康加樂(lè) 西安工業(yè)大學(xué)體育學(xué)院

本論文的研究目的是通過(guò)對(duì)大學(xué)生進(jìn)行科學(xué)合理的漸進(jìn)性動(dòng)力力量訓(xùn)練，通過(guò)結(jié)果分析力量訓(xùn)練對(duì)大學(xué)生足球運(yùn)動(dòng)身體形態(tài)的影響，得出適合大學(xué)男生足球運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練的科學(xué)手段和方法，促進(jìn)普通大學(xué)生足球運(yùn)動(dòng)員這一群體體質(zhì)與健康狀況的改善，使大學(xué)生度過(guò)健康快樂(lè)的大學(xué)時(shí)光。

一、研究對(duì)象與研究方法

(一)研究對(duì)象

本文對(duì)2018年9月-2018年12月，西安工業(yè)大學(xué)15名代表隊(duì)學(xué)生，年齡在20-22歲，平均年齡21歲，進(jìn)入代表隊(duì)從事一年以上的足球訓(xùn)練。

(二)研究方法

采用數(shù)理統(tǒng)計(jì)法、實(shí)驗(yàn)法和測(cè)量法。

二、結(jié)果與分析

(一)抗阻訓(xùn)練對(duì)大學(xué)生身體成分的影響

身體成分包括瘦體重與體脂含量，瘦體重的提高表示著肌肉力量的增強(qiáng)。在本研究中，經(jīng)過(guò)8周的力量訓(xùn)練，受試者骨骼肌、基礎(chǔ)代謝率和瘦體重分別提高了1.6%、1.2%、1.6%。肌肉面積與體積的增大和神經(jīng)系統(tǒng)適應(yīng)性的提高被認(rèn)為是力量增長(zhǎng)最主要的生理基礎(chǔ)。力量訓(xùn)練可使骨骼肌增多，骨骼肌的增多則以肌肉的肥大為主。肌肉的肥大主要是指肌肉的生理橫截面增大，肌肉的生理橫斷面是指橫切某塊肌肉所有肌纖維所得的橫斷面面積。據(jù)推算，每平方厘米橫斷面面積的肌肉大約能產(chǎn)生4.5-9KG的力。橫斷面積增大主要是由于肌纖維增粗的結(jié)果，而肌纖維的增粗實(shí)質(zhì)是肌肉中蛋白質(zhì)含量的增加，因?yàn)榱α坑?xùn)練可以增加氨基酸向肌纖維內(nèi)部的轉(zhuǎn)運(yùn)，使肌組織中收縮蛋白質(zhì)的合成增加，從而引起本實(shí)驗(yàn)中骨骼肌的增多。安靜狀態(tài)下基礎(chǔ)代謝率的提高主要是由于骨骼肌增加的緣故，因?yàn)橛醒芯勘砻?，骨骼肌的增加可使安靜狀態(tài)下基礎(chǔ)代謝更旺盛，從而在安靜狀態(tài)下消耗更多的能量。本文中骨骼肌、基礎(chǔ)代謝率和瘦體重在經(jīng)過(guò)8周力量訓(xùn)練后雖然有提高，但提高的幅度不具有顯著性，這可能與本實(shí)驗(yàn)的時(shí)間長(zhǎng)短有關(guān)系，按照本實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì)的力量訓(xùn)練方法與負(fù)荷量度、強(qiáng)度，8周的力量訓(xùn)練可使骨骼肌、基礎(chǔ)代謝和瘦體重得到提高，但要使其得到顯著性提高，訓(xùn)練的時(shí)間應(yīng)在8周以上。

