高長春
(南京市中山東路體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校,江蘇南京 210000)
前言:中國女排從八十年代以來就開始不斷發(fā)展,幾十年來獲得不少榮譽(yù)也經(jīng)歷過低谷,正是其強(qiáng)大的影響力在國內(nèi)引起了排球熱潮。排球運(yùn)動(dòng)中的技術(shù)動(dòng)作都有一定難度,要想提高技術(shù)水平,就需要大量長期的訓(xùn)練。若采取較高強(qiáng)度的訓(xùn)練,其中的運(yùn)動(dòng)損傷就難免會(huì)發(fā)生。在訓(xùn)練中若是沒有做好預(yù)防措施而導(dǎo)致較為嚴(yán)重的傷害,對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體以及心理都是嚴(yán)重的打擊,故訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防研究對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身心健康來說有重大意義,應(yīng)該不斷提出更加多樣化且高效的預(yù)防措施。
任何一項(xiàng)運(yùn)動(dòng),在開始之前都需要進(jìn)行相應(yīng)的適當(dāng)熱身運(yùn)動(dòng),排球運(yùn)動(dòng)也不例外。熱身運(yùn)動(dòng)也稱準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng),其包含許多不同種類動(dòng)作與項(xiàng)目,在訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)可以使身體機(jī)能達(dá)到一個(gè)更加適合運(yùn)動(dòng)的狀態(tài),提高興奮度,最重要的是能夠大大減小運(yùn)動(dòng)中受傷的風(fēng)險(xiǎn),減少損傷的風(fēng)險(xiǎn)系數(shù)。而對(duì)于中小學(xué)生來說,尚不能很好理解熱身運(yùn)動(dòng)的重要性,對(duì)其疏忽的可能性更大,這就需要教練員來監(jiān)督。一個(gè)合格的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)包括很多不同項(xiàng)目與不同元素,針對(duì)身體不同部位,不同肌肉群來進(jìn)行,對(duì)人體有很大益處。還可以提高身體核心溫度以及肌肉溫度,提高了肌肉溫度有助于身體更好做出技術(shù)動(dòng)作。往往就是對(duì)于熱身運(yùn)動(dòng)的疏忽導(dǎo)致在開始運(yùn)動(dòng)或訓(xùn)練后對(duì)身體造成傷害,相對(duì)比賽來說,訓(xùn)練更加容易疏忽大意。
排球運(yùn)動(dòng)中有其規(guī)定的標(biāo)準(zhǔn)技術(shù)動(dòng)作,一切技術(shù)動(dòng)作都應(yīng)該規(guī)范標(biāo)準(zhǔn)來進(jìn)行練習(xí)。若是對(duì)標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作不夠重視,可能會(huì)造成不能很好地提高排球技術(shù)能力,甚至?xí)驗(yàn)椴灰?guī)范的技術(shù)動(dòng)作受到運(yùn)動(dòng)損傷。一般來說學(xué)習(xí)技術(shù)動(dòng)作會(huì)經(jīng)歷三個(gè)階段,分別是分化階段、泛化階段、自動(dòng)化階段。而由于諸多因素,在學(xué)習(xí)過程中對(duì)技術(shù)動(dòng)作的理解會(huì)產(chǎn)生偏差。每個(gè)學(xué)生不同的協(xié)調(diào)能力、柔韌性、理解能力、身體素質(zhì)都會(huì)對(duì)學(xué)習(xí)最終結(jié)果產(chǎn)生影響導(dǎo)致每個(gè)人的技術(shù)動(dòng)作特點(diǎn)不同甚至是產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)損傷。而經(jīng)過不斷改進(jìn)規(guī)范的技術(shù)動(dòng)作,都是對(duì)人體來說更加科學(xué),更加安全的動(dòng)作,能很好的對(duì)身體起到一定保護(hù)作用。故想要減少運(yùn)動(dòng)傷害需要加強(qiáng)動(dòng)作規(guī)范性。
