寧文龍

摘 要：近年來，人們的生活水平上升，在文化娛樂方面的支出日益增加，蹦床館成為很多家庭周末出游的場所。蹦床運動并不是普通的娛樂項目，作為一門運動，其對于專門運動員具有較高的體能要求，需要在日常訓練中注重體能訓練。本文將結合蹦床訓練實際探究其中體能訓練的必要性和措施，提升我國蹦床訓練的專業(yè)性和科學性。

關鍵詞：蹦床訓練;體能訓練;必要性;安全性;耐力

蹦床運動被稱為“空中芭蕾”，蹦床運動員在空中做出優(yōu)美的動作，給人美輪美奐的感覺。蹦床運動對運動員的心理素質和體能情況都有著很高的要求，因為在運動中不僅需要克服內心的恐懼，更需要身體機能和肌肉的配合，二者缺一不可。體能訓練是蹦床訓練中的重要組成部分，但是部分訓練員并沒有意識到這一問題，本文將結合蹦床訓練的實際情況展開研究和討論。

一、蹦床訓練中進行體能訓練的必要性

蹦床運動中對腿部力量要求較高，對運動員的耐力和柔韌性等也有著較高的要求。如果在日常訓練中只關注專項訓練或者動作訓練，片面追求蹦床運動中的動作得分，忽視了體能訓練，不僅會增加運動員傷病風險，還會導致其因為體能跟不上而出現動作完成不標準等問題。蹦床訓練中進行體能訓練，既是保護蹦床運動員的需要，更是提升蹦床訓練有效性和科學性的必要。

二、蹦床訓練中進行體能訓練的措施

（一）提升對體能訓練的重視和關注

蹦床運動在2000年的悉尼奧運會才被列入正式比賽項目，在近幾年才進入人們的生活，很多人對蹦床運動不了解，認為其只是一項娛樂活動。這種錯誤的認知也導致部分人對蹦床訓練不重視。

為了有效提升蹦床訓練的有效性，需要著力提升蹦床運動員以及教練員對蹦床運動和體能訓練的重視，從思想上認同和重視體能訓練，從行動上積極開展體能訓練。在日常訓練中，可以播放蹦床運動員訓練視頻以及奧運會比賽視頻等，由教練員帶著運動員們一起分析體能訓練在具體比賽中的作用，分析運動員受傷的體能原因等。這樣一來，能夠提升人們的思想認識，從而在體能訓練中端正態(tài)度，提升蹦床訓練中的體能訓練實效性。

（二）合理分段分組訓練，合理制定訓練目標

蹦床訓練中的體能訓練通常有著統一的高標準，忽視了運動員之間的個體差異性和年齡差異。這樣的訓練方式，不僅不能激發(fā)運動員的潛能，還可能導致運動員受傷。除此之外，過于嚴苛統一的體能訓練，也容易讓完不成任務的運動員形成挫敗心理，久而久之也會導致其對自身能力產生懷疑，不利于蹦床訓練的開展。

為了更好地提升蹦床運動員的體能水平，應該在訓練中合理分段分組訓練，根據不同年齡段或者不同小組隊員的實際情況來制定訓練目標。通過這樣的方式，可以靈活調整不同段組，給予訓練隊員一定的上升空間，利用運動員的上進心來督促其完成體能訓練任務，這樣能夠起到事半功倍的訓練效果，提升運動員的體能和耐力。

（三）有氧訓練和無氧訓練相結合

體能訓練不能進行單純有氧訓練來鍛煉耐力，也不能為了增肌進行單純的無氧運動。只有將有氧訓練與無氧訓練結合起來，才能夠起到良好的體能訓練效果。在蹦床訓練的體能訓練中，教練員可以通過與運動員的溝通以及對其體能的掌握來制定具有針對性的體能訓練計劃，幫助其有目的有意識地提升體能。在進行有氧運動時，為了提升蹦床運動員的耐力，可以適當延長體能訓練時間;在進行無氧運動時，因為其強度較大，例如波比跳等運動，所以需要做好相應的后勤工作，避免突發(fā)情況的發(fā)生。在蹦床訓練中的體能訓練中，具體問題具體分析，幫助運動員合理開展有氧運動和無氧運動，將大大提升專項運動訓練效果，提升運動員的整體體能素質和耐力。

（四）創(chuàng)新體能訓練方式，提升趣味性

蹦床訓練中的體能訓練方式通常都是跑步和機械等方式，對于很多人來說都是每天的機械重復練習，久而久之就會產生一定的厭煩心理。因此，為了提升蹦床訓練中體能訓練的有效性，需要先提升其趣味性，吸引運動員們主動加入體能訓練隊伍，保證體能訓練到位。所以，應該創(chuàng)新體能訓練方式，利用臺階訓練、跳繩訓練、游泳訓練以及馬拉松等方式進行體能訓練。多種多樣的體能訓練方式，不僅能夠滿足蹦床訓練中體能訓練的需求量，更能夠提升人們的參與積極性和認真程度，潛移默化中還可以培養(yǎng)運動員們新的興趣，提升蹦床訓練中的體能訓練效果。

三、結語

綜上所述，蹦床訓練中進行體能訓練，是有效保護運動員安全，提升運動員能力和水平的重要舉措。當前，運動員因為傷病退役或者退役后身體出現傷病已經是常事，這與其訓練不到位或者體能不足有著一定的關系。蹦床運動對于運動員的體能素質和能力有著很高的要求，這也形成了在蹦床訓練中進行體能訓練的必要性。針對體能訓練不受重視以及體能訓練方式枯燥乏味等問題，需要具體問題具體分析，對癥下藥。首先需要通過觀看錄像等方式提升蹦床運動員與教練員對于體能訓練重要性的認知。其次需要合理分段分層進行體能訓練目標規(guī)劃，避免出現揠苗助長的情況，損害運動員的身體健康。最后，跳繩、游泳以及拳擊等都是很有趣的運動方式，告別單一的跑步運動方式，從運動員的心理需求和體能運動需求，選擇其適合且喜歡的體能訓練方式，往往能取得事半功倍的訓練效果。蹦床訓練離不開體能訓練，體能訓練是基礎，只有地基打牢，才有上面的巍峨大廈。

參考文獻：

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