侯 璐 羅 清

1．華中師范大學體育學院，湖北 武漢 430000；

2．南寧市天桃實驗學校，廣西 南寧 530024

1 前言

武術是中國傳統(tǒng)文化的重要組成部分，是通過全身協(xié)調配合運動達到增強身體素質、培養(yǎng)意志品質的目的的運動項目。高校的武術教育更是在體育教學和鍛煉中扮演著重要的角色。武術是高校體育專業(yè)學生專修的主干課程之一,對全面提高學生素質和武術文化發(fā)展有著至關重要的作用。

2 研究對象與方法

2．1 研究對象

本研究對象以華中師范大學體育學院體育教育專業(yè)武術選修課的學生80名，對其發(fā)放問卷進行運動損傷情況的調查。

2．2 研究方法

2.2.1 文獻資料法

查閱書籍與網(wǎng)上查閱資料，搜集相關的文獻，匯集有關體育教育專業(yè)武術運動中腰肌勞損的原因及預防的文獻。

2.2.2 問卷調查法

根據(jù)本論文的需要，嚴格按照體育科研的方法和涉及設計調查問卷，對華中師范大學體育學院的學生進行了抽樣調查，本次調查選擇的對象為體育教育武術專選班的學生，總共發(fā)放了80份的調查問卷，當中回收了76份，回收率為95%，有效的問卷為72份，有效率為90%。

2.2.3 訪談法

為了深入了解華中師范大學體育學院武術專項的學生在武術運動中發(fā)生的損傷情況，設計了相應的訪談提綱，并與相關的同學進行訪談討論。

2.2.4 數(shù)理統(tǒng)計法

對調查問卷得出的數(shù)據(jù)進行統(tǒng)計、整理，得出了相應的結論。

2.2.5 邏輯分析法

在數(shù)理分析的基礎上，結合相關資料和相關信息進行整理、歸納和總結。

3 研究結果與分析

表1 腰肌勞損致因情況統(tǒng)計表

目前，武術課是我校體育教育專業(yè)的必修課之一，也是每一年必開的一門專選課，可以看出來武術課在體育教育專業(yè)中的重要性。本次問卷一共對80人進行調查，回收了76份問卷，有效問卷是72份。具體調查結果如下：

如上表所示，在被調查者中，腰肌勞損發(fā)生的原因依次為：準備活動方面（83.3%）、技術動作特點（79.2%）、運動性疲勞（61.1%）、腰部負荷原因（44.4%）、武術專項技術動作特點（40.3%）、自我保護意識（30.6%）、身體功能和心理因素（18.1%）、場地器材或裝備方面（9.7%）、不良氣象（8.3%）。

3．1 準備活動方面

從調查的結果中可以看出來，83.3%的同學認為準備活動不充分有可能導致腰部損傷，可見在武術運動中準備活動的重要性。準備活動是使人體從安靜狀態(tài)逐漸過渡到運動狀態(tài)的一個過程，能夠充分的調動人們身體的器官和系統(tǒng)。正確的準備活動應充分活動身體，時間距離正式運動5分鐘左右為宜。

3．2 技術動作特點

任何一項運動技術動作都是關鍵，遵循科學、適合人體運動特點的技術動作才能更好地避免損傷的發(fā)生。調查顯示，有79.2%的同學因為對動作了解的不夠透徹，沒有及時的向老師請教，導致技術動作不正確，從而發(fā)生損傷。因此，在完成規(guī)范的技術動作時需要一定的肌肉力量來保證動作的準確性、規(guī)范性。準確、規(guī)范的技術動作是避免腰肌勞損發(fā)生的主要前提。

3．3 運動性疲勞

運動疲勞是指機體的生理過程不能持續(xù)其機能在特定水平或不能維持預定的運動強度。按照人體的生理特點，運動性疲勞可以在合適的放松訓練后恢復原有的機能水平。從調查數(shù)據(jù)中可以看出，有61.1%的同學認為運動性疲勞會引發(fā)腰部損傷。經(jīng)常性的不做放松練習，很容易造成累積性的腰肌勞損。其次，一些錯誤的技術動作，易造成運動性疲勞。在運動過程中，不會合理地使用肌肉發(fā)力，或者錯誤的姿勢都會導致腰部肌肉持續(xù)處于緊張狀態(tài)，在這種情況下也易造成運動性疲勞，進而導致腰肌勞損的發(fā)生。

3．4 腰部負荷原因

運動是一個循序漸進的過程，腰部負荷的增加也應該循序漸進，突然地腰部負荷過大，超出了機體能夠承受的范圍，必然會導致腰肌勞損的發(fā)生。在運動過程中也有將近44.4%的同學因腰部負荷過大造成損傷，因此，在訓練過程中，應該合理的安排訓練計劃，有一定的規(guī)律可循，不能突然的增加大負荷。

