于雨琴

摘? ?要： 舞動(dòng)式群體訓(xùn)練是借助舞動(dòng)治療的原理，為了維護(hù)身心健康建立起來的舞動(dòng)式群體訓(xùn)練體系，是利用群體的“傳染”及從眾原則讓受訓(xùn)者打破內(nèi)心的限制并在群體的壓力下，與群體一致舞動(dòng)，達(dá)到訓(xùn)練身心的目的。本文將群體分為四類，選擇不同速度的音樂，對舞動(dòng)式群體訓(xùn)練方式進(jìn)行探究。通過訓(xùn)練在強(qiáng)健身體的同時(shí)，對受訓(xùn)者的不良情緒做好預(yù)防和緩解。

關(guān)鍵詞： 舞動(dòng)? ?群體? ?身心健康

舞動(dòng)治療的實(shí)踐開始于二十世紀(jì)四五十年代，直到二十一世紀(jì)初國內(nèi)才接觸到舞動(dòng)治療這個(gè)詞。舞動(dòng)治療針對有心理障礙的人群，我們希望借助舞動(dòng)治療的一些原理進(jìn)行合適的訓(xùn)練，讓沒有心理障礙的人通過訓(xùn)練做好心理預(yù)防，讓內(nèi)心有不良情緒堆積但還沒有發(fā)展到心理障礙的人通過訓(xùn)練干預(yù)得到緩解。隨著社會(huì)的高速發(fā)展，人們生活和工作的壓力逐漸加大，競爭越來越激烈，很多人都存在焦慮、煩躁、悲傷、抑郁等負(fù)面情緒，誰都不知道自己能承受的壓力的極限究竟在哪里？舞動(dòng)式群體訓(xùn)練希望構(gòu)建一個(gè)共同訓(xùn)練的群體，在指導(dǎo)師的引導(dǎo)下，通過舞動(dòng)促進(jìn)大家身心健康發(fā)展。

一、舞動(dòng)式群體訓(xùn)練的源起

（一）群體的界定

群體在社會(huì)心理學(xué)范疇中的解釋是成員間相互依賴、彼此間存在互動(dòng)的集合體。

在本文中，我們的群體是舞動(dòng)訓(xùn)練發(fā)展必須構(gòu)造的環(huán)境，是受訓(xùn)者相互依靠、主動(dòng)舞動(dòng)的環(huán)境。他們在精神上相互支持，在舞動(dòng)中相互學(xué)習(xí)，在指導(dǎo)者的引導(dǎo)下，與引導(dǎo)者互動(dòng)、交流，為實(shí)現(xiàn)“身心健康”這一共同目標(biāo)一起努力。

（二）舞動(dòng)式群體訓(xùn)練

這個(gè)訓(xùn)練的總目標(biāo)是“身心健康”。是希望通過舞蹈與動(dòng)作表達(dá)內(nèi)心的認(rèn)知與情緒，幫助受訓(xùn)者在群體中舞蹈與動(dòng)作的表達(dá)中緩解內(nèi)心的緊張、浮躁、悲傷、憤怒等，達(dá)到控制不良情緒的目的，同時(shí)通過舞動(dòng)訓(xùn)練的全身運(yùn)動(dòng)達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。

舞動(dòng)式群體訓(xùn)練的設(shè)想得益于舞動(dòng)治療，筆者于2015年開始接觸舞動(dòng)治療，希望將個(gè)別的有針對性的舞動(dòng)治療擴(kuò)展為集體性的舞動(dòng)教學(xué)在音樂課堂中推行，因此，建立了“舞動(dòng)教學(xué)進(jìn)入中小學(xué)音樂課堂”的課題研究團(tuán)隊(duì);在完成了舞動(dòng)教學(xué)的研究后，希望將局限于音樂課堂的舞動(dòng)教學(xué)擴(kuò)展為各種課上及課后的舞動(dòng)訓(xùn)練在校園中推廣，2018年建立了“‘校園式舞動(dòng)訓(xùn)練對青少年不良情緒的干預(yù)研究”的課題研究團(tuán)隊(duì);舞動(dòng)式群體訓(xùn)練的想法是將舞動(dòng)訓(xùn)練從校園推向社會(huì)，能推動(dòng)身心健康發(fā)展。

