劉春秀

摘? 要：在自行車運動訓(xùn)練中，有很多種注意事項，但最為基礎(chǔ)和重要的便是對于力量的訓(xùn)練，所謂力量素質(zhì)就是說運動員本身具備的運動素質(zhì)，是指身體的協(xié)調(diào)機能，當(dāng)身體進行一項運動時考驗身體機能和肌肉系統(tǒng)能否有效配合的素質(zhì)。對于自行車運動來說，講究的是眼睛、腿部的力量、頭腦、反應(yīng)能力和手部力量、腰部力量的和諧統(tǒng)一，才能夠長久地進行運動。本文通過實際舉例和探討，對提高自行車運動效果的力量訓(xùn)練該如何進行展開探討，希望對自行車運動員的訓(xùn)練和教學(xué)有所幫助。

關(guān)鍵詞：力量訓(xùn)練? 自行車? 運動

中圖分類號：G872? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻標識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號：2095-2813（2020）01（c）-0037-02

在我國經(jīng)濟和社會發(fā)展的過程中，隨著人們生活水平的逐步提高，人們開始越來越重視自身健康。最明顯的就是人們開始進行各項體育運動進行鍛煉，如羽毛球，毽子等運動游戲。但從另一個方面來說，人們越來越重的工作負擔(dān)讓人們沒有足夠的時間進行運動和鍛煉，如何能夠使人們既能運動鍛煉又不耽誤生活工作，自行車運動便進入了人們的視野。自行車運動以其便捷同時高效的交通方式深受人們的喜愛，在交通日益擁堵的今天所起到的作用越來越大。從自行車運動成為一股熱潮開始，便催生了以競技為主要目的的自行車運動員，常見的自行車運動競技主要有山地賽和越野賽運動，以及自行車馬拉松等項目，而這些專業(yè)運動項目如果沒有科學(xué)的訓(xùn)練方法和專業(yè)的培訓(xùn)知識，貿(mào)然參加競賽的話，不僅會對競賽結(jié)果產(chǎn)生影響，更會對參賽的運動員肌肉等身體機能產(chǎn)生嚴重傷害，因此，探討一個適用于自行車運動員的運動方式和鍛煉方式，在今天來說至關(guān)重要。應(yīng)該有系統(tǒng)的理論體系作為參考。

1? 概述

1.1 力量素質(zhì)與自行車運動

所謂力量素質(zhì)就是說運動員本身具備的運動素質(zhì)，指的是身體的協(xié)調(diào)機能，當(dāng)身體進行一項運動時考驗身體機能和肌肉系統(tǒng)能否有效配合的素質(zhì)。對于自行車運動來說，講究的是眼睛、腿部的力量、頭腦、反應(yīng)能力和手部力量、腰部力量的和諧統(tǒng)一，才能夠長久地進行運動。需要身體的多個部位協(xié)調(diào)配合，因此自行車運動可以稱之為技能型的運動。自行車運動的高耗費的體力，就要求運動員有良好的耐熱能力與肌肉力量，足以支撐自行車運動的過程。因此，自行車運動又是力量型的運動。對于自行車運動力量和技能之間的關(guān)系，可以應(yīng)用到一本書中的所表示的道理，就是說，運動員的力量是他能夠施展技能的平臺，力量的高低是他能夠發(fā)揮技能多少的最為基本的要素。因此，兩者是相輔相成的，缺一不可。

1.2 自行車力量訓(xùn)練

在目前比較專業(yè)的自行車運動訓(xùn)練中，對于自行車力量的訓(xùn)練是最為基礎(chǔ)的基本功，這點很正確，但是對于力量訓(xùn)練，基本都是運動員能夠有了一定的速度之后便放棄了訓(xùn)練，這點是極為不妥的。在對運動員進行訓(xùn)練的教練中，對于力量訓(xùn)練也只是停留在口頭上，一直被一些教練認為是浪費時間，但力量訓(xùn)練能夠使運動員有充足的耐力，這一點也是眾多教練忽略的一個層面。再者，在一些體校的運動健身器材配置上，缺少力量型的運動器材。在目前運動行業(yè)，力量型的運動器材很多，對于力量的訓(xùn)練也分很多層面，但是在體校，由于資金問題導(dǎo)致的運動器材的匱乏成為最尷尬的一個層面。由于缺少運動力量型的建材，運動員不能夠進行很好很全面的力量型訓(xùn)練，對于運動員來說，是很遺憾的一個問題。第三層面就是運動員的基礎(chǔ)理論知識的匱乏。比如說進行一個仰臥起坐，一些運動員由于沒有受到良好的教育而進體校，只知道一腔熱血每天起早貪黑訓(xùn)練，訓(xùn)練結(jié)果卻不如人意，歸根結(jié)底原因就在于沒有科學(xué)的訓(xùn)練方法，也就是理論知識。對于仰臥起坐，“什么樣的人需要做，每天做幾個最為好，多少個就是合格”這些都是需要運動員去牢記的基礎(chǔ)知識，也是體校應(yīng)該傳授給運動員的專業(yè)知識。其次，運動員要知道科學(xué)訓(xùn)練，而不是蠻干，要知道訓(xùn)練適度和訓(xùn)練過度的界限，防止得不償失。

