張小軍 西安工程大學(xué) 沈映制 韓國國立群山大學(xué)

籃球運(yùn)動(dòng)具有較強(qiáng)的對抗性且運(yùn)動(dòng)量大，存在較多的身體接觸，要求參與籃球遠(yuǎn)動(dòng)的人具有較高的身體素質(zhì)與技術(shù)水平。籃球本身存在很多高空搶奪的內(nèi)容，加上運(yùn)動(dòng)時(shí)對抗性強(qiáng)且思想集中，容易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的情況。當(dāng)機(jī)體損傷后如果沒有采取正確處理措施，容易引發(fā)更為嚴(yán)重的損傷。本文就此展開論述。

一、籃球運(yùn)動(dòng)膝關(guān)節(jié)損傷的表現(xiàn)分析

(一)髕骨損傷分析

這種情況大多因?yàn)榍椞l(fā)的，而籃球運(yùn)動(dòng)中最常見的動(dòng)作之一就是屈膝彈跳，因此實(shí)際中最為常見的膝關(guān)節(jié)損傷就是髕骨損傷，甚至有著“籃球膝”的戲稱。一旦出現(xiàn)髕骨損傷，當(dāng)用手按壓膝關(guān)節(jié)或半蹲時(shí)，會(huì)出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛的感覺，嚴(yán)重時(shí)出現(xiàn)積水情況?；@球運(yùn)動(dòng)時(shí)需要反復(fù)屈膝，直接破壞膝關(guān)節(jié)的軟組織，進(jìn)而損害髕骨。

(二)韌帶損傷分析

籃球運(yùn)動(dòng)韌帶損傷指的是膝內(nèi)側(cè)副韌帶損傷。如，籃球運(yùn)動(dòng)時(shí)起跳后全腳掌落地，短時(shí)間內(nèi)緩沖過大直接拉傷膝內(nèi)側(cè)副韌帶。輕輕按壓時(shí)會(huì)出現(xiàn)嚴(yán)重痛感，這是因?yàn)榇藭r(shí)可能已經(jīng)出現(xiàn)部分韌帶撕裂的情況。如果外觀出現(xiàn)紅腫情況，意味著可能伴有積水；將腿彎曲到最低時(shí)輕微彈動(dòng)產(chǎn)生痛感，極大可能出現(xiàn)韌帶完全撕裂的情況。

(三)半月板的損傷

籃球運(yùn)動(dòng)時(shí)如果彈跳后落地不穩(wěn)，極大可能損傷到運(yùn)動(dòng)者的半月板。騰空落地后不穩(wěn)，造成整個(gè)身體重心壓力偏向某個(gè)不穩(wěn)，壓力過大造成韌帶變形與拉傷。此外，籃球比賽雙方激烈搶奪，激烈的身體碰撞也會(huì)造成運(yùn)動(dòng)者半月板損傷的情況，需要選擇合適的控制方法。

二、籃球運(yùn)動(dòng)膝關(guān)節(jié)損傷原因分析

(一)思想方面原因

籃球訓(xùn)練中教練員起著重要作用，當(dāng)膝關(guān)節(jié)損傷后并未采取正確處理措施，直接造成損傷加重，影響到后期運(yùn)動(dòng)。甚至部分教練員與運(yùn)動(dòng)員存在錯(cuò)誤認(rèn)知：籃球比賽中身體損傷較為常見，甚至認(rèn)為損傷可以“吃一塹長一智”，可以提升籃球運(yùn)動(dòng)水平。此外，并未培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的防御意識，加上運(yùn)動(dòng)時(shí)一心求勝，比賽時(shí)容易出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)損傷情況。

(二)準(zhǔn)備活動(dòng)原因

籃球運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備活動(dòng)較為重要，將身體活動(dòng)開，保證運(yùn)動(dòng)時(shí)的安全性。通?；@球運(yùn)動(dòng)前要慢跑3-5min，加快血液循環(huán)，伸展肌肉與關(guān)節(jié)，做好后期運(yùn)動(dòng)的準(zhǔn)備。準(zhǔn)備活動(dòng)可以讓運(yùn)動(dòng)員身體與心理興奮起來，使得其迅速達(dá)到訓(xùn)練狀態(tài)，保護(hù)其身體。如果訓(xùn)練前準(zhǔn)備活動(dòng)不充分，容易造成運(yùn)動(dòng)損傷，影響到籃球運(yùn)動(dòng)的順利進(jìn)行。

