北京景山學(xué)校曹妃甸分校

準(zhǔn)備活動是體育課不可缺少的重要環(huán)節(jié)。它可以克服內(nèi)臟器官的惰性，提高運(yùn)動器官的工作能力，使學(xué)生在生理上和心理上得到很好的適應(yīng)，從而預(yù)防意外傷害事故的發(fā)生。合理的準(zhǔn)備活動不僅可以使人體各器官、系統(tǒng)很快進(jìn)入工作狀態(tài)，而且還可以提高學(xué)生學(xué)習(xí)的興趣和熱情，有利于學(xué)生學(xué)習(xí)和掌握體育技術(shù)和技能，因此，準(zhǔn)備活動完成的好壞將直接影響體育課的教學(xué)質(zhì)量[1]。

目前小學(xué)教育中，由于小學(xué)生的生理特點(diǎn)、教學(xué)科目增多以及在校時(shí)間固定的情況下，小課教學(xué)越來越流行，一節(jié)課由原來的40 分鐘減到35 分鐘、30 分鐘不等，體育課的時(shí)間也隨之減少了，所以充分的利用上課時(shí)間非常重要。在此背景下把行進(jìn)間準(zhǔn)備活動引入到了小學(xué)體育課當(dāng)中，以尋求更好的時(shí)間利用率。行進(jìn)間準(zhǔn)備活動是指在行進(jìn)中做各肌群的激活與拉伸。

一、研究方法

（一）文獻(xiàn)資料法

根據(jù)論文的研究目的和內(nèi)容，通過網(wǎng)絡(luò)查詢、期刊檢索等方式收集相關(guān)文獻(xiàn)資料并進(jìn)行整理、分析和研究。

（二）觀察法

觀察學(xué)生行進(jìn)間準(zhǔn)備活動和一般準(zhǔn)備活動中完成的動作質(zhì)量和投入情況。

（三）測試法

運(yùn)用秒表計(jì)時(shí)來測試學(xué)生做行進(jìn)間準(zhǔn)備活動和一般準(zhǔn)備活動完成同樣的主要關(guān)節(jié)和肌肉的熱身后，學(xué)生的10 秒鐘心率次數(shù)和準(zhǔn)備活動所用的時(shí)間。

（四）對比分析法

將行進(jìn)間準(zhǔn)備活動和一般準(zhǔn)備活動后心率、用時(shí)進(jìn)行對比分析。

二、行進(jìn)間準(zhǔn)備活動的特點(diǎn)

（一）行進(jìn)間準(zhǔn)備活動的趣味性

多年來一成不變的從頭到腳的一般性準(zhǔn)備活動已沒有新鮮感，內(nèi)容單調(diào)、乏味，在組織和編排上俗套、呆板、缺乏創(chuàng)新。而行進(jìn)間準(zhǔn)備活動靈活多樣，動作多變，在行進(jìn)中進(jìn)行，除了做跑動中的擴(kuò)胸、振臂、轉(zhuǎn)髖等，還做一些行進(jìn)間抱膝前行、燕式平衡、爬行（如小蟲爬、蜘蛛爬）等，更貼近于小學(xué)生喜歡模仿的特性。通過對同一個(gè)班學(xué)生進(jìn)行行進(jìn)間準(zhǔn)備活動和一般準(zhǔn)備活動后的觀察和詢問，大部分學(xué)生更喜歡行進(jìn)間準(zhǔn)備活動，在做行進(jìn)間準(zhǔn)備活動時(shí)更積極。

（二）行進(jìn)間準(zhǔn)備活動的高效性

通過對小學(xué)生上體育課的觀察，活動完同樣的身體主要關(guān)節(jié)和肌肉，高年級（4-6）進(jìn)行一般準(zhǔn)備活動的時(shí)間為11 分鐘左右，低年級（1-3）時(shí)間稍長一點(diǎn)；而高年級進(jìn)行行進(jìn)間準(zhǔn)備活動的時(shí)間為8 分鐘左右，低年級為10 分鐘左右，動作質(zhì)量不高。一般準(zhǔn)備活動低年級占上課時(shí)間的40%，高年級占上課時(shí)間37%；行進(jìn)間準(zhǔn)備活動低年級占上課時(shí)間的33%，高年級占上課時(shí)間27%。一般準(zhǔn)備活之后，低年級和高年級學(xué)生心率平均都為10 秒15 次左右；而行進(jìn)間準(zhǔn)備活動之后低年級學(xué)生心率平均10 秒19 次，高年級心率平均10 秒18 次。從時(shí)間上看行進(jìn)間準(zhǔn)備活動更節(jié)省時(shí)間，從心率上看，行進(jìn)間準(zhǔn)備活動效果更好，更充分的調(diào)動了身體機(jī)能，所以行進(jìn)間準(zhǔn)備活動效率更高。如表1：

