李榮

摘 要：現(xiàn)階段，初中體育教學(xué)仍受應(yīng)試教育觀念的影響，難以提高學(xué)生體育鍛煉的積極性，教育工作者應(yīng)通過自身對體能訓(xùn)練相關(guān)內(nèi)容的掌握，依靠現(xiàn)有體育教學(xué)資源來開發(fā)出適合學(xué)生身體素質(zhì)發(fā)展的體能訓(xùn)練內(nèi)容，激發(fā)學(xué)生的體育鍛煉興趣和意識。

關(guān)鍵詞：初中體育;體能訓(xùn)練;身體素質(zhì);提高;開發(fā)

體能是多種運(yùn)動素質(zhì)內(nèi)容的綜合表現(xiàn)，在強(qiáng)調(diào)專項(xiàng)體能訓(xùn)練的初中體育教學(xué)中，也不應(yīng)忽略體能訓(xùn)練內(nèi)容中包含的一般體能訓(xùn)練。作為教師，更要了解和熟知初中學(xué)生身心發(fā)展的特征和規(guī)律，結(jié)合現(xiàn)有教育資源和教學(xué)條件，在科學(xué)的體能訓(xùn)練理論引導(dǎo)下開發(fā)有利于學(xué)生成長發(fā)展的體能訓(xùn)練教學(xué)。

一、初中體育課程體能訓(xùn)練內(nèi)容的開發(fā)價(jià)值

初中階段的體能訓(xùn)練目的是為了有效激發(fā)學(xué)生對于體育運(yùn)動的參與興趣，增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)其身心素質(zhì)健康發(fā)展的同時，使其形成一個終身體育鍛煉的良好意識和生活習(xí)慣。而且，體育課程本身也對于學(xué)生的社會適應(yīng)能力和團(tuán)隊(duì)協(xié)作意識等方面有著積極意義。從傳統(tǒng)體育教學(xué)來看，其中可供選擇的體能訓(xùn)練十分匱乏，大部分學(xué)校的體能訓(xùn)練沿用的仍是中長跑、加速跑等內(nèi)容，目的雖然是鍛煉學(xué)生的速度和耐久力，但其本身的枯燥和乏味卻在很大程度上遏制了學(xué)生的積極性?？梢哉f，傳統(tǒng)初中體育教學(xué)內(nèi)容的制定就是為了幫助學(xué)生在體育中考中取得成績，所以只對中考中的項(xiàng)目進(jìn)行了針對性練習(xí)?；诖?，新課改下的初中體育教學(xué)應(yīng)根據(jù)新課程標(biāo)準(zhǔn)中的具體要求，來體現(xiàn)出學(xué)生在教學(xué)活動中的主體地位，以激發(fā)和培養(yǎng)學(xué)生的體育參與興趣為根本，在實(shí)際教學(xué)過程中培養(yǎng)和提高學(xué)生的體育運(yùn)動技能，同時增進(jìn)其身心健康素質(zhì)。

二、初中體育課程體能訓(xùn)練內(nèi)容的開發(fā)原則

1、需求性

新課改理念強(qiáng)調(diào)“學(xué)生始終是教學(xué)中的主體”。拋去傳統(tǒng)體育教學(xué)模式中無法滿足現(xiàn)今青少年身心發(fā)展需要的內(nèi)容，教師更應(yīng)該為學(xué)生設(shè)計(jì)一些科學(xué)、符合實(shí)際情況的體能訓(xùn)練內(nèi)容。從另一個角度看，現(xiàn)代物質(zhì)生活條件豐富和提高所帶來的影響，使得青少年的肥胖率在不斷上升，初中階段的體能訓(xùn)練也因此變得十分有必要。體能訓(xùn)練不僅僅是為了讓學(xué)生能夠在考試中取得一個好成績，更重要的是讓學(xué)生從此養(yǎng)成一個健康的生活的態(tài)度和習(xí)慣。

2、特色性

因地制宜，從受教學(xué)生的實(shí)際情況（身心素質(zhì)）出發(fā)，開發(fā)出符合、適宜學(xué)生身體素質(zhì)提高的特色性體能訓(xùn)練內(nèi)容，以己校的體育課程資源為出發(fā)點(diǎn)，加以體育課程的理論指導(dǎo)，逐漸形成適合己校學(xué)生的特色體育課程內(nèi)容，也可以說是“因材施教。