(三)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷過大

體能訓(xùn)練看似簡單，但想到達(dá)到理想的效果需要教練掌握科學(xué)訓(xùn)練技巧，如掌握好體能訓(xùn)練的量，保證訓(xùn)練效果的最大化。但部分教練簡單覺得體能訓(xùn)練就是熱身運(yùn)動(dòng)，籃球運(yùn)動(dòng)開始階段簡單運(yùn)動(dòng)即可。這種教學(xué)模式雖然一定程度提升籃球運(yùn)動(dòng)質(zhì)量，但并不利于提升運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的提升。同時(shí)也會(huì)影響到運(yùn)動(dòng)員的籃球運(yùn)動(dòng)技巧。

三、籃球運(yùn)動(dòng)膝關(guān)節(jié)損傷的防御措施

(一)控制籃球運(yùn)動(dòng)負(fù)荷

利用科學(xué)合理的體能訓(xùn)練方法開展訓(xùn)練，主要內(nèi)容就是合理確認(rèn)訓(xùn)練負(fù)荷。體能訓(xùn)練依據(jù)運(yùn)動(dòng)員綜合素養(yǎng)，全面深入了解運(yùn)動(dòng)員的體能狀況，選擇合適的體能訓(xùn)練強(qiáng)度，明確體能訓(xùn)練負(fù)荷。如力量訓(xùn)練過程中，要控制訓(xùn)練強(qiáng)度，有基礎(chǔ)性力量練習(xí)開展訓(xùn)練，逐步開展高強(qiáng)度的爆發(fā)力的訓(xùn)練。體能訓(xùn)練過程中要給運(yùn)動(dòng)員預(yù)留足夠的恢復(fù)時(shí)間，避免出現(xiàn)身體損傷。完成較大力量練習(xí)后，必須進(jìn)行放松練習(xí)，可以通過穿插有氧運(yùn)動(dòng)的方式調(diào)整氣息。

此外，每周可以進(jìn)行3-4次大負(fù)荷練習(xí)，低強(qiáng)度有氧練習(xí)通常維持在0.5h，調(diào)整好身體素質(zhì)，順利完成體能訓(xùn)練的目標(biāo)。再如：爆發(fā)力練習(xí)可以是實(shí)心球上拋、啞鈴快速提拉等，訓(xùn)練負(fù)荷為不同負(fù)荷的伸縮練習(xí)，訓(xùn)練頻率為 1 次/周；以提升有氧耐力為主的體能訓(xùn)練，訓(xùn)練動(dòng)作組合可以是開合跳、高抬腿、半蹲跳、跪姿俯臥撐等，訓(xùn)練負(fù)荷為高、中強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，訓(xùn)練頻率 1 ～ 3次/周。

(二)做好體能恢復(fù)訓(xùn)練

教練要根據(jù)天氣和季節(jié)來確定運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，讓運(yùn)動(dòng)員在短時(shí)間內(nèi)提升自己的體能。比如當(dāng)夏天的天氣炎熱時(shí)，教練要盡量的縮短練習(xí)的時(shí)間避免運(yùn)動(dòng)員長時(shí)間訓(xùn)練導(dǎo)致中暑。教練可以將訓(xùn)練一部分時(shí)間用來做基礎(chǔ)練習(xí)剩下的時(shí)間讓運(yùn)動(dòng)員們自由活動(dòng)。體育教練在控制運(yùn)動(dòng)負(fù)荷時(shí)，可以在籃球上練習(xí)20min后休息10min，通過適當(dāng)休息時(shí)間環(huán)節(jié)運(yùn)動(dòng)員機(jī)體疲勞感，培養(yǎng)籃球運(yùn)動(dòng)興趣，避免產(chǎn)生抵觸情緒。對負(fù)荷強(qiáng)度與負(fù)荷量之間關(guān)系進(jìn)行控制，負(fù)荷強(qiáng)度也是控制負(fù)荷量的基礎(chǔ)。體育教練如何增加運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)量，那就需要控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，避免運(yùn)動(dòng)員因?yàn)橛?xùn)練過度出現(xiàn)機(jī)體損傷。

同時(shí)，籃球進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，教練要做好相應(yīng)的恢復(fù)訓(xùn)練，將運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)疲勞感進(jìn)行放松，避免身體出現(xiàn)問題。這就需要體育教練依據(jù)運(yùn)動(dòng)員情況選擇合適的恢復(fù)體能的方法，如運(yùn)動(dòng)員之間相互按摩、吃高蛋白食物、熱敷冷敷等。與此同時(shí)，體育教練可以搜集體能恢復(fù)相關(guān)知識進(jìn)行普及，如如何判斷體能透支、判斷體能恢復(fù)、何時(shí)體能訓(xùn)練等。

四、結(jié)語

總之，籃球膝關(guān)節(jié)損傷要做好防御措施，大幅度提升籃球運(yùn)動(dòng)的質(zhì)量，為類似研究提供借鑒。