徐云 徐晨欣

【摘 ? 要】心理幸福感能幫助人們整體評價自己的生存狀態(tài)，產(chǎn)生幸福的心理體驗。疫情中的廣大師生應(yīng)上好心理幸福課，通過對影響心理幸福感的主要因素的了解，掌握提高心理幸福感的方法，坦然面對困難或危機，感受生活的甜蜜，迎接美好的未來。

【關(guān)鍵詞】心理幸福感;疫情;影響因素;建議

在這次罕見的新冠肺炎“疫情”中，為什么有的人積極樂觀，有的人愁容滿面？究其原因，是人們的心理幸福感存在差異。幸福感是人類基于自身的滿足感與安全感，主觀產(chǎn)生的一系列欣喜與愉悅的情緒，它是一種高層次的復(fù)雜情緒體驗，源于個體對自己生存狀態(tài)的整體性評價。

人需要幸福地活著，也需要知道自己在幸福地活著。這個能力就是感知幸福力。一個沒有感知幸福能力的人，即使得到再多，都不會感到幸福;一個能夠感知幸福的人，無論他多么平凡，他都是幸福的。高科技與現(xiàn)代化給人類帶來的一個重要變化就是我們的物質(zhì)生活條件的不斷改善和生活質(zhì)量的提高。然而，與物質(zhì)福祉的提高形成反差的是主觀幸福并沒有呈現(xiàn)相應(yīng)程度的上升，這無疑構(gòu)成了現(xiàn)代化的一種困境，也是我們今天要探討的話題。

一、影響心理幸福感的主要因素

自20世紀60年代起，對幸福感的探討成為心理學(xué)的一個熱點研究領(lǐng)域。心理幸福感（Psychology Well-being， PWB）是心理學(xué)中對于幸福感研究的三種取向之一，強調(diào)個體潛能的實現(xiàn)。[1]雖然心理幸福感受到很多客觀因素的影響，如就業(yè)狀況、收入水平等經(jīng)濟因素，教育程度、婚姻質(zhì)量等社會因素，價值觀、習俗習慣等文化因素，但與個性性格、自尊、生活風格、成就動機等心理因素卻有較大相關(guān)，特別是以下幾個方面。

一是心理參表系。人的幸福感將受到個體心理參表系的重大影響。如在封閉的社會中，由于缺乏與其他社會的比較體系，受心理恒常和定式的作用，社群成員往往知足常樂，幸福感不會太低。而在一個開放的社會中，面對各種外來文化與社會信息的沖擊，外在參表體系開始形成，人們往往出于自尊或顏面的需要，造成幸福感的下降之勢。在現(xiàn)代社會，來自世界各地的文化碰撞、信息交流鋪天蓋地，人們對于幸福感的參表也難免受到影響。

二是成就動機水平。成就動機是一個比較穩(wěn)定的個性特征，是一種習得的、與特定情景有關(guān)的正向或負向的期望。[2]人們對于成就的需求決定于他們的成就動機水平，成就動機水平又決定其預(yù)期的目標。自我成就的意識水平是影響幸福感的重要因素，如果自身成就水平明顯高于預(yù)期目標，人們便會產(chǎn)生強烈的幸福感;反之，就不會有幸福感可言。

三是個體安全感。心理學(xué)家馬斯洛認為，心理安全感是“個體感覺自己能從恐怖和焦慮中脫離出來的信心、安全和自由，是能滿足個體現(xiàn)在和將來各種需要的感覺”。個人由于自我認同的需要，會對其所生活的社會環(huán)境表現(xiàn)出信心。個體的信任與穩(wěn)定感源自人和物的可靠安全感，它既是個體安全感的基礎(chǔ)，也是個體減少焦慮并產(chǎn)生主觀幸福感的基礎(chǔ)。因此，幸福感有時與其經(jīng)濟收入水平之間并沒有呈現(xiàn)出正相關(guān)關(guān)系，表現(xiàn)在現(xiàn)實生活中，一些經(jīng)濟狀況不佳的人，其幸福感卻不低，而部分富翁卻整日憂心忡忡，幸福感下降。這次的疫情對于人們的安全感來說無疑是一次很大的考驗。每天宅在家中無事可做，看著各大媒體對于疫情的報道，看著各方面統(tǒng)計數(shù)據(jù)的變化，人們的心中或多或少會產(chǎn)生焦慮與恐慌的情緒，這就直接影響人們從中脫離出來的信心。

二、影響家庭心理幸福感的因素

根據(jù)“學(xué)生與家長的心理幸福感”調(diào)查發(fā)現(xiàn)，影響家庭幸福感的主要影響因素有以下幾個方面。

一是喜歡比較。當家長與學(xué)生把主要精力都投入到比成績、比排名、比學(xué)區(qū)等各種競爭時，在比來比去中，內(nèi)心只剩下比較與欲望，沒有了幸福。“一旦人追求的不是如何幸福，而是怎么比別人幸福時，幸福也就離你遠去了。”

