文/北京中醫(yī)醫(yī)院副院長(zhǎng) 王國(guó)瑋

立夏在天文學(xué)上表示即將告別春天，夏天馬上開始。在這個(gè)節(jié)氣里，是一個(gè)萬物增長(zhǎng)增高的時(shí)候。古時(shí)，一些君王在夏季剛剛來臨之際，要舉行儀式，到京城之外的地方去迎夏，而出行的那天就是立夏。今年的立夏是5 月5 日。

立夏的特點(diǎn)

立夏是二十四節(jié)氣的第七個(gè)節(jié)氣。在人們?nèi)粘Ｉ钪校⑾拇硖鞖廪D(zhuǎn)暖，溫度明顯升高，炎熱的夏季即將到來，雨水比谷雨更多，而對(duì)農(nóng)作物來說，立夏又是一個(gè)生長(zhǎng)旺盛的重要節(jié)氣，如立夏后早稻進(jìn)入大面積栽插的關(guān)鍵時(shí)期（南方時(shí)間比北方要早一些）。當(dāng)然立夏后雨水的多少與收成有很大關(guān)系，所以有言：“立夏不下，犁耙高掛；立夏無雨，碓頭無米?！薄抖Y記·月令》中解釋立夏的特點(diǎn)為“螻蛄鳴，蚯蚓出，五谷生，苦菜秀”。從中可以看出，立夏時(shí)節(jié)螻蛄開始聒噪著夏日的到來，蚯蚓也開始幫農(nóng)民翻松泥土。如果說谷雨是農(nóng)作物的“秧苗初插，作物新種”的時(shí)候，那么立夏就是“秧苗增高，快速生長(zhǎng)”之季。

立夏養(yǎng)生重養(yǎng)心

“夏之月，此謂蕃秀，天地氣多，萬物華實(shí)?！绷⑾模鞖庵饾u轉(zhuǎn)熱，植物生長(zhǎng)到了茂盛期，中醫(yī)理論認(rèn)為此時(shí)利于心臟的生理活動(dòng)。中醫(yī)所說的心與現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的心是不一樣的，西醫(yī)認(rèn)為人的心臟是循環(huán)系統(tǒng)的重要臟器，推動(dòng)血液流動(dòng)，將氧和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)送到全身以供生理所用。而中醫(yī)認(rèn)為“心為一身之主，臟腑百骸皆聽令于心，故為君主”。心主神，為神明之用，也就是說心在人的各臟器中起主導(dǎo)作用，而且人的精神思維活動(dòng)與心有關(guān)。在中醫(yī)理論中，人和自然界是一個(gè)統(tǒng)一的整體，自然界的四季消長(zhǎng)變化，和人體的五臟功能活動(dòng)相互關(guān)聯(lián)對(duì)應(yīng)。心對(duì)應(yīng)夏，也就是說在夏季，心陽最為旺盛，同時(shí)也提醒人們?cè)诖合闹灰槕?yīng)天氣的變化，重點(diǎn)關(guān)注保養(yǎng)心臟。

1.精神要安靜

中醫(yī)認(rèn)為“心主神明”，也就是說人的精神活動(dòng)由心來主管。當(dāng)夏日氣溫升高后，人們極易煩躁不安，好發(fā)脾氣。有些人平時(shí)溫文爾雅，不急不怒，可到了夏天，卻變得性情急躁，常為小事大發(fā)脾氣。這是因?yàn)闅鉁剡^高加劇了人們的緊張心理，心火過旺所致。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，人的心理、情緒與軀體可通過神經(jīng)-內(nèi)分泌-免疫系統(tǒng)互相聯(lián)系、互相影響。所以，此時(shí)不僅僅是情緒波動(dòng)起伏，機(jī)體的免疫功能也較為低下，起居、飲食稍有不妥，就會(huì)發(fā)生各種疾病，從而影響健康。特別是老年人，由發(fā)火生氣引起心肌缺血、心律失常、血壓升高的情況并不少見，甚至因此而發(fā)生猝死。所以，在立夏之季要做好精神養(yǎng)生，做到精神安靜、笑口常開、自我調(diào)攝、制怒平和。