二、舞動(dòng)式群體訓(xùn)練的原則

（一）“傳染”原則

在舞動(dòng)群體中，我們首先對多數(shù)受訓(xùn)者進(jìn)行行為傳染。指導(dǎo)者進(jìn)行示范，并在群體中安排一兩個(gè)隱蔽助手，助手跟隨指導(dǎo)者完成基礎(chǔ)舞動(dòng)，受訓(xùn)者通過觀察指導(dǎo)者的行為，會(huì)在內(nèi)心形成“舞動(dòng)和不舞動(dòng)”的兩種情感沖突：（1）文明、文雅的人不亂動(dòng);（2）內(nèi)心總有些情緒無法對人言說，或者言語不能完全表達(dá)內(nèi)心的情緒。由于手舞足蹈是比言語更能表達(dá)內(nèi)心情感的方式，因此，多數(shù)受訓(xùn)者很容易打破內(nèi)心限制，受到指導(dǎo)者與助手的舞動(dòng)傳染，并沉浸其中。

（二）從眾原則

從眾，社會(huì)心理學(xué)上稱之為遵從。個(gè)體受到環(huán)境或者群體的影響（引導(dǎo)或施加的壓力），改變原有的思想及行為，并努力配合群體改變。

在多數(shù)人受“傳染行為”影響的時(shí)候，還是會(huì)有一小部分個(gè)體因?yàn)樾愿竦囊蛩責(zé)o法打破約束。個(gè)體在群體中容易受到群體環(huán)境的影響，當(dāng)群體舞動(dòng)一定的時(shí)間與次數(shù)時(shí)，個(gè)體受群體壓力達(dá)到一定的量時(shí)，會(huì)克服自我約束，作出與群體一致的舞動(dòng)。

三、舞動(dòng)式群體訓(xùn)練方法的運(yùn)用

（一）分類

我們首先將參與舞動(dòng)式群體訓(xùn)練的人進(jìn)行分類。

根據(jù)當(dāng)事人一天、一周或近一段時(shí)間的情緒進(jìn)行分類，一般有無感群體、緊張群體、悲傷群體、憤怒群體四種。我們把近段時(shí)間沒有大喜大悲等過度情緒的，或者情緒不易堆積的人群稱為無感的類別，這是我們最希望的心理健康人群，內(nèi)心沒有不良情緒，或者很少量的情緒但是很易被轉(zhuǎn)移;我們把焦慮、煩躁、不安、矛盾、恐懼、煩惱、猶豫、彷徨、嫉妒等情緒歸類到緊張的類別（有焦慮癥傾向）;將痛苦、憂郁、失落、傷心、失望、悲哀、惆悵等情緒歸類到悲傷的類別（有心境障礙中的三低傾向）;將悲憤、氣憤、絕望、悲痛、躁狂等情緒歸類到憤怒的類別（有心境障礙中的三高癥狀傾向）。

（二）分類訓(xùn)練的音樂選擇

1.常速音樂

這是正常心率速度的音樂。我們選擇正常心率速度的音樂首先將當(dāng)事人引入平穩(wěn)的情境。成年人的正常心率一般為60次/分鐘—100次/分鐘，我們選擇小廣板到中板之間速度的音樂，音樂速度一般為每分鐘60拍—104拍，5分鐘—10分鐘。

由于性別和年齡不同，心率不同，比如男性一般情況會(huì)比同齡女性心率略慢一點(diǎn);再如年齡越大，心率就越慢，而年齡越小則心率就越快一點(diǎn)。同樣的，不同的身體差異，心率也會(huì)有不同。選擇在小廣板到中板速度之間的音樂，已經(jīng)基本涵蓋心率在正常值之間的所有人。

比如：肖邦《搖籃曲》，全曲是行板的速度，讓你不敢打破的寧靜氣氛，充滿著母親的愛撫味道，你若沉浸在音樂中，會(huì)如大仲馬所說的：“……總是趨向藍(lán)色的夢境?！?/p>

比如，柴可夫斯基的《如歌的行板》，第一主題的悠長沉郁之后，第二主題略微加快的速度，然后又回到第一主題，趨向靜靜的哀傷……傾聽馬友友大提琴演奏版的這個(gè)行板的音樂，痛苦與憂傷更多了些。

2.慢速音樂

這是一種比正常心率速度緩慢的音樂。音樂速度選擇一般為每分鐘40拍—66拍。

比如，貝多芬的降E大調(diào)協(xié)奏曲第二樂章，慢板而不沉重，抒情而美好，華麗而盛大。閃耀著圣潔的光芒。

比如，肖邦第一鋼琴協(xié)奏曲第二樂章，正如肖邦所言：“……我是以浪漫、平靜、略含憂郁的心情作了這首作品，必須非借此讓人產(chǎn)生像是在眼望著一個(gè)能引起無數(shù)快樂的回憶那樣的印象不可。比如像是美麗的春天的明月良宵那樣的印象。”

