高立慶

（南京旅游職業(yè)學(xué)院 體育部，江蘇 南京 211100）

高職院校在學(xué)生體育訓(xùn)練和專業(yè)職業(yè)體能課程教學(xué)中均存在著大量的體能訓(xùn)練。體能訓(xùn)練是一項(xiàng)激烈的身體練習(xí)活動(dòng)，具有很大的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量，它所追求的是體能素質(zhì)水平的不斷提高和運(yùn)動(dòng)成績(jī)的提升。高職院校體能訓(xùn)練由于各方面條件的限制，在訓(xùn)練過(guò)程中，很難避免出現(xiàn)各種身體不適，如果處理不當(dāng)，就會(huì)出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷，對(duì)學(xué)生身體造成一定的傷害。本研究對(duì)造成運(yùn)動(dòng)損傷的原因進(jìn)行分析，并探討在體能訓(xùn)練中如何做好預(yù)防，盡量減少或者避免運(yùn)動(dòng)損傷的出現(xiàn)。

1 體能訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)損傷的原因分析

體能訓(xùn)練過(guò)程中出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的原因很多，有主觀原因也有客觀原因，根據(jù)高職院校體能訓(xùn)練的特點(diǎn)，對(duì)主要原因進(jìn)行分析研究。

1.1 缺乏運(yùn)動(dòng)損傷知識(shí)

體能訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)損傷的出現(xiàn)和體能訓(xùn)練的組織者、執(zhí)行者和參與者缺乏必要的預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的知識(shí)有關(guān)。組織者和執(zhí)行者由于缺乏基本知識(shí)，不能有效地對(duì)參與者進(jìn)行訓(xùn)練的安全教育，在訓(xùn)練中也不能采取有效的措施對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷的出現(xiàn)進(jìn)行預(yù)防。在運(yùn)動(dòng)損傷出現(xiàn)后不能及時(shí)處理，減少影響。也不能針對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷出現(xiàn)的情況進(jìn)行分析原因，總結(jié)經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)。造成體能訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)損傷的反復(fù)出現(xiàn)；參與者缺乏運(yùn)動(dòng)損傷的有關(guān)知識(shí)，在體能訓(xùn)練過(guò)程中，就不能主動(dòng)地預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。

1.2 準(zhǔn)備活動(dòng)安排不當(dāng)

準(zhǔn)備活動(dòng)是訓(xùn)練正式開始前的重要環(huán)節(jié)，如果準(zhǔn)備活動(dòng)沒(méi)有進(jìn)行或者準(zhǔn)備活動(dòng)不足，在體能訓(xùn)練中出現(xiàn)身體不適和運(yùn)動(dòng)損傷的可能性就會(huì)大大增加。準(zhǔn)備活動(dòng)的過(guò)程是身體各器官各系統(tǒng)循序漸進(jìn)接受激烈運(yùn)動(dòng)的過(guò)程，不可缺少，而且要準(zhǔn)備充分，保證高質(zhì)量的完成。

1.3 訓(xùn)練內(nèi)容安排不當(dāng)

1.3.1 訓(xùn)練量過(guò)大

訓(xùn)練量過(guò)大，已經(jīng)成為體能訓(xùn)練中出現(xiàn)損傷的主要因素。訓(xùn)練量安排過(guò)大，超出了練習(xí)者的承受能力范圍，很容易對(duì)肌肉、關(guān)節(jié)以及內(nèi)臟和神經(jīng)等許多方面產(chǎn)生不良影響，稍有不慎，就會(huì)造成運(yùn)動(dòng)損傷的出現(xiàn)。特別是在訓(xùn)練中訓(xùn)練量過(guò)于集中于某些部位，使局部負(fù)擔(dān)過(guò)重，機(jī)體不能承受，容易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷出現(xiàn)。

1.3.2 訓(xùn)練強(qiáng)度過(guò)大

在日常體能訓(xùn)練時(shí)，也會(huì)經(jīng)常出現(xiàn)訓(xùn)練強(qiáng)度過(guò)大而發(fā)生的運(yùn)動(dòng)損傷。因?yàn)槿梭w各組織、各器官都有一定的承受能力范圍，當(dāng)強(qiáng)度過(guò)大時(shí)，身體將不能承受，容易出現(xiàn)問(wèn)題。特別是在力量型訓(xùn)練中，在力量訓(xùn)練抗阻練習(xí)時(shí)，由于阻力過(guò)大，容易造成肌肉和關(guān)節(jié)的損傷。

1.3.3 訓(xùn)練方法不當(dāng)

