周宇晗 王 丹 閆琳琦

0 前言

焦慮是日常生活中常見(jiàn)的負(fù)面情緒，已經(jīng)成了普遍存在的問(wèn)題。正常的焦慮情緒可以幫助我們處理問(wèn)題并獲得責(zé)任感[1]，但是長(zhǎng)期處于焦慮狀態(tài)下就會(huì)威脅到我們的身心健康。當(dāng)代大學(xué)生面臨著實(shí)習(xí)、就業(yè)等一系列的人生挑戰(zhàn)，幾乎每一項(xiàng)都是通過(guò)考試來(lái)作為衡量標(biāo)準(zhǔn)的，從而造成大學(xué)生對(duì)待考試的惶恐不安，也因此促進(jìn)了考試焦慮的不良情緒的形成。

1 大學(xué)生考試焦慮的表現(xiàn)

1.1 生理表現(xiàn)

處于考試時(shí)的緊張情緒會(huì)刺激交感神經(jīng)興奮，導(dǎo)致軀體及內(nèi)臟的功能改變，出現(xiàn)骨骼肌收縮，心肌收縮力增強(qiáng)、汗腺分泌增加、胃腸道平滑肌及膀胱逼尿肌收縮等，表現(xiàn)為肌肉緊張、手腳發(fā)抖、心率加速、呼吸急促、手足發(fā)冷、出汗、食欲下降、腸胃不適、尿頻[2]。這些反應(yīng)會(huì)隨著考試的結(jié)束而消失，這屬于正常的焦慮反應(yīng)。根據(jù)耶克斯- 多德森曲線可得出，如果長(zhǎng)時(shí)間處于過(guò)高的應(yīng)激水平會(huì)令你離開“最佳區(qū)域”，從而干擾對(duì)于知識(shí)的記憶和思維的運(yùn)轉(zhuǎn)，使學(xué)習(xí)效率降低[1]。

1.2 心理表現(xiàn)

過(guò)度的焦慮情緒會(huì)使大學(xué)生消極被動(dòng)、情緒低落、注意力無(wú)法集中、把考試成績(jī)不理想的結(jié)果災(zāi)難化[3](P72)，面對(duì)復(fù)雜的知識(shí)感覺(jué)無(wú)能為力，當(dāng)感覺(jué)競(jìng)爭(zhēng)壓力過(guò)大時(shí)，甚至?xí)?duì)周圍的同學(xué)產(chǎn)生敵意，感覺(jué)孤立無(wú)援。

1.3 行為表現(xiàn)

在生理、心理反應(yīng)的作用下，隨之會(huì)出現(xiàn)相應(yīng)的行為表現(xiàn)[2]，比如在復(fù)習(xí)過(guò)程中出現(xiàn)坐立不安，找不到合適的學(xué)習(xí)環(huán)境，常常受他人的影響無(wú)法專注于自己當(dāng)前的學(xué)習(xí)任務(wù)。在臨近考試期間，晚上難以入睡、失眠多夢(mèng)；在考試過(guò)程中，由于過(guò)度的緊張導(dǎo)致思維混亂、手腳發(fā)抖，無(wú)法將自己的真實(shí)水平體現(xiàn)在本次考試中；考試后將所記的知識(shí)拋之腦后，錯(cuò)誤理解考試的意義，并不能做到將知識(shí)學(xué)以致用。當(dāng)再次考試來(lái)臨，為了擺脫這種不良情緒、排除自我煩惱，會(huì)導(dǎo)致逃避與回避的行為出現(xiàn)。

