耿愛英

少林武架八段錦，沿襲少林宗風(fēng)，融匯外家武功，架勢美觀，動作有力，練之可以導(dǎo)引肢體，通經(jīng)活絡(luò)，保健臟腑，益氣增勁。

本功既可每段挑出來反復(fù)單練，也可把八段全部或部分合起來連續(xù)練習(xí)，練習(xí)方式與次數(shù)請讀者自行確定。

【八段錦歌訣】

雙掌托天理三焦，左右開弓手勁高。

上托下按調(diào)脾胃，五勞七傷扭身瞧。

搖頭擺尾祛心火，躬身摩運(yùn)強(qiáng)腎腰。

沖拳瞪目增力氣，最后起踮百疾消。

第一段 雙掌托天理三焦

【練法】

1.兩腳并步，正身直立，兩掌垂于體側(cè)。目視前方。

2.左腳向左橫開一步，兩腳間距約與肩同寬；同時(shí)，兩掌收于小腹前，十指相交，掌心向上。

3.兩掌緩緩上托至胸前。

4.兩肘向上一抬，掌至下頜處即轉(zhuǎn)腕，掌心向前，虎口向下。

5.兩臂伸開上舉，兩掌上托，直至臂直。仰面，目視掌背。

6.兩掌上托撐緊，肘關(guān)節(jié)伸直；同時(shí)，下頜內(nèi)收。目視前方。

7.身體放松，兩掌松開。

8.兩掌分向兩側(cè)，腕高平肩，坐腕立掌，掌心向外，掌尖向上。目視前方。

9.身體重心略下沉，兩腿膝關(guān)節(jié)略屈；同時(shí)，兩掌弧形下落至小腹前，掌尖相對，掌心向上。目視前方。

第二段 左右開弓手勁高

【練法】

1.接上段，左腳再向左側(cè)開步，兩腳間距約寬肩兩倍，兩腿膝關(guān)節(jié)自然伸直；同時(shí)，兩掌向上交叉于胸前，右掌在里，左掌在外，兩掌心向內(nèi)，虎口向上。目視前方。

2.兩腿漸漸屈蹲，成馬步；同時(shí)，右掌成爪，屈臂向右拉至右肩前，肘尖向外，手心向里，虎口向上；左掌食指向上伸直，拇指里扣，余三指屈節(jié)，向左側(cè)推出，腕部與肩同高，坐腕豎掌，掌心向左。身向左轉(zhuǎn)，目視左食指尖，兩手一推一拉，如拉弓射箭之勢，動作略停。

3.兩大腿略起；兩臂放松，兩手成掌。

4.身體重心右移，左腿緩緩蹬直，成右弓步；同時(shí)，右掌向上、向右畫弧，右臂伸展，腕部平肩，掌尖向上，掌心向前；左掌心斜向后，略低于肩。目視右掌。

5.右腳左擺，左腳內(nèi)收，兩腳并步，正身直立；同時(shí)，兩掌下落捧于小腹前，掌尖相對，掌心向上。目視前方。

6.接練右勢。

第三段 上托下按調(diào)脾胃

【練法】

1.接上段，左腳向左開步，兩腳間距約與肩同寬。

2.兩腿緩緩?fù)οド熘?；同時(shí)，左掌轉(zhuǎn)腕上托，舒胸展體，上舉至頭頂上方，肘關(guān)節(jié)微屈，手掌放平，力達(dá)掌根，掌心向上；同時(shí)，右掌下按至右大腿外側(cè)，力達(dá)掌根，掌心向下，掌尖向前。略停兩秒鐘，保持上舉下按對拉抻拔。目視前方。

