嚴(yán) 兵，嚴(yán) 格

（1.南通市北城小學(xué)，江蘇 南通 226000；2.南通市師范高等專科學(xué)校，江蘇 南通 226000）

現(xiàn)階段，隨著經(jīng)濟(jì)的發(fā)展，體育經(jīng)費(fèi)投入加大，排球訓(xùn)練和比賽都以室內(nèi)場(chǎng)館為主。筆者所在的南通市北城小學(xué)體育館維修，導(dǎo)致排球隊(duì)不能正常在室內(nèi)訓(xùn)練。為確保球隊(duì)能在2019年南通市排球比賽中獲得較好成績(jī)，恢復(fù)采用了30年前筆者學(xué)生時(shí)代室外酷暑嚴(yán)寒的訓(xùn)練日程。開(kāi)始階段，隊(duì)員們不大適應(yīng)室外訓(xùn)練?？臻g更開(kāi)闊，易受到陽(yáng)光、風(fēng)向、周?chē)腥说鹊挠绊懀?duì)員暫時(shí)不能適應(yīng)室外的排球訓(xùn)練。筆者通過(guò)資料查詢、專家咨詢，了解到室內(nèi)外排球訓(xùn)練的差異，并于2018年11月12日電話訪談了現(xiàn)江蘇省女子排球隊(duì)教練王舒。通過(guò)與王舒教練的訪談，結(jié)合筆者近期室外排球訓(xùn)練，筆者受益匪淺。經(jīng)過(guò)近1個(gè)月的訓(xùn)練，隨著體育館維修結(jié)束，再回到室內(nèi)訓(xùn)練，市比賽就在眼前，擺在隊(duì)員和教練面前的是緊張的賽前訓(xùn) 練。但讓筆者驚喜的是，球隊(duì)訓(xùn)練任務(wù)沒(méi)有因?yàn)轶w育館的維修受到影響。通過(guò)重返室內(nèi)練習(xí)，發(fā)現(xiàn)隊(duì)員進(jìn)行接發(fā)球、防守反擊等技戰(zhàn)術(shù)配合以及下肢移動(dòng)的敏捷程度都有了顯著的提高。通過(guò)近期的“以身試法”，本文發(fā)現(xiàn)室外排球訓(xùn)練是有助于身體素質(zhì)和技術(shù)提高的。

1 室外排球訓(xùn)練有助于身體素質(zhì)提高

排球比賽中，運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)很關(guān)鍵。身體素質(zhì)的好與差直接影響處理球的質(zhì)量。例如，在扣球、攔網(wǎng)這兩項(xiàng)對(duì)攻技術(shù)上，在相對(duì)身材條件同等的情況下，如果身體素質(zhì)不及對(duì)方，就容易導(dǎo)致扣球或攔網(wǎng)擊球點(diǎn)低，從而進(jìn)攻不能一錘定音，攔網(wǎng)被攔死；自身攔對(duì)方進(jìn)攻點(diǎn)也低，網(wǎng)上爭(zhēng)奪局面很被動(dòng)。

室內(nèi)地板非常平整，無(wú)論是移動(dòng)防守，還是助跑起跳扣球或攔網(wǎng)等，隊(duì)員都會(huì)感覺(jué)到蹬地踏實(shí)，做動(dòng)作比較自如。而到了室外，由于場(chǎng)地不固定，有時(shí)會(huì)在塑膠場(chǎng)地，有時(shí)在人工草坪上練，相對(duì)于地板地移動(dòng)更難。為挑戰(zhàn)更刺激的場(chǎng)地，筆者還讓隊(duì)員們嘗試在跳遠(yuǎn)沙坑里完成訓(xùn)練和2對(duì)2的小沙灘比賽，練習(xí)效果更是不能得心應(yīng)手。

隊(duì)員們?cè)谙鄬?duì)艱苦的條件下進(jìn)行訓(xùn)練和比賽，通過(guò)反復(fù)多次的快速移動(dòng)、起跳扣球和攔網(wǎng)等動(dòng)作，既練習(xí)了排球技術(shù)，無(wú)形中又使隊(duì)員的身體素質(zhì)得到增強(qiáng)。再回到室內(nèi)訓(xùn)練，就使隊(duì)員移動(dòng)更加敏捷，彈跳蹬地更加有力，身體也變輕松了，這樣隊(duì)員的彈跳高度將增加，擊球點(diǎn)將增高，攻手的攻擊力隨之增大，攔網(wǎng)高度也相應(yīng)提高。

室外訓(xùn)練更有助于隊(duì)員靈敏性的提高。靈敏性也是身體素質(zhì)的重要組成部分，是迅速改變身體或身體某個(gè)部位運(yùn)動(dòng)速度和運(yùn)動(dòng)方向的能力。而排球比賽中所需要的靈敏性主要體現(xiàn)在三個(gè)方面：一是結(jié)合排球的移動(dòng)；二是在各種情況下及時(shí)合理地運(yùn)用各種倒地和起立的動(dòng)作；三是空中動(dòng)作的變化和平衡控制能力。在這些特殊的場(chǎng)地上要做出完整動(dòng)作，需要隊(duì)員付出更大的后蹬或側(cè)蹬力量，才能及時(shí)完成相應(yīng)的防守和進(jìn)攻動(dòng)作。而在上述較安全的場(chǎng)地上，隊(duì)員們更敢于完成各種倒地、滾翻救球動(dòng)作。這樣通過(guò)室外排球訓(xùn)練比賽中的攻防對(duì)抗，隊(duì)員就能更熟練地掌握排球技術(shù)，提高運(yùn)動(dòng)員的靈敏性，使運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)得到提高。