2? 自行車訓(xùn)練應(yīng)注意的問題

2.1 選擇最為適合的訓(xùn)練方法

由于每個運動員自身的素質(zhì)不同，因此所適用和所進行的力量訓(xùn)練和自行車技能訓(xùn)練的方法和方式也就不同，但是相同點在于在進行運動之前的熱身要做到位，要保持正確的熱身姿勢，要有正確、高效的呼吸方法等。

2.2 訓(xùn)練內(nèi)容的有序性

對于自行車的訓(xùn)練來說，一般是有嚴格和科學(xué)的訓(xùn)練次序的，就是說先練大腿肌肉，再練小腿肌肉，先是進行肢體動作的訓(xùn)練，最后再進行整個身體素質(zhì)和機能的訓(xùn)練。因為身體本身就是可以看做一個機器，如果先進行核心部件的運轉(zhuǎn)，而不運轉(zhuǎn)四肢輪胎，很容易造成機能的消耗，最終導(dǎo)致四肢無力，還有可能在真正進行運動的時候造成對身體的損害。

2.3 多角度、多維度的訓(xùn)練

在這一層面來說，指的就是一張一弛，收縮配合，主張講究協(xié)調(diào)性和配合性，有對于左臂的訓(xùn)練就要有對于右臂的訓(xùn)練，先是四肢訓(xùn)練而后是軀干的訓(xùn)練，而自行車運動最為重要的就是核心部件的力量性和爆發(fā)性，就是說，軀干能夠有效地驅(qū)動四肢進行各種運動和配合。

3? 自行車力量訓(xùn)練手段

3.1 一般力量訓(xùn)練

自行車運動的一般力量訓(xùn)練是指最為基本的負重訓(xùn)練，主要訓(xùn)練的是肌肉的收縮力量和速度，同時提高肌肉的耐久力，避免出現(xiàn)肌肉過早疲勞等狀況。主要的訓(xùn)練方式是在健身房進行，通過健身器材或者健身操，單腿硬拉，坐姿下拉等動作，通過瑞士球等健身器材對肌肉進行相關(guān)的訓(xùn)練。在一般的訓(xùn)練中，要注意全方位、全面的訓(xùn)練，這才是正確的方式。

3.2 專項力量訓(xùn)練

專項力量訓(xùn)練在于專業(yè)性和專項性，就是說，自行車越野賽項目主要靠的是肌肉力量，那就主要訓(xùn)練肌肉力量;自行車馬拉松主要靠的是四肢配合，那就在專項訓(xùn)練中著重對身體機能展開訓(xùn)練，在進行訓(xùn)練的過程中，可以適當(dāng)?shù)夭迦雽嵺`內(nèi)容，如進行自行車的坡道滑行，在自然訓(xùn)練的方法下，讓身體機能適應(yīng)自行車的騎行方式，實現(xiàn)人機一體的境界。

4? 結(jié)語

在自行車運動中，在一般大眾看來是比較便捷簡單的一種運動，但是如果沒有科學(xué)的訓(xùn)練方法和專業(yè)的培訓(xùn)知識，貿(mào)然參加競賽的話，不僅會對競賽結(jié)果產(chǎn)生影響，更會對參賽的運動員肌肉等身體機能產(chǎn)生嚴重傷害，因此，探討一個適用于自行車運動員的運動方式和鍛煉方式，在今天來說至關(guān)重要。在上文中提到的多種訓(xùn)練方式和注意事項，是對于專業(yè)運動員的一種方式，對于普通自行車騎行來說，基本上不會有好運動強度和長時間的情況，因此，如果是一般的騎行，注意以下幾點，第一個層面，注意熱身，前文提到，熱身能夠有效避免肌肉拉傷，是很重要的一個專業(yè)知識;第二個層面，就是注意休息，每個人的身體素質(zhì)都是不一樣的，要注意量力而行，不要逞強和過度運動，運動適量才是最為正確的方法。最后，希望在自行車運動中能夠不僅收獲身體機能的提升，也能收獲心境上的鍛煉，這也是很重要的一個層面。

參考文獻

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