黃文

摘 要：小學(xué)生是祖國的未來與希望，學(xué)生成功的基礎(chǔ)在于健康體魄，提升小學(xué)生體質(zhì)直接影響國家與民族的發(fā)展。從近些年來看，小學(xué)生身體健康情況有下降趨勢(shì)，現(xiàn)已獲得相關(guān)工作部門的高度重視。疫情時(shí)期，出于身體健康需求，小學(xué)生居家生活、居家學(xué)習(xí)，但在很大程度上忽略了居家體育鍛煉，并養(yǎng)成了一些不良習(xí)慣，需要教育工作者和家長給予足夠的重視和認(rèn)真研究解決。本文對(duì)小學(xué)生體育鍛煉必要性作了分析，提出疫情下的小學(xué)生體育鍛煉實(shí)踐對(duì)策，為提升小學(xué)生身體素質(zhì)打下良好的基礎(chǔ)。

關(guān)鍵詞：疫情;小學(xué)生;體育鍛煉;必要性;對(duì)策

從目前來看，新型冠狀病毒感染致使肺炎疫情在全國范圍內(nèi)蔓延，牽動(dòng)著數(shù)億人的心。而居家隔離、多洗手、減少外出則成為有效減少病毒污染的重要舉措。孩子居家隔離過程中，需要合理的安排鍛煉時(shí)間、學(xué)習(xí)時(shí)間、娛樂時(shí)間以及勞動(dòng)實(shí)踐時(shí)間，以健康生活方式與樂觀自信生活態(tài)度有效應(yīng)對(duì)嚴(yán)峻疫情。在延期開學(xué)時(shí)間內(nèi)，一部分自制力不強(qiáng)學(xué)生漸漸養(yǎng)成不好的生活習(xí)慣，甚至荒廢學(xué)業(yè)。為了能夠有效促使小學(xué)生在家中自覺參與體育鍛煉，那么就需要結(jié)合小學(xué)生身體情況，選擇中等強(qiáng)度體育鍛煉，促使小學(xué)生能夠自覺參與體育鍛煉。

一、小學(xué)生體育鍛煉必要性

由于無法確定疫情的完全消除時(shí)間，“停課不停學(xué)”其中也包括體育鍛煉，小學(xué)生在家學(xué)習(xí)情況，實(shí)際上考驗(yàn)了學(xué)生的自我規(guī)劃能力、時(shí)間管理能力等等，對(duì)于父母也是檢驗(yàn)家庭教育成果的重要契機(jī)。學(xué)生在家能夠自主進(jìn)行體育鍛煉，不僅體現(xiàn)了學(xué)生的個(gè)人生活習(xí)慣，同時(shí)還體現(xiàn)父母教育理念和家庭家風(fēng)。疫情防控過程中，小學(xué)生居家生活、居家學(xué)習(xí)，活動(dòng)空間非常有限，身體的活動(dòng)次數(shù)、活動(dòng)時(shí)長大幅度減少，久坐以及長時(shí)間觀看電子產(chǎn)品的時(shí)間增加，綜合對(duì)疫情擔(dān)心情緒，容易產(chǎn)生免疫力下降、肥胖、體能下降、心理問題等等。疫情防控過程中，需要正確認(rèn)識(shí)體育鍛煉重要性及對(duì)小學(xué)生身心健康的重要作用。

二、疫情下的小學(xué)生體育鍛煉實(shí)踐對(duì)策

（一）轉(zhuǎn)變認(rèn)識(shí)，明確體育鍛煉重要性

疫情期間，一些孩子沉迷于電子游戲，其中父母的示范意識(shí)不足、家長引導(dǎo)不足等具有密切聯(lián)系，同時(shí)體現(xiàn)出家庭教育不夠充分、缺乏良好家風(fēng)以及體育運(yùn)動(dòng)的重視度不高等。為明確體育在家風(fēng)中的重要作用，將熱愛體育視作家庭教育的一部分。因此，父母需要發(fā)揮先鋒帶頭作用，將體育視作學(xué)生的生活方式、業(yè)余習(xí)慣等。體育有利于塑造學(xué)生的身心，有利于滿足學(xué)生的成長需求。若是學(xué)生具備隨時(shí)隨地參與體育鍛煉意識(shí)，將體育運(yùn)動(dòng)視作家庭的重要組成部分，不僅孩子與父母受益，還有利于改善家庭氛圍與親子關(guān)系。

