于榮

晝夜難眠，即使入睡了也多夢(mèng)，是很多準(zhǔn)媽媽在懷孕期間都會(huì)經(jīng)歷的痛苦，你是否正在被孕期失眠所困擾？懷孕期間為什么會(huì)失眠呢？這是不是一種??？有什么方法可以幫助緩解失眠呢？

鏡頭回放：

浩浩媽媽：唉，昨晚又一整夜沒(méi)怎么睡著，最近睡眠質(zhì)量太差了！

小美媽媽：當(dāng)初我懷小美的時(shí)候也這樣，整晚整晚地睡不著。

浩浩媽媽：聽(tīng)說(shuō)到了孕晚期，很多媽媽都會(huì)遇到這種失眠的情況？

小美媽媽：好像是這樣，真是太難受了！

對(duì)于準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō)，懷孕是幸福和令人憧憬的，但孕育之路上的種種艱辛也只有親身經(jīng)歷過(guò)才能體會(huì)。從懷孕初期的嘔吐厭食，中期的浮腫腰痛，再到晚期的晝夜難眠，都讓人煩躁不安。

準(zhǔn)媽媽如果長(zhǎng)期處于夜間失眠多夢(mèng)、睡眠質(zhì)量不高的狀態(tài)，不可避免地會(huì)影響到自身的抵抗力，容易患上高血壓，出現(xiàn)身體浮腫以及焦慮、抑郁等心理疾病，這樣會(huì)影響到寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育。想要解決孕期失眠的難題，我們不妨先來(lái)了解一下導(dǎo)致孕期失眠的原因都有哪些，以便準(zhǔn)媽媽們能對(duì)號(hào)入座，再給予針對(duì)性的解決辦法。

導(dǎo)致孕期失眠的原因主要有哪些？

夜尿頻繁

由于子宮緊鄰膀胱，體內(nèi)胎兒不斷增長(zhǎng)，會(huì)造成膀胱壓迫，膀胱容量越來(lái)越小，就會(huì)引起尿頻、尿急的癥狀出現(xiàn)。而且隨著準(zhǔn)媽媽懷孕周數(shù)的增加，肚子越來(lái)越大，這種癥狀更加明顯。夜尿頻繁，起夜后難以入睡，這是孕晚期失眠的重要因素。

半夜抽筋

到了妊娠后期，許多準(zhǔn)媽媽常常會(huì)發(fā)生抽筋，抽筋后疼痛難忍，是失眠的又一個(gè)因素。即使抽筋不嚴(yán)重，也會(huì)影響到睡眠的質(zhì)量。而抽筋大多與缺鈣有關(guān)，與睡覺(jué)姿勢(shì)也有一定關(guān)系——通常腳掌向下時(shí)較容易發(fā)生抽筋。

飲食習(xí)慣

飲食習(xí)慣的改變也會(huì)影響孕期睡眠質(zhì)量的好壞，均衡的飲食很重要。準(zhǔn)媽媽要盡量均衡飲食，不要吃過(guò)多的油炸食物和生冷食物，晚餐要避免進(jìn)食過(guò)雜、過(guò)飽。

激素變化

由于體內(nèi)激素水平的改變，準(zhǔn)媽媽在精神和心理上都比較敏感，對(duì)壓力的耐受力會(huì)降低，常會(huì)對(duì)未來(lái)的分娩及哺乳產(chǎn)生憂郁和焦慮，造成徹夜難眠。

食物過(guò)敏

對(duì)某些食物過(guò)敏是容易被忽視的失眠原因，過(guò)敏反應(yīng)會(huì)造成免疫系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，此時(shí)要特別注意食物的選擇，少進(jìn)食曾經(jīng)導(dǎo)致過(guò)敏或者不易消化的食物。

如何做才能緩解孕期失眠癥狀？

● 盡量減少夜尿

排除外感染的可能性之外還要提高身體的抵抗力。此外，合理飲水，睡前3個(gè)小時(shí)盡量少喝水。

● 緩解半夜抽筋

調(diào)整睡姿，盡可能左側(cè)臥位入睡，注意保暖。發(fā)生抽筋時(shí)，可以請(qǐng)家人幫忙熱敷和按摩，以緩解抽筋的痛苦，早點(diǎn)入睡。如果抽筋的狀況比較嚴(yán)重的話，可以求助醫(yī)生，適當(dāng)補(bǔ)充鈣劑。