3.快速音樂

這是一種快于正常心率速度的音樂。音樂速度選擇一般為每分鐘108拍—220拍。這類速度樂曲一般以歡快的舞曲或者狂想曲為主。

比如，波爾卡舞曲中，小約翰·施特勞斯的《閑聊波爾卡》，也是他最有名的快速波爾卡舞曲之一，經(jīng)常以接近急板的速度來演奏，是一首歡快中感受到幽默與詼諧的樂曲。這也是一首基本保持著快板速度的樂曲，休止、頓音、裝飾音等的運(yùn)用，跳音呈現(xiàn)出的快速的顆粒感，讓你感受到輕快與活潑;管樂與弦樂的巧妙演奏，讓風(fēng)趣與幽默躍然而出。

比如，《匈牙利狂想曲第十五首》又名《拉科齊進(jìn)行曲》，這是一首快速中感受到力量的樂曲。這首鋼琴曲基本保持著快板的進(jìn)行曲的速度，表現(xiàn)了勇敢、無畏的氣勢。整首音樂沒有不同速度的對比，音樂一起，猶如劍鋒所指，所向披靡。昂揚(yáng)的斗志、所向無敵的氣概貫穿了全曲。

4.與慢速結(jié)合的快速音樂

這是在一首樂曲中包含兩種以上的速度，速度變化的對比較大。比較適合經(jīng)過一段時(shí)間的訓(xùn)練，對于音樂有一定感知的受訓(xùn)者，他們有可能在音樂進(jìn)行中跟隨音樂調(diào)節(jié)自己的情緒。

比如，李斯特的《匈牙利狂想曲第二首》，樂曲前半部是速度緩慢的“拉索”（Lassau）部分，這是一段民間獨(dú)舞的音樂;樂曲的后半部是急速的“弗里斯”（Friss），這是一段民間熱烈的雙人舞的音樂。由緩慢自由的引子進(jìn)入莊嚴(yán)的拉索再到情緒高漲的狂熱的弗里斯，最后在熱烈與輝煌中結(jié)束，郎朗演奏的8分鐘多一點(diǎn)的版本非常適合調(diào)節(jié)略帶憂傷的心緒。

比如，李斯特的《匈牙利狂想曲第六首》，這是一首由四個(gè)部分構(gòu)成的狂想曲。第一部分明亮的快板，有著進(jìn)行曲的風(fēng)格;第二部分是舞蹈性的急板;第三部分是自由的慢板，有即興的散板的感覺;第四部分是熱情的快板，似經(jīng)歷一場狂歡的舞會(huì)。這首樂曲適合選用為訓(xùn)練過程的中途音樂。

（三）各類別群體舞動(dòng)式群體訓(xùn)練的方法

根據(jù)當(dāng)事人一天、一周或近一段時(shí)間的情緒，我們將群體分成了四類，在舞動(dòng)式群體訓(xùn)練時(shí)，都需要經(jīng)歷基礎(chǔ)舞動(dòng)——情感認(rèn)同——個(gè)性舞動(dòng)（情緒釋放）——情緒舒緩四個(gè)階段，其中，基礎(chǔ)舞動(dòng)最大的目的是鍛煉體質(zhì)，良好的身體體質(zhì)是心理健康的物質(zhì)基礎(chǔ)，這一階段不可忽視。不同類別的群體在四個(gè)階段中需要的舞動(dòng)音樂不同，舞動(dòng)的時(shí)長也不盡相同。四類群體中的受訓(xùn)者受外因影響會(huì)從一種群體成員轉(zhuǎn)化為另一群體成員，因此，群體成員存在不固定性。

1.無感群體

音樂選擇為常速→快速→常速→慢速→常速，結(jié)合使用，根據(jù)體能確定時(shí)長，以鍛煉身體為主。這一群體一段時(shí)期內(nèi)沒有特別的外因影響他們，情緒平緩，少量的情緒很容易被轉(zhuǎn)移，訓(xùn)練時(shí)沒有太大的情緒波動(dòng)，他們參與舞動(dòng)式群體訓(xùn)練的目的是鍛煉身體，因此，基礎(chǔ)舞動(dòng)音樂的選擇沒有過多要求，只需要快速、慢速、常速的音樂相結(jié)合，不分先后，慢速的時(shí)間不要太長就好。他們的心理狀態(tài)使他們有足夠的速度變化接受能力，只要讓受訓(xùn)者感受到音樂的動(dòng)律，更好地完成舞動(dòng)就行。這一群體很容易從基礎(chǔ)舞動(dòng)進(jìn)入情感認(rèn)同階段，因此基礎(chǔ)舞動(dòng)達(dá)到30分鐘即可，他們的個(gè)性舞動(dòng)不是很明顯，個(gè)性舞動(dòng)呈現(xiàn)為舞姿的表演，無須激發(fā)，歡樂情緒在舞動(dòng)中很快釋放，最后以略快的常速結(jié)束訓(xùn)練，帶著好心情回家。

