【摘要】本文論述有效緩解初中生學習壓力的策略，建議教師要了解初中生學習壓力的來源，教會學生調(diào)節(jié)壓力的方法與技巧，讓學生逐步掌握正確的學習方式，通過開展豐富多樣的實踐活動幫助初中生減輕學習壓力，促進其身心健康發(fā)展。

【關鍵詞】初中生 學習壓力 緩解

【中圖分類號】G 【文獻標識碼】A

【文章編號】0450-9889（2020）41-0083-02

在大力提倡核心素養(yǎng)的今天，初中生的學習壓力卻已超出了人們的想象。初中生往往承受著來自家庭、學校、社會等多方面的壓力，比如在現(xiàn)行初中升學模式下，父母望子成龍，對孩子期望過高，讓他們承受著巨大的學習壓力。初中生若長期處于高壓環(huán)境中，又不懂得合理釋放壓力，勢必產(chǎn)生學習上的疲倦感，降低學習積極性，影響學習效率的提升，還會對心理健康帶來不良影響，造成情緒崩潰、心理扭曲，極端者甚至會以結(jié)束生命的方式解脫自己。因此在實際的教學活動中，教師必須科學分析初中生學習壓力的來源，借助行之有效的策略緩解初中生的學習壓力，對初中生進行合理的引導，從而調(diào)動其學習積極性，確保學習效率的提升，實現(xiàn)學生的全面健康發(fā)展。

一、了解初中生的壓力來源

初中生的學習壓力源于很多方面。首先是社會環(huán)境因素。當前的社會環(huán)境讓初中生產(chǎn)生了學習焦慮和緊張情緒，他們既擔心自己未來無法找到稱心如意的工作，又擔心學習成績不好而被社會所淘汰，進而增加了自己的學習壓力。其次是學校教育方面。大多數(shù)學校都希望提高升學率從而獲得更多優(yōu)質(zhì)生源，如此一來就存在一個突出問題，即教師更加注重學生的分數(shù)，甚至僅僅根據(jù)學生的成績判定其好壞。我們常常會看到這樣的現(xiàn)象：學生成績不好叫家長，作業(yè)不完成叫家長……教師這種僅僅關注成績而忽略學生努力的過程的理念，讓初中生面臨很大的學習負擔[1]。最后是家長期待過高。由于傳統(tǒng)教育觀念根深蒂固的影響，“知識改變命運”“望子成龍”等是很多家長奉行的真理，因此家長對孩子的學習要求非常高，一旦考不好就對孩子進行責罰，導致很多學生陷入自責、擔心、恐懼的負面情緒中。

二、引導學生掌握調(diào)控壓力的技巧

教師應當讓學生知道，面對學習壓力過大不要盲目地抱怨，抱怨不僅不能起到緩解壓力的作用，反而會加重壓力。教師要引導學生以積極的態(tài)度調(diào)控壓力，將壓力轉(zhuǎn)化成學習的動力，如可以向?qū)W生傳授一些簡單的壓力放松技巧：一是冥想練習，即閉目冥思，先將自己的坐姿調(diào)整到一個舒適的狀態(tài)，然后閉上眼睛，在腦海中想象一個場景，比如想象靜止的場景，觀察該場景中的物體，或者想象動態(tài)的場景（如自己在海邊沐浴陽光或是在大自然中散步等），借助冥想讓自己的身心得以放松。二是呼吸練習，即腹部肌肉呼吸法，要求在呼吸時保持胸腔肋骨不動，依靠腹部肌肉運動進行呼吸，可以讓學生進行多次深呼吸釋放壓力。三是肌肉放松，這是一種很好的身體放松方法，如靜臥在床上，從額頭開始慢慢放松自己的身體，保持自然的狀態(tài)，想象自己完全“沉”在床上，身體肌肉不使用一點力，讓大腦和身體適度放松，讓自己的精神得到小憩，這種方法能達到很好的減壓效果。

我在實際教學中還積極地為初中生營造良好的環(huán)境，讓他們輕松愉悅地學習。比如在上課前3分鐘讓學生聽聽音樂或者同唱一首歌。每兩周抽出一節(jié)課時間讓學生自由閱讀有關歷史知識的書籍，如《史記》《三國志》等，或者利用多媒體為他們播放歷史題材影片，如戰(zhàn)爭片《鴉片戰(zhàn)爭》《抗日戰(zhàn)爭》和大型歷史紀錄片《長征》《中國歷史》等，既加深他們對史實的了解，又緩解了他們的學習壓力，激發(fā)了他們的愛國情懷。另外，教師還應該構(gòu)建良好的師生關系，主動與學生溝通交流，拉近師生距離，這樣才能更好地指導他們掌握壓力調(diào)控的技巧。

