王奎

摘 要在初中體育教學中，立定跳遠是一項非常重要的訓練項目，學生通過進行這項體育訓練，能夠很好地鍛煉自己的下肢爆發(fā)力，同時還能夠充分鍛煉自己的協(xié)調能力。這項運動對于學生的要求較多，學生在進行這項體育訓練的時候需要將自己的髖部與下肢很好地協(xié)調起來，這就要求學生具有很好的靈活性，同時能夠掌握這項體育運動的技巧。這項體育運動主要包括四個環(huán)節(jié)，首先要做好預擺動作，然后順利地進行起跳，再經過騰空之后落地?？傔^程中的這四個環(huán)節(jié)需要一一銜接好，并且還要有相關的有針對性的輔助練習，讓學生能夠明確立定跳遠過程中的關鍵動作，并且能夠最終成為學生自己的本領。

關鍵詞初中;體育;立定跳遠;關鍵動作;矯正方法;訓練方法

中圖分類號：7，G808.12 文獻標識碼：A 文章編號：1002-7661（2020）10-0169-01

立定跳遠是初中體育運動項目中最為重要的運動項目之一，學生在進行這項體育項目的時候要從立定姿勢開始跳遠，每個學生在從事這項體育項目的時候只能跳一次，對于起跳時雙腳站立的位置并沒有特殊的要求。立定跳遠在眾多的初中體育運動項目中有著非常顯著的特點，也可以說其優(yōu)點，那就是簡單易行。進行這項體育訓練只要有一塊平地學生便能夠進行練習，教師在實際的教學過程中需要教授學生具體的方法，幫助學生掌握跳遠的技巧，讓學生能夠順利地進行跳遠，通過跳遠能夠提高自身的身體素質。

一、立定跳遠關鍵性動作矯正及訓練的重要性

學生在進行立定跳遠時不用提前助跑，起跳之前的姿勢為立定的姿勢，通過跳遠讓學生鍛煉其下肢爆發(fā)力以及彈跳能力。學生通過上肢擺動并配合髖部肌肉均衡地用力，完成跳遠動作。整個立定跳遠過程中學生也存在一些問題，最為顯著的問題是學生在落地的時候腳的落地位置存在前后差距，在立定跳遠的過程中沒有體現(xiàn)出明顯的收腹動作。另外一些學生擺臂動作的協(xié)調性也沒有充分體現(xiàn)出來。結合學生出現(xiàn)的這些情況，教師就要給予學生有針對性的指導，引導學生進行反復訓練，最終掌握正確的練習方式。

二、初中體育立定跳遠關鍵動作的矯正與訓練方式

（一）蹬地擺臂動作不協(xié)調的矯正和訓練方式

對于學生在立定跳遠過程中出現(xiàn)的蹬地擺臂動作不協(xié)調這一問題，教師要指導學生保持原地站立的姿勢，將雙膝調整為彎曲狀態(tài)，同時還要指導學生的身體整體前傾，指導學生其雙臂要處于向后牽引的狀態(tài)。教師要在學生進行起跳之前，水平放置一塊體操墊，體操墊的位置應放置在10厘米到20厘米的位置處。同時教師要正確指導學生在立定跳遠過程中發(fā)力點的位置，首先需要明確的是雙臂的協(xié)調力，還有前腳掌的抓地力，教師還要向學生解釋整個立定跳遠的過程中應保持膝關節(jié)的充分伸展。不但如此，教師還應該向學生說明一些在跳遠過程中使用的一些口令指示，幫助學生更好地掌握相應的技術動作。教師在教學過程中可以將學生劃分為不同的學習小組，讓學生以小組為單位進行練習，小組內共同練習，一起進步。

（二）落地時兩腳前后不一致的矯正和訓練方式

落地時兩腳前后不一致是學生在立定跳遠過程中最顯著的問題。因此，結合學生出現(xiàn)的這一問題，教師就要正確指導學生進行訓練，可以指導學生進行原地縱跳練習，同時能夠正確指導學生雙腳所處的狀態(tài)。雙腳應該處于并攏并且直立的狀態(tài)，在跳躍的過程中學生雙臂所處的位置應該是其腰間，并且能夠在跳遠的過程中輕微地擺動雙臂，同時學生要能夠挺胸抬頭，勤加練習，提高整個過程的熟練程度。教師正確指導學生進行練習十分必要，學生同樣分小組進行練習，至少要練習40-50次及以上。教師要重點關注學生雙腳所處的狀態(tài)，矯正學生不正確的跳遠方式。

（三）騰空后收腹動作不明顯的矯正和訓練方式

1.原地雙腳跳起練習方式

為更好地幫助學生進行跳遠，教師就要指導學生練習雙手拍腳這一動作，讓學生能夠保持雙腳并攏的狀態(tài)，指導學生在起跳之前身體向前傾斜，并協(xié)助雙臂向后牽引最終完成起跳。雙腳的蹬地狀態(tài)一定要快速，在雙腳提舉的位置到達最高點的時候，教師還應該向學生說明此時用雙手拍擊腳面，另外，教師還要向學生說明落地的方式為屈膝下蹲。整個練習的過程最主要的目的是鍛煉學生收腹的力量，同時也是在鍛煉學生擺腿時的力量。

2.收腹起跳練習方式

為更好地鍛煉學生收腹以及擺動腿部的力量，教師要正確指導學生進行原地收腹起跳練習，整個練習過程中教師要正確指導學生其雙腳應處于并攏的狀態(tài)，起跳過程中要求學生的雙腳要用力向上蹬起，在雙臂向上的時候要提大腿，大腿的位置應該達到胸前。

三、結語

綜上所述，教師在指導以及矯正學生立定跳遠方法的時候，應該正確指導學生勤加練習，讓學生真正掌握整個跳遠過程中的技巧，在提高能力的同時提高成績。

參考文獻：

[1]曾小龍.淺談初中體育立定跳遠關鍵動作的矯正及訓練方法[J].新課程，2017（09）：89-93.

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