2.緊張群體

音樂選擇為常速→慢板，常速跨越三個(gè)階段，最后轉(zhuǎn)為慢速。這一群體的心始終是繃著的，像一張皺了的紙，需要不停地?fù)崞?，才能盡可能讓它趨于平整。基礎(chǔ)舞動(dòng)、情緒認(rèn)同、個(gè)性舞動(dòng)三個(gè)階段不太容易區(qū)分，音樂的選擇應(yīng)該以常速音樂為主，需要有一些變化，但變化盡量選擇常速音樂范圍內(nèi)，比如：中板→小行板→中板→小行板→中板……無限循環(huán)，即每分鐘88拍—104拍的音樂與69拍—84拍的音樂不停互轉(zhuǎn)，互轉(zhuǎn)中完成三個(gè)階段的舞動(dòng)。這樣的速度與變化是首先讓音樂接近他們的情緒讓他們感知到，然后稍做撫慰，再讓他們進(jìn)入個(gè)性舞動(dòng)，把情緒釋放表達(dá)出來，個(gè)性舞動(dòng)的階段中他們一般融進(jìn)了情緒認(rèn)同階段，直到他們在中板的速度的舞動(dòng)不再具有力量，舞動(dòng)流暢平緩。這時(shí)，在小行板的速度后選擇逐步趨向慢板的音樂，直至最后選擇慢板的音樂，對他們的情緒進(jìn)行舒緩撫慰。

3.悲傷群體

音樂選擇為常速→慢速→常速→快速（→常速）。這一群體在基礎(chǔ)舞動(dòng)中選擇常速音樂，其后轉(zhuǎn)向輕緩的慢速音樂尋找他們的情緒認(rèn)同，再轉(zhuǎn)向略有沉重感的慢速音樂，讓他們逐步釋放悲傷進(jìn)行個(gè)性舞動(dòng)，接著選擇常速音樂，這個(gè)過程是療愈悲傷的過程，很重要。常速的音樂可以和慢速的音樂結(jié)合使用，但是以常速為主，最后過渡到小快板的速度并結(jié)束，也可以再進(jìn)行到常速，完成訓(xùn)練過程。

4.憤怒群體

音樂選擇為常速→快速→急速→快速→常速→慢速→常速。這一群體在基礎(chǔ)舞動(dòng)中與其他群體相同，選擇常速音樂，轉(zhuǎn)向快速，尋找情緒認(rèn)同，接著選擇快速中的急速音樂，讓他們進(jìn)入個(gè)性舞動(dòng)階段，釋放情緒，然后速度逐漸下降，由急速轉(zhuǎn)向快速再到常速，讓受訓(xùn)者在不知不覺中跟隨音樂慢慢舒緩，趨向于慢速，最后以常速音樂完成訓(xùn)練過程。

四、結(jié)語

舞動(dòng)式群體訓(xùn)練的目標(biāo)是維護(hù)身心健康，我們不能等到內(nèi)心的不良情緒發(fā)展成心理障礙后再找心理醫(yī)生和舞動(dòng)治療師。全國各地廣場舞的井噴式發(fā)展正說明了現(xiàn)代人對于身體健康的高度重視，但是和身體健康一樣重要的心理健康剛剛開始被關(guān)注。如何在健康身體的同時(shí)，維護(hù)好心理健康，是舞動(dòng)式群體訓(xùn)練的目的，目前只是處在探索階段，怎么分類別，怎么建立音樂資料庫，怎么推行，怎么評判，怎么建立行業(yè)規(guī)范，是今后必須在不斷實(shí)踐中探究的問題，也是為了促進(jìn)人類身心健康發(fā)展的一個(gè)大家都該關(guān)心的問題。

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基金項(xiàng)目：本文為2018年度江蘇省高校哲學(xué)社會(huì)科學(xué)基金立項(xiàng)項(xiàng)目研究論文，項(xiàng)目編號(hào)：2018SJA1887。