● 應(yīng)對(duì)激素變化

孕期影響人體的激素主要是雌孕激素，情緒不穩(wěn)、壓力過(guò)大會(huì)使胎兒早產(chǎn)。因此，準(zhǔn)媽媽應(yīng)主動(dòng)進(jìn)行壓力調(diào)適，放松心情。家人的體貼與關(guān)懷也是至關(guān)重要的。

● 避免食物過(guò)敏

做好過(guò)敏食物的記錄，孕期不食用。留意新發(fā)現(xiàn)的過(guò)敏食品，出現(xiàn)過(guò)敏反應(yīng)就盡量不再食用。很多準(zhǔn)媽媽都會(huì)問(wèn)：“孕晚期失眠可以通過(guò)使用助眠藥物緩解嗎？”

● 盡量避免使用藥物助眠

我們的建議是不要通過(guò)助眠藥物緩解失眠，因?yàn)橹咚幬锎蠖鄬?duì)胎兒會(huì)產(chǎn)生一定的影響，嚴(yán)重的還會(huì)造成胎兒發(fā)育遲緩或畸形，所以孕晚期緩解失眠癥狀，首選還是自身的調(diào)節(jié)和放松心情。

推薦幾種促進(jìn)睡眠的明星食物

● 香蕉

可促進(jìn)大腦分泌內(nèi)啡肽，能緩和緊張情緒，降低疲勞。香蕉除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外，還含有讓肌肉具有松弛效果的鎂元素，工作壓力比較大的準(zhǔn)媽媽可以試試。

● 三文魚

實(shí)驗(yàn)表明，相比經(jīng)常食用的雞肉、牛肉或豬肉，食用三文魚的被試者，能更快地進(jìn)入深睡眠階段。因?yàn)槿聂~含有充足的維生素D，維生素D缺乏也是失眠的元兇。

● 蜂蜜

睡前來(lái)一小勺蜂蜜可以提高血糖含量，抑制食欲肽。食欲肽是一種神經(jīng)遞質(zhì)，與意識(shí)清醒有著緊密的聯(lián)系，抑制食欲肽的分泌可以增強(qiáng)睡意，促進(jìn)睡眠。

● 開(kāi)心果

開(kāi)心果含有充足的膳食纖維、蛋白質(zhì)、維生素B6，可以促進(jìn)血清素的分泌，有助于增強(qiáng)睡意，改善睡眠。準(zhǔn)媽媽可以試試把每天的干果換成一小把開(kāi)心果。

除了食療，良好的生活習(xí)慣更能促進(jìn)睡眠、提高睡眠質(zhì)量。

準(zhǔn)媽媽需要了解的助眠7步法

● 適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：

孕期瑜伽是不錯(cuò)的選擇，最大的收獲就是靜心。然后是筋骨的拉伸，能獲得柔韌性，還非常有助于睡眠。

● 睡前洗?。?/p>

洗個(gè)熱水澡，能使身體放松，體溫的升高會(huì)使人有困倦感。

● 情緒穩(wěn)定：

上床睡覺(jué)前要保持情緒穩(wěn)定，不要胡思亂想。

● 一杯熱飲：

飲溫?zé)犸嬃鲜且环N很好的習(xí)慣，特別是熱牛奶，既助眠又補(bǔ)鈣，但切記不用喝過(guò)多，以免夜起。

● 遠(yuǎn)離電子產(chǎn)品：

睡前1小時(shí)要遠(yuǎn)離電視、手機(jī)。因?yàn)槠聊婚W爍的光線會(huì)使人神經(jīng)興奮而影響睡眠。

● 調(diào)整呼吸：

睡前進(jìn)行深呼吸，聽(tīng)聽(tīng)節(jié)奏緩慢和不會(huì)令人心情激動(dòng)的音樂(lè)或歌曲，使混亂的心情隨著音樂(lè)節(jié)奏緩和下來(lái)，有利于放松，盡快入睡。

● 保持安靜：

按時(shí)睡覺(jué)。實(shí)在睡不著時(shí)可以試試冥想，使精神集中起來(lái)，以便盡快入睡。

如果嘗試了各種方法還是不能讓你擺脫孕期失眠，那就要及時(shí)求助神經(jīng)科醫(yī)生，可以進(jìn)行系統(tǒng)的失眠治療。嚴(yán)重的失眠準(zhǔn)媽媽需在醫(yī)生的建議下輔以藥物治療。