2 大學(xué)生產(chǎn)生考試焦慮的原因

2.1 自我認(rèn)知偏差

每個(gè)人在面對(duì)考試時(shí)，都會(huì)出現(xiàn)特定的心理狀態(tài)，對(duì)于同樣的應(yīng)激源，認(rèn)知評(píng)價(jià)不同，所引起的應(yīng)激反應(yīng)也不同[3](P65)。例如有一些大學(xué)生無(wú)論面對(duì)哪種考試，都迫切地希望自己取得滿意的成績(jī)，把“希望”“爭(zhēng)取”等同于“必須”，在這種自我施加的巨大壓力下，對(duì)于考試的認(rèn)知逐漸出現(xiàn)了偏差，認(rèn)為考試帶來(lái)的只有萬(wàn)人過(guò)獨(dú)木橋的恐懼，卻忽略了它只是對(duì)于自身能力的一種檢測(cè)方式。在這種過(guò)度焦慮不安的不良情緒的作用下，學(xué)習(xí)狀態(tài)不佳，學(xué)習(xí)效率低下，掌握的知識(shí)與所付出的時(shí)間差之千里，最后在考試中這種情緒不僅不會(huì)消失，反而會(huì)愈演愈烈，形成惡性循環(huán)。考試結(jié)束后，在短時(shí)間內(nèi)出現(xiàn)如釋重負(fù)的心情，卻又反復(fù)回想在考試中的種種表現(xiàn)[1]：是否將試卷內(nèi)容全部完成、信息有無(wú)錯(cuò)誤等。這樣的行為使其產(chǎn)生錯(cuò)誤的認(rèn)知與信念，影響其自信心的重建；還有一些大學(xué)生自我評(píng)價(jià)過(guò)高，過(guò)于滿足現(xiàn)狀，以至于喪失了進(jìn)取心，在經(jīng)歷了勤學(xué)苦讀躍龍門的高考階段，不少大學(xué)生為了釋放壓力，選擇整日沉迷于聚會(huì)、游戲，錯(cuò)過(guò)了最佳的學(xué)習(xí)時(shí)間，面對(duì)剛開始成績(jī)的一落千丈，毫不在意。當(dāng)臨近畢業(yè)，了解到考試成績(jī)決定了自己的就業(yè)與發(fā)展，這時(shí)意識(shí)到了平日里學(xué)習(xí)積累內(nèi)在知識(shí)的重要性。此時(shí)畢業(yè)考試和各種就業(yè)考試接踵而來(lái)，由于對(duì)所學(xué)知識(shí)欠缺過(guò)多導(dǎo)致對(duì)考試迷茫與焦慮。根據(jù)Speisman、Lazarus、Mordkoff[3](P67）進(jìn)行的經(jīng)典應(yīng)激實(shí)驗(yàn)可得出，應(yīng)激不僅取決于應(yīng)激事件本身，也取決于個(gè)體對(duì)其的認(rèn)知評(píng)價(jià)。

2.2 外在壓力

2.2.1 家庭因素

大學(xué)生考試焦慮與家庭結(jié)構(gòu)、家庭環(huán)境、家庭功能等密切相關(guān)。[4](P76）

從家庭結(jié)構(gòu)來(lái)看，處于單親家庭的大學(xué)生，心理較其他同學(xué)更為敏感，面對(duì)考試時(shí)情緒會(huì)更加不穩(wěn)定。針對(duì)家庭權(quán)利的分配，處于傳統(tǒng)獨(dú)裁型家庭中的大學(xué)生感覺(jué)無(wú)法掌控自己的生活，全權(quán)由父母支配，考試成績(jī)要達(dá)到父母心中的理想水平，從而使大學(xué)生壓力過(guò)大，在這種角色分配下，不良情緒也無(wú)處宣泄。

從家庭環(huán)境來(lái)看，良好的家庭環(huán)境會(huì)使大學(xué)生的心理健康朝向積極的方面發(fā)展，面對(duì)各種考試帶來(lái)的壓力時(shí)，會(huì)以更積極樂(lè)觀地態(tài)度去處理。

從家庭功能來(lái)看，根據(jù)吳敏[5]等研究，不同父母的教育方式對(duì)于大學(xué)生心理健康水平的影響也不同，一些父母由于自己文化程度的限制，難以把握對(duì)于子女的教育方式，過(guò)分重視考試成績(jī)的結(jié)果，忽略了子女的心理健康發(fā)展，無(wú)疑會(huì)促進(jìn)考試焦慮的形成。

2.2.2 學(xué)校因素

在短時(shí)間內(nèi)考試并不會(huì)被取締，目前各大高校還是以應(yīng)試教育為主，將大學(xué)生的考試成績(jī)與今后的就業(yè)緊密聯(lián)系，大學(xué)生必須要把自己的知識(shí)在每一場(chǎng)考試中發(fā)揮到極致，否則任何的失誤都會(huì)被放大，從而影響接下來(lái)一系列的榮譽(yù)評(píng)選。并且隨著各大高校對(duì)于各專業(yè)人才的選用，參加各種考核時(shí)，參與人數(shù)與錄用人數(shù)有一定差距，這些因素加重了大學(xué)生對(duì)考試的恐懼心理[6]。

3 考試焦慮的心理干預(yù)療法

3.1 認(rèn)知干預(yù)

