董瑞敏 鐘河山 張群

摘 要：籃球是一項(xiàng)需要人體全身肌肉參與的、對抗激烈的競技性運(yùn)動(dòng)。在一場激烈的籃球比賽中，要求運(yùn)動(dòng)員能夠快速協(xié)調(diào)自身動(dòng)作，做出最準(zhǔn)確的反應(yīng)。無論是奔跑、跳投、變向運(yùn)球、帶球突破，還是滑步、搶斷、上籃等動(dòng)作都要求強(qiáng)有力的核心力量來使得身體上下肢能夠更好地配合。籃球運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練存在著重專項(xiàng)力量輕素質(zhì)訓(xùn)練的現(xiàn)象，對于核心力量的訓(xùn)練更是缺乏。本文將通過研究籃球運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)力量訓(xùn)練方法，通過力量訓(xùn)練鞏固籃球運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)水平，從而使其整體的運(yùn)動(dòng)員水平得以全面的提高。所以主要對核心力量進(jìn)行闡述，內(nèi)容分別為核心力量概念描述、核心力量訓(xùn)練對于籃球運(yùn)動(dòng)的作用及原則、籃球運(yùn)動(dòng)中核心力量的生理機(jī)制、籃球運(yùn)動(dòng)中核心力量訓(xùn)練方法和手段。

關(guān)鍵詞：籃球運(yùn)動(dòng)員;核心力量;訓(xùn)練

一、 核心力量的概念描述

法國布魯恩指出，核心是人體的能量中心它位于人體的中心位置有一個(gè)非常重要的角色的身體運(yùn)動(dòng)，核心可以產(chǎn)生能量，保持身體的平衡和穩(wěn)定提高身體運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)。核心區(qū)域的肌肉組織，包括腹部肌群，髓部肌肉、背部肌肉和肌肉及其深小肌肉群是拉登負(fù)責(zé)穩(wěn)定和維持平衡。

美國皮特斯認(rèn)為，核心是由人體的臀部肌肉組成包括：腹直肌、腹外斜肌、腹內(nèi)斜肌、腹橫肌、筋膜、胸腰、腰部肌肉、腰大肌、隔膜、臀大肌等29塊肌肉。而核心區(qū)域作為一個(gè)整體，它能夠增強(qiáng)人體運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)穩(wěn)定性。從運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)角度，人體的“核心”指的是脊椎，髖部和骨盆，他們只是在上肢和下肢的結(jié)合位點(diǎn)，起到連接一個(gè)舉足輕重的作用;核心區(qū)不僅包括腰椎，骨盆和髖關(guān)節(jié)的骨間隙。

王衛(wèi)星，陳一平，李春雷，等在2008年發(fā)表的論核心力量及其在競技體育中的訓(xùn)練——起源問題發(fā)展一篇文章中指出，人體在運(yùn)動(dòng)中穩(wěn)定的核心一方面為四肢肌肉的發(fā)力建立“支點(diǎn)”，同時(shí)也為上下肢力量的傳遞創(chuàng)造條件，部分專家認(rèn)為任何動(dòng)物的脊椎或骨盆已被視為一個(gè)“能源泄漏點(diǎn)”，原因在于所謂的核心區(qū)的相對薄弱能消減和緩沖傳遞過程中的力，籃球比賽中對抗激烈，只有瞬時(shí)動(dòng)員更多肌力才能在對抗中完成動(dòng)作，這就需要力的連貫傳導(dǎo)和集中釋放。

