張付坤

筆者運(yùn)用行動(dòng)研究法，進(jìn)行多種方式的嘗試，通過(guò)不斷摸索，總結(jié)出了一套比較科學(xué)、合理、具有可行性的利用室內(nèi)課桌椅來(lái)提升小學(xué)生身體素質(zhì)的內(nèi)容和方法。該方法充分運(yùn)用室內(nèi)桌椅來(lái)鍛煉學(xué)生的身體素質(zhì)，巧妙地解決了室內(nèi)空間小而學(xué)生多的矛盾。以下是筆者所研究的部分內(nèi)容和方法，現(xiàn)提供給大家，希望能對(duì)室內(nèi)體育教學(xué)有所幫助。

一、利用課桌椅發(fā)展柔韌素質(zhì)

1.壓肩

方法：雙腳并攏站立在課桌前，彎腰，手臂向前伸直放在課桌面上，連續(xù)用力下壓肩膀;也可以左右轉(zhuǎn)身做壓肩練習(xí)（圖1、圖2）。

2.移動(dòng)

方法：雙腳左右分開(kāi)與肩同寬站立，雙手伸直放在課桌面上，然后緩慢由桌面、桌肚、桌腿、桌腳連續(xù)上下移行雙手;也可以在桌面上進(jìn)行雙手交替向前、向后移撐動(dòng)作（圖3、圖4）。

3.擺椅

方法：一把椅子放在身前，左右腿交替擺動(dòng)，腿越過(guò)椅子高度。柔韌性好、身高突出的學(xué)生還可以擺越課桌高度（圖5）。

4.壓腿

方法：一條腿支撐于地面，另一條腿伸直放在桌面上，身體正對(duì)腳尖，雙手放在腿上，連續(xù)做向下壓腿動(dòng)作，讓雙手抓住腳尖，上體盡量向前靠近大腿;也可以側(cè)著身體向下用力練習(xí)側(cè)壓腿（圖6、圖7）。

5.弓步

方法：一條腿支撐于地面，另一條腿放在椅子面上成弓步姿勢(shì)，連續(xù)向前送髖（圖8）。

6.撐拉

方法：讓學(xué)生身體保持直立，雙手舉起椅子或書(shū)包到頭頂，連續(xù)做向左、向右側(cè)拉伸動(dòng)作，接著做前屈伸、后挺髖動(dòng)作（圖9～圖12）。

7.轉(zhuǎn)體

方法：雙手抓住書(shū)包兩側(cè)舉至胸前，身體直立，連續(xù)做向左、向右側(cè)轉(zhuǎn)體動(dòng)作;也可以雙手抓住書(shū)包伸直手臂進(jìn)行向左、向右側(cè)轉(zhuǎn)體動(dòng)作（圖13～圖15）。

8.屈膝蹲

方法：身體站立在課桌前，雙手扶著課桌面上，連續(xù)做屈膝下蹲與起立的動(dòng)作（圖16）。

二、利用課桌椅發(fā)展上肢力量素質(zhì)

1.舉椅法

方法：左右手分別抓握住椅背和椅面放于頭頂，身體直立，連續(xù)進(jìn)行下放、向上推舉動(dòng)作;還可以進(jìn)行雙手胸前平舉、胸前平推舉椅子動(dòng)作（圖17～圖19）。

練習(xí)初期建議：男生連續(xù)向上推舉10次，練習(xí)3～5組;女生連續(xù)推舉6次，練習(xí)3～5組。

2.提椅

方法：左右手分別提一把椅子，身體直立，雙臂連續(xù)用力做聳肩動(dòng)作（圖20）。

練習(xí)初期建議：男生連續(xù)上提10次，練習(xí)3～5組;女生連續(xù)上提6次，練習(xí)3～5組。

3.側(cè)舉

方法：雙手分別抓握住兩個(gè)椅背放于體側(cè)，身體直立，連續(xù)做側(cè)平舉椅子動(dòng)作（圖21）。

練習(xí)初期建議：動(dòng)作不要太快，男生側(cè)舉8次，練習(xí)3～5組;女生側(cè)舉6次，練習(xí)3～5組。

4.撐椅

方法：雙手分別支撐在兩把背靠背放置的椅子面上，左右兩把椅子的間距以練習(xí)者臀寬為準(zhǔn)，雙腿伸直，挺髖，雙腳并攏，手臂與腳同時(shí)撐起身體成一斜面，教師統(tǒng)一發(fā)令，開(kāi)表計(jì)時(shí)。這種練習(xí)方式，可以在一把椅子面上支撐，也可以在2把椅子面上支撐，還可以在4把椅子面上支撐進(jìn)行雙手、雙肘正向、反向支撐練習(xí)（圖22、圖23）。

