【關(guān)鍵詞】認(rèn)識(shí)壓力;緩解壓力;心理輔導(dǎo);活動(dòng)設(shè)計(jì)

【中圖分類號(hào)】G441? 【文獻(xiàn)標(biāo)志碼】B? 【文章編號(hào)】1005-6009（2020）24-0020-03

【作者簡介】葛麗輝，浙江省寧波市奉化區(qū)西塢街道中心小學(xué)（浙江寧波，315500）教師，一級(jí)教師。

【設(shè)計(jì)理念】

面對(duì)新型冠狀病毒肺炎的嚴(yán)重疫情，一些高年段的小學(xué)生會(huì)感到有壓力，心理上受到一定的沖擊，出現(xiàn)焦慮、恐慌的情緒以及入睡困難、食欲下降等生理現(xiàn)象。長此以往，不僅損害學(xué)生的身心健康，也會(huì)對(duì)他們的社會(huì)化發(fā)展和學(xué)習(xí)效率產(chǎn)生影響。

本次團(tuán)體心理輔導(dǎo)活動(dòng)嘗試通過體驗(yàn)活動(dòng)，讓學(xué)生覺察疫情下的自我壓力，認(rèn)識(shí)到壓力過大的危害和調(diào)節(jié)自身壓力的必要性，引導(dǎo)學(xué)生在認(rèn)知和行為上調(diào)整壓力，直面疫情，保持健康的心理狀態(tài)。

【活動(dòng)目標(biāo)】

正確認(rèn)識(shí)復(fù)雜疫情下個(gè)體產(chǎn)生的壓力，以及持續(xù)過度的壓力對(duì)身心健康的危害;掌握一般的減壓方法，應(yīng)對(duì)疫情帶來的心理壓力;增加直面疫情的勇氣，在壓力狀態(tài)下繼續(xù)保持健康的心理狀態(tài)。

【活動(dòng)過程】

一、暖場(chǎng)游戲——“新型冠狀病毒”來了

教師：同學(xué)們，我們都知道，2020年初，一場(chǎng)突如其來的新型冠狀病毒肺炎疫情從武漢蔓延到了整個(gè)中國。這場(chǎng)疫情牽動(dòng)著每一個(gè)人，即使到了大疫遠(yuǎn)離之時(shí)，疫情留下的陰影和尚不明確的其他后果也依然壓抑在我們心里。經(jīng)歷了這樣一場(chǎng)災(zāi)難，接下來的生活該怎樣面對(duì)？這就是我們今天要討論的話題。先來做一個(gè)熱身活動(dòng)。

游戲規(guī)則：假設(shè)玩具球是新型冠狀病毒，在每個(gè)小組中輪流傳遞。音樂聲停止時(shí)球傳到誰手中，誰就感染了病毒，要站在感染區(qū)指壓板上接受隔離，直到游戲結(jié)束。游戲一共進(jìn)行三輪。

學(xué)生分組參與活動(dòng)體驗(yàn)，然后全班分享。

教師：我看到剛才同學(xué)們一接到球，就以最快的速度扔給下一個(gè)人，你們?yōu)槭裁催@樣迫不及待呢？當(dāng)時(shí)你的心情是怎樣的？

學(xué)生可能的回答：很慌張，因?yàn)槿f一球在我手上時(shí)音樂停止了，我就要接受“隔離”;很有壓力也很害怕，我擔(dān)心自己感染“病毒”……

教師：剛才的游戲再現(xiàn)了大家在疫情中感受到的那種壓力，有人會(huì)緊張，有人會(huì)擔(dān)驚受怕。如果你被“隔離”了，你產(chǎn)生了哪些情緒？

學(xué)生可能的回答：恐懼、焦慮、緊張、擔(dān)心、憤怒等。

教師：其實(shí)這些情緒的產(chǎn)生都是合理的，我們不妨先接受這些負(fù)面情緒，告訴自己：“好吧，我是一個(gè)普通人，面對(duì)突發(fā)事件感到有壓力、有緊張恐懼的情緒也是正常的?！毕旅嫖覀兙蛠硖接懸幌?，該怎樣調(diào)節(jié)自身過大的壓力和不良的負(fù)面情緒。

設(shè)計(jì)意圖：通過情境游戲調(diào)動(dòng)氣氛，拉近師生距離，自然而然地引出“直面疫情，學(xué)會(huì)解壓”這個(gè)主題。

二、正向暗示，緩解壓力

1.收集不同想法。

教師：同學(xué)們，在確診肺炎的人數(shù)不斷增加的時(shí)候，你產(chǎn)生過什么想法呢？焦慮、擔(dān)心時(shí)你會(huì)怎么想？樂觀、放松時(shí)你又會(huì)怎么想？請(qǐng)每個(gè)人拿出信封中的小紙條，任選1～2種想法寫一寫。

教師收集有代表性的“焦慮想法”和“樂觀想法”各5張，投影展示。（見表1）

2.壓力感受實(shí)驗(yàn)。

教師：請(qǐng)同學(xué)們拿出信封中的氣球，聽老師讀一些同學(xué)的內(nèi)心想法，并根據(jù)感受到的壓力大小往氣球里吹氣。越焦慮緊張，吹的氣就越多，吹完要捏緊氣球口，不要漏氣。

教師讀表1左列焦慮的想法，學(xué)生吹氣球。

教師：剛才聽老師讀的時(shí)候，你有什么感受？

學(xué)生可能的回答：我聽著就覺得自己下一刻就要成為感染者了，心里很害怕，壓力很大，所以把氣球給吹破了。

教師：壓力是人們應(yīng)對(duì)危險(xiǎn)時(shí)的一種自我保護(hù)的本能，適度的壓力讓我們積極地去應(yīng)對(duì)挑戰(zhàn)。但如果壓力超出了我們的承受能力，將嚴(yán)重影響身心健康。