表1 行進(jìn)間準(zhǔn)備活動和一般準(zhǔn)備活動效果對比分析

（三）行進(jìn)間準(zhǔn)備活動的功能性

行進(jìn)間準(zhǔn)備活動在行進(jìn)中進(jìn)行，要求上下肢的協(xié)調(diào)配合，不僅可以更快的克服內(nèi)臟器官的惰性、提高運(yùn)動器官的工作能力，而且動作更貼近于日常生活動作，如爬行等。有研究表明，爬行是少兒時(shí)期鍛煉有效鍛煉方法之一。

三、行進(jìn)間準(zhǔn)備活動的弊端

行進(jìn)間準(zhǔn)備活動有一定的難度，要求動作協(xié)調(diào)和一定的體能基礎(chǔ)，由于低年級的學(xué)生身體條件的限制，動作做的質(zhì)量不高，而且低年級學(xué)生遇到新鮮的事物好動，課堂不易組織。

四、行進(jìn)間準(zhǔn)備活動的設(shè)計(jì)方案

由于低年級和高年級學(xué)生的肢體表達(dá)能力和自控能力有一定的差別，在觀察低年級行進(jìn)間準(zhǔn)備活動和一般準(zhǔn)備活動時(shí)，無論是時(shí)間上還是熱身效果上都沒有明顯差別，而且在做行進(jìn)間準(zhǔn)備活動時(shí)顯得課堂比較亂，所以將1-3 年級分為一個(gè)階段，4-6 年級分為一個(gè)階段。低年級前半部分做一些一般的準(zhǔn)備活動，可加一些爬行牽拉等簡單的行進(jìn)間準(zhǔn)備活動，一是增加趣味性和熱身效果更好，二是為以后高年級打基礎(chǔ)。

（一）高年級（5-6 年級）行進(jìn)間準(zhǔn)備活動的設(shè)計(jì)方案

1.小圈慢跑

跑小圈（如籃球場），一圈80 米左右，這樣可以一圈做兩個(gè)動作，顯得不乏味，也可以清晰的讓學(xué)生分辨轉(zhuǎn)換動作的位置（邊線做準(zhǔn)備動作，底線慢跑）。

2.左右滑步

手表受到?jīng)_擊或震動力的方向，大致可分為三種：軸向的、徑向的、側(cè)向的。關(guān)鍵在于防震座和托鉆之間是斜面配合的角度(大約呈45度角)，它可以產(chǎn)生滑動位移。當(dāng)防震碗沿防震座斜面移動時(shí)，防震彈簧被迫隆起變形，同時(shí)吸收了來自擺軸的沖擊能量。下一步，將是擺輪軸榫尖下端比粗的部位和防震基座孔的內(nèi)沿相碰擊，擺輪軸這個(gè)部位直徑比粗，它能夠承受得住的。就是通過彈性的彈簧片，使得脆弱的軸尖在碰撞中上下左右都有了移動的空間不至于發(fā)生折斷和塑性的變形。防震器僅僅保護(hù)的是擺輪像頭發(fā)絲般的軸榫，來自所有方向的受力(包括軸向和徑向的沖擊力)基本上就是靠這樣來形成保護(hù)。

在隊(duì)伍慢跑的過程中，采用向前滑步動作，左滑步三次，右滑步三次，做協(xié)調(diào)性慢跑。

3.行進(jìn)間擴(kuò)胸

在隊(duì)伍行進(jìn)的過程中，擴(kuò)胸的同時(shí)提膝墊步，一次完整擴(kuò)胸做兩次墊步，要求大腿提到與膝蓋平行，手臂與地面平行，主要拉伸胸大肌和三角肌前束。

4.行進(jìn)間振臂

在隊(duì)伍行進(jìn)的過程中，上下振臂的同時(shí)提膝墊步，一次墊步一次振臂同時(shí)進(jìn)行，要求大腿提到與膝蓋平行，手臂伸直盡量向后伸展，主要活動肩關(guān)節(jié)。

5.行進(jìn)間左右擺髖

在隊(duì)伍慢跑的過程中，身體側(cè)向前進(jìn)，如向左側(cè)，右腿向前墊步一次還原再后墊步一次，連續(xù)進(jìn)行，注意墊步的同時(shí)一定要擺髖，主要活動髖關(guān)節(jié)和發(fā)展協(xié)調(diào)性。