多數(shù)訓(xùn)練課程安排對(duì)預(yù)防損傷沒有單獨(dú)講解,一般情況下以實(shí)踐課程居多,導(dǎo)致學(xué)生對(duì)預(yù)防方面沒有相關(guān)概念,預(yù)防意識(shí)較為淡薄??赡苡捎诮叹殕T為了提高學(xué)生技術(shù)水平度而采取強(qiáng)度較大訓(xùn)練,而忽視了對(duì)學(xué)生預(yù)防損傷的教育。排球的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度又比較大,使得教練員和學(xué)生都忽視了對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防,從而使學(xué)生在運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)不同程度的運(yùn)動(dòng)損傷。
排球運(yùn)動(dòng)技術(shù)性較強(qiáng),對(duì)身體素質(zhì)也有一定要求,其訓(xùn)練不可急于求成。訓(xùn)練前的準(zhǔn)備動(dòng)作至關(guān)重要,為后面的訓(xùn)練打下了基礎(chǔ),對(duì)避免運(yùn)動(dòng)損傷以及提高訓(xùn)練效率以達(dá)到更好效果有很大幫助故在訓(xùn)練前應(yīng)按照準(zhǔn)備好的熱身計(jì)劃認(rèn)真進(jìn)行,充分熱身。通過貫徹制定好的準(zhǔn)備活動(dòng)計(jì)劃,從基本動(dòng)作做起,循序漸進(jìn)地提高強(qiáng)度,使身體更快進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài),從而達(dá)到損傷的預(yù)防效果。在訓(xùn)練中,而在計(jì)劃的制訂中,需要科學(xué)合理地選擇熱身動(dòng)作。與其他運(yùn)動(dòng)相比,排球運(yùn)動(dòng)量是偏大的,熱身運(yùn)動(dòng)應(yīng)達(dá)到一定量,足夠讓身體進(jìn)入狀態(tài)的訓(xùn)練量。從熱身時(shí)間來說,應(yīng)占運(yùn)動(dòng)總時(shí)間的10%~20%。熱身可以以運(yùn)動(dòng)心率來判斷熱身是否足夠,應(yīng)使心率達(dá)到60%~70%為佳。若不具備判斷心率條件,可觀察出汗量,當(dāng)出汗量達(dá)少量時(shí)可結(jié)束熱身。同時(shí)根據(jù)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的不同,熱身動(dòng)作與部位側(cè)重也都不同,這需要更加科學(xué)地制定計(jì)劃。不同熱身計(jì)劃適應(yīng)不同人群,男女性也應(yīng)有區(qū)別,在項(xiàng)目與時(shí)間上都有一定差別。不同季節(jié)進(jìn)行熱身的訓(xùn)練量也不同,例如冬季溫度較低,計(jì)劃應(yīng)與夏季有所區(qū)別。熱身時(shí)主要幾處應(yīng)該被拉伸的肌肉:大腿后部、大腿內(nèi)側(cè)、小腿、背部。對(duì)于不同運(yùn)動(dòng)來說側(cè)重部位也不盡相同,排球中背部肌肉、手臂肌肉都是重點(diǎn)拉伸的部位。除此之外,可在熱身計(jì)劃中加入專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練。速度、力量、彈跳、耐力以及柔韌性等素質(zhì)是排球運(yùn)動(dòng)比較重要的專項(xiàng)身體素質(zhì)。排球運(yùn)動(dòng)中多起跳、多倒地、撲救、速度快的特點(diǎn)導(dǎo)致了排球運(yùn)動(dòng)易造成運(yùn)動(dòng)損傷現(xiàn)象。所以應(yīng)該加強(qiáng)排球運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)身體能力,排球運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)身體能力包括彈跳力、移動(dòng)速度、手指手腕力量、揮臂力量、場(chǎng)上應(yīng)變能力等。排球運(yùn)動(dòng)節(jié)奏快、強(qiáng)度大、激烈,不僅網(wǎng)上爭奪加劇,對(duì)防守的要求也越來越高,運(yùn)動(dòng)員技術(shù)動(dòng)作的難度也越來越大,所以專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練的重要性愈發(fā)突出。
