曹長(zhǎng)海

摘 要：氣功對(duì)多種慢性疾病具有預(yù)防及輔助治療作用。中老年人可以通過(guò)習(xí)練健身氣功可提高身體素質(zhì)、身體機(jī)能，延緩衰老，預(yù)防疾病的發(fā)生以及減緩病情惡化。

關(guān)鍵詞：氣功;老年健身中的應(yīng)用

氣功受中國(guó)傳統(tǒng)文化影響且與傳統(tǒng)中醫(yī)關(guān)系密切，健身氣功的功效在于促進(jìn)血液循環(huán);平衡陰陽(yáng)、調(diào)和氣血;調(diào)節(jié)身體各系統(tǒng)功能;增強(qiáng)肝臟的機(jī)體運(yùn)作得出對(duì)老年人的作用，即有利于促進(jìn)老年人身體健康。

一、健身氣功的鍛煉強(qiáng)調(diào)調(diào)身、調(diào)息、調(diào)心三調(diào)密切配合

健身氣功是一項(xiàng)具有鮮明個(gè)性特色的健身活動(dòng)。它不是簡(jiǎn)單的健美操，更與一般普通的氣功不同。

健身氣功的鍛煉強(qiáng)調(diào)調(diào)身、調(diào)息、調(diào)心三調(diào)密切配合。調(diào)身、調(diào)息、調(diào)心分別與人體的形、氣、神相對(duì)應(yīng)。而形氣神合一是人們身體素質(zhì)得以改善、強(qiáng)身健體目標(biāo)得以初步實(shí)現(xiàn)的最佳表現(xiàn)。其中調(diào)身是氣功鍛煉的基礎(chǔ)。調(diào)身通過(guò)將人體的姿勢(shì)調(diào)整到最自然、最舒適的形態(tài)，來(lái)溝通練習(xí)者全身的經(jīng)絡(luò)，使氣血得以擁有一個(gè)暢通無(wú)阻的流動(dòng)通道。同時(shí)練習(xí)者的神經(jīng)系統(tǒng)也能得到很好的調(diào)節(jié)。調(diào)息是溝通調(diào)身和調(diào)心二者之間的橋梁。勻細(xì)深長(zhǎng)的呼吸方式有助于呼吸中樞功能的改善，另外，它還可以調(diào)整交感神經(jīng)、副交感神經(jīng)的功能，增加它們的張力，并起到調(diào)整相應(yīng)內(nèi)臟器官和組織的作用。脊柱在人體軀干運(yùn)動(dòng)中起著非常重要的作用。因此，四種健身氣功中有關(guān)軀干的運(yùn)動(dòng)，都很強(qiáng)調(diào)脊柱的運(yùn)動(dòng)，即頸椎、胸椎、腰椎等部位的屈、伸、旋、轉(zhuǎn)等運(yùn)動(dòng)。

二、氣功強(qiáng)調(diào)通過(guò)外在的動(dòng)作來(lái)導(dǎo)引氣的運(yùn)行

“氣”字，在人體來(lái)說(shuō)是指循行于經(jīng)脈中的氣血之氣和肺部的呼吸之氣。在健身氣功四種功法里，“氣”的運(yùn)行并非像某些氣功功法中所要求的用意念導(dǎo)引，而是以動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)變化來(lái)導(dǎo)引人體氣血的運(yùn)行和呼吸運(yùn)動(dòng)的變化。因?yàn)闅庋诮?jīng)脈中的運(yùn)行和呼吸運(yùn)動(dòng)都是有其自身規(guī)律的，這個(gè)規(guī)律不以人的意志改變，人只能順應(yīng)這個(gè)規(guī)律。所以，四種健身氣功功法都是以舒展大方、柔和緩慢的動(dòng)作導(dǎo)引，來(lái)影響身體氣血的運(yùn)行以及呼吸的運(yùn)動(dòng)。

易筋經(jīng)的“韋馱獻(xiàn)杵”一勢(shì)，要求身體姿勢(shì)調(diào)整成自然站立勢(shì)，雙手合于胸前。這種姿勢(shì)能有效地調(diào)整人體氣血的運(yùn)行。因?yàn)樽匀徽玖⒌淖藙?shì)是全身處在相對(duì)不用力的狀態(tài)，可充分地放松身體，并且雙手合掌于胸前而虛空兩腋，這樣更有利于呼吸運(yùn)動(dòng)。易筋經(jīng)的文獻(xiàn)中有“立身期正直、環(huán)拱平當(dāng)胸、氣定神皆斂”的口訣。其實(shí)在四種健身氣功功法中，預(yù)備勢(shì)與收勢(shì)中自然站立略停片刻的導(dǎo)引動(dòng)作，都是要求達(dá)到這個(gè)目的。五禽戲鳥(niǎo)戲中的“鳥(niǎo)伸”，通過(guò)動(dòng)作中胸腹的伸展可疏理任脈，后背的反弓可刺激督脈，由此調(diào)節(jié)任、督二脈的氣血運(yùn)行;“鳥(niǎo)飛”一勢(shì)中，身體姿勢(shì)的大開(kāi)大合變化，可導(dǎo)引氣的升降運(yùn)動(dòng)。“噓”字訣通過(guò)身體的左右旋轉(zhuǎn)，可使左右兩脅的肝氣得到一開(kāi)一合，由此而調(diào)和肝臟的氣血運(yùn)行;“呵”與“嘻”字訣中，雙手于胸前下引至腹部向外撥開(kāi)的動(dòng)作，可導(dǎo)引氣的降、出。健身氣功？八段錦在動(dòng)作名稱(chēng)上已反映出動(dòng)作導(dǎo)引對(duì)人體的具體作用，如：“兩手托天理三焦”、“調(diào)理脾胃須單舉”、“搖頭擺尾去心火”、“兩手攀足固腎腰”等。這說(shuō)明健身氣功的各勢(shì)動(dòng)作，都具有對(duì)應(yīng)調(diào)節(jié)人體不同臟腑氣血運(yùn)行的作用。

