劉德風(fēng)

我們都有過這樣的經(jīng)歷，當(dāng)你美美地睡了一覺后，起來覺得精神飽滿，心情也非常愉悅，感覺做起事來效率很高。但是反之，如果昨晚或者近期睡眠質(zhì)量不佳，就會(huì)不由自主地出現(xiàn)急躁易怒，不能安心工作，身體也帶有深深的疲憊感。其實(shí)很多研究都已經(jīng)證實(shí)，睡眠不但與我們?nèi)祟惖囊话憬】岛蜕钯|(zhì)量息息相關(guān)，睡眠質(zhì)量還會(huì)直接影響男性的性能力和生育能力。

睡眠與性能力

充分睡覺，男性才會(huì)產(chǎn)生更多的性沖動(dòng)。這是因?yàn)槟行栽谒哌^程中，性器官也得到休息和補(bǔ)給。比如我們常說的男性夜間勃起，這就是含氧血液進(jìn)入到男人的性器官中為其進(jìn)行營養(yǎng)補(bǔ)給，這樣男人在睡醒以后就會(huì)更想有性生活的沖動(dòng)，因此睡眠不好會(huì)影響性器官的休息。

充分睡眠后性生活的表現(xiàn)更佳。和平時(shí)每天睡眠平均不滿6個(gè)小時(shí)的人相比，每天睡眠在6個(gè)小時(shí)以上的夫妻，性愛的次數(shù)會(huì)更多，而且滿意度也會(huì)更高一些。同時(shí)睡眠不好也影響性趣，男性如果存在睡眠障礙，更易被激惹、憤怒、敵對(duì)，甚至抑郁，有更消極的情緒反應(yīng)。這個(gè)時(shí)候就會(huì)影響男性功能，降低性興奮，導(dǎo)致性欲降低。長期熬夜其實(shí)是在透支自己的性生活，不但影響性生活質(zhì)量，同時(shí)長期表現(xiàn)不佳，也會(huì)逐漸降低對(duì)性生活的興趣，進(jìn)而形成惡性循環(huán)。

睡眠與男性生育能力

睡眠時(shí)長

波士頓大學(xué)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，合理的睡眠時(shí)間會(huì)增加受孕能力。該研究根據(jù)對(duì)790對(duì)夫妻的跟蹤調(diào)查，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，睡眠時(shí)間過短或者過長，都有可能降低懷孕概率。以每天睡眠8小時(shí)作為參照標(biāo)準(zhǔn)，研究人員發(fā)現(xiàn)睡眠不足6小時(shí)或超過9小時(shí)的男性，每月授精的概率要低42%。因此得出最佳睡眠時(shí)間似乎為7小時(shí)～8小時(shí)。2013年，丹麥的一項(xiàng)研究也發(fā)現(xiàn)，與每晚睡足8個(gè)小時(shí)的男性相比，每晚只睡6個(gè)小時(shí)的男性精子數(shù)量降低25%。

該研究認(rèn)為造成上述結(jié)果的原因可能有兩方面。一方面，睡眠過少或過多可以影響一個(gè)人與他人合作的能力，與睡眠正常的夫婦相比，睡眠有問題的夫婦與對(duì)方的合作能力降低了一半。另一方面，這可能與男性激素的分泌有關(guān)，雄激素是生殖的關(guān)鍵，而大部分的雄激素在睡眠過程中被釋放出來。

睡眠早晚

哈爾濱醫(yī)科大學(xué)科學(xué)家團(tuán)隊(duì)還發(fā)現(xiàn)，睡覺早晚也直接影響男性精子數(shù)量和質(zhì)量，男性在20：00～22：00入睡，精子質(zhì)量更高，生育能力更強(qiáng)。

在這項(xiàng)研究中，科學(xué)家通過對(duì)981名健康男性的睡眠模式及其對(duì)健康的影響展開了跟蹤檢測(cè)。研究人員將參試者隨機(jī)分為3組，要求他們分別在晚上8時(shí)～10時(shí)、10時(shí)～12時(shí)或12時(shí)之后上床睡覺，然后分析他們的精子質(zhì)量。專家們發(fā)現(xiàn)，晚上8時(shí)～10時(shí)睡眠組的男性精子活力最強(qiáng)，這意味著成功受孕的幾率更大。最晚入睡的男性，不但精子數(shù)量更少，精子死亡也更早。研究認(rèn)為，睡眠過晚使人體的免疫系統(tǒng)產(chǎn)生的“抗精子抗體”水平升高，破壞健康精子的蛋白質(zhì)，導(dǎo)致精子質(zhì)量下降。

睡眠好處多多

除此之外，睡眠對(duì)延長壽命，增強(qiáng)記憶力、免疫功能和創(chuàng)造力都有很好的幫助。

睡眠可以改善記憶。在睡眠期間，大腦可以加強(qiáng)記憶或“練習(xí)”醒著時(shí)所學(xué)到的技能，就像一個(gè)鞏固復(fù)習(xí)的過程，從而加深記憶。

睡眠可以延長壽命。國外一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，50歲～79歲的女性中，每晚睡眠不足5小時(shí)或超過6個(gè)半小時(shí)的女性死亡率更高。睡眠可以抑制炎癥有助健康：每晚睡眠時(shí)間少于6小時(shí)或更少的人，血液中的炎癥蛋白水平會(huì)高于睡眠時(shí)間多的人。因此患有睡眠呼吸暫停或失眠的人，可以通過治療睡眠障礙來改善血壓和炎癥。

睡眠好創(chuàng)造力更高。好的睡眠除了鞏固記憶或使記憶變得更強(qiáng)之外，在這個(gè)過程中我們的大腦似乎也會(huì)重新組織和重組記憶，似乎加強(qiáng)了記憶的情感成分，而這有助于激發(fā)我們的創(chuàng)造力。

因此，為了提高睡眠質(zhì)量，我們建議大家：

1.營造良好的睡眠環(huán)境：不要開燈睡覺，一定要讓房間足夠暗、足夠安靜;調(diào)整睡眠環(huán)境的溫度和濕度，達(dá)到一定舒適度。

2.減少睡前電子產(chǎn)品的使用：很多人失眠的原因是在該睡覺的時(shí)間不睡覺，而是使用電子產(chǎn)品，或者長時(shí)間看劇情激烈的電視劇，這樣很難進(jìn)入睡覺的狀態(tài)。建議睡覺前避免接觸電子產(chǎn)品和電視。

3.睡覺前深呼吸：最好能達(dá)到每分鐘6次～10次。攝入B族維生素，幫助緩解神經(jīng)緊繃，同時(shí)睡前做些輕松的舒展動(dòng)作或者冥想，也有助于入睡。