在體育運(yùn)動(dòng)中要掌握較高的技術(shù)才能開展排球運(yùn)動(dòng),排球運(yùn)動(dòng)在歷經(jīng)上百年的發(fā)展和巨大的改變,其規(guī)范動(dòng)作等方面都與人體生理學(xué)相契合。在排球訓(xùn)練的過程中,由于對(duì)象為中小學(xué)生,會(huì)因?yàn)槔斫饬?、認(rèn)知度、身體素質(zhì)的不同而造成不同的人對(duì)技術(shù)動(dòng)作掌握程度不盡相同,也就不能較好的掌握排球的技能,在未能收獲排球要領(lǐng)的情況下造成身體受傷。在此次損傷原因的問卷調(diào)查統(tǒng)計(jì)中,有70%的排球運(yùn)動(dòng)員因?yàn)榧?xì)節(jié)動(dòng)作上的錯(cuò)誤而發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷。對(duì)于中小學(xué)生來說,由于技術(shù)動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)而造成受傷的可能性更大。在排球的教學(xué)或訓(xùn)練中,場(chǎng)上情況瞬息萬變,面對(duì)突如其來的來球或者同伴,學(xué)生由于基本功差導(dǎo)致根本無法正確處理,而且很多平時(shí)做得較規(guī)范的動(dòng)作在這種情況下都會(huì)發(fā)生變化。故應(yīng)該教練員在平時(shí)更加重視對(duì)學(xué)生技術(shù)動(dòng)作的糾正,強(qiáng)調(diào)規(guī)范技術(shù)動(dòng)作的重要性,積極開展相關(guān)理論或?qū)嵺`問題。
教練員在教學(xué)訓(xùn)練過程中,要重點(diǎn)加強(qiáng)學(xué)生對(duì)自身安全的教育與再教育,要最大限度的教會(huì)學(xué)生在各種情況下如何避免運(yùn)動(dòng)過程中的傷。在排球訓(xùn)練過程中,要從思想上提高認(rèn)識(shí),不斷地強(qiáng)化學(xué)生對(duì)損傷的預(yù)防意識(shí),教練員不斷地加強(qiáng)學(xué)生在訓(xùn)練過程中對(duì)預(yù)防損傷的教育學(xué)習(xí),樹立“安全第一”的原則,不斷地強(qiáng)調(diào)安全意識(shí),加強(qiáng)學(xué)習(xí),教練員應(yīng)該通過長時(shí)間的訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)不斷完善訓(xùn)練計(jì)劃,總結(jié)在訓(xùn)練過程中出現(xiàn)的問題,強(qiáng)化訓(xùn)練機(jī)制,制訂有效的預(yù)防措施。在訓(xùn)練中開展科學(xué)的預(yù)防教育,通過不斷地完善,從而提高學(xué)生在訓(xùn)練中的懈怠思想,從而提高訓(xùn)練水平,以達(dá)到實(shí)實(shí)在在的預(yù)防損傷的目的,保證訓(xùn)練的順利進(jìn)行。并應(yīng)開設(shè)相關(guān)課程,做好運(yùn)動(dòng)損傷意識(shí)加強(qiáng)的工作,在理論課上教會(huì)學(xué)生如何在訓(xùn)練中保護(hù)好自己,提高學(xué)生預(yù)防意識(shí)。在平時(shí)的訓(xùn)練中很容易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷,在訓(xùn)練中較多的學(xué)生對(duì)損傷的預(yù)防也不是很注重,開設(shè)的課程應(yīng)讓學(xué)生準(zhǔn)確地掌握和了解損傷預(yù)防的必要知識(shí),特別是日常訓(xùn)練中對(duì)自己要求不高,且不注重自我保護(hù)的學(xué)生,要盡量讓學(xué)生避免運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生,減少學(xué)生在訓(xùn)練過程中發(fā)生損傷的情況。
結(jié)語:排球訓(xùn)練中,運(yùn)動(dòng)受傷來源于多個(gè)方面,造成損傷的因素有很多,既有主觀因素,也有客觀因素,但預(yù)防意識(shí)較為薄弱、熱身安排不夠合理或不進(jìn)行熱身、技術(shù)動(dòng)作不規(guī)范是其最主要的原因,因此,必須從這3個(gè)方面出發(fā),把重點(diǎn)放在提高防范意識(shí)、合理安排熱身準(zhǔn)備、規(guī)范學(xué)生技術(shù)動(dòng)作,以此來預(yù)防和減少排球訓(xùn)練過程中的各類運(yùn)動(dòng)損傷,有的放矢地做好運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防工作,在運(yùn)動(dòng)損傷沒有發(fā)生之前就做好預(yù)防工作,盡量減少運(yùn)動(dòng)損傷類情況。