朱冉冉

〔關(guān)鍵詞〕疫情;希望感;心理活動課;高中

〔中圖分類號〕G44 〔文獻標識碼〕B 〔文章編號〕1671-2684（2020）09-0041-03

【活動背景】

2020年春節(jié)假期，新型冠狀病毒肺炎疫情肆虐，疫情的實時動態(tài)牽動著每個人的心。全國上下緊張有序地開展防控工作，區(qū)域封鎖、口罩緊缺、人員隔離、信息刷屏等現(xiàn)象，使很多學生產(chǎn)生了各種消極情緒，如煩躁、焦慮、驚慌、恐懼等。我們深知，這是一場沒有硝煙的艱難“戰(zhàn)疫”，而戰(zhàn)勝各種負面情緒的不二法寶是“心懷希望”。

莎士比亞有句名言：“黑夜無論怎樣悠長，白晝總會到來?！比嘶钪枰Ｍ＝?，美國休斯敦大學一位臨床心理學家發(fā)現(xiàn)，有“希望感”的人心理韌性更強，從焦慮障礙中恢復過來的能力也更強。也有研究表明：充滿希望感的人，睡眠更好，運動更多，飲食更健康，傾向于以更安全的方式做出相應行為。

上海最早的逆行者、中山醫(yī)院重癥醫(yī)學科副主任鐘鳴一直工作在防控一線，他指出：心懷希望，一切都會好起來。因此，本課旨在通過培養(yǎng)學生的希望感，減輕他們的各種負面情緒，提升心理健康水平。

【活動對象】

高一年級

【活動目標】

1.知識與技能：了解希望感和心理健康的關(guān)系，以及希望感的兩種思維特點。

2.過程與方法：通過希望感測試，了解自己的希望感;通過智慧錦囊，獲得和提升希望感水平的方法和技巧。

3.情感與態(tài)度：在抗擊疫情的特殊時期，通過獲得希望感，提升心理健康水平，對自己、對社會、對國家充滿希望。

【活動過程】

一、案例導入：發(fā)現(xiàn)希望感

哈佛大學人類學教授史蒂芬在40歲那年被診斷出胃癌，醫(yī)生說他的生命只剩下八個月。得知這一消息后，這位教授是怎么做的呢？他搜集了大量資料，根據(jù)自己的年齡、生活方式、醫(yī)療狀況等因素對自身病情進行了評估，他認為自己相對年輕，生活方式比較健康，能夠享受到的醫(yī)療服務也比較優(yōu)質(zhì)，而且能夠在接下來的時間里為自己安排科學的保養(yǎng)和健身計劃，所以他認為自己可以活得更久些。最終的結(jié)果是，他繼續(xù)生活了20年。

教師：案例中的這位教授延長自己生命的秘訣是什么？

學生可能的回答：通過創(chuàng)造希望感，延長了自己的生命。引出話題——希望感。

教師：希望感竟然擁有如此神秘的力量，那么何為希望感？我們應如何理解希望感？

二、頭腦風暴：理解希望感

步驟1：教師給每人發(fā)三張貼紙，請學生在每張貼紙上寫下對“希望感”的理解;

步驟2：收集大家的貼紙，明確分類的標準，并把它們按照類別貼到一張大紙上;

步驟3：小組分享，概括共識，強化觀點。教師引導學生逐漸概括出核心詞匯——目標、動力、路徑。

教師總結(jié)“希望感”的內(nèi)涵：擁有積極的目標，認為自己能夠找到達成目標的路徑，并擁有強烈的動機去使用這些路徑達到目的。

點睛：希望感包括兩種思維特點：

一是路徑思維。相信自己能夠找到很多條路徑來達成目標，有一種“我會找到方法來完成它”的信念。

二是動力思維。認為自己能夠有效掌控自己的行為，“我認為我的表現(xiàn)很好?！薄拔艺J為我過往所做的事對我的將來有幫助?！?/p>

三、心理測驗：覺察希望感

教師：同學們，史蒂芬教授在胃癌面前擁有如此強烈的希望感，那么，正在面臨新冠肺炎疫情的我們，希望感水平又如何呢？下面我們先來做個小測試，覺察自己的希望感。

希望感量表

The Hope Scale

1.我能想出很多方法走出困境;

2.我熱切追求自己的目標;

3.我經(jīng)常覺得疲倦;

4.任何問題都有很多解決辦法;

5.在爭論中我很容易會輸;

6.我能想出很多方法去獲得生命中對我重要的東西。

7.我擔心自己的健康;

8.即使別人都已經(jīng)失望，我仍然相信自己會找到解決問題的方法;

9.我過去的經(jīng)歷有助于我面對未來;

10.我的人生是頗成功的;

11.我常發(fā)現(xiàn)自己憂慮著某事;

12.我能達到自己定下的目標。

注：此量表由美國心理學家Snyder編制，香港大學心理學系副教授何敏賢博士翻譯并通過效度驗證。1分=十分不似我……8=十分似我。

教師解讀量表：該量表由三個分量表組成，題目1、4、6、9測試路徑思維;題目2、8、10、12測試動力思維;題目3、5、7、11測試負性情緒。采用8分制評分方式，路徑思維和動力思維分值越高，表明該維度感越強;情緒分越低，表明情緒越積極。