3.對(duì)比感受。

教師：剛才將氣球吹破的同學(xué)請(qǐng)?jiān)倌靡粋€(gè)氣球吹至比較鼓的狀態(tài)，和其他同學(xué)一起繼續(xù)游戲。如果你感受到壓力就繼續(xù)吹氣，覺得有點(diǎn)放松了，就給氣球放一點(diǎn)氣。

教師讀表1右列樂觀的想法，學(xué)生吹氣球。

教師：這一次你對(duì)氣球做了什么？兩次對(duì)比，你有什么想法？

學(xué)生可能的回答：當(dāng)我們總是抱著負(fù)面的想法時(shí)，就會(huì)緊張，壓力就越來越大;如果帶著樂觀的想法，人就會(huì)輕松一點(diǎn)。

教師：所以，壓力和我們對(duì)事件的看法有關(guān)，決定壓力大小的并不是疫情事件本身，而是我們的想法。它能對(duì)我們產(chǎn)生暗示，引起我們不同的壓力反應(yīng)。

4.宣泄情緒，積極暗示。

教師：你希望腦海中更多浮現(xiàn)哪種想法？

學(xué)生可能的回答：積極樂觀的想法。

教師：那就請(qǐng)同學(xué)們撕毀焦慮想法的紙條，一邊撕一邊說“離我遠(yuǎn)遠(yuǎn)的吧”。

教師：請(qǐng)每個(gè)同學(xué)再補(bǔ)充一條積極正向的暗示語言，寫完后在小組內(nèi)傳遞，貼在愛心卡上。（課后將愛心卡貼在班級(jí)板報(bào)里）

設(shè)計(jì)意圖：吹氣球游戲直觀形象地展現(xiàn)出不同的想法會(huì)產(chǎn)生不同的壓力，讓學(xué)生認(rèn)識(shí)到壓力過大帶來的危害，激發(fā)學(xué)生運(yùn)用正向暗示調(diào)整壓力的積極性。

三、頭腦風(fēng)暴，共議對(duì)策

教師：我們剛才學(xué)會(huì)了用積極正向暗示來緩解壓力，同學(xué)們還有什么好的減壓方式來應(yīng)對(duì)疫情帶來的壓力？

小組討論，匯總減壓方式，寫在紙條上。教師對(duì)學(xué)生的建議進(jìn)行分類整理，貼在黑板上。

設(shè)計(jì)意圖：每種減壓方式的有效性是因人而異的，每個(gè)人也有不同的選擇喜好。運(yùn)用頭腦風(fēng)暴討論出更多的減壓方法，能全面支持學(xué)生的選擇。

四、腹式呼吸，身體減壓

教師：剛才同學(xué)們總結(jié)了一些減壓的方法，有同學(xué)提到了給身體放松。接下來，老師就介紹一種簡單的放松方法——腹式呼吸法，當(dāng)同學(xué)們感覺壓力大或者緊張時(shí)，可嘗試這個(gè)方法。

教師示范，學(xué)生體驗(yàn)：雙腳平放，身體放松。集中注意力在呼吸上，盡量緩慢地吸氣，感覺自己好像充氣的氣球，腹部隨著呼吸慢慢起伏，肚臍盡量往上頂。輕輕地屏住呼吸約3秒鐘，然后盡量緩慢地呼氣，直至感覺自己想撒了氣的皮球。整個(gè)過程重復(fù)三次以上。

教師：腹式呼吸能使我們的神經(jīng)系統(tǒng)趨于平靜，幫助我們緩解緊張，減輕壓力，希望同學(xué)們多去練習(xí)應(yīng)用。

設(shè)計(jì)意圖：當(dāng)學(xué)生把注意力放在呼吸的節(jié)律上時(shí)，他的注意力就會(huì)集中在壓力以外的事情上，同時(shí)神經(jīng)系統(tǒng)也會(huì)慢慢降低興奮水平，產(chǎn)生一種安靜的感覺。這種放松方式便于學(xué)生日后廣泛、便捷地應(yīng)用。

五、課堂小結(jié)，賦予能量

教師：通過這節(jié)課的活動(dòng)，相信同學(xué)們對(duì)減壓有了充分的認(rèn)識(shí)和體驗(yàn)。我們感受了新型冠狀病毒肺炎疫情下的復(fù)雜心情，知道這些情緒可以被我們接納。當(dāng)壓力過大時(shí)，希望同學(xué)們能嘗試用積極暗示去改變想法，用身體放松法和其他適合自己的解壓方式去全方位地應(yīng)對(duì)。

播放正能量抗疫情畫面和音樂《讓世界充滿愛》，為學(xué)生賦予能量。

設(shè)計(jì)意圖：讓學(xué)生帶著滿滿的能量離開，增強(qiáng)其直面疫情的勇氣。

【活動(dòng)反思】

本設(shè)計(jì)注重輔導(dǎo)過程的情境性和體驗(yàn)性。熱身游戲不僅創(chuàng)設(shè)了話題情境，活躍了課題氣氛，而且使學(xué)生回憶起疫情防控期間的緊張、焦慮、無聊、煩躁等感受，調(diào)動(dòng)了學(xué)生參與輔導(dǎo)活動(dòng)的積極性;吹氣球的游戲則把無形的壓力具象化，使學(xué)生體驗(yàn)到不同想法對(duì)情緒的影響，促進(jìn)其自我反思，主動(dòng)用“積極暗示”減輕疫情帶來的壓力。實(shí)施過程中鼓勵(lì)學(xué)生參與討論，挖掘每個(gè)人的“減壓資源”，增強(qiáng)其直面疫情的信心和勇氣。