6.后起腿前行

7.抱膝前行

在隊(duì)伍慢走的過程中，雙手抱住一側(cè)膝蓋，另一側(cè)腿提踵向上，交替循環(huán)。主要拉伸肌肉臀大肌、半腱肌、半膜肌、股二頭肌。

8.單腿站立屈膝后折提踵

在隊(duì)伍慢走的過程中，單腿直膝支撐，重心固定，后折腿幅度盡量大，向上提踵，雙腿交替循環(huán)。主要拉伸股四頭肌、豎脊肌。

9.行進(jìn)間燕式平衡

在隊(duì)伍慢走的過程中，單腿直膝支撐，身體展開呈水平，雙手側(cè)平舉，重心固定，支撐腿盡量伸直，動作保持2-3 秒鐘。主要拉伸半腱肌、半膜肌、股二頭肌和學(xué)生的平衡感。

10.小蟲爬行

隊(duì)伍分兩組站在籃球場邊線外側(cè)，同時(shí)俯身向前爬行。動作要領(lǐng)：軀干伸直，雙手盡量向前伸，然后雙手固定，腳尖向前走，膝蓋不能彎曲，直到雙腿不能前進(jìn)為止。主要拉伸股后肌群、激活核心肌群和活動肩關(guān)節(jié)[2]。

11.蜘蛛爬行

隊(duì)伍分兩組站在籃球場邊線外側(cè)，俯身趴下，軀干伸直，異側(cè)手和腿同時(shí)向前，腿提到同側(cè)胳膊的位置，左右交替循環(huán)。主要拉伸臀大肌和激活核心肌群。

（二）低年級（1-3 年級）行進(jìn)間準(zhǔn)備活動的設(shè)計(jì)方案

根據(jù)小學(xué)低年級學(xué)生的特點(diǎn)，可以一般準(zhǔn)備活動為主，行進(jìn)間準(zhǔn)備活動為輔，如進(jìn)行①小圈慢跑、②左右滑步、③后起腿前行、④一般準(zhǔn)備活動（頭部運(yùn)動、擴(kuò)胸運(yùn)動、腹背運(yùn)動、膝繞環(huán)、活動手腕腳踝）、⑤小蟲爬行。低年級小學(xué)生作準(zhǔn)備活動也是培養(yǎng)其運(yùn)動興趣的重要手段，體育教師應(yīng)尤為重視。

高年級準(zhǔn)備活動可根據(jù)教學(xué)內(nèi)容有選擇的去做，低年級根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況選擇一般準(zhǔn)備活動還是行進(jìn)間準(zhǔn)備活動。在做行進(jìn)間準(zhǔn)備活動時(shí)，由于都在行進(jìn)中進(jìn)行，負(fù)荷量稍大，一定要根據(jù)不同年級學(xué)生生理?xiàng)l件控制運(yùn)動量，不要負(fù)荷過大，強(qiáng)度、密度、動作幅度的大小等應(yīng)循序漸進(jìn)[3]?？筛鶕?jù)教學(xué)內(nèi)容靈活的加入專項(xiàng)準(zhǔn)備活動。

五、小結(jié)

行進(jìn)間準(zhǔn)備活動具備趣味性、高效性和功能性，行進(jìn)間準(zhǔn)備活動應(yīng)用于小學(xué)體育教學(xué)之中非常適合，尤其是在小課教學(xué)的背景下，行進(jìn)間準(zhǔn)備活動更能突顯優(yōu)勢，但在低年級學(xué)生教學(xué)中不太容易組織，需要學(xué)生養(yǎng)成做行進(jìn)間準(zhǔn)備活動的模式。教學(xué)當(dāng)中不能因?yàn)樯险n時(shí)間的縮短而減少做準(zhǔn)備活動的時(shí)間，更不能降低做準(zhǔn)備活動的質(zhì)量。行進(jìn)間準(zhǔn)備活動是在小課教學(xué)背景下引入小學(xué)體育課的新想法，可以作為小學(xué)體育課準(zhǔn)備活動的一種模式。

建議

1.在低年級小學(xué)生中逐漸滲透行進(jìn)間準(zhǔn)備活動。

2.在高年級小學(xué)生中有選擇性的進(jìn)行行進(jìn)間準(zhǔn)備活動。

3.在科學(xué)有效的基礎(chǔ)上提高準(zhǔn)備活動的趣味性。

4.增加一節(jié)體育課的時(shí)長，為更充分的做準(zhǔn)備活動提供時(shí)間基礎(chǔ)。