王榮澤 謝明玉

太極拳套路練習不受外力刺激，能從容的柔性用力，對抗則需要在外力刺激下能柔性用力。太極拳套路練習的柔性用力，力度很小，對抗則需要柔性力既能小又能大，能大至極大力。對抗所需的柔性力主要在推手練習里獲得。

推手練習的柔性用力，其力度可大可小，可小至“用意不用力”，可大至竭盡全力，唯相互作用力不可為零。相互作用力為零，就是相互之間沒有作用力，相互之間沒有作用力就談不上是柔性用力還是剛性用力，就淪為不痛不癢徒有推手之形無推手之實的空推。柔性運用小力，可使勁力靈敏；柔性運用大力，可使勁力強大。

推手柔性用力練習的關(guān)鍵技術(shù)是，不丟不頂沾連黏隨勻緩連綿?？梢詫⒉粊G不頂沾連黏隨勻緩連綿和柔性用力畫等號。這個技術(shù)的操作要靠雙方配合，沒有雙方默契配合，很難達到目的。配合性的推手只能在師生間、同門師兄弟間進行。說配合性推手是師生間的游戲，是同門師兄弟間的游戲，是熟人間的游戲，確是實情。配合會推出不丟不頂，會推出柔性用力過程；對抗幾乎沒有不丟不頂，對抗主要是不丟不頂功夫的運用，不是不丟不頂功夫的練習。柔性用力的練習要有專門的練習伙伴，俗稱對子，今天在這里和我推幾下，明天在那里和你推幾下，后天又換個人推，很難練出高質(zhì)量的柔性用力。

太極推手的不丟不頂是怎樣的一種情形呢？一個歹徒行兇后手里還拿著刀，怎樣做才能既不讓歹徒走脫，又保護自身免受傷害？一邊報警，一邊與歹徒不即不離保持距離，他跑，我追，“不丟”，他過來，我跑，“不頂”，在生活中可以說這是不丟不頂。但是，這個不丟不頂不是我們推手的不丟不頂，因為這個不丟不頂雙方?jīng)]有肢體接觸，沒有肢體接觸就沒有力的相互作用，沒有力的相互作用柔性用力就無從談起。推一輛小車，輕輕地推，它慢慢地走，重重地推，它快快地走，“不頂”。換個方向，拉小車，輕輕地拉，它慢慢地跟，重重地拉，它快快地隨，“不丟”。推手練習的不丟不頂與推拉小車的情形有點相似，人車彼此相互接觸且有作用力，不同的是，推拉車是手抓握著用力，推手不能用手抓握著用力，只能沾黏著用力，推拉車是硬性用力，推手是柔性用力。推手的不丟不頂是模仿推拉小車的過程。老師把自己當作小車，讓學生推拉。推拉不能用手抓握，只能用肢體沾黏，定步。學生推過來，老師頂住，給以阻滯。如果不兩力對頂，而是與學生步調(diào)一致的順著學生的運動后移，那是無力，是沒有相互作用力，那是丟，是空推。頂力的大小是關(guān)鍵。過大，學生推不動，成真頂，是雙重，是錯誤。頂力大小恰到好處，有頂抗，同時老師整個身體又能被推動推走，不頂。推到盡頭，學生往回走，這個時候，老師不讓他走不讓回去，用相反的力回拉給以阻滯。回拉阻滯力的大小是關(guān)鍵。過大，可能學生回不去，可能雙方肢體滑脫。恰到好處，有阻滯拉力，老師整個身體又要被學生拉動拉走，不丟。推過來，頂住，邊頂邊讓學生推動推走，不頂；往回走，拖住，邊拖邊讓學生拉動拉走，不丟。周而復(fù)始循環(huán)往復(fù)。要不頂，先互頂，兩力相向；互頂又不頂死，能動不呆滯，不頂就有了。要不丟，先互拉，兩力相反；互拉又不滑脫，能動不呆滯，不丟就有了。不丟不頂是在對抗之力作用下形成的，對抗之力的大小是關(guān)鍵。學生往前推時有撞意，往回走時有蕩意，往前撞往后蕩。往前撞往后蕩時，用柔柔的綿綿的軟軟的含著的悠著點的有控制的力，少用臂力，少主動用臂力，多用體重力，多用被動的體重力，最大限度發(fā)揮體重力。老師的對頂力和對拉力與學生的前撞力和后蕩力大小相等、方向相反，可小至用意不用力，可大至極大力。