立夏在精神養(yǎng)生方面要多做安靜的事情，如繪畫、書法、聽音樂、下棋、種花、釣魚等，這些都可以調(diào)節(jié)精神，保持心情舒暢。

2.立夏之后要午休

立夏之后，晝長(zhǎng)夜短。根據(jù)節(jié)氣變化，可晚些入睡，早點(diǎn)起床，以順應(yīng)自然界陽盛陰虛的變化。但是，由于立夏時(shí)天亮得早，人們起得早，而晚上相對(duì)睡得晚，易造成睡眠不足，老百姓常說的“春困秋乏夏打盹”。為了防止睡眠不足的“夏打盹”，就要增加午休，尤其是老年人，有睡眠不實(shí)的特點(diǎn)，因此更需要午休。再有，立夏之后，中午1～3點(diǎn)時(shí)是氣溫最高的時(shí)候，容易出汗，稍加活動(dòng)就會(huì)因出汗多消耗體力，極易疲勞。由于出汗多的緣故，血液大量集中于體表，大腦血液供應(yīng)相對(duì)減少，加上午飯后消化道的血供增多，大腦的血供就更為減少。所以，中午人們總是精神不振，昏昏欲睡，加之晚睡所致的睡眠不足，因此要逐漸增加午休時(shí)間，以消除疲勞，保持精力充沛，讓大腦和全身各系統(tǒng)得到休息。對(duì)于中午不能午休的一些人，可以聽聽音樂或閉目養(yǎng)神，最好不要加班工作，以防“夏打盹”。午睡時(shí)間要因人而異，一般以0.5～1 小時(shí)為宜，睡覺時(shí)不要貪涼，避免在風(fēng)口處睡覺，以防著涼受風(fēng)，發(fā)生疾病。

3.飲食低脂宜清淡

立夏之后，天氣逐漸轉(zhuǎn)熱，飲食宜清淡，應(yīng)以易消化、富含維生素的食物為主，大魚大肉、油膩辛辣的食物要少吃。中醫(yī)認(rèn)為立夏后陽氣上升，天氣逐漸升溫，如果多食油膩易上火的食物，可致內(nèi)、外皆熱而出現(xiàn)上火的痤瘡、口腔潰瘍、便秘等病癥。立夏以后飲食原則是春夏養(yǎng)陽，養(yǎng)陽重在養(yǎng)心。多食牛奶、豆制品、雞肉、瘦肉等，既能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，又可達(dá)到強(qiáng)心的作用；平時(shí)多吃蔬菜、水果及粗糧，可增加纖維素、維生素C 和B族維生素的供給，起到預(yù)防動(dòng)脈硬化的作用。具體來說，就是多吃魚、海參、芝麻、豆類、小米、玉米、紅薯、核桃、山楂、洋蔥、土豆、冬瓜、苦瓜、芹菜、蘆筍、南瓜、香蕉、蘋果等；少吃動(dòng)物內(nèi)臟、雞蛋黃、肥肉、魚子等，少吃過咸的食物，如咸魚、咸菜等。另外，清晨可吃洋蔥少許，晚飯后飲少量紅酒，以保持氣血通暢。

在此為您推薦幾款簡(jiǎn)單的養(yǎng)生食譜：①益氣養(yǎng)心的芪精大棗湯：黃芪15 克，黃精10 克，大棗六枚，水煎服，每日一劑；②清熱解暑、化痰利尿的冬瓜鯉魚湯：冬瓜1000克，鯉魚一條，煨湯；③其他還有清熱解毒、養(yǎng)心安神、益氣養(yǎng)血的桂圓粥、魚腥草拌萵筍等。

總之，立夏之季要養(yǎng)心，為安度酷暑做準(zhǔn)備，使身體各臟腑功能正常，以達(dá)到“正氣充足，邪不可干”的目的。