鮑邁斯特認(rèn)為意志力也像鍛煉肌肉一樣，有規(guī)律地練習(xí)能增加意志力。鍛煉意志力不是干坐著，咬牙切齒地說“堅持！堅持！”而是有一定方法的，比如：

1. 建立秩序感

每天起來先做家務(wù)，疊好被子，收拾好書桌，干凈整潔的環(huán)境對提升意志力至關(guān)重要。

每天吃健康的食物、保持充足的睡眠、適當(dāng)運動和有規(guī)律的生活，能更容易恢復(fù)意志力，提高自我控制能力。

2. 遠(yuǎn)離誘惑物

比如說手機(jī)放到看不見的地方，上網(wǎng)課的時候直接進(jìn)入學(xué)習(xí)頁面，或者是娛樂的APP不要放在開機(jī)頁面上，書桌上不要擺放食物。

3. 細(xì)化任務(wù)，量化監(jiān)控

把每天的學(xué)習(xí)任務(wù)分解成一個一個的小目標(biāo)，比如背幾個單詞，寫多少字的日記，不要用“適量”這樣模糊的詞語。想減肥健身，就記錄每天吃的食物，記錄消耗的卡路里，寫健康日記。

4. 一次只做一件事，不時切換工作任務(wù)。

從你最喜歡的學(xué)習(xí)任務(wù)開始，每次達(dá)成之后做一些自我獎勵，可以吃一些點心，讓大腦愉悅。堅持不下去的時候，切換工作任務(wù)。比如做不出數(shù)學(xué)題，不妨先去跑步。

5. 休息的時候看一些幽默短片。

有幽默感的人更容易從挫折中振奮起來，迅速調(diào)整自己的節(jié)奏。

（摘自《科普時報》3.27）