？煞诸悶椋和绞忠苿?dòng)練習(xí)，如折返跑、短跑等;器械類移動(dòng)練習(xí)，如跨欄跑、籃球、排球、足球、羽毛球、乒乓球等球類項(xiàng)目。第一類屬于閉合式運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目（運(yùn)動(dòng)環(huán)境固定，動(dòng)作技術(shù)已有預(yù)設(shè)，受環(huán)境影響不大），該類體能主要發(fā)展學(xué)生快速起動(dòng)、移動(dòng)和制動(dòng)能力，以及掌握快速移動(dòng)和制動(dòng)能力的方法。第二類屬于開放式運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目（運(yùn)動(dòng)隨環(huán)境變化而變化，動(dòng)作技術(shù)無法預(yù)設(shè)，受環(huán)境影響較大），該類運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目由于與器械和人有關(guān)，發(fā)展該項(xiàng)目需要快速制動(dòng)和移動(dòng)能力之外，還需要處理人和人、器械之間的關(guān)系。比如足球踢墻式“二過一”技術(shù)，需要根據(jù)防守隊(duì)員的情況及同伴的協(xié)助，做出傳球—移動(dòng)—接球—起動(dòng)等組合練習(xí)的綜合能力。由于運(yùn)動(dòng)條件要求不同，對(duì)體能練習(xí)的要求就完全不同。因此，體能練習(xí)內(nèi)容的選擇直接影響到體能練習(xí)的效果。針對(duì)高中體能特點(diǎn)，確定以下體能教學(xué)內(nèi)容選擇思路。

（一）明確教學(xué)目標(biāo)

根據(jù)學(xué)情和教材的核心要素確定學(xué)習(xí)目標(biāo)是實(shí)用性體能教學(xué)內(nèi)容設(shè)計(jì)的前提。如高中階段選修足球內(nèi)容的基礎(chǔ)和體能水平參差不齊，多數(shù)學(xué)生屬于足球零基礎(chǔ)狀態(tài)，體能水平是所有選項(xiàng)班中平均水平最差的群體。以足球踢墻式“二過一”技術(shù)所需要的體能為例，討論體能練習(xí)的目標(biāo)。踢墻式“二過一”技術(shù)從體能角度分析，需要協(xié)同配合、快速擺脫、快速起動(dòng)、快速接球、快速處理球的能力。針對(duì)高中階段學(xué)生，普遍基礎(chǔ)較弱的學(xué)情和足球“二過一”需要制定爆發(fā)力、體位轉(zhuǎn)變（協(xié)調(diào)和靈敏）能力、對(duì)抗能力和重心控制能力五種目標(biāo)，選擇適合學(xué)生基礎(chǔ)的力量、速度、協(xié)調(diào)、靈敏的體能練習(xí)手段，實(shí)現(xiàn)體能目標(biāo)明確化。

（二）分析把握學(xué)情

以足球“二過一”技術(shù)所需要的實(shí)用性體能為例。力量需要對(duì)抗力量和爆發(fā)力，速度需要快速起動(dòng)和制動(dòng)能力，協(xié)調(diào)和靈敏需要快速移動(dòng)中控制體位和完成傳球。在力量訓(xùn)練中可設(shè)計(jì)克服自身重量的各種跳躍練習(xí)，如不同方位的單腳跳發(fā)展快速力量，對(duì)不同方位單腳跳進(jìn)行對(duì)抗比賽，用多人對(duì)抗的角力游戲提高擺脫和對(duì)抗能力，選用設(shè)置各種標(biāo)志物快速移動(dòng)和制動(dòng)來發(fā)展快速力量、制動(dòng)起動(dòng)、快速移動(dòng)傳球等能力?？筛鶕?jù)學(xué)生的能力設(shè)定不同負(fù)荷要求，符合學(xué)生個(gè)體差異性的特點(diǎn)，使不同體能水平的學(xué)生得到最大發(fā)展。

（三）技術(shù)保障能力

能力是技術(shù)的基礎(chǔ)，技術(shù)是能力的最優(yōu)化保障。掌握技術(shù)也是能力不斷發(fā)展的有效措施。如行進(jìn)間不同方向單腳跳，需要掌握單腳跳躍的基本技巧，也是提高變向能力的技術(shù)支撐。因此，體能教學(xué)需要融入方法和技巧的灌輸，使學(xué)生學(xué)會(huì)掌握技巧，提高方法層面上的認(rèn)知水平，是發(fā)展運(yùn)動(dòng)能力和運(yùn)動(dòng)技能的保障。又如快速起動(dòng)和制動(dòng)，需要利用身體重心變化來完成，也是快速移動(dòng)和制動(dòng)的關(guān)鍵。另外快速移動(dòng)中制動(dòng)接傳球，需要良好的身體平衡能力和扎實(shí)的傳接球技術(shù)才能完成移動(dòng)中踢球技術(shù)，不斷在移動(dòng)中提高控制身體平衡和踢球取位意識(shí)及基本傳接球技術(shù)，又是“二過一”動(dòng)作技術(shù)綜合運(yùn)用基本能力和技術(shù)素養(yǎng)。因此融入基本技術(shù)的發(fā)展是體能教學(xué)不可忽視的內(nèi)容。