三、氣功動(dòng)作導(dǎo)引注重松緊結(jié)合、動(dòng)靜相間

健身氣功六字訣強(qiáng)調(diào)動(dòng)作導(dǎo)引要舒緩圓活，似行云流水，婉轉(zhuǎn)連綿，其他三種健身氣功功法除了要求動(dòng)作導(dǎo)引柔和、緩慢外，則更多強(qiáng)調(diào)的是導(dǎo)引動(dòng)作必須松緊結(jié)合，做到有虛有實(shí)，在松緊虛實(shí)中還要體現(xiàn)出導(dǎo)引動(dòng)作的動(dòng)和靜。在健身氣功功法中所謂的“松”，是指動(dòng)作導(dǎo)引時(shí)人體各關(guān)節(jié)、肌肉等組織的放松，也就是虛?！熬o”，是指動(dòng)作導(dǎo)引中軀干與四肢緩慢而適當(dāng)?shù)挠昧?，也就是?shí)?！皠?dòng)”，是指意識(shí)下的動(dòng)作引導(dǎo)?！办o”，是指在動(dòng)作導(dǎo)引中看似略有停頓，實(shí)則動(dòng)作的內(nèi)勁沒(méi)有停，肌肉繼續(xù)在用力，保持牽引抻拉的勁力。其實(shí)動(dòng)作導(dǎo)引無(wú)論是松與緊，還是動(dòng)與靜，都是傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)中陰陽(yáng)學(xué)說(shuō)在健身氣功功法中的體現(xiàn)表。

傳統(tǒng)健身氣功易筋經(jīng)中的“九鬼拔馬刀”勢(shì)，在擴(kuò)展胸肩時(shí)要求動(dòng)作放松，兩臂屈肘展開(kāi)時(shí)，導(dǎo)引的動(dòng)作略有停頓，但胸廓與兩臂并沒(méi)有放松，兩肩胛骨在暗暗內(nèi)收，用力伸拉筋骨。健身氣功？五禽戲鹿戲的“鹿奔”，左右肢體似奔跑動(dòng)作的導(dǎo)引擺動(dòng)，要求緩慢、松柔、輕盈、安舒，當(dāng)肩背充分伸展成橫弓，身軀脊柱前后拉伸成立弓時(shí)，其身體的姿勢(shì)要略有停頓，此時(shí)的人體各部位的肌肉、關(guān)節(jié)等并沒(méi)有放松，相反是正在靜而緊地伸拉軀體。健身氣功？八段錦中更突出地體現(xiàn)了松與緊、動(dòng)與靜的特點(diǎn)。如：“五勞七傷往后瞧”一勢(shì)在轉(zhuǎn)頭旋臂時(shí)逐漸用力與身姿轉(zhuǎn)正的放松;“攢拳怒目增氣力”一勢(shì)的暗勁沖拳與相對(duì)放松的旋腕“握固”;“背后七顛百病消”一勢(shì)的腳趾抓地、提肛與身體放松下落等導(dǎo)引動(dòng)作，都體現(xiàn)了這一特點(diǎn)。

四種健身氣功功法動(dòng)作導(dǎo)引的松、緊、動(dòng)、靜特點(diǎn)，遵循的均是傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)陰陽(yáng)學(xué)說(shuō)的陰陽(yáng)交感、消長(zhǎng)平衡、相互轉(zhuǎn)換等基本理論，反映了健身氣功動(dòng)作導(dǎo)引的內(nèi)在要求。在動(dòng)作導(dǎo)引中，逐漸地使人體相應(yīng)部位受到一定強(qiáng)度的刺激，能夠起到松懈粘滯、滑利關(guān)節(jié)、強(qiáng)筋壯骨、增強(qiáng)體質(zhì)的作用。合理地放松身體，輕松自如地進(jìn)行動(dòng)作導(dǎo)引，可調(diào)和氣血、疏通經(jīng)絡(luò)，起到練氣、養(yǎng)氣、養(yǎng)神的作用，宜于身心健康。

氣功是一種生理和心理雙重修煉的養(yǎng)生保健術(shù)，講究動(dòng)作和呼吸緊密配合的功法。它能夠起到既增強(qiáng)五臟六腑和全身各組織的生理功能，又調(diào)節(jié)人體的心理平衡的作用，是一種生理和心理雙重修煉的養(yǎng)生保健術(shù)。傳統(tǒng)氣功源于中國(guó)，屬于世界。代表中國(guó)優(yōu)秀傳統(tǒng)文化的傳統(tǒng)氣功，肩負(fù)著文化使者的光榮使命，將博大精深的中國(guó)文化遠(yuǎn)播。

備注：此論文發(fā)表于《科學(xué)導(dǎo)報(bào)》