張馳

臨近暑假，意味著又一次考試季節(jié)來臨。近期收到很多考生和家長咨詢?nèi)绾握{(diào)整狀態(tài)應(yīng)對考試等問題。

家長和孩子其實(shí)是一個(gè)共同體，考生的狀態(tài)其實(shí)和家庭狀態(tài)有很大關(guān)系。以高考為例，我們不妨先思考幾個(gè)問題：高考是什么？它對自己、對自己的父母意味著什么？簡單地講，它就是一場考試，是一次對自己學(xué)習(xí)成果的檢驗(yàn)。

它更是一次對心理的考驗(yàn)，因此我們從心理上做好應(yīng)對之策，這不只是針對高考而言，也是應(yīng)對我們將來各種大考的“法寶”。

首先我們要“矯正”自己對重大考試的認(rèn)知。

有三種“偏見”，即對重大考試的不合理認(rèn)知，可能會對我們產(chǎn)生負(fù)面影響。第一種是絕對化心理——“必須考好”，這種認(rèn)知心理會給我們帶來巨大的壓力。第二種是以偏概全——“考差就會完蛋”的心理，這會預(yù)先引發(fā)許多焦慮情緒。第三是將問題災(zāi)難化——“考試失敗會引發(fā)一系列人生難題”。

壓力并不是一件壞事，它是一把雙刃劍。沒有壓力會使人的狀態(tài)松散懈怠，適當(dāng)?shù)膲毫Υ呷诉M(jìn)步，使人緊張，會讓我們用更好的狀態(tài)面對工作學(xué)習(xí)。因此家長和孩子們在考前有壓力是很正常的，但是要學(xué)會衡量自己的壓力值。

太過緊張?zhí)^松散都不是好的狀態(tài)，壓力過大的時(shí)候，要釋放壓力，調(diào)整自己的狀態(tài)，轉(zhuǎn)移注意力，調(diào)整呼吸。

第二大法寶是情緒、情感狀態(tài)的調(diào)整。舉個(gè)例子，當(dāng)大家在復(fù)習(xí)過程中，碰到不會的題時(shí)，千萬不要緊張，一定要有“加分原則”，給自己積極的心理暗示，此刻碰到不會做的題，把它搞懂是讓自己進(jìn)步的很好的方式，而不是快考試前發(fā)現(xiàn)不會的題目從而產(chǎn)生焦慮情緒。學(xué)習(xí)的時(shí)候，如果感覺到情緒或者狀態(tài)不好，就暫停一會兒，活動(dòng)一下身體，呼吸一下新鮮空氣;考試的時(shí)候如果緊張，同樣可以調(diào)整呼吸。

第三大法寶是意志。包括高考在內(nèi)的任何一次重大考試都是對意志品質(zhì)的一次檢驗(yàn)，我們要學(xué)會用意志力，應(yīng)對生活中出現(xiàn)的不確定性因素。

對孩子們來說，可以試試以下這個(gè)小技巧：考試之前，建議用手在桌子上寫四個(gè)字——“穩(wěn)操勝券”。這個(gè)準(zhǔn)備活動(dòng)既可以給自己積極的心理暗示，同時(shí)可以轉(zhuǎn)移注意力，讓自己快速平靜下來，專注面對考試。

每一次重大的考試，也是對家庭關(guān)系的一次檢驗(yàn)。家長和孩子之間的良好關(guān)系是關(guān)鍵所在。孩子面臨的每一次重大考試，家長都需要自己做好相應(yīng)的心理準(zhǔn)備。在考試前，家長一定要提醒自己：不添亂，不去打亂孩子的節(jié)奏，要意識到自己和孩子是統(tǒng)一戰(zhàn)線，而不是對立面。

關(guān)注、力量和希望，這是家長們需要掌握的三個(gè)“武器”，這不僅適用于應(yīng)對孩子的每一次重大考試，也是維護(hù)家庭關(guān)系和家庭教育的長久之計(jì)，是守望孩子成長的三大原則。

關(guān)注，即家長要對孩子無條件積極關(guān)注，給予孩子支持，而不是“考得好我才愛你”的錯(cuò)誤方式。

力量，指的是家長要給予孩子力量。家長心理是否有力量？家長給予孩子的信心和支持，是否足以支撐孩子面對挑戰(zhàn)，是否能讓孩子對未來充滿希望？

希望，家長對孩子要滿懷信心，讓孩子對未來有希望，有期待，這樣孩子才有力量前行，有力量成長。

在我們的一生中，面臨著大大小小無數(shù)次考試，對孩子更是如此，但恒定不變的認(rèn)知只有一點(diǎn)：任何一次考試都不是結(jié)束，而是一次新起點(diǎn)。用平常心去面對、去體會考試，一定會收獲好的結(jié)果。

（編輯黃琳）