（四）最近發(fā)展區(qū)域

采用不同標(biāo)準(zhǔn)來發(fā)展學(xué)生能力最近發(fā)展區(qū)的運(yùn)用，是讓所有學(xué)生的體能得到有效發(fā)展的手段。在制定體能目標(biāo)時(shí)，可設(shè)計(jì)相同練習(xí)方法，制定不同等級(jí)的負(fù)荷標(biāo)準(zhǔn)來適應(yīng)不同對(duì)象的需求。比如，20米向前單腳跳，可從完成20米單腳跳—大小腿折疊20米單腳跳—20米單腳計(jì)步跳—20米單腳計(jì)時(shí)跳—20米單腳計(jì)時(shí)計(jì)步跳—20米單腳挑戰(zhàn)跳等方法進(jìn)行設(shè)計(jì)，根據(jù)學(xué)生的能力水平選擇最近發(fā)展區(qū)，從而使所有學(xué)生的體能得到發(fā)展。

（五）強(qiáng)化競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)

體能是具有不斷突破極限超越自我的運(yùn)動(dòng)行為，體能教學(xué)過程應(yīng)不斷強(qiáng)調(diào)超越自我的精神，體能才能更有效地得以提升。比如，對(duì)耐力要求較高的體能練習(xí)，如利用萊格爾跑來發(fā)展耐力的教學(xué)，通過耐力較好的學(xué)生領(lǐng)跑，會(huì)使全班學(xué)生的萊格爾耐力跑的成績得到大幅度提高，說明體能競(jìng)爭(zhēng)的價(jià)值所在。因此在體能教學(xué)中充分利用挖掘潛能和激發(fā)運(yùn)動(dòng)精神，灌輸競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)，創(chuàng)設(shè)競(jìng)爭(zhēng)氛圍，是實(shí)施有效體能教學(xué)的重要保障。

（六）發(fā)展學(xué)生個(gè)性

發(fā)展學(xué)生的個(gè)性是體能教學(xué)的重要內(nèi)容。面對(duì)不同的個(gè)體要充分發(fā)展個(gè)性。如在足球“二過一”靈敏協(xié)調(diào)設(shè)計(jì)時(shí)，選用多障礙移動(dòng)練習(xí)中，由于學(xué)生存在著起動(dòng)較快制動(dòng)較差、起動(dòng)較慢制動(dòng)較好、移動(dòng)較好轉(zhuǎn)身較慢、移動(dòng)較差轉(zhuǎn)身較好、移動(dòng)制動(dòng)較好轉(zhuǎn)身較差、移動(dòng)較好制動(dòng)和轉(zhuǎn)身較差、移動(dòng)制動(dòng)轉(zhuǎn)身都較好等差異，設(shè)計(jì)靈敏練習(xí)時(shí)，以2障礙柱—3障礙柱—4障礙柱—5障礙柱—星形障礙柱—漏斗形障礙柱予以區(qū)別對(duì)待進(jìn)行針對(duì)性的練習(xí)，既關(guān)注了差異又發(fā)展了個(gè)性，實(shí)現(xiàn)個(gè)性和差異化均衡發(fā)展的目的。

（七）改善身體形態(tài)

學(xué)生身體形態(tài)是運(yùn)動(dòng)能力的間接反映。如體重超重的學(xué)生在足球“二過一”技術(shù)運(yùn)用快速移動(dòng)時(shí)，速度和靈敏性相對(duì)會(huì)弱些。心肺功能較弱的學(xué)生，持續(xù)快速移動(dòng)和變向能力必然會(huì)受到影響。體能設(shè)計(jì)將身體形態(tài)和體能評(píng)價(jià)方法在教學(xué)實(shí)施過程中進(jìn)行灌輸，使學(xué)生在練習(xí)體能時(shí)，掌握體能練習(xí)方法和原理，了解身體形態(tài)和體能之間的關(guān)系，對(duì)體能練習(xí)起到事半功倍的效果。

（八）實(shí)施程序設(shè)計(jì)

體能實(shí)施的目標(biāo)程序設(shè)計(jì)可從主題確定、核心要素、內(nèi)容確定、方法選擇、評(píng)價(jià)方法和評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)等六方面進(jìn)行設(shè)計(jì)。以足球“二過一”技術(shù)體能為例的目標(biāo)程序設(shè)計(jì)見表1。