（二）正向示范，營造良好的家庭氛圍

在疫情期間，父母可以同孩子一同參與體育運(yùn)動(dòng)，諸如，仰臥起坐、深蹲以及俯臥撐等等，同時(shí)還可以設(shè)置家庭比賽。無論從何角度，居家體育鍛煉的難度較低，對(duì)客觀條件要求并不高，有利于培養(yǎng)學(xué)生良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。只要父母主動(dòng)發(fā)揮榜樣作用，肯行動(dòng)，積極參與挑戰(zhàn)，那么就能夠培養(yǎng)學(xué)生受益終身的習(xí)慣。父母可以根據(jù)學(xué)校要求，為學(xué)生預(yù)留足夠體育時(shí)間，結(jié)合家庭條件選擇趣味性、挑戰(zhàn)性體育鍛煉，寓教于樂。為培養(yǎng)學(xué)生良好體育鍛煉習(xí)慣，促使學(xué)生能夠?qū)釔垠w育視作家風(fēng)，那么就需要父母發(fā)力，家庭承擔(dān)首要責(zé)任，轉(zhuǎn)變傳統(tǒng)應(yīng)試教育理念，以身作則，貴在堅(jiān)持。從長遠(yuǎn)的角度來看，體育鍛煉為學(xué)生、家庭帶來巨大益處，同時(shí)也具終身性。父母與學(xué)生共同參與體育運(yùn)動(dòng)，有利于增進(jìn)親子關(guān)系，改善家庭氛圍，提高學(xué)生精神狀態(tài)與學(xué)習(xí)效率，豐富學(xué)生的身體感受與心理感受。

（三）健康生活，關(guān)注學(xué)生的身心成長

學(xué)生需要正確認(rèn)識(shí)疫情，為學(xué)生的健康成長提供保障。各地政府需要重視新冠肺炎疫情的宣傳教育，促使家長、學(xué)生能夠正確認(rèn)識(shí)疫情，確保科學(xué)防護(hù)，確保充足睡眠，積極參與體育鍛煉，增加學(xué)生身體素質(zhì)與免疫力，培養(yǎng)學(xué)生良好的衛(wèi)生習(xí)慣以及健康的生活方式。為有效開展居家防控工作，那么學(xué)生可以每日選擇居家體育鍛煉，創(chuàng)新體育鍛煉方式，同時(shí)科學(xué)用眼，確保膳食均衡，為學(xué)生的體質(zhì)健康提供保障。為確保學(xué)生的眼健康，那么就需要確保適量教學(xué)內(nèi)容與適當(dāng)教學(xué)方式，避免違規(guī)安排超前、超綱教學(xué)，重視學(xué)生的生命教育、愛國主義教育以及心理健康教育，鼓勵(lì)學(xué)生進(jìn)行居家鍛煉，確保學(xué)生在居家時(shí)能夠有所收獲，以保證學(xué)生的用眼健康。因此，因地制宜，將居家體育鍛煉與近視防控相結(jié)合，豐富教學(xué)內(nèi)容與教學(xué)形式，實(shí)現(xiàn)健康學(xué)習(xí)計(jì)劃的有效落實(shí)，確保在線學(xué)習(xí)與近視防控。同時(shí)，為有效開展疫情防控期間的近視防控，還需要有效應(yīng)用生活與學(xué)習(xí)等特殊環(huán)境，做好近視防控知識(shí)的宣傳，充分發(fā)揮專家優(yōu)勢(shì)，實(shí)現(xiàn)傳統(tǒng)媒體與新媒體相結(jié)合，做好愛眼護(hù)眼知識(shí)的宣傳與推廣，營造全民防控近視的氛圍。

（四）因人而異，適當(dāng)選擇體育運(yùn)動(dòng)

從目前來看，疫情并未結(jié)束，全國學(xué)生仍然需要長時(shí)間、持續(xù)性進(jìn)行在線學(xué)習(xí)，這就使得用眼負(fù)擔(dān)與體育鍛煉壓力比較大。體育鍛煉過程中，需要選擇運(yùn)動(dòng)量較為適中、健身性且較為休閑的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)目的是提高學(xué)生的身體素質(zhì)，提升學(xué)生的免疫力以及機(jī)體抵抗能力，并不是為了提高學(xué)生的運(yùn)動(dòng)技能或者是運(yùn)動(dòng)技術(shù)。避免進(jìn)行超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)，諸如，大運(yùn)動(dòng)量、極限運(yùn)動(dòng)或者劇烈運(yùn)動(dòng)等等，避免出現(xiàn)過度疲勞，特別是平時(shí)不愛運(yùn)動(dòng)的學(xué)生，更是需要循序漸進(jìn)進(jìn)行體育鍛煉。在運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目選擇過程中，選擇個(gè)人運(yùn)動(dòng)最佳，諸如，跳繩、快走、八段錦等，若是需要進(jìn)行集體活動(dòng)，那么也需要嚴(yán)格控制人數(shù)，人和人之間距離較大或者是隔網(wǎng)對(duì)抗等，諸如，排球、乒乓球等等;不宜選擇運(yùn)動(dòng)量大、對(duì)抗性強(qiáng)且人數(shù)多的體育項(xiàng)目，諸如，集體舞、籃球賽、拔河等等。在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所選擇過程中，需要保持室內(nèi)通風(fēng)，避免到戶外、人多人雜或者是共用器材等健身場(chǎng)所進(jìn)行體育鍛煉。