三、引導學生掌握正確的學習方式

很多初中生存在這樣一個問題，即在課堂上無法完全理解和掌握知識，課后又要完成大量的作業(yè)，覺得學習時間遠遠不夠，只有放棄自己的娛樂和休息時間才可以確保作業(yè)的完成，時間分配不合理，造成學習壓力的增加。對此，教師要引導學生結(jié)合自己的具體情況制訂科學的學習計劃，掌握正確的學習方式，有效地緩解學習壓力。

在課堂教學實踐中，我始終堅持以課堂教學為主，以合理的作業(yè)為輔，在減輕學習負擔的同時促進他們更加扎實地理解與掌握知識。首先，我上課時要求學生主動地跟著教師的思路來思考和探究問題，在隨堂練習遇到問題時要求學生積極主動地向教師請教，保證自己對知識的完全掌握，促進學習效率的提升。其次，在課后的練習中，我結(jié)合自己所教學科相關知識點，從簡單的訓練題開始，循序漸進地引導學生完成擴展練習，強化學生對知識的理解，既使他們靈活地掌握知識，又增加了他們的學習信心，覺得學習是一件有趣的事情。再次，我讓學生結(jié)合自己的學習情況有針對性地完成練習，對自己有把握的練習題可跳過不做，盡量做對自己學習有提升的習題，防止浪費時間。最后，我根據(jù)學生的學習情況，以班內(nèi)學生的平均水平為準則分層設置作業(yè)，更好地滿足不同層次學生的學習需求，同時要求學生科學規(guī)劃學習與休息時間，保證充足的睡眠，有更多精力投身于第二天的學習中。掌握正確的學習方式，就能夠在很大程度上減輕學習造成的壓力[2]。

四、科學開展多元化的活動

在教學活動中，多元化的游戲活動是一種緩解初中生學習壓力的良好方式，也有助于提高初中生的綜合素質(zhì)與能力，促進其身心全面發(fā)展。初中生正處于身心發(fā)育的關鍵階段，如果他們長期處于緊張、高壓力的學習狀態(tài)，必然會對他們的身體和心理帶來極大的負面影響。

在實際教學中，我主要通過開展三類活動緩解初中生的學習壓力。首先，組織各種實踐活動，如歷史情景劇表演、歷史名人故事演講比賽、清明節(jié)帶學生到烈士紀念碑獻花圈、參觀歷史博物館、走訪當?shù)丶t軍戰(zhàn)士等多元化活動，讓學生更好地感受到學習歷史的樂趣，思維也會更加活躍。在這一過程中，學生也更容易理解和掌握知識，促進學習效率提升，消除學生“學不好”的心理焦慮，減輕其學習壓力。其次，我常常組織開展以如何調(diào)節(jié)學習壓力為主題的班會活動，要求學生利用課余時間查閱相關資料，在班會課上踴躍發(fā)言，分享交流自己釋放壓力與調(diào)節(jié)情緒的方法，另外在班會課上還開展了很多精彩有趣的小游戲，如猜歷史朝代、歷史名人、歷史古跡等，讓學生從緊張的學習狀態(tài)中放松自我，壓力得到釋放。最后，我定期組織學生開展一些文娛活動，為學生營造輕松愉快的學習環(huán)境。學校開設的各類社團活動、書畫展、才藝大賽等豐富了初中生的學習生活，緩解了初中生的學習壓力?；@球比賽、足球比賽、拔河比賽等各種體育活動讓學生在體育活動中鍛煉身體、釋放壓力，培養(yǎng)他們的拼搏精神和團隊意識，增強他們應對壓力的能力，培養(yǎng)良好的心理素質(zhì)[3]。

在實際的教學過程中，教師必須合理地引導學生正確看待學習壓力，幫助他們克服學習中遇到的困難和問題，樹立正確的學習觀念，引導他們將學習壓力轉(zhuǎn)化為動力。教師要耐心、細心地對學生進行心理輔導，讓學生掌握調(diào)節(jié)壓力的科學方法和高效的學習方式，緩解他們的學習壓力，從而確保他們的身心健康發(fā)展。

【參考文獻】

[1]王偉.關于初中生學習壓力的探析[J].課程教育研究，2019（43）

[2]張翠平.縣城高中生學習壓力的現(xiàn)狀及對策[J].科教文匯（上旬刊），2019（8）

[3]郭亨貞.城市初中生學業(yè)壓力的研究與應對策略[J].校園心理，2013，11（3）

作者簡介：謝柳霞，女，壯族，廣西玉林人，大學本科學歷，一級教師，研究方向為初中生學習壓力的緩解策略。

（責編 秦越霞）