夏季很多老年人會(huì)出現(xiàn)氣短的情況，大部分都被歸結(jié)于天氣太熱或食欲不振。老年人夏季氣短不可掉以輕心，很有可能是高脂血癥所引起的。人體的血液猶如汽車中的汽油，血液中膽固醇或甘油三酯的含量高，就相當(dāng)于汽油中的雜質(zhì)過多，那么高血脂及其他并發(fā)癥的發(fā)生就不可避免了。

高脂血癥是導(dǎo)致心腦血管疾病的重要因素。其中，血脂中的總膽固醇和低密度脂蛋白數(shù)值越高，冠心病發(fā)病率和死亡率也越高。影響血脂的因素有很多，除去生理疾病和遺傳因素外，大部分血脂偏高都是與我們不良的生活習(xí)慣有關(guān)，所以想要降血脂就要從保持良好的習(xí)慣開始。那么，適合老年人的降脂方法有哪些呢？

“鎂”食可以多一點(diǎn)。鎂是人體不可缺少的重要陽(yáng)離子，鎂可以協(xié)助他汀類藥物降低有害膽固醇，改善心臟健康。鎂缺乏是某些嚴(yán)重心律失常、高血壓的重要因素。當(dāng)一個(gè)人缺鎂時(shí)，容易有維生素D水平低、骨質(zhì)流失、睡眠不好、抽搐、顫抖、便秘、頭痛等跡象，還會(huì)導(dǎo)致心絞痛，甚至心臟病發(fā)作。因此，平時(shí)不妨多吃些含鎂比較多的食物：黃豆、黑豆、蠶豆、豌豆等豆類；松子、榛子、南瓜子、山核桃、葵花子等堅(jiān)果類；莧菜、芥菜、蘑菇、干苔菜、楊桃、桂圓等。

每天運(yùn)動(dòng)半小時(shí)。堅(jiān)持每周至少進(jìn)行兩個(gè)半小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)，能預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化和冠心病。建議每周至少運(yùn)動(dòng)五次，每次至少30分鐘，或每日以輕微出汗的速度快步走3000米；老年患者平時(shí)可以進(jìn)行太極、跳舞等有氧運(yùn)動(dòng)，年輕患者可做些競(jìng)技類運(yùn)動(dòng)，如打球、游泳等，每次持續(xù)20分鐘以上。

學(xué)會(huì)自我減壓法。社會(huì)的快速發(fā)展，導(dǎo)致當(dāng)前社會(huì)生活壓力大，加班熬夜的已經(jīng)是日常，大部分人都比較容易煩躁發(fā)怒，而情緒起伏過大會(huì)導(dǎo)致血脂升高。50%～80%的疾病是由不良情緒引起的，學(xué)會(huì)自我減壓才能有更健康的身體。壓力會(huì)引發(fā)腎上腺素-甘油三酯反應(yīng)，提高低密度脂蛋白膽固醇水平。高血脂患者在忙碌之余應(yīng)抽空發(fā)呆5分鐘，或到戶外放松心情，做一些冥想練習(xí)和瑜伽鍛煉。在工作生活方面，設(shè)定切合實(shí)際的目標(biāo)，適當(dāng)宣泄壓力，合理安排工作和生活，多給自己留一些休息和娛樂時(shí)間。當(dāng)心理壓力過大、自己無(wú)法承受時(shí)，可以適度逃避或?qū)で笏说膸椭?/p>

降血脂要“管住嘴，邁開腿”，毅力和耐心不可少，雖然過程艱難，但是想想健康帶來(lái)的幸福生活，就能抵消目前的“治療惰性”。為提高血脂管理的依從性，患者可以寫健康日記，記錄每天的指標(biāo)變化，這樣能感受到進(jìn)步，利于長(zhǎng)期堅(jiān)持。