結(jié)合前面的在訓(xùn)練中、比賽中都要充分注意到核心部位力量與四肢力量間的協(xié)調(diào)發(fā)展，注意到抗阻力訓(xùn)練與核心穩(wěn)定訓(xùn)練、平衡性訓(xùn)練和協(xié)調(diào)性訓(xùn)練它們這幾個(gè)方面之間的相結(jié)合發(fā)展問題。這兩種訓(xùn)練方式和訓(xùn)練方法二者之間的關(guān)系是互相促進(jìn)的、互相補(bǔ)充的，能夠充分起到互相幫助和提高的作用。核心力量訓(xùn)練最主要的功能就是針對我們訓(xùn)練方法在理論與手段上都已經(jīng)形成了一套成熟的訓(xùn)練體系，在訓(xùn)練方法上同樣也運(yùn)動(dòng)員的身體力量銜接與力量傳遞功能和四肢之間樞紐的作用，而傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練可以借鑒到核心訓(xùn)練中來，可以起到相互促進(jìn)的作用。

二、 核心力量訓(xùn)練對于籃球運(yùn)動(dòng)的作用及原則

（一） 籃球運(yùn)動(dòng)核心訓(xùn)練作用

核心力量是籃球運(yùn)動(dòng)員重要素質(zhì)，對于提高運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)素養(yǎng)有著極大的作用。在籃球運(yùn)動(dòng)中，很多技術(shù)動(dòng)作都要求運(yùn)動(dòng)員具有出色的核心力量，比如在爭搶籃板球、個(gè)人技戰(zhàn)術(shù)、搶斷及防守封堵、實(shí)戰(zhàn)的跑動(dòng)配合等等。核心力量的訓(xùn)練，可以有效地防止肌肉拉傷和以外傷病的放生，對提高心理素質(zhì)、增強(qiáng)拼搏精神具有良好的作用。

（二） 籃球運(yùn)動(dòng)核心訓(xùn)練原則

籃球運(yùn)動(dòng)員在核心力量訓(xùn)練過程中需要遵循一下四個(gè)基本原則：全面訓(xùn)練原則;共同作用原則;系統(tǒng)訓(xùn)練原則;階段性原則。

1. 全面訓(xùn)練原則

作為一名籃球運(yùn)動(dòng)員，在其整個(gè)成長過程中，良好的身體素質(zhì)是十分重要的，對每一個(gè)肌群都要進(jìn)行全面的力量訓(xùn)練可以為后續(xù)核心肌群的專項(xiàng)訓(xùn)練奠定良好的基礎(chǔ)，同時(shí)肌肉全面的訓(xùn)練也可以減少運(yùn)動(dòng)員的傷病概率，并起到調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能狀態(tài)的作用。

籃球運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)在整個(gè)訓(xùn)練過程中要求把籃球技術(shù)動(dòng)作和力量訓(xùn)練結(jié)合起來，在提高力量素質(zhì)達(dá)到鍛煉核心力量的同時(shí)，又能達(dá)到改進(jìn)自身技術(shù)的目的，使得整個(gè)訓(xùn)練模式能夠形成一個(gè)協(xié)調(diào)一致的整體

2. 系統(tǒng)訓(xùn)練原則

籃球運(yùn)動(dòng)既是競技體育也是肢體的表現(xiàn)藝術(shù)，力量通過核心區(qū)域達(dá)于四級或經(jīng)過核心區(qū)域上下傳遞已完成各個(gè)動(dòng)作技術(shù)，可見穩(wěn)定、強(qiáng)健的核心區(qū)對籃球運(yùn)動(dòng)員的重要性。我們不僅要多運(yùn)用科學(xué)的理論和規(guī)律去指導(dǎo)訓(xùn)練，堅(jiān)持精講多練、理論聯(lián)系實(shí)際的原則，講清戰(zhàn)術(shù)意識的概念、特點(diǎn)及其作用，有目的、有計(jì)劃地培養(yǎng)中學(xué)生的戰(zhàn)術(shù)意識。同時(shí)在訓(xùn)練中，正確規(guī)范的核心力量練習(xí)是具有一定的幫助運(yùn)動(dòng)損傷的運(yùn)動(dòng)員有著很好的醫(yī)療康復(fù)以及恢復(fù)的作用。