這種推習，在能保證有高質(zhì)量的不丟不頂沾連黏隨，有高質(zhì)量的柔性用力的同時，至少還有以下兩種特別的功效。

一是，訓練肩節(jié)傳力轉(zhuǎn)力能力。

用棒水平抵墻，棒與墻接觸端和與手接觸端的受力一樣大，棒上任何點受力也一樣大，不管這根棒是否一樣粗細。發(fā)力抵達對方身上時，足蹬地之力和手施加給對方之力，如果不考慮體重力的話，是一樣大的，力路徑上身體的任何一點受力都一樣大。身體各節(jié)各部位粗細不同強弱不同，在受力大小相同的情況下，各部承受的刺激不同，差異很大。人體能承受的最大力不由最強壯部位決定，由最薄弱部位決定。在這個力路徑上的踝、膝、腰、肩、肘、腕等諸節(jié)，肩為關(guān)鍵之樞紐。為方便說明肩的關(guān)鍵樞紐作用，我們來一個極端假定，假定腿發(fā)力為豎直方向，手施加給對方的力為水平方向，兩力成直角。腿較之肩要粗壯有力得多，腿發(fā)出的大力既要靠相對細弱的肩關(guān)節(jié)不減分毫地來傳遞，又要靠其轉(zhuǎn)變近90度方向水平傳遞，肩在傳力轉(zhuǎn)力中的作用、難度可想而知。如跳高先水平助跑，再近豎直跳起，水平運動轉(zhuǎn)為豎直運動。一個優(yōu)秀的跳高運動員能夠?qū)⑺竭\動能量最大限度地瞬間轉(zhuǎn)變成豎直運動能量，一般的人轉(zhuǎn)變效率很低，所以也跳不高。跳高運動起跳瞬間存在一個力的方向轉(zhuǎn)變過程，肩節(jié)在傳遞腿力時也有一個力的方向轉(zhuǎn)變過程，兩者異曲同工。大多練武的人，腿有力不成問題，“瓶頸”“木桶短板”是在肩關(guān)節(jié)或僵硬或疲軟或不夠健壯有力，有力傳不了，力方向轉(zhuǎn)變效率低下，箭頭不硬徒有箭桿硬。“金肩銀胸錫蠟肚”“運用在兩肩”都一針見血地指出肩關(guān)節(jié)作用的關(guān)鍵性。肩關(guān)節(jié)是傳力轉(zhuǎn)力的關(guān)鍵節(jié)點，還有一個關(guān)節(jié)也是關(guān)鍵節(jié)點，它就是腕。打過沙袋的人都知道，腿發(fā)出的力要想不折不扣地傳到沙袋上，腕和小臂是否能挺得住也是問題的關(guān)鍵。李小龍對腕節(jié)和小臂的練習就十分重視，他的前手拳很有力，與他對腕節(jié)和小臂的重視分不開。十指觸地或拳面觸地做俯臥撐，對腕節(jié)和小臂的練習都很有幫助。推習最好雙方都用腕節(jié)接觸，這種結(jié)構(gòu)，足為支點，腰腹部為體重力作用點，腕部為受到的外力作用點，身體構(gòu)成一根費力杠桿，利于增長功力，利于把力練到腕節(jié)練到前節(jié)，讓前節(jié)有力。

二是，能保證肌肉大多時候是在做等速收縮運動。

肌肉以恒定的進度進行最大用力收縮，且肌肉收縮產(chǎn)生的力量始終與阻力相等的肌肉收縮稱為等速收縮。肌肉進行等速收縮時，在整個運動范圍內(nèi)都能產(chǎn)生最大的張力，等速收縮練習是提高肌肉力量的有效手段。這種大幅度、慢速度、勻速、用力持續(xù)緊張、肌松力掤，無招無式，大多時候做等速肌肉收縮運動的特別的推習，對增大力量有奇效。這種在體重力高度參與下能夠不硬撞硬壓，不硬蕩硬拉，有控制能控制，對勁力的柔軟、靈敏有奇效。學生一般只能熬40秒左右，不過1分鐘。兩力咬合得越緊密，越綿軟柔和，配合得越好，學生越吃力，越受益，能熬住的時間越短，推習很痛苦。柔柔的綿綿的軟軟的含著的悠著點的用力，反而更能產(chǎn)生力量，何樂而不為呢，痛并快樂著。等速肌肉收縮訓練還能十分有效地保護我們在日常生活、勞作、運動時遠離可能的傷害。

表面上看，這種推手主要是手在動，接觸部位是手，而實際上腰的鎖力含勁更為根本。向前撞，用得是體重力和腰的鎖力；往后蕩，用的也是體重力和腰的鎖力。一個人的體重與怎樣練習沒有關(guān)系，不會改變，體重力的利用卻與練習密切相關(guān)。體重不用白不用，用了也白用，為何不利用？

上面介紹的柔性用力練習是左右對稱往前撞、往后蕩的情形，還有左右掛蕩等不對稱的多方位多角度練習。小力小勁得小柔小軟，大力大勁得大柔大軟，后者更為優(yōu)質(zhì)和重要。

（編輯/劉強）