訓(xùn)練方法不當(dāng)而引起運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生主要是指訓(xùn)練方法違背了人體運(yùn)動(dòng)的客觀規(guī)律。例如：在發(fā)展腿部力量時(shí)，使用跳臺(tái)階的身體練習(xí)方法，要求練習(xí)者雙手于背后交叉。這種練習(xí)方法在實(shí)施過(guò)程中，如果遇到練習(xí)者稍有不慎或者體力下降，不能成功跳上臺(tái)階，而雙手也不能及時(shí)地對(duì)身體形成保護(hù)，很容易出現(xiàn)傷害事故。諸如此類的訓(xùn)練方法的安排，一定要認(rèn)真考慮，堅(jiān)決避免。

1.4 前置性訓(xùn)練水平不足

在體能訓(xùn)練中，許多體能訓(xùn)練都需要先進(jìn)行一定的前置練習(xí)，獲得了必要的訓(xùn)練水平和運(yùn)動(dòng)技術(shù)后才能順利進(jìn)行以下的訓(xùn)練。如果這些前期進(jìn)行的身體練習(xí)不到位，或者訓(xùn)練水平不足，在進(jìn)行后續(xù)的專項(xiàng)性體能訓(xùn)練中，就容易出現(xiàn)身體不適或?qū)е聯(lián)p傷出現(xiàn)。例如，在利用雙杠屈臂伸進(jìn)行上肢力量的訓(xùn)練中，如果前置性訓(xùn)練水平不足，手臂力量較弱，用力動(dòng)作和順序等技術(shù)掌握不好，技術(shù)動(dòng)作存在問(wèn)題，就會(huì)容易出現(xiàn)肌肉損傷。所以，要進(jìn)行后續(xù)的訓(xùn)練，必須要把基礎(chǔ)打好，要進(jìn)行許多必要的前置性身體練習(xí)，才能有效地減少或者避免運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。

1.5 參與者生理和心理方面原因

在睡眠或休息不好，患病或傷病初愈階段以及過(guò)度疲勞的情況下，生理功能和運(yùn)動(dòng)能力都會(huì)相對(duì)下降。在這種情況下，進(jìn)行體能訓(xùn)練，就會(huì)可能因肌肉力量下降、反應(yīng)遲鈍、注意力不容易集中、身體協(xié)調(diào)性差而導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷的出現(xiàn)；心理狀態(tài)與損傷的發(fā)生也有密切關(guān)系，如心情不好或者情緒不高，急躁、傷心、緊張、沮喪、猶豫等，在體能訓(xùn)練中都會(huì)容易導(dǎo)致動(dòng)作失常而引起運(yùn)動(dòng)損傷。

1.6 場(chǎng)地、器材和氣候等客觀原因

運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地設(shè)施存在問(wèn)題，如訓(xùn)練場(chǎng)地不平、有雜物或障礙物、跑道積水或者太硬太滑、沙坑有沙石等等，以及器材維護(hù)不良，有安全隱患，或者不符合要求等等都會(huì)對(duì)訓(xùn)練產(chǎn)生不良影響，增加運(yùn)動(dòng)損傷出現(xiàn)可能；同時(shí)天氣情況也是一個(gè)不可忽視的原因，天氣寒冷或者天氣炎熱，以及下雨下雪，都會(huì)對(duì)訓(xùn)練產(chǎn)生影響，對(duì)場(chǎng)地產(chǎn)生影響，對(duì)訓(xùn)練者身體也會(huì)產(chǎn)生影響，容易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。

1.7 訓(xùn)練紀(jì)律方面的原因

如果訓(xùn)練紀(jì)律不嚴(yán)，組織管理不到位，訓(xùn)練者在訓(xùn)練中互相打鬧、嬉戲、追逐不遵守紀(jì)律，就會(huì)增加了訓(xùn)練的不確定性，會(huì)使訓(xùn)練者注意力分散，容易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷；另外，訓(xùn)練紀(jì)律嚴(yán)格，還包括訓(xùn)練中要使練習(xí)者嚴(yán)格執(zhí)行練習(xí)的技術(shù)動(dòng)作要求，這樣也會(huì)避免運(yùn)動(dòng)損傷的出現(xiàn)。

以上分析了一些體能訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)損傷出現(xiàn)的主觀和客觀的原因。但是由于運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目本身的特點(diǎn)和人體生理特點(diǎn)也決定了有的運(yùn)動(dòng)損傷很難做到徹底避免。特別是長(zhǎng)期性運(yùn)動(dòng)后對(duì)身體某些部位造成的消耗性損傷。如膝關(guān)節(jié)半月板在長(zhǎng)期的下肢力量訓(xùn)練后，會(huì)造成磨損性損傷，進(jìn)而對(duì)膝關(guān)節(jié)正?；顒?dòng)造成的影響等等。