練習(xí)初期建議：男生20s/次，練習(xí)5～7組;女生10s/次，練習(xí)5～7組。

5.側(cè)撐

方法：?jiǎn)问?、單肘?cè)向支撐在一把椅面上，雙腳重疊支撐于地面，髖部向外挺直，教師統(tǒng)一發(fā)令，開(kāi)表計(jì)時(shí)（圖24～圖26）。

練習(xí)初期建議：男生20s/次，練習(xí)5～7組;女生15s/次，練習(xí)5～7組。

6.俯撐

方法：身體俯臥，左右手分別支撐在兩把椅面上，兩把椅子相對(duì)放置與肩同寬，雙腿伸直，雙腳并攏支撐于地面，連續(xù)進(jìn)行俯臥撐動(dòng)作;還可以在4把椅子面上進(jìn)行俯臥撐練習(xí)（圖27）。

練習(xí)初期建議：男生10次/組，練習(xí)6～8組;女生6次/組，練習(xí)5～7組。

7.反撐

方法：仰臥面開(kāi)始，雙手分別支撐在兩把椅子面上，雙腿并攏伸直支撐在另一把椅子面上，連續(xù)進(jìn)行雙臂屈、伸撐動(dòng)作（圖28）。

練習(xí)初期建議：男生10次/組，練習(xí)6～8組;女生6次/組，練習(xí)5～7組。

8.桌撐

方法：雙手或雙肘分別支撐在兩張課桌面邊上，雙腳向后彎曲離地，連續(xù)進(jìn)行雙臂屈、伸撐動(dòng)作;還可以保持相同動(dòng)作，進(jìn)行計(jì)時(shí)支撐（圖29～圖34）。

練習(xí)初期建議：男生20s/次，練習(xí)6～8組;女生10s/次，練習(xí)5～7組。

9.提書(shū)包

方法：把書(shū)本填充到書(shū)包內(nèi)，左右手分別提起一個(gè)書(shū)包，在室內(nèi)進(jìn)行行進(jìn)間提書(shū)包繞課桌椅或迎面往返接力賽;也可進(jìn)行原地聳肩、雙臂提拉、雙臂側(cè)拉書(shū)包、雙手提書(shū)包連續(xù)做提踵動(dòng)作練習(xí);還可雙手托著書(shū)包的底部進(jìn)行向上推舉、雙手抓住書(shū)包兩側(cè)進(jìn)行原地左右方向的轉(zhuǎn)體練習(xí)或相互左右轉(zhuǎn)體傳遞書(shū)包練習(xí)（圖35～圖42）。

練習(xí)初期建議：書(shū)包重量以運(yùn)動(dòng)能力的不同而區(qū)分，通常力量大者提大重量，一般者提次重量，較弱者提小重量的書(shū)包。練習(xí)時(shí)間、次數(shù)和組數(shù)因?qū)W生情況而定。

三、教學(xué)建議

1.要根據(jù)教學(xué)內(nèi)容來(lái)調(diào)整教室里的課桌椅位置，充分利用班級(jí)里原有的自然面積、課桌椅來(lái)設(shè)計(jì)教學(xué)活動(dòng)，最好把課桌椅靠著教室四周的墻壁放置好，椅子貼著課桌擺放，學(xué)生坐在椅子上;還可以結(jié)合教室外面的走廊來(lái)組織室內(nèi)課教學(xué)。

2.練習(xí)時(shí)教育學(xué)生要相互提醒，保持安靜，禁止大聲鼓掌、喝彩、吶喊、雙手用力擊課桌、雙腳用力跺地等影響其他班級(jí)學(xué)習(xí)的言行。無(wú)論以什么形式來(lái)開(kāi)展室內(nèi)課堂教學(xué)，都必須能夠有效地組織學(xué)習(xí)活動(dòng)，順利實(shí)施課堂教學(xué)活動(dòng)。

3.不論何種練習(xí)，都要注意采用適宜的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，這樣才能有效促進(jìn)學(xué)生身體素質(zhì)的提高，同時(shí)鍛煉前不要遺漏熱身運(yùn)動(dòng)環(huán)節(jié)，練習(xí)后要適時(shí)組織放松活動(dòng)。

4.在組織學(xué)生鍛煉過(guò)程中，適時(shí)向?qū)W生講解相關(guān)的生理學(xué)知識(shí)，提高教學(xué)效益。