2 室外排球訓(xùn)練對(duì)技術(shù)掌握的提高

2.1 光線影響

近幾年隨著教育經(jīng)費(fèi)的投入加大，學(xué)校體育場(chǎng)館都按照標(biāo)準(zhǔn)化場(chǎng)地進(jìn)行建設(shè)，燈光要求符合CIE第29號(hào)文件規(guī)定，而在室外進(jìn)行排球訓(xùn)練難度加大了許多。當(dāng)太陽(yáng)、排球和接球取位的視線三點(diǎn)一線時(shí)，判斷球的落點(diǎn)難度加大；還有在發(fā)球拋球擊球時(shí)光線的干擾，以及無(wú)球隊(duì)員跑動(dòng)取位時(shí)的光線干擾等。這時(shí)候隊(duì)員們會(huì)主動(dòng)重新移動(dòng)1～2步取位，更好地判斷球的落點(diǎn)，或由原先的正面接球改成側(cè)方向接球，在不經(jīng)意間隊(duì)員們對(duì)難度球做出了能接住球的動(dòng)作，室外和室內(nèi)相比對(duì)隊(duì)員提出了更高的要求。

2.2 風(fēng)速、氣壓及氣流的影響

近2年的隊(duì)員，適應(yīng)了室內(nèi)排球運(yùn)行速度和慣性，對(duì)接球或處理球已經(jīng)有了一定經(jīng)驗(yàn)。但是同樣的2種來(lái)球，力量、角度等數(shù)據(jù)都相同，在室外相對(duì)無(wú)風(fēng)狀態(tài)下運(yùn)行的距離和速度都不及室內(nèi)，這是因?yàn)槭軞鈮旱挠绊?。讓大家疑惑的是一種特殊狀況：當(dāng)隊(duì)員判斷為線上球時(shí)，一個(gè)正在飛行的球，判斷球的落點(diǎn)在界內(nèi)時(shí)，隊(duì)員做出往常的接球動(dòng)作，但球在眨眼間擦過(guò)隊(duì)員的手臂打手出界；當(dāng)判斷來(lái)球?yàn)榻缤馇驎r(shí)，由于風(fēng)速、氣壓及氣流的影響，球的落點(diǎn)發(fā)生偏移，導(dǎo)致判斷失誤。這都是因?yàn)闅饬鞲訌?fù)雜，球遇到氣流就瞬間改變了球的運(yùn)行軌跡。所以，沙灘排球比賽中，前2局雙方得分之和是7的倍數(shù)，第三局決勝局雙方得分之和是5的倍數(shù)，雙方運(yùn)動(dòng)員交換場(chǎng)地，這也是制定規(guī)則時(shí)考慮到了天氣原因。

2.3 聽(tīng)覺(jué)、觸覺(jué)、空間感影響

體育館在建材上通過(guò)多個(gè)隔音程序處理，室外在緊張訓(xùn)練和激烈的小型比賽時(shí)，聲音傳遞效果不及室內(nèi)（局限排球運(yùn)動(dòng)），導(dǎo)致教練員的意圖不能正確地傳達(dá)，出現(xiàn)隊(duì)員間的信息傳遞不到位、配合失誤等現(xiàn)象。室外空間大，除上述自然條件帶來(lái)的干擾外，所有的行人、聲波、物體等都會(huì)給隊(duì)員帶來(lái)干擾，使訓(xùn)練中注意力分散，隊(duì)員的感知效果隨著空間增大而減弱，失誤也會(huì)增多。由此可見(jiàn)，在室外訓(xùn)練中隊(duì)員須完成更高難度的動(dòng)作，才能達(dá)到室內(nèi)技術(shù)效果。

3 室外排球訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)心理、生理的積極影響

相對(duì)于室內(nèi)訓(xùn)練，室外排球訓(xùn)練的空間廣闊，人處于這樣一個(gè)空間，心胸也會(huì)變得開(kāi)闊起來(lái)，使隊(duì)員變得開(kāi)朗豁達(dá)。另外，環(huán)境的改變，隊(duì)員場(chǎng)上思維方式變得活躍發(fā)散，身體各方面機(jī)能都能達(dá)到最佳狀態(tài)，此時(shí)的訓(xùn)練更能使隊(duì)員的運(yùn)動(dòng)水平得到提高。當(dāng)室外排球訓(xùn)練要達(dá)到室內(nèi)技術(shù)效果時(shí)，隊(duì)員就必須在完成動(dòng)作時(shí)增加動(dòng)作難度，比室內(nèi)新陳代謝加速，燃燒脂肪、消耗體內(nèi)的熱量也增加，隊(duì)員們會(huì)變得情緒更高漲，更能釋放心中學(xué)習(xí)和生活中的壓力更多。所以，通過(guò)室外排球訓(xùn)練，隊(duì)員的運(yùn)動(dòng)心理素質(zhì)得到了提高。

4 結(jié) 語(yǔ)

室外排球訓(xùn)練是有助于身體素質(zhì)和技術(shù)提高的。但室外排球訓(xùn)練不能“當(dāng)飯吃”，只能作為“餐后甜品”來(lái)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)對(duì)待。建議每周或1個(gè)訓(xùn)練周期到室外訓(xùn)練1次，可當(dāng)作青少年排球運(yùn)動(dòng)員在成長(zhǎng)過(guò)程中的催化劑，這也是提高身體素質(zhì)和技術(shù)水平的推進(jìn)器。