3、安全性

體育課程時刻要遵循“安全第一”的原則，安全是戶外體育課程的必要前提，也是開展體能訓(xùn)練課程的首要條件，存在安全隱患的活動內(nèi)容絕不能夠作為體能訓(xùn)練內(nèi)容。因此，開發(fā)新的體能訓(xùn)練課程，時刻要出于學(xué)生的安全進(jìn)行考量，保證體能訓(xùn)練內(nèi)容的安全性和合理性，促進(jìn)學(xué)生身心的穩(wěn)定健康發(fā)展。

三、提升身體素質(zhì)的體能訓(xùn)練內(nèi)容實(shí)施

1、力量訓(xùn)練內(nèi)容

力量訓(xùn)練是體能訓(xùn)練的開始，也是進(jìn)行一切運(yùn)動的基礎(chǔ)。力量是人身體的肌肉系統(tǒng)在運(yùn)作時需要去克服和對抗外界與自身因素帶來的阻力的一種能力，速度可以說就是力量的延伸。從實(shí)際教學(xué)出發(fā)，教師可以讓學(xué)生先從連續(xù)挺舉做起，兩腳左右分開站立，與兩肩保持垂直，兩手正握杠鈴的橫桿，然后從腳掌到臀部，再由腰部發(fā)力，延伸到兩臂，向上擺起置于胸前與鎖骨之間，身體始終保持直立，腰部不可松懈。接著，兩臂向上推舉，直至完全伸直，手臂與身體軀干之間的直線大約要在30°，保持一到兩秒后收腳，身體繼續(xù)保持直立，曲臂將杠鈴重新置于胸部與鎖骨之間到之上的位置，這為一次。挺舉訓(xùn)練主要針對的是身體核心力量肌群，在挺舉訓(xùn)練中不僅能夠提升學(xué)生的力量，與之相關(guān)聯(lián)的，其速度、耐力與身體的綜合體能各方面都會得到鍛煉。該活動內(nèi)容的主要訓(xùn)練內(nèi)容強(qiáng)調(diào)鍛煉腰部力量，腹部、髖部肌群，以及對肱二頭肌、肱三頭肌的訓(xùn)練。除此之外，還有負(fù)重跑、仰臥起坐、俯臥撐、引體向上等等。

2、速度素質(zhì)內(nèi)容

速度是繼力量之后的第二大身體基本素質(zhì)，體現(xiàn)為人體運(yùn)動的頻率和快慢，包括反應(yīng)、動作等等。在初中體育教學(xué)中的速度體能訓(xùn)練中，教師可以讓學(xué)生在彎道加速跑中獲得提升。彎道加速跑的動作要領(lǐng)：身體在奔跑經(jīng)過彎道時要適度傾斜，以克服人體在拐彎前進(jìn)時所產(chǎn)生的離心力。擺腿時，前擺要先讓左膝蓋微微外展，然后前腳掌外側(cè)著地，右膝蓋再向內(nèi)以內(nèi)腳掌著地，同時加大右腿的前擺幅度。擺臂時，靠近彎道一邊的手臂擺動幅度要稍小，另一邊要稍大一些，而且前擺時要適當(dāng)?shù)叵驈澋婪较蚱硪贿吺直鄣闹怅P(guān)節(jié)要微微向外。在實(shí)際訓(xùn)練時，教師可以讓學(xué)生在操場跑道的彎道附近200米處進(jìn)行練習(xí)，經(jīng)過彎道時不能減速，切記科學(xué)的動作。一般可以采用接力跑等方式來讓學(xué)生提升速度。

除此之外，體能訓(xùn)練內(nèi)容中還可包括柔韌性、耐力、敏捷等多項(xiàng)身體素質(zhì)的提升，僅以具有初中體育教學(xué)特點(diǎn)的其中兩項(xiàng)做出簡要分析。綜上所述，在初中體育體能訓(xùn)練內(nèi)容的開發(fā)過程中，教師自身首先要對科學(xué)的鍛煉技巧及方法熟練掌握，還要在教學(xué)中使學(xué)生明顯體會到體能訓(xùn)練的意義，推動學(xué)生自覺鍛煉良好習(xí)慣的形成，切實(shí)提升學(xué)生的身體素質(zhì)。

參考文獻(xiàn)

[1] 郝傳旭. 新型體能訓(xùn)練手段改善初中生身體素質(zhì)的實(shí)驗(yàn)探索[D].成都體育學(xué)院，2018.

[2] 柳燕.初中體育課堂體能訓(xùn)練策略實(shí)踐[J].成才之路，2015（07）：50.