三、小學(xué)生體育鍛煉注意事項(xiàng)

第一，居家鍛煉過程中，部分地區(qū)如已開展在線教學(xué)，則每天可安排專門的體育在線教學(xué)時(shí)間，通過體育教師在線教學(xué)幫助小學(xué)生開展體育鍛煉。在學(xué)校體育在線教學(xué)課程之外，家長需要結(jié)合學(xué)生身心發(fā)展水平，選擇最為合適體育運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持適宜性原則、循序漸進(jìn)原則、持續(xù)性原則、循序減退原則，科學(xué)參與居家體育鍛煉;

第二，避免早期進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。早上剛起床，身體筋骨未完全舒展，再加上很多地區(qū)早晨較為寒冷，霧霾較大，不適合劇烈體育鍛煉，不利于身體健康;

第三，注意運(yùn)動(dòng)安全，避免在不穩(wěn)固、濕滑的地板運(yùn)動(dòng)，同桌子、墻等位置保持安全的距離，同時(shí)提前進(jìn)行熱身，特別是在冬季，身體較為僵硬，若是未進(jìn)行有效熱身，那么可能受到運(yùn)動(dòng)傷害;

第四，注意運(yùn)動(dòng)衛(wèi)生，運(yùn)動(dòng)過程中保持開窗通風(fēng)，在運(yùn)動(dòng)過程中保持運(yùn)動(dòng)舒適，不宜穿的厚重，否則影響運(yùn)動(dòng)靈活性;不宜穿的過薄，否則容易受風(fēng)。在運(yùn)動(dòng)后需要注意身體放松和身體保暖;

第五，注意保護(hù)視力。居家小學(xué)生需要堅(jiān)持每天兩次眼保健操，同時(shí)還需要關(guān)注雙手是否干凈、手法是否正確、力度是否適當(dāng)?shù)鹊?

第六，運(yùn)動(dòng)后不喝涼水。在運(yùn)動(dòng)后，補(bǔ)充水分，切記在劇烈運(yùn)動(dòng)后立刻喝水，否則可能造成循環(huán)系統(tǒng)的紊亂，若是著急喝涼水，那么可能造成胃腸道痙攣的問題。

第七，重視膳食搭配。每日三餐需要確保脂肪、蛋白質(zhì)以及糖類的合理攝入，可以多吃魚肉、牛肉和雞肉等;為補(bǔ)充鈣質(zhì)，可以選擇大品牌牛奶或者是豆?jié){，粗糧也是很好的選擇;膳食纖維有利于補(bǔ)充果蔬，建議多吃色澤鮮艷水果與綠葉蔬菜。

四、結(jié)語

有效控制疫情流行重要途徑在于預(yù)防，那么就需要學(xué)生保持較為平穩(wěn)的心態(tài)，重視體育鍛煉，有利于提升學(xué)生的機(jī)體抵抗能力與免疫力，能夠達(dá)到積極預(yù)防疫情的重要作用。將健身思想落實(shí)于實(shí)踐，充分利用周圍的場(chǎng)地、器材等，做好居家體育鍛煉，提高學(xué)生參與積極性，培養(yǎng)學(xué)生健康的體魄。

參考文獻(xiàn)：

[1]余維蓉，彭濤.雙管齊下強(qiáng)力助推小學(xué)生家庭體育鍛煉[J].體育教學(xué)，2019，39（5）.

[2]焦亮亮，李大帥，劉海旭.小學(xué)生體育鍛煉缺失的原因調(diào)查以及對(duì)策研究——以新鄉(xiāng)市為例[J].文體用品與科技，2013（8）：183.

[3]柳帥，李正坤，剛良.岳麓區(qū)小學(xué)生體育鍛煉情況調(diào)查與分析[J]. 成功（教育），2010（04）：300-301.

[4]宋逸，張芯，楊土保，張冰，董彬，馬軍.2010年全國中小學(xué)生體育鍛煉行為現(xiàn)狀及原因分析[J].北京大學(xué)學(xué)報(bào)（醫(yī)學(xué)版），2012（03）