二是缺乏理想信念。一些家長與學(xué)生除了排名與成績，不知道人生追求與目標，甚至不知道自己究竟想干什么。在這種信念與理想缺乏的狀態(tài)下，就難以產(chǎn)生幸福感。

三是無法發(fā)現(xiàn)正能量。生活中有許多積極美好的內(nèi)容，但有人往往“只看到自己的不幸，忽略了自己的幸?！?，或是“放大了別人的幸福，縮小了自己的快樂”。這次疫情中出現(xiàn)的一些負面消息，雖然在一定程度上滿足了人們的好奇心，但同時也嚴重削弱了人們積極和美好的心態(tài)。

四是過于計較，不愿意奉獻。美國哈佛大學(xué)一項研究顯示，在生活或?qū)W習中多幫助他人，能讓自己感到更快樂。如果你每天算計著“我能從中得到什么”“做這件事值不值”，就會感到累，從而導(dǎo)致幸福感低下;如果你考慮的是“我能為別人做些什么”，幸福感可能就會增加。

五是永不知足。俗話說：“知足者常樂。”如果家長和學(xué)生整天比較排名，計較成績，就會無休止地加班加課，硬撐著去爭取登上那“輝煌”的頂峰。而事實往往會適得其反。很多高考狀元沒有變成行業(yè)領(lǐng)袖，這就是原因之一。

三、影響教師心理幸福感的因素

許思安與楊曉峰曾經(jīng)采用問卷法研究了教師心理幸福感的主要影響因素，并比較了男女教師、小學(xué)教師與中學(xué)教師心理幸福感的差異。[3]結(jié)果發(fā)現(xiàn)，核心自我評價是教師心理幸福感的重要影響因素，男女教師的心理幸福感沒有顯著差異，小學(xué)教師的心理幸福感明顯高于中學(xué)教師?？偠灾绊懡處熜睦硇腋８械囊蛩刂饕ㄒ韵聨c。

一是核心自我評價。個體對自己能力和價位所持有的基本評價能明顯影響心理幸福感。自我評價越積極，心理幸福感指數(shù)越高，反之亦然。這就表明個體對自己評價時的積極傾向或消極傾向與心理幸福感的程度有關(guān)。

二是工作與家庭的沖突。當個人的時間、精力無法同時滿足工作及家庭的需要時，就會產(chǎn)生沖突，從而產(chǎn)生諸如緊張等負性情緒，影響教師的幸福感。

三是創(chuàng)造性。創(chuàng)造性是教師職業(yè)的特征。創(chuàng)造性越高的教師，越能靈活運用多種方式處理挫折帶來的壓力，就會產(chǎn)生快樂、興趣、滿足等積極心理，更多的幸福感也就隨之而來。

四是教師的領(lǐng)導(dǎo)力。一方面，良好的領(lǐng)導(dǎo)力能幫助教師擁有較高的人際信任，教師之間的相互幫助和關(guān)心，可以有效增強歸屬感;另一方面，擁有良好領(lǐng)導(dǎo)力的教師能夠更好地調(diào)控課堂，用獨特的教學(xué)方式與課堂管理方式，對學(xué)生產(chǎn)生積極影響。

五是學(xué)校環(huán)境。教師的滿意度與學(xué)校對教師提供的支持有關(guān)。擁有和諧的集體、充滿人文關(guān)懷、上下級之間能夠充分信任與支持的學(xué)校，其教師的幸福感一定更高。

四、提升心理幸福感的建議

心理幸福感受到許多因素的影響，對于不同的群體，影響心理幸福感的因素有共同之處，也有不同點。該如何提高自己的心理幸福感？不妨從以下建議中發(fā)現(xiàn)對癥良方。

（一）提高時間管理能力

幸福的人會將確定的目標真正落實在每天的行動中。具體表現(xiàn)為：日常作息時間規(guī)律，工作計劃極強。受疫情影響，復(fù)工復(fù)學(xué)延遲，人們擁有了延長的假期，也擁有了更多的空閑時間。時間管理能力較弱的人，往往作息混亂、整日無所事事，無法按時完成預(yù)定的計劃。這時，制訂一張計劃表或許是個不錯的選擇，將每天需要完成的任務(wù)、完成的時間清楚羅列出來，按時完成。久而久之，時間管理能力得到提高：生活變得有條不紊，工作變得高效有序，還有更多的精力來體會生活的美好。

（二）消除消極情緒

越來越多的研究表明：消極的情緒容易使人沮喪，降低幸福感。如《紅樓夢》里的林黛玉，見到花朵凋零，便聯(lián)想到自己的身世際遇，悲從中來，淚流不盡，何談幸福感呢？疫情期間，產(chǎn)生焦慮、恐慌等消極情緒在所難免。我們首先應(yīng)該正視自己的情緒，清楚了解自己的情緒狀態(tài)并分析其形成的原因。然后，采用一定的手段和方法消除消極情緒。向他人傾訴是一種很好的疏泄方法，一些消極的情緒能夠在訴說過程中得到釋放，而且他人的分析，也能幫助自己更容易地從消極情緒中跳出來。此外，運動、娛樂等活動，也能起到消除消極情緒的作用。如果消極情緒嚴重，也可以求助于相關(guān)的專家。