3．5 武術專項技術動作特點

任何一項運動的技術動作都是完成這項運動的根本，武術也是如此調查顯示，有40.3%的同學認為武術專項技術動作是否正確可能導致?lián)p傷的發(fā)生。在武術訓練中，錯誤的技術動作往往是違反人體結構構成以及正確的發(fā)力部位和順序的，極大的增加了腰肌勞損的發(fā)生概率。即使是在技術動作正確的前提下，由于武術大部分運動特點是“始于尾閭，發(fā)于項梗; 源泉于腰，發(fā)力于腰”，因此，損傷往往難以避免。

3．6 自我保護意識

通過訪談和問卷調查發(fā)現(xiàn)，至少30.6%的同學并沒有等到損傷完全康復再去上課或訓練。舊傷未愈又添新傷，慢慢地形成了慢性的腰肌勞損。其次，有些同學不能正確的認識到自身水平，或者在訓練完后，由于自身能力不夠、力量不足等很容易發(fā)生急性的腰扭傷。因此，要避免損傷的發(fā)生，一定要提高自我保護意識。

3．7 身體功能和心理因素

從調查問卷中可知，有30.6%的學生認為腰肌勞損的發(fā)生與身體素質和心理因素有密不可分的關系。沒有較好的身體素質很容易直接導致技術動作的錯誤，從而導致腰肌勞損發(fā)生。此外，不良的心理因素還包括：缺乏自我保護意識、精神狀態(tài)不佳、過度緊張或注意力不集中等，不良的心理因素也會直接導致動作技術變形不能很好的應對突發(fā)情況，易發(fā)生腰肌勞損。因此，良好的心理素質也是避免腰肌勞損發(fā)生的關鍵。

3．8 場地器材或裝備方面

調查顯示數(shù)據(jù)9.7%的學生認為場地器材或裝備也是引發(fā)損傷的原因。一般武術訓練都是在平整的鋪有富有彈性的地毯的地面進行，可以較好地緩沖，減少對人體的沖擊，從而做到保護腰部的作用。其次，合適的服裝也是運動的關鍵，武術動作幅度較大，動作技術比較復雜，因此，寬松簡單的服裝更適合武術訓練的進行。

3．9 不良氣象

雖然不良氣象的出現(xiàn)只是少數(shù)情況，但是調查中8.3%的同學認為受到影響。人體的身體機能條件也會因為天氣的不同而改變，氣溫較低時，身體肌肉的粘連性較大，機體酶的活性不高，人體興奮性不高，不利于武術訓練的進行。即使做好的熱身活動，較低的氣溫也會使身體迅速冷卻下來，從而限制運動能力，導致?lián)p傷的發(fā)生。

4 預防方法

根據(jù)華中師范大學體育教育專業(yè)的學生進行運動損傷的調查，總結了武術運動中腰肌勞損發(fā)生的原因。提出了相應的建議來預防損傷的發(fā)生，主要目的是希望引起學生的重視，幫助他們更好地學習如何預防及處理運動中發(fā)生的損傷，提高學生的自我保護意識，使學生減少或者避免運動損傷的發(fā)生。

4．1 合理做好準備活動

同學們應該提高對準備活動的重視程度，認真有針對性的做好準備活動，充分活動開腰部肌肉和韌帶。提高機體的興奮性，加強新陳代謝，緩解身體的疲勞，保障運動時能量供應，同時提高注意力，更加高效地完成訓練。

4．2 合理安排訓練方法，防止過勞

當運動負荷超過機體的承受能力時，勢必會造成腰部損傷的發(fā)生。運動負荷的安排要合理，不能過于集中腰部，腰部長期負擔過大，微小的損傷就會發(fā)生，長此以往，容易形成慢性腰肌勞損。

4．3 加強腰背肌的力量訓練

在平時注意加強腰背肌的訓練，加強腰背肌的爆發(fā)力、柔韌性的練習，不僅可以預防腰肌勞損的發(fā)生，在一定程度上對已經(jīng)出現(xiàn)的腰肌勞損有一定的康復作用。

4．4 規(guī)范技術動作

武術動作本身就比較復雜，科學正確的技術動作是我們在運動過程中避免損傷的前提。遇到不清楚的動作時，一定不要盲目的去做，最好請教老師或會的同學，去練習正確的動作，這樣也會達到事半功倍的效果。對于一些難度較大，不能完成的動作，應循序漸進，不可急于求成。

4．5 注意保暖

氣溫對人體的運動水平也有很大的影響，忽冷忽熱的溫度也會使肌肉產(chǎn)生一些不良反應。因此，在運動過程中，中途休息的時候也要注意保暖，防止體溫冷卻下來。

5 結論

（1）由于武術技術動作特點的特殊性，使得在武術運動中腰部最易受傷，但武術動作技術特點不是發(fā)橫腰肌勞損的根本原因。

（2）準備活動不充分以及技術動作不規(guī)范是武術運動員發(fā)生腰肌勞損最主要的原因。

（3）慢性腰肌勞損大多數(shù)為急性腰肌勞損發(fā)生后沒有及時處理而形成的積累性損傷。

（4）通過增強腰部肌肉力量可以更好的預防腰肌勞損的發(fā)生，一定程度上也能治療腰肌勞損。