脂肪是人體能源物質(zhì)之一，過(guò)多的脂肪攝入會(huì)產(chǎn)生肥胖，并導(dǎo)致一些慢性病的發(fā)生。但脂肪也是細(xì)胞內(nèi)良好的儲(chǔ)能物質(zhì)，主要提供熱能；保護(hù)內(nèi)臟，維持體溫；協(xié)助脂溶性維生素的吸收；參與機(jī)體各方面的代謝活動(dòng)等，具有不可或缺、不可替代的作用。本研究中受試者體重、體脂肪、體脂百分?jǐn)?shù)和身體質(zhì)量參數(shù)分別提高了2.2%、6.6%、5.8%、1%，出現(xiàn)這種結(jié)果的原因可能與本實(shí)驗(yàn)選取實(shí)驗(yàn)對(duì)象的個(gè)體差異有關(guān)。因?yàn)楸緦?shí)驗(yàn)對(duì)象大部分的成員原始身體成分中體脂含量較少，抗阻訓(xùn)練后所觀察到的脂肪含量的增加，可能是由于系統(tǒng)的抗阻訓(xùn)練改善了其消化系統(tǒng)的吸收能力，從而形成了較高的機(jī)能水平。因?yàn)橛醒芯勘砻?，?dāng)人在進(jìn)行較大強(qiáng)度的肌肉活動(dòng)時(shí)，往往要消耗大量的能源物質(zhì)，因此運(yùn)動(dòng)后需要及時(shí)補(bǔ)充相應(yīng)的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)；同時(shí)，肌肉活動(dòng)又能使胃腸的蠕動(dòng)增強(qiáng)，使消化液分泌增多，從而使消化和吸收能力得到改善和提高。與此同時(shí)，對(duì)實(shí)驗(yàn)對(duì)象中原始身體成分脂肪含量較高的大學(xué)生進(jìn)行分析發(fā)現(xiàn)，在經(jīng)過(guò)力量訓(xùn)練后體脂肪含量明顯降低、體重下降、瘦體重增加，從而說(shuō)明力量訓(xùn)練可使原始體成分中脂肪含量較少的受試者身體機(jī)能得到改善從而適當(dāng)?shù)卦黾芋w脂含量，同時(shí)也可幫助原始體成分中脂肪含量較高的受試者降低脂肪含量、降低體重和提高瘦體重。

(二)抗阻訓(xùn)練對(duì)大學(xué)生身體圍度的影響

力量訓(xùn)練可引起肌纖維直徑增大，肌纖維的增粗使肌纖維橫截面積增大，從而增大了肌肉的圍度。唐曉義、劉鐵軍對(duì)48名大學(xué)生進(jìn)行每周3次，以8-12RM作為同時(shí)發(fā)展肌肉力量、耐力和肌肉體積的負(fù)荷進(jìn)行為期12周的抗阻訓(xùn)練干預(yù)，結(jié)果表明：在身體形態(tài)方面學(xué)生的胸圍、腰圍、上臂緊張圍均有不同程度的增長(zhǎng)，其中胸圍(P＜0.01)、上臂緊張圍(P＜0.05)實(shí)驗(yàn)前后增長(zhǎng)呈顯著性差異。

本研究中，在經(jīng)過(guò)8周力量訓(xùn)練后，受試者胸圍、上臂圍、小臂圍、大腿圍度分別增加了1.3%、1.7%、0.4%、1.9%；腰圍減少了1.6%，說(shuō)明力量訓(xùn)練對(duì)肌肉圍度有提高作用，與前人的研究結(jié)果相一致。但圍度增加的效果不是非常明顯，究其原因，發(fā)現(xiàn)圍度的增加也取決于力量訓(xùn)練時(shí)采用的強(qiáng)度、持續(xù)時(shí)間、重復(fù)次數(shù)等因素，本實(shí)驗(yàn)中8周的力量訓(xùn)練，雖然可引起肌肉圍度的改善提高，但不具有非常顯著的差異，因?yàn)榻ㄗh以增長(zhǎng)肌肉圍度為目的的力量訓(xùn)練，持續(xù)時(shí)間至少8周以上。

三、結(jié)論建議

(一)結(jié)論

1. 8周的力量訓(xùn)練可使原始體成分中脂肪含量較少的受試者身體機(jī)能得到改善從而適當(dāng)?shù)卦黾芋w脂含量。

2. 8周的力量訓(xùn)練幫助原始體成分中脂肪含量較高的受試者降低脂肪含量、降低體重和提高瘦體重。

(二)建議

堅(jiān)持抗阻訓(xùn)練，對(duì)大學(xué)生男子足球運(yùn)動(dòng)員身體有較好的改善，有利于保持良好的身體形態(tài)參見(jiàn)足球比賽，建議堅(jiān)持抗阻訓(xùn)練。