胡敏

摘 要 田徑項(xiàng)目是體育教學(xué)的重要組成部分，也是提高學(xué)生運(yùn)動(dòng)技能和健身習(xí)慣的主要訓(xùn)練途徑。初中階段學(xué)生心理、生理等都處于快速發(fā)展期，因此要通過加強(qiáng)體育運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)初中生身心健康發(fā)展?；诖?，研究中以初中體育田徑訓(xùn)練為例，從田徑訓(xùn)練強(qiáng)度控制角度進(jìn)行分析，提出了基于“科學(xué)把控、合理分配”為主要田徑強(qiáng)度訓(xùn)練理念的控制措施，旨在為提升初中田徑訓(xùn)練質(zhì)量奠定堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。

關(guān)鍵詞 初中體育教學(xué) 田徑訓(xùn)練 強(qiáng)度控制 策略

中圖分類號(hào)：G633.96文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A

0引言

初中體育田徑教學(xué)核心以跑、跳、投擲類項(xiàng)目為主，主要鍛煉學(xué)生的體能、耐久力、意志力和平衡力等，而田徑訓(xùn)練強(qiáng)度的大小直接影響到學(xué)生的訓(xùn)練興趣和訓(xùn)練質(zhì)量，因此應(yīng)在田徑訓(xùn)練強(qiáng)度的控制中做到“科學(xué)把控、合理分配”，最大程度的發(fā)揮田徑體育訓(xùn)練價(jià)值，確保初中生能夠通過科學(xué)濕度的田徑訓(xùn)練強(qiáng)度，促進(jìn)身心健康發(fā)展。從影響初中體育田徑訓(xùn)練強(qiáng)度的原因上看，主要包含有社會(huì)因素、家庭因素、教師因素和學(xué)生個(gè)人因素四方面。加上應(yīng)試教育環(huán)境的影響，較多家長(zhǎng)不鼓勵(lì)學(xué)生參與田徑體育鍛煉，壓縮田徑體育參與時(shí)間，訓(xùn)練強(qiáng)度額必然很少。但是，如何通過控制田徑體能訓(xùn)練強(qiáng)度提高初中生身心健康水平成為當(dāng)前體育教學(xué)關(guān)鍵。下面將針對(duì)如何科學(xué)把控初中田徑訓(xùn)練強(qiáng)度提出有效解決措施。

1優(yōu)化訓(xùn)練體系，完善訓(xùn)練制度

首先，在田徑體育訓(xùn)練的過程中，要以學(xué)生為主體，要充分利用好體育課堂教學(xué)時(shí)間，并與其他科目教學(xué)時(shí)間進(jìn)行合理協(xié)調(diào)，以免影響到其他科目的正常教學(xué)。因此，依據(jù)初中田徑體育教學(xué)大綱的相關(guān)要求，要優(yōu)化訓(xùn)練體系，明確田徑體育訓(xùn)練目的等;其次，教師應(yīng)對(duì)初中生的身體素質(zhì)、運(yùn)動(dòng)能力及對(duì)田徑體育運(yùn)動(dòng)的感興趣度，制定適宜的訓(xùn)練體系，并在每次田徑訓(xùn)練課中安排循序漸進(jìn)、因材施教的訓(xùn)練強(qiáng)度，進(jìn)而高效提升學(xué)生身體素質(zhì)和訓(xùn)練水平;最后，為科學(xué)合理把控田徑訓(xùn)練強(qiáng)度與訓(xùn)練量之間的關(guān)系，應(yīng)按照初中體育新課程教學(xué)改革的內(nèi)容，完善訓(xùn)練制度，由教師依據(jù)現(xiàn)有的初中生訓(xùn)練狀態(tài)和訓(xùn)練條件，制定科學(xué)合理的強(qiáng)度控制方案，如通過適當(dāng)增加田徑訓(xùn)練內(nèi)容的方式增加強(qiáng)度量，同時(shí)要保證訓(xùn)練量施加的科學(xué)化，根據(jù)學(xué)生實(shí)際情況進(jìn)行合理調(diào)整。

2協(xié)調(diào)訓(xùn)練強(qiáng)度與訓(xùn)練量，保證適度性

初中學(xué)生已經(jīng)完全具備自身身體素質(zhì)的認(rèn)識(shí)能力，在科學(xué)把控田徑訓(xùn)練強(qiáng)度的過程中，應(yīng)首先由學(xué)生自身作出調(diào)整，適應(yīng)訓(xùn)練量與訓(xùn)練強(qiáng)度之間的統(tǒng)一性關(guān)系，為最終提升訓(xùn)練效果做準(zhǔn)備。