二、高中體能教學(xué)內(nèi)容的優(yōu)化路徑

（一）創(chuàng)新體能練習(xí)方法 改變枯燥乏味的窘境

首先要明確體能發(fā)展目標(biāo)，把握發(fā)展體能的核心要素，即“要干什么”“怎么干”“干多少”。只有明確目標(biāo)，方法得當(dāng)，制定出與之相適應(yīng)的體能教學(xué)設(shè)計(jì)，才能有效發(fā)展體能的同時(shí)讓學(xué)生了解體能原理下應(yīng)該掌握的體能練習(xí)方法，才能學(xué)以致用，從而促進(jìn)體能發(fā)展。傳統(tǒng)體育教學(xué)中的身體素質(zhì)練習(xí)，練習(xí)方法相對(duì)單一枯燥缺乏趣味性。如何在繼承中發(fā)展，根據(jù)青少年和項(xiàng)目特點(diǎn)，設(shè)計(jì)有效和趣味性較強(qiáng)的練習(xí)方法，激發(fā)學(xué)生練習(xí)興趣，改變體能練習(xí)的認(rèn)識(shí)態(tài)度，是體能練習(xí)有效性的突破口。

明確將趣味性的目標(biāo)融于課堂教學(xué)的練習(xí)中，讓學(xué)生在充滿趣味的練習(xí)氛圍中不遺余力地發(fā)展體能，從而使體能教學(xué)達(dá)到最優(yōu)化的效果。如中長跑練習(xí)的體能教學(xué)，傳統(tǒng)的教學(xué)多為定時(shí)跑和專項(xiàng)跑，可通過帶有持續(xù)奔跑的紙牌游戲，來發(fā)展中長跑所需要的耐力體能。

當(dāng)前許多體能練習(xí)來自競(jìng)技體育的體能，其發(fā)展對(duì)象為專業(yè)運(yùn)動(dòng)員，如果一味套用于高中生體能教學(xué)，其成效是可想而知的。如何根據(jù)實(shí)際學(xué)情和項(xiàng)目特征的內(nèi)在需求進(jìn)行借鑒，并根據(jù)體能發(fā)展的原理進(jìn)行有效創(chuàng)新和發(fā)展，以契合高中生體能發(fā)展的需要。如下肢力量練習(xí)，傳統(tǒng)的下肢力量練習(xí)常用的方法是通過負(fù)重和跳躍來完成，但器材的匱乏會(huì)導(dǎo)致很多學(xué)校完成不了跳躍練習(xí)?？赏ㄟ^選擇弓步馬步組合走跳、單腳支撐跳躍、連續(xù)蹲起等方法，達(dá)到新穎、方便和實(shí)用的效果，解決學(xué)校器材不足和學(xué)情問題。

（二）夯實(shí)體能常態(tài)趨勢(shì) 實(shí)現(xiàn)專項(xiàng)體能的發(fā)展

課標(biāo)明確指出，必修18課時(shí)體能模塊，并要求學(xué)生掌握基本體能練習(xí)方法和知識(shí)?；谡n時(shí)限制，充分利用片段或碎片化的方式融入日常體育課堂教學(xué)，讓體能內(nèi)容常態(tài)化、普及化、科學(xué)化，為長期發(fā)展體能提供保障。如，準(zhǔn)備部分融入力量練習(xí)內(nèi)容，基本部分融入專項(xiàng)所需要的專項(xiàng)體能，結(jié)束部分融入柔韌和靈敏練習(xí)。包含豐富體能元素的體育課堂，必能不斷促進(jìn)體能發(fā)展，呈現(xiàn)出“課課有體能”的夯實(shí)常態(tài)課堂。

如何保證基本運(yùn)動(dòng)能力的發(fā)展，為發(fā)展運(yùn)動(dòng)能力奠定基礎(chǔ)，如何結(jié)合專項(xiàng)的特點(diǎn)發(fā)展專項(xiàng)體能，是高中體能教學(xué)中急需關(guān)注的問題。發(fā)展基礎(chǔ)體能時(shí)結(jié)合所選專項(xiàng)體能特點(diǎn)，進(jìn)行基礎(chǔ)體能和專項(xiàng)體能練習(xí)，形成體能一體化教學(xué)，使體能在夯實(shí)基礎(chǔ)上有效發(fā)展專項(xiàng)體能，從而達(dá)到長效發(fā)展的目的。如排球體能教學(xué)中，需要移動(dòng)判斷、協(xié)調(diào)靈敏、快速移動(dòng)、制動(dòng)、向上跳起、空中鞭打等能力。在常規(guī)排球選項(xiàng)教學(xué)中，可融入對(duì)墻鞭打發(fā)球、對(duì)地砸球、兩人打防守、觸點(diǎn)攔網(wǎng)、多人移動(dòng)定點(diǎn)接球等內(nèi)容，為專項(xiàng)所需要的鞭打力量、協(xié)調(diào)用力、快速移動(dòng)、跳躍能力奠定基礎(chǔ)。