3.1.1 貝克認(rèn)知療法正如認(rèn)知療法的主要代表人物貝克（A·T·Beck）所說(shuō)：“適應(yīng)不良的行為與情緒，都源于適應(yīng)不良的認(rèn)知”。當(dāng)大學(xué)生存在考試焦慮情緒時(shí)，總是認(rèn)為自己學(xué)不會(huì)、考不好，從而產(chǎn)生更加消極的情緒，這時(shí)運(yùn)用認(rèn)知療法，首先識(shí)別出較淺顯的錯(cuò)誤理念，比如“我這次沒(méi)有考好，我就找不到好的工作”，再發(fā)掘較深層次的錯(cuò)誤理念，如“我很失敗”“我沒(méi)有別人聰明”，然后幫助學(xué)生深度了解焦慮癥的形成過(guò)程，改變面對(duì)考試產(chǎn)生焦慮情緒的認(rèn)知，重新建立信心，讓學(xué)生認(rèn)識(shí)到因?yàn)槠溴e(cuò)誤的認(rèn)知進(jìn)而導(dǎo)致了不良情緒的發(fā)生與蔓延。通過(guò)詢問(wèn)學(xué)生一些有關(guān)家庭、生活、學(xué)校等問(wèn)題，并觀察對(duì)于這些事情的具體認(rèn)知，探尋產(chǎn)生焦慮的根本原因。

3.2 行為干預(yù)

3.2.1 系統(tǒng)脫敏療法

根據(jù)美國(guó)學(xué)者沃爾普的系統(tǒng)脫敏療法，逐步的誘導(dǎo)來(lái)訪者暴露出使自己焦慮的情景，同時(shí)進(jìn)行放松訓(xùn)練，直至反應(yīng)減弱或者消失。首先教會(huì)大學(xué)生在處于考試焦慮時(shí)的放松方法，比如引導(dǎo)大學(xué)生想象愉快的事情，或者想象將自己置身于一個(gè)美麗、平靜的環(huán)境中，以此來(lái)穩(wěn)定情緒，在考試中如果出現(xiàn)緊張可采用呼吸訓(xùn)練法，達(dá)到全身放松的目的。再評(píng)估其焦慮等級(jí)的建構(gòu)，根據(jù)焦慮等級(jí)逐步增加脫敏等級(jí)[7-8]。先從低級(jí)刺激開始逐步向上遞增，如果在刺激過(guò)程中出現(xiàn)緊張，應(yīng)實(shí)施放松訓(xùn)練，通過(guò)將焦慮情景的反復(fù)呈現(xiàn)，大學(xué)生將不會(huì)對(duì)此情景感到恐懼，從而達(dá)到消除焦慮的目的。

3.3 綜合干預(yù)

3.3.1 箱庭療法

根據(jù)弗洛伊德的精神分析理論，可以得知人類內(nèi)心最深處有著被壓抑而從沒(méi)有意識(shí)到的一些欲望、想法、意念以及那些本能的沖動(dòng)等，這些被認(rèn)定為是無(wú)意識(shí)、我們自身往往是無(wú)法察覺(jué)的[9]。尤其是大學(xué)生在考試周時(shí)，在巨大壓力下就會(huì)產(chǎn)生焦慮。焦慮初期，我們并不能正確的認(rèn)知這種情緒的具體表現(xiàn)，也沒(méi)有針對(duì)性的解決思路，這時(shí)可根據(jù)卡爾夫的箱庭療法來(lái)排解學(xué)生內(nèi)心的焦慮，這是一種綜合的心理臨床技法。讓大學(xué)生在玩具架上挑選玩具擺放在裝有細(xì)沙的紙箱子里，隨意發(fā)揮想象力，通過(guò)觀察其擺放的形狀、空間以及擺放過(guò)程中的順序、言語(yǔ)、表情等加以整合，使大學(xué)生用心象來(lái)表達(dá)深層的無(wú)意識(shí)，作品完成過(guò)程中就是借助心象學(xué)原理訴說(shuō)箱庭故事的過(guò)程[10]。在無(wú)形之中，具有考試焦慮的大學(xué)生通過(guò)箱庭制作，從而將自我的焦慮情緒逐漸釋放和宣泄出來(lái)，以達(dá)到自我治愈和對(duì)于思緒的整合。箱庭療法能有效地緩解大學(xué)生考試焦慮的情緒，放松其緊張的心態(tài)，有利于達(dá)到學(xué)習(xí)效率最大化。

4 總結(jié)

在面對(duì)各種各樣、千變?nèi)f化的考試時(shí)，考試的個(gè)體是不變的常量[1]，大學(xué)生要把控好自己的情緒和信念，對(duì)自己有正確的認(rèn)知，對(duì)考試有一個(gè)正確的理解。當(dāng)處于考試階段，針對(duì)學(xué)校及家庭帶來(lái)的壓力，可以采用一些心理干預(yù)方式緩解考試焦慮，盡量將考試焦慮控制在一個(gè)最佳區(qū)域，并正確的引導(dǎo)這股力量，在考試中發(fā)揮出最佳水平。