作為教師，應(yīng)首先設(shè)計(jì)出科學(xué)的田徑訓(xùn)練計(jì)劃，田徑訓(xùn)練中往往包含兩大部分，分別是力量和速度，為能夠科學(xué)把控每個(gè)學(xué)生的訓(xùn)練強(qiáng)度變化規(guī)律，可先設(shè)計(jì)在田徑強(qiáng)度訓(xùn)練中進(jìn)行力量訓(xùn)練，然后再開展速度訓(xùn)練，這樣能夠在儲(chǔ)備充足體能后，全力發(fā)展速度，從而有效、分步驟的控制田徑訓(xùn)練中強(qiáng)度與量的關(guān)系。其次，為進(jìn)一步做到協(xié)調(diào)好田徑訓(xùn)練強(qiáng)度與訓(xùn)練量之間的關(guān)系，體育教師可加強(qiáng)對(duì)專項(xiàng)田徑訓(xùn)練和強(qiáng)化訓(xùn)練，例如在長(zhǎng)短跑訓(xùn)練的過程中，教師要認(rèn)真觀察學(xué)生的呼吸頻率、步法等，如果存在不對(duì)的地方要及時(shí)提出來，并進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練，這樣逐點(diǎn)攻破，如果在訓(xùn)練中表現(xiàn)出爆發(fā)力不強(qiáng)的現(xiàn)象，應(yīng)注重專項(xiàng)力量訓(xùn)練，這樣能夠有效的協(xié)調(diào)田徑訓(xùn)練強(qiáng)度與訓(xùn)練量之間的關(guān)系。最后，教師應(yīng)重點(diǎn)關(guān)注每個(gè)學(xué)生之間的田徑運(yùn)動(dòng)水平差異性，作為初中生，正處于運(yùn)動(dòng)個(gè)性發(fā)展的快速階段，加上身體機(jī)能的變化、興趣愛好等都已經(jīng)成型，尤其是不同身體素質(zhì)的男女學(xué)生，由于身體運(yùn)動(dòng)技能差異性較大，因此在田徑訓(xùn)練強(qiáng)度的控制中應(yīng)尊重差異化，在田徑強(qiáng)度訓(xùn)練的過程中，可依據(jù)不同身體素質(zhì)的學(xué)生進(jìn)行小組劃分，并針對(duì)不同的小組制定適應(yīng)的訓(xùn)練強(qiáng)度及訓(xùn)練計(jì)劃等。

3訓(xùn)練計(jì)劃合理分配，訓(xùn)練質(zhì)量全面提升

為實(shí)現(xiàn)訓(xùn)練強(qiáng)度的科學(xué)把控，田徑訓(xùn)練計(jì)劃應(yīng)科學(xué)劃分，合理分配，教師可細(xì)心研讀學(xué)期田徑體育教學(xué)安排及教學(xué)重點(diǎn)內(nèi)容，在制定合理的訓(xùn)練計(jì)劃過程中，要注重將強(qiáng)度訓(xùn)練控制滲透入每一個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃環(huán)節(jié)中。

例如，在田徑訓(xùn)練初期階段，一般以儲(chǔ)備體能為主，訓(xùn)練強(qiáng)度應(yīng)適中，保持循序漸進(jìn)的狀態(tài);而在中期強(qiáng)度訓(xùn)練階段，要加強(qiáng)學(xué)生技能、步頻、呼吸頻率等的專項(xiàng)訓(xùn)練;在田徑訓(xùn)練中后期階段，應(yīng)加強(qiáng)訓(xùn)練強(qiáng)度與增加訓(xùn)練量，靈活調(diào)整訓(xùn)練次數(shù)，制定適宜學(xué)生個(gè)性發(fā)展和心理素質(zhì)發(fā)展的訓(xùn)練計(jì)劃。最后階段，教師應(yīng)善于總結(jié)整個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃中學(xué)生的訓(xùn)練水平，為后期合理調(diào)整訓(xùn)練時(shí)間、訓(xùn)練內(nèi)容、專項(xiàng)體能及強(qiáng)度訓(xùn)練等打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。

此外，為增加初中生對(duì)于田徑訓(xùn)練的興趣，在強(qiáng)度訓(xùn)練控制的過程中可設(shè)計(jì)如下訓(xùn)練計(jì)劃：先開展熱身訓(xùn)練，進(jìn)行體能儲(chǔ)備，然后進(jìn)行速度訓(xùn)練，以1000米長(zhǎng)跑、30米小跑、100米沖刺跑為順序進(jìn)行訓(xùn)練，最后進(jìn)行體能恢復(fù)階段的訓(xùn)練。

4結(jié)束語

綜上所述，在初中田徑訓(xùn)練強(qiáng)度控制的過程中，應(yīng)制定科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃，加強(qiáng)訓(xùn)練過程中的質(zhì)量把控、周期把控等，在提高學(xué)生積極參與興趣的基礎(chǔ)上，促進(jìn)田徑訓(xùn)練強(qiáng)度控制的持續(xù)優(yōu)化。

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