（三）堅(jiān)守體能負(fù)荷底線 兼顧學(xué)生個(gè)體差異性

體能發(fā)展也是量變到質(zhì)變的過程，針對(duì)當(dāng)前許多體育課堂教學(xué)為了體能練習(xí)而練習(xí)，缺乏練習(xí)基本要求和目標(biāo)指向，甚至沒有明確的負(fù)荷要求的問題，如何根據(jù)學(xué)生的特點(diǎn)逐漸增加運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，不斷提高運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的適應(yīng)能力，實(shí)現(xiàn)應(yīng)激—適應(yīng)—應(yīng)激—再適應(yīng)負(fù)荷的提升過程，將是體能教學(xué)的關(guān)鍵因素。如籃球運(yùn)動(dòng)的耐力體能，可用半場(chǎng)計(jì)時(shí)跑籃、全程計(jì)時(shí)跑籃、按圖移動(dòng)計(jì)時(shí)運(yùn)球、兩人全場(chǎng)計(jì)時(shí)“一對(duì)一”攻防對(duì)抗等練習(xí)，使練習(xí)負(fù)荷達(dá)到籃球?qū)ｍ?xiàng)所需要的體能。

高中學(xué)生個(gè)體差異性現(xiàn)象非常嚴(yán)重，在設(shè)計(jì)和選用教學(xué)方法時(shí)，始終要尊重個(gè)體需求不同的實(shí)際，保持內(nèi)容統(tǒng)一、負(fù)荷不同進(jìn)行課堂教學(xué)。教學(xué)時(shí)應(yīng)該制訂不同的負(fù)荷和條件要求，如，平板支撐練習(xí)，能力較強(qiáng)的對(duì)象可選用時(shí)間長或遠(yuǎn)撐平板支撐，能力較弱者縮短練習(xí)時(shí)間或改為膝關(guān)節(jié)著地平板支撐。通過同一練習(xí)不同練習(xí)負(fù)荷和條件的變化，實(shí)現(xiàn)不同能力學(xué)生都能得到發(fā)展的方法，值得在體能教學(xué)中嘗試。

（四）合理運(yùn)用組合練習(xí) 實(shí)現(xiàn)體能教學(xué)一體化

體能素質(zhì)練習(xí)內(nèi)容涵蓋著速度、力量、耐力、靈敏和柔韌等內(nèi)容。諸多內(nèi)容該如何進(jìn)行科學(xué)的組合，將是高效發(fā)展體能的前提，將是體能教學(xué)必須考慮的問題。內(nèi)容組合可有多種方式，如柔韌組合練習(xí)、靈敏組合練習(xí)、速度組合練習(xí)、力量組合練習(xí)、耐力組合練習(xí)、多種組合練習(xí)等;也可從專項(xiàng)體能需求來組合體能練習(xí)，如籃球?qū)ｍ?xiàng)體能中快速移動(dòng)和快速起跳、快速移動(dòng)和快速變向、快速移動(dòng)和快速制動(dòng)、快速移動(dòng)和快速處理球等組合。

教學(xué)中存在將體能某項(xiàng)能力從運(yùn)動(dòng)技能和體能中完全剝離出來進(jìn)行教學(xué)，導(dǎo)致部分體能很強(qiáng)，綜合能力較弱的問題。如力量很大卻移動(dòng)不快，速度很快速度耐力很差，力量、速度很強(qiáng)卻不靈活，等等?，F(xiàn)象的背后折射出實(shí)施體能練習(xí)時(shí)，缺乏體能整體發(fā)展意識(shí)。由此，發(fā)展體能練習(xí)時(shí)，切忌體能練習(xí)片面化，發(fā)展“死”體能。如籃球運(yùn)動(dòng)靈敏、耐力、力量和協(xié)調(diào)的組合練習(xí)，可采用兩個(gè)或多個(gè)障礙柱，要求學(xué)生在規(guī)定時(shí)間里，在障礙柱間快速移動(dòng)，并在快速起動(dòng)和制動(dòng)中完成接傳球，實(shí)現(xiàn)籃球所需要的多種體能的目的。

三、結(jié)語

高中體能作為《課標(biāo)》新事物，體能模塊教學(xué)內(nèi)容的落地需嶄新的視野與實(shí)踐需求進(jìn)行構(gòu)建，其內(nèi)容的選擇和實(shí)施路徑需順應(yīng)高中學(xué)情和操作實(shí)際，需要有所甄別和選擇地選用和創(chuàng)新體能練習(xí)方法，需要從課程和教材的視角進(jìn)行實(shí)踐。只有基于實(shí)踐，行于實(shí)用，方能真正發(fā)展體能。