葉義王

（廣東省茂名市電白區(qū)少年兒童業(yè)余體育學校 廣東·茂名 525400）

在進行實際的訓練過程中，體育院校的教練員對于400米訓練過程中存在的重點與難點內(nèi)容的本質(zhì)沒有深入的認識，所以在具體訓練過程中，部分訓練不具備針對性，所以應該針對不同學校的情況、不同學生的訓練水平來安排訓練的內(nèi)容。特別是各個院校在軟件與硬件安排方面也存在著一定的差異，所以應該保證學生在訓練的過程中，更好的實現(xiàn)自我的價值，提升學生訓練的信心與決心，依據(jù)專項訓練做具備的特點，進一步確立發(fā)展專項訓練的方式與方法，確立專項訓練的目標與方案。

1 體校在400米訓練中存在的問題

目前在進行400米訓練的過程中，不注重做好訓練前的準備工作，在進行訓練之前如果沒有做好相應的準備工作，對于運動員來說也是一種傷害，在跑步的過程中，很有可能會出現(xiàn)扭傷腳踝的情況。通常情況下，在進行訓練的時候，注重大腿與后肌群力量的訓練，但卻忽略了腰部與上臂肌群的訓練，這樣是無法使運動員上下肢實現(xiàn)很好的配合。部分體育院校對于體育訓練的科學性不夠重視，因為通常情況下，身體的各個器官與系統(tǒng)是需要一定時間適應變化的，所以突然高強度的訓練，會增強運動員的符合。

2 針對存在的問題相關(guān)的解決策略

2.1 做好訓練之前的準備工作

在進行跑步訓練之前，需要做到有目的性，實施科學合理的運動前準備，保證肌肉與關(guān)節(jié)都處于最佳的狀態(tài)，這樣能夠讓身體處在一個適合運動的階段，保證能夠在之后面對的激烈運動的情況下，得到一定的緩沖，避免會受到各種傷害，特別是活動手腕與腳腕。如果身體突然處于劇烈的運動狀態(tài)，不僅不能起到訓練的目的，反而會對身體造成傷害。

2.2 提升無氧運動的訓練速度

在進行訓練的時候，無氧運動與有氧運動是相輔相成的關(guān)系，也是有著密切關(guān)聯(lián)的，特別是在400米耐力跑步訓練過程中，無氧訓練的供能可以占據(jù)75%-80%，因此，在加強有氧訓練的時候，還需要重視進行無氧訓練。400米跑步訓練屬于一個短跑的比賽項目，需要運動員具備較高的反應速度，也需要具備較好的耐力，400米對于運動員的速度要求也比較高，所以需要提升運動員的耐力的同時，提升速度。

2.3 提升專項的素質(zhì)

目前體育運動訓練的過程中，需要運動員具備較高的身體素質(zhì)，特別是400米的運動員，需要充分的訓練大腿前部肌群與后部肌群的力量，除了大腿之外，還包括腰部的力量與上臂肌群的力量。另外，需要具備的力量還包括了爆發(fā)力與持久力，包括神經(jīng)控制肌肉的收縮與放松的能力，在進行日常訓練的時候，可以采取較長距離與較長時間的跳躍運動與跑步的練習。比如說進行跨步跳躍、墊步跳，還包括后蹬跑與高抬腿等。與此同時，還要加強腰部與腹肌的力量訓練，否則運動員是不能夠適應激烈的比賽的，這種情況還容易導致整體動作的不規(guī)范，對運動員正常的水平在進行400米跑訓練的時候，需要做到間歇性的時間實際，因此要以學生集體的恢復情況作為主要的基準。保證在開展下一次訓練的時候，中樞神經(jīng)系統(tǒng)能夠再次興奮，而機體內(nèi)的物理與化學變化在很大程度上也已能夠?qū)崿F(xiàn)中和，并且充分的保證為下次練習提供能量，而間歇的時間的長短與連續(xù)持續(xù)的時間也有一定的聯(lián)系。所以通常情況下，練習持續(xù)的時間在5-10秒左右，而各次練習的休息時間需要保證1-2分鐘左右，組間的間歇需要保證在2-5分鐘左右。

2.4 保證訓練強度與練習密度更加的合理

經(jīng)過相關(guān)的生理研究結(jié)果顯示，如果心率超出了合適范圍時，則每分鐘整體心輸出的量就會降低。因此，在進行速度與耐力訓練的時候，需要將最大心率控制在每分鐘180次或者以上，這種情況可能會導致運動員出現(xiàn)心肌缺血或者是缺氧的情況，還可能會導致心血管與呼吸系統(tǒng)方面的功能下降，對運動員的血液循環(huán)與氧氣供應造成影響，對正常的生長發(fā)育造成影響。而且如果每次在進行跑步訓練的時候，會使恢復情況過低，需要再進行下一步訓練，就會對患者的機體刺激深度進行減弱，而且痕跡效應也比較低，對于機體的恢復是比較不利的。

2.5 對訓練節(jié)奏進行合理的安排

對運動員采取合理的訓練，能夠充分保證身體的各個器官與機能適應外界變化，但是還需要保證的是訓練不能超過負荷，因為一旦超過負荷，就會導致運動成績下降，之后需要5-6天左右，才能夠提升訓練的成績，體能也能夠恢復到正常的水平。所以對于訓練的節(jié)奏要進行合理的安排，并且嚴格控制訓練節(jié)奏，每周進行兩次的耐力與速度方面的訓練，在訓練之后，還需要采取動作幅度小的運動來對身體的符合進行調(diào)節(jié)，這樣才能保證運動員心血管系統(tǒng)得到更好的保護與恢復，也能夠防止過度的訓練對身體造成的訓練。

2.6 在訓練之后進行恢復是非常重要的

通常情況下，400米運動的負荷是比較大的，而且在訓練的時候，運動員的身體的疲勞程度在不斷的加深，而且相關(guān)的訓練理論表明，過度的訓練是不利于運動成績的提升的，而且物極必反。所以在進行訓練之后，一定要及時的采取各種手段與操作，這樣才能加快身體的恢復，這也是目前進行400米耐力訓練中不能缺少的一部分，所以需要在訓練的過程中，采取多種多樣的方法與手段，加強超負荷運動之后，加快患者的康復，提升訓練的效果，提高運動的成績。

2.7 多了解體育方面的知識

跑步訓練不僅僅是簡單的肢體上的活動，而是一種全身上的訓練與活動，是需要人體中的各個器官來進行協(xié)調(diào)與配合的。所以在進行跑步訓練的時候，是需要應用科學的知識與理論來進行指導的，如果只是隨心所欲的進行練習，這樣不僅不能夠增強運動員的體質(zhì)，還可能會出現(xiàn)傷害事故。在運動場上400米訓練屬于一個非常重要的訓練，與此同時做好平時的訓練工作，才能更好的提升運動員的比賽成績，所以作為一名體育院校的老師，需要充分的總結(jié)運動員的運動特點，做到有針對性的開展訓練。

3 結(jié)束語

綜上所述，在各項運動中，400米跑屬于一個非常重要的競賽項目，因此，如何切實的做好訓練的工作，如何更好的提升運動員的成績是目前值得關(guān)注的一個問題，也是一線的體育工作者需要關(guān)注的一項重點內(nèi)容。對于體院院校的學生在接受訓練的過程中，對存在的問題進行深入的探索，并積極的尋求解決方法是非常重要的。