3.松腰沉髖，身體重心緩緩下降，兩腿膝關(guān)節(jié)放松；同時(shí)，左掌向外下落，右掌上收，兩掌收于小腹前，掌尖相對，掌心向上。目視前方。

4.接練右勢。

5.兩腿放松；同時(shí)，左掌下落，按于髖旁，掌心向下，掌尖向前，兩臂稍屈，兩掌同高。目視前方。

第四段 五勞七傷扭身瞧

【練法】

1.接上段，兩腿徐緩?fù)οド熘?，重心升起；同時(shí)，兩臂伸直，掌心向下，掌尖外轉(zhuǎn)。

2.兩掌緩緩?fù)庑?，肩向下沉，展臂擴(kuò)胸，掌尖向下，掌心向外。

3.身向左扭，頭向左后轉(zhuǎn)，目視左后方，稍停兩秒鐘。

4.身體轉(zhuǎn)正，兩腿放松；同時(shí)，兩掌緩緩內(nèi)旋，按于髖旁，掌尖向外。目視前方。

5.接練右勢。

6.兩腿膝關(guān)節(jié)放松；同時(shí)，兩掌捧于小腹前，掌尖相對，掌心向上。目視前方。

第五段 搖頭擺尾祛心火

【練法】

1.接上段，左腳向左橫開一步，間距約寬肩兩倍，臀略下沉，兩膝微屈；同時(shí)，兩掌沿體前緩緩上托，至與胸平。目視前方。

2.兩掌內(nèi)旋，上托過頂，至兩肩上方，肘關(guān)節(jié)微屈，掌心向上，掌尖相對。目視前方。

3.兩腿屈膝半蹲成馬步；同時(shí)，兩掌緩緩向兩側(cè)下落，掌尖向外，掌心向前。

4.兩掌落至與髖相平之際，內(nèi)收扶于膝蓋上，肘關(guān)節(jié)微屈，兩虎口遙遙相對；兩膝順勢下蹲，成低勢馬步。目視前方。

5.身體稍起，向右側(cè)傾。

6.身體以腰為軸向右前側(cè)俯身，頭不低于水平，頸椎與肌肉盡量放松伸長。目視右腳。

7.重心左移，上體保持俯身，頭部高于水平，腰部用力，引導(dǎo)上體由右前擺。

8.頭隨俯身向左移動，至左膝外側(cè)。

9.頭向后搖，上體立起，隨之下頜微收，使上身中正，松腰沉髖，重心下沉成馬步。目視前方。

10.接練左勢。

11.身體重心左移；同時(shí)，兩掌向外上舉，掌心斜相對，掌尖向上。目視前方。

12.左腳內(nèi)收半步，開步站立，與肩同寬，兩膝緩緩伸直；同時(shí)，兩掌內(nèi)收至兩額外側(cè)，掌尖相對，掌心向下。

13.兩掌下按小腹前，掌心向下，掌尖相對；兩膝順勢稍屈。目視前方。

14.左腳內(nèi)收，兩腳并步，正身直立；兩掌下落，垂于體側(cè)。目視前方。

第六段 躬身摩運(yùn)強(qiáng)腎腰

【練法】

1.接上段，左腳向左橫開一步，兩腳間距與肩同寬；同時(shí)，兩掌坐腕蹺指，掌尖向前，置于兩大腿前側(cè)。

2.兩掌向前、向上舉起，肘關(guān)節(jié)伸直，掌心向上，掌尖向后。目視前方。

3.兩臂彎曲，兩掌下按胸前，掌尖相對，掌心向下。

4.兩掌尖下垂，伸向腋后，掌背貼脅，掌心向外。

5.兩掌翻轉(zhuǎn)使掌心向里，順脅部摩運(yùn)至腰部，虎口向下。

6.兩掌沿腰側(cè)，向下摩運(yùn)至臀部。

7.兩掌沿腿側(cè)向下摩運(yùn)，上體前俯；兩膝挺直。

8.兩掌經(jīng)膝彎過脛，摩運(yùn)至腳面，指尖向前。

9.兩掌向外摩運(yùn)至兩踝。

10.兩掌上提前伸；抬頭，動作略停。目視前下。

11.上體起立；兩掌伸臂上舉，掌心向前，指尖向上。目視前上。

12.松腰沉髖，身體重心緩緩下降，兩腿放松；同時(shí)，兩掌里合，沿體前下按小腹前，掌心向下，掌尖相對。目視前方。

第七段 沖拳瞪目增力氣

【練法】

1.接上段，左腳向左開半步，兩腿屈膝半蹲成馬步；同時(shí)，兩掌握拳，抱于腰際，拳心向上。目視前方。

2.左拳向前沖出，與肩同高，拳心向下，拳面向前。兩目圓睜，瞪視左拳。

3.左拳立腕外旋，五指張開變掌，掌心向前。目視左掌。

4.左手外旋不停，掌心向上時(shí)握拳，肘關(guān)節(jié)微屈。

5.左拳用力握緊，收抱腰際。

6.接練右拳。

7.身體重心右移，左腳里收，兩腳并步，正身直立；同時(shí)，兩拳變掌，垂于體側(cè)。

第八段 最后起踮百疾消

【練法】

1.接上段，兩腳跟向上提起，腳趾抓地立穩(wěn)；兩掌緊貼身側(cè)。目視前方。

2.兩腳跟下落，輕震地面，牙齒咬合。

3.隨即提起，然后再落，反復(fù)練習(xí)。

4.起踮震腳后，本八段錦即可收功。

（編輯/高翔）