3. 階段性原則

籃球運(yùn)動(dòng)員的核心力量訓(xùn)練應(yīng)該遵循循序漸進(jìn)的原則，特別是針對青少年運(yùn)動(dòng)員或長期訓(xùn)練間斷的運(yùn)動(dòng)員，我們要切合實(shí)際出發(fā)，合理有效地、科學(xué)地將力量訓(xùn)練量逐步提高、加大負(fù)荷，否則急于求成會(huì)導(dǎo)致訓(xùn)練效果下降，更有甚者會(huì)出現(xiàn)嚴(yán)重的傷病事故。與此同時(shí)，還必須考慮到每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的不同特點(diǎn)進(jìn)行針對性訓(xùn)練，采取更加靈活的訓(xùn)練手段，最大限度地提高核心力量的訓(xùn)練效果。

三、 籃球運(yùn)動(dòng)中核心力量訓(xùn)練方法和手段

核心力量的訓(xùn)練方法是實(shí)踐中不可缺少的一項(xiàng)重要鍛煉，首先要準(zhǔn)確的選擇安排練習(xí)手段，并安排合理的重量，次數(shù)和組數(shù)。不同的重量的選擇，練習(xí)次數(shù)、組數(shù)的多少不同，對力量練習(xí)所產(chǎn)生的效果也不相同。有多組數(shù)，小重量;也有少組數(shù)，大重量，因?yàn)殄憻挷煌Ч簿蜁?huì)不一樣，所以其具體大概的訓(xùn)練效果如下表1。

四、 結(jié)論與建議

（一） 結(jié)論

籃球是一項(xiàng)需要人體全身肌肉參與的、對抗激烈的競技性運(yùn)動(dòng)。無論是奔跑、跳投、變向運(yùn)球、帶球突破，還是滑步、搶斷、上籃等動(dòng)作都要求強(qiáng)有力的核心力量來使得身體上下肢能夠更好地配合。傳統(tǒng)的訓(xùn)練觀念中，籃球運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練存在著重專項(xiàng)力量輕素質(zhì)訓(xùn)練的現(xiàn)象，對于核心力量的訓(xùn)練更是缺乏。傳統(tǒng)力量訓(xùn)練中缺乏針對性、科學(xué)性，訓(xùn)練手段單一，方法上缺少變化，隨意性、盲目性嚴(yán)重，訓(xùn)練負(fù)荷不合理，運(yùn)動(dòng)員較易受傷的現(xiàn)象。因此，依據(jù)籃球運(yùn)動(dòng)技術(shù)的需要，加強(qiáng)籃球運(yùn)動(dòng)員核心力量素質(zhì)訓(xùn)練的研究具有重要的理論與實(shí)踐意義。本文主要闡述核心力量概念描述、核心力量訓(xùn)練對于籃球運(yùn)動(dòng)的作用及原則、籃球運(yùn)動(dòng)中核心力量的生理機(jī)制、籃球運(yùn)動(dòng)中核心力量訓(xùn)練方法和手段。

（二） 建議

核心力量是籃球運(yùn)動(dòng)中的首要素質(zhì)，對其他素質(zhì)的發(fā)展都起著很重要的作用。核心力量的提高有助于提高其他力量素質(zhì)的水平，同時(shí)最重要的是對于籃球的技術(shù)、個(gè)人技戰(zhàn)術(shù)水平、實(shí)戰(zhàn)中的跑動(dòng)配合也有著極大的推動(dòng)作用。核心力量的訓(xùn)練擔(dān)負(fù)著穩(wěn)定重心、環(huán)節(jié)發(fā)力、傳導(dǎo)力量等作用，同時(shí)也是整體發(fā)力的主要環(huán)節(jié)，更是對運(yùn)動(dòng)員本身減少運(yùn)動(dòng)損傷、延遲運(yùn)動(dòng)壽命的一種積極應(yīng)對的措施訓(xùn)練。

作者簡介：

董瑞敏，鐘河山，張群，河北省石家莊市，河北體育學(xué)院。