2 體能訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防

在分析了體能訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)損傷出現(xiàn)的原因后，可以對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷進(jìn)行針對(duì)性的預(yù)防，在很大程度上可以減少運(yùn)動(dòng)損傷的出現(xiàn)。

2.1 提高防范意識(shí)

在體能訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生，大多與訓(xùn)練的組織者、執(zhí)行者和參與者對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷的認(rèn)識(shí)不足，防范意識(shí)不強(qiáng)，缺乏預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的知識(shí)有很大關(guān)系。容易造成盲目訓(xùn)練，在訓(xùn)練中就不可能采取有效的措施，來(lái)預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。要從訓(xùn)練的組織、訓(xùn)練的實(shí)施、訓(xùn)練的監(jiān)督、訓(xùn)練的管理以及訓(xùn)練的場(chǎng)地器材設(shè)施等等方面入手，切實(shí)提高防范意識(shí)，不斷學(xué)習(xí)和研究運(yùn)動(dòng)損傷的知識(shí)和規(guī)律，避免運(yùn)動(dòng)損傷才不是一句空話。

2.2 提高體能訓(xùn)練的科學(xué)性

進(jìn)行科學(xué)合理的訓(xùn)練，是在訓(xùn)練中預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的重要保障。

2.2.1 訓(xùn)練的安排要科學(xué)合理

按照訓(xùn)練計(jì)劃制定的原則，精心設(shè)計(jì)訓(xùn)練計(jì)劃，科學(xué)合理地安排訓(xùn)練，是保障訓(xùn)練順利進(jìn)行，避免運(yùn)動(dòng)損傷出現(xiàn)的有力保證。如果訓(xùn)練計(jì)劃的安排不科學(xué)，甚至于本身就存在缺陷，存在安全隱患，那么運(yùn)動(dòng)損傷的出現(xiàn)就很難避免。無(wú)論是訓(xùn)練量、訓(xùn)練強(qiáng)度、訓(xùn)練方法和訓(xùn)練內(nèi)容等等方面都要做到科學(xué)嚴(yán)謹(jǐn)。

2.2.2 準(zhǔn)備活動(dòng)安排科學(xué)合理

科學(xué)合理的準(zhǔn)備活動(dòng)可以為整個(gè)訓(xùn)練做好身體方面的準(zhǔn)備，為順利地進(jìn)行訓(xùn)練奠定基礎(chǔ)。目前準(zhǔn)備活動(dòng)的實(shí)施存在很多誤區(qū)，許多訓(xùn)練的參與者，對(duì)準(zhǔn)備活動(dòng)的重要性認(rèn)識(shí)不清，在進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)不投入，草草了事，應(yīng)付差使，使準(zhǔn)備活動(dòng)的效果大打折扣。需要訓(xùn)練執(zhí)行者訓(xùn)練前做好動(dòng)員，實(shí)施時(shí)嚴(yán)格要求。當(dāng)然，根據(jù)參與者的情況和訓(xùn)練的內(nèi)容特點(diǎn)科學(xué)合理安排準(zhǔn)備活動(dòng)的具體內(nèi)容非常重要。

2.2.3 運(yùn)動(dòng)技術(shù)要科學(xué)合理

運(yùn)動(dòng)技術(shù)是指合理有效地完成動(dòng)作的方法。運(yùn)動(dòng)技術(shù)要符合人體運(yùn)動(dòng)的規(guī)律，才能合理有效。運(yùn)動(dòng)技術(shù)不科學(xué)，掌握技術(shù)不正確，訓(xùn)練本身可能就會(huì)給身體帶來(lái)?yè)p傷，更不要談避免運(yùn)動(dòng)損傷。所以無(wú)論訓(xùn)練中的執(zhí)行者還是參與者都應(yīng)該追求運(yùn)動(dòng)技術(shù)的科學(xué)合理。

2.2.4 保證科學(xué)合理的休息和恢復(fù)

科學(xué)地安排休息和恢復(fù)對(duì)于預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷和提高成績(jī)都有幫助。不及時(shí)采用恢復(fù)手段進(jìn)行科學(xué)的恢復(fù)會(huì)影響機(jī)體各器官各系統(tǒng)的正常功能，會(huì)影響訓(xùn)練時(shí)的技術(shù)動(dòng)作，更會(huì)因疲勞累積而導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷出現(xiàn)。所以科學(xué)合理地安排訓(xùn)練和休息，并采用有效的恢復(fù)手段，是避免運(yùn)動(dòng)損傷的重要保證。