（三）擁抱希望

雖然人類對于“希望”的研究只有50余年的歷史，但是研究發(fā)現(xiàn)：懷有較高希望的人更幸福。希望包含兩個成分：一是意愿目標，二是實現(xiàn)目標的路徑。很多人認為，初高中階段畢業(yè)班的學(xué)生非常辛苦。但調(diào)查發(fā)現(xiàn)，畢業(yè)班學(xué)生的幸福感超過其他年級學(xué)生。究其原因，盡管畢業(yè)班學(xué)生學(xué)習任務(wù)繁重，壓力大，但心中常擁有希望，而且目標非常具體，實現(xiàn)目標的路徑又非常明確。因此，在疫情期間，只要擁有“防疫攻堅戰(zhàn)一定能夠打贏”的希望，制訂在線學(xué)習的具體目標，善于思考與發(fā)現(xiàn)明確的實現(xiàn)目標路徑，在線學(xué)習任務(wù)也能夠很好地完成，幸福感就會油然而生。

（四）擁有親密好友

研究發(fā)現(xiàn)，每天能數(shù)出5個親密好友的人中，有60%的人比不能數(shù)出任何朋友的人更有幸福感。擁有了親密好友，就能在愉快的相處中積累快樂，明顯增加幸福心理資本。疫情變相給人們創(chuàng)造了與家人相處、好友交流的充足時間。即使無法面對面相處，也能通過網(wǎng)絡(luò)分享快樂、交流感受，從中獲得更多的幸福感。

（五）創(chuàng)造豐富的生活

“新冠肺炎”災(zāi)難突如其來，有些人把自己困在手機上或電視機前，結(jié)果情緒越來越低落。而有些人則利用這段空閑的時間提升自己，或重拾畫筆，或創(chuàng)作文學(xué)作品，或鍛煉廚藝，將每一天都過得豐富多彩、有滋有味。有研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常歡笑更促使大腦釋放多巴胺，產(chǎn)生幸福的感覺。因此，找到自己的興趣所在，沉浸于自己喜歡的事情上，幸福感就會很快提升。

（六）掌握心理應(yīng)對方式

心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，人們面對壓力時會出現(xiàn)兩種第一反應(yīng)：問題應(yīng)對和情緒應(yīng)對。問題應(yīng)對包括制訂計劃、采取行動、工具支持、情感支持、通過合理化解釋接受事實等。情緒應(yīng)對包括自責、逃避、情緒發(fā)泄、幻想、否認等。選擇問題應(yīng)對的人不僅能有效解決問題，減少因困境產(chǎn)生的不良情緒，同時也減少了他人的情緒負擔，因而會感到更幸福。諸葛亮就是一個典型的問題應(yīng)對者，“唱空城計、火燒赤壁”等就是最好的例證。此外，運動也是提高幸福感的好方式。神經(jīng)遞質(zhì)假說認為，運動能夠促進某類神經(jīng)遞質(zhì)的釋放，進而改善情緒。經(jīng)常運動的學(xué)生精力充沛，睡眠充足有質(zhì)量，幸福感明顯優(yōu)于不活動者。在方艙醫(yī)院中，護士帶領(lǐng)病人集體跳舞、做操，給病人帶來了歡樂。瑜伽、太極等一些對空間要求不高的運動，都可以作為疫情期間的運動項目。

（七）滿足合理需要

馬斯洛層次需求理論認為，人類價值體系存在兩類不同層次的需要：一類是低級需要，包括生理需要、安全需要、歸屬和愛的需要;一類是高級需要，包括尊重的需要、自我實現(xiàn)的需要等。如果基本需要得不到滿足，人們往往會覺得非常不幸。了解并合理滿足自己的基本需要是獲取幸福的必修課。當基本需要得到滿足，人們也有追求更高層次的需要，以獲得更高的幸福感甚至獲得高峰體驗。

2020年的這次疫情雖然來勢洶洶，但沒有一個冬天不會過去，春天總會到來。大自然如此，人生同樣如此。“幸福不是毛毛雨，不會自己從天上掉下來?！比绻覀兡苌虾眯睦硇腋Ｕn，提升自己的心理幸福感，就會坦然地面對困難或危機，感受生活的甜蜜，迎接美好的未來。

參考文獻：

[1]Ryan， R.M.， & Deci， E.L. On happiness and human potentials： A review of research hedonic and eudaimonic well-being[J]. Annual Review of Psychology， 2001（52）：141-166.

[2]葉仁敏.成就動機的測量分析[J].心理發(fā)展與教育，1992（2）：14-16.

[3]許思安，楊曉峰.核心自我評價：教師心理幸福感的重要影響因素[J].中國特殊教育，2009（3）：90-96.

（浙江工業(yè)大學(xué)心理學(xué)系 ? 310023）