學生做測試。

教師總結(jié)：我們可以看出，在目標既定的情況下，積極的情緒、高的完成目標的信念（路徑思維）和高自我效能感（動力思維）是高希望感的必要條件 。

四、智慧錦囊：提升希望感

教師：當前，新冠肺炎疫情形勢依然嚴峻，但只要我們心懷希望，一切都會好起來的。心理學家通過實驗證明，人們可以通過自己的努力來獲得希望感。以下幾個錦囊可助我們一臂之力。

（一）情緒錦囊

1.請大家在一張白紙上記錄下自己昨天和今天的快樂指數(shù)（1～10分），早上、中午、晚上三個時段各記一次（今天的記錄到現(xiàn)在為止），看看積極情緒變化情況。（見圖1）

2.列一張“快樂清單”，記錄讓自己感到快樂的人、事、物，不少于三項，越多越好。

請2～3名學生分享個人“快樂清單”。

（二）認知錦囊

教師：再來回顧史蒂芬教授的案例。面對醫(yī)生只能活八個月的診斷，他通過理性分析，認為醫(yī)生對他的個人情況不夠了解，僅僅是根據(jù)普通人的情況作出一般性的判斷，和他的真實情況有一定偏差，然后為自己創(chuàng)造了希望感?？梢姡獡碛邢Ｍ?，我們首先要堅持合理的信念。接下來，讓我們?yōu)橐晃粺勒叱鲋\劃策。

情景描述：我隔壁一家被居家隔離了，我覺得自己真倒霉。我該如何調(diào)整心態(tài)呢？

學生分小組討論案例中主人公的不合理信念，給出解決困難的路徑。

分析案例：我們經(jīng)常會有一種感覺，自己排隊總是在最慢的一隊，開車總在最堵的路上。為什么“倒霉”的總是我？其實不然，是我們自己在無意識中騙了自己，人類的認知偏差實在太多。

解決困難的路徑就是調(diào)整不合理認知。例如，鄰居被隔離，并不一定會給你帶來很糟糕的影響?！叭淌яR，焉知非?！保环矫婵梢蕴岣哒闹匾暢潭?，加大保護力度;另一方面，以此督促自己做好防護措施，切不可心存僥幸，盲目樂觀。

教師小結(jié)：面對困難，我們要樹立“我能行”“我會找到方法來解決它”的信念，并能夠堅持積極的想法和感覺。

（三）行動錦囊

教師：“希望感并不是烏托邦式的夢想，”伊利諾伊大學John Murphy教授說，“你必須堅持，不斷為其努力?！碑斚萑虢^望的時候，僅僅保持樂觀心態(tài)是不夠的。下面，我推薦給大家一個行動指南：建立希望感的四步驟。

第一，找到能夠讓自己興奮的事情作為目標;

第二，明確為了實現(xiàn)目標，有哪些可行的步驟;

第三，進一步思考，在這些路徑上可能會遇到什么樣的困難;

第四，思考如何做才能夠繞過（或克服）這些困難。

學生練習使用四步驟。

教師小結(jié)：總之，希望感的獲得，最終要基于對現(xiàn)實問題的積極應對，而不是被動接受。

五、凡人金句：再喚希望感

教師：在此次抗擊新冠肺炎疫情中，出現(xiàn)了很多走心的話，如“我是黨員我先上”“我是90后，輪到我們擔當了”“媽媽要去打怪獸，去救小朋友……”“心懷希望，一切都會好起來”等。

非常時刻，請寫下你最走心的一句話。

教師小結(jié)：同學們，我也有一句話送給大家 ：希望本身就是一種幸福，并且也許是這個世界所能提供的最大的幸福。

六、心靈盛宴：守護希望

播放戰(zhàn)疫情MV：《守護希望》。

【活動反思】

1.有理論支撐，說服力強

心理學研究表明，有希望感的人心理韌性更強，從焦慮等情緒障礙中恢復過來的能力也更強。在艱難“戰(zhàn)疫”中，增強學生的希望感，有利于促進他們的身心健康。筆者根據(jù)希望感的內(nèi)涵和兩維度特點，設(shè)計了本堂課?！靶袆渝\囊”中提出的獲得希望感的四步驟是基于圣塔克拉拉大學的研究者提出的理論，具有說服力。

2.教學環(huán)節(jié)環(huán)環(huán)相扣，層次清晰

案例導入：發(fā)現(xiàn)希望感—頭腦風暴：理解希望感—心理測驗：覺察希望感—智慧錦囊：提升希望感—凡人金句：再喚希望感—心靈盛宴：守護希望。

3.結(jié)合現(xiàn)實需求，引發(fā)學生共鳴

時至今日，這場疫情防控阻擊戰(zhàn)進入了關(guān)鍵時期，學生每天要接觸大量信息，難辨真假;還有一些學生正經(jīng)歷著隔離或親友隔離，甚至被傳染處在治療中。本課旨在讓學生摒棄“災難化”“過度概括”的錯誤認知，調(diào)整好心態(tài)，為自己創(chuàng)造希望感。

（作者單位：浙江省富陽中學，杭州，311400）

編輯/于 洪 終校/紀 悅