2.3 加強(qiáng)自我防護(hù)和醫(yī)務(wù)監(jiān)督

在體能訓(xùn)練中訓(xùn)練參與者是第一時(shí)間發(fā)現(xiàn)身體出現(xiàn)的異常情況的人，所以訓(xùn)練參與者應(yīng)該加強(qiáng)自我防護(hù)，出現(xiàn)問(wèn)題時(shí)及時(shí)解決。譬如，當(dāng)自己情緒出現(xiàn)問(wèn)題時(shí)，出現(xiàn)心情不佳或者情緒不高，應(yīng)該及時(shí)警覺(jué)，進(jìn)行自我調(diào)整，避免在接下來(lái)的訓(xùn)練中出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷，把隱患消滅于萌芽狀態(tài)。在必要的時(shí)候，條件具備，應(yīng)該加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督，申請(qǐng)治療。當(dāng)然也可以針對(duì)身體訓(xùn)練的有關(guān)情況進(jìn)行體格檢查。

2.4 及時(shí)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

在體能訓(xùn)練中，因身體活動(dòng)量大，對(duì)于營(yíng)養(yǎng)的需求會(huì)較高。而營(yíng)養(yǎng)跟不上，也會(huì)加大運(yùn)動(dòng)損傷出現(xiàn)的風(fēng)險(xiǎn)。糖的消耗不能及時(shí)補(bǔ)充，會(huì)加大蛋白質(zhì)、脂肪分解，蛋白質(zhì)消耗過(guò)多不能及時(shí)補(bǔ)足，可導(dǎo)致肌肉在高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)受損，營(yíng)養(yǎng)素不能及時(shí)補(bǔ)充是大強(qiáng)度訓(xùn)練中肌肉拉傷的重要原因之一。水分不能及時(shí)補(bǔ)充時(shí)就會(huì)加大血液的粘稠度，也會(huì)導(dǎo)致機(jī)體肌肉組織受損；體能訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)量大，出汗量大，礦物質(zhì)的消耗巨大，如不能及時(shí)補(bǔ)充，會(huì)因礦物質(zhì)的不足而影響骨骼的營(yíng)養(yǎng)，從而加大其損傷的可能性。從以上看出，加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)在預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的作用非常重要。

2.5 借助防護(hù)器械避免運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生

對(duì)于體能訓(xùn)練的參與者，使用合適的運(yùn)動(dòng)防護(hù)器械可以減少身體在運(yùn)動(dòng)中發(fā)生損傷。最常見(jiàn)的是在身體各部位使用防護(hù)器具。如：保護(hù)踝關(guān)節(jié)的護(hù)踝，保護(hù)肘關(guān)節(jié)的護(hù)肘，保護(hù)膝關(guān)節(jié)的護(hù)膝等等，以及在運(yùn)動(dòng)中經(jīng)常使用的繃帶以及其他的護(hù)具。防護(hù)器械也包括場(chǎng)地方面的防護(hù)設(shè)施。如：防止摔到受傷的海面墊，雙杠立柱的保護(hù)墊，以及其他專門的訓(xùn)練輔助器械等，都可以對(duì)訓(xùn)練產(chǎn)生防護(hù)作用。

隨著科學(xué)的發(fā)展進(jìn)步，運(yùn)動(dòng)防護(hù)器械越來(lái)越多，越來(lái)越先進(jìn)，這些防護(hù)設(shè)備確實(shí)可以為人體參與運(yùn)動(dòng)提供一定的保護(hù)，但是不應(yīng)過(guò)分依賴。

3 結(jié)論

體能訓(xùn)練目前不僅存在于高職院校的體育訓(xùn)練中，高職院校中許多專業(yè)對(duì)于學(xué)生的職業(yè)體能都有很高的要求，被作為學(xué)生職業(yè)素質(zhì)培養(yǎng)的一個(gè)重要方面。特別是一些專業(yè)如：空乘類專業(yè)、安全保衛(wèi)類專業(yè)、旅游類專業(yè)等等，對(duì)體能要求較高。許多院校更是把職業(yè)體能課程作為專業(yè)基礎(chǔ)課進(jìn)行開設(shè)。但是由于這些學(xué)校各方面條件的限制，其進(jìn)行的體能訓(xùn)練和專業(yè)的體能訓(xùn)練相比，在很多方面存在很多的問(wèn)題，這就造成了學(xué)生在體能訓(xùn)練中出現(xiàn)不同程度的運(yùn)動(dòng)損傷。本文正是基于學(xué)校體能訓(xùn)練的特點(diǎn)對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷出現(xiàn)的原因進(jìn)行探討和分析，并且給出了針對(duì)性的預(yù)防措施。希望能給學(xué)校體能訓(xùn)練的組織者、執(zhí)行者和參與者以一定的參考，盡可能減少運(yùn)動(dòng)損傷的出現(xiàn)，真正體現(xiàn)學(xué)校體育的健康功能。