■童維貞/廣州大學體育學院

一、前言

瑜伽起源于印度，是一種集健美、健身、健心于一體的東方古老強身術(shù)，其本質(zhì)為“內(nèi)化”道德，“外化”氣質(zhì)，最終達到身心和諧。在現(xiàn)階段的高校體育課堂中，廣大學生對瑜伽存在較為濃厚的興趣，并且該運動也逐漸發(fā)展成高校體育課堂教學中的一個重要組成部分。雖然瑜伽在運用不當時會對學生造成一定的損傷，而且部分學生會因耐心不足而中途放棄，但是依然不可忽視瑜伽幫助學生改善體質(zhì)，提升學生的運動意識，消除學生的身心疲累等積極影響。高校體育體育教師在開展體育課堂教學時，應(yīng)更好地將瑜伽融入到課堂教學應(yīng)用中，充分發(fā)揮瑜伽運動的優(yōu)勢，促進學生身心發(fā)展，提高體育課堂教學的效率。

二、瑜伽教學在高校體育課堂中的作用

（一）有利于學生的形體塑造，改善學生的精神狀態(tài)

瑜伽運動能夠?qū)π误w起到良好的塑造作用，大學生的身體發(fā)育雖然較為成熟，但瑜伽運動還是能夠?qū)W生的身體起到一定的塑造作用。而學生往往對這一方面不夠重視，長時間缺乏相關(guān)的運動鍛煉，導(dǎo)致體質(zhì)下降，身體會出現(xiàn)疲憊感，進而影響學生的精神狀態(tài)，對學習失去信心，部分學生還會出現(xiàn)精神萎靡不振，喪失一定活力的情況。而瑜伽不僅能鍛煉身體的各個關(guān)節(jié)，幫助學生塑造良好的形體，還能緩解身心的疲勞，幫助學生放松精神，從而改善學生的精神狀態(tài)，促進學生的身心健康，培養(yǎng)學生的外在氣質(zhì)。例如，在教學過程中，體育教師可通過播放舒緩的音樂，營造安靜祥和的環(huán)境，使學生的身心能夠得到平靜，放松學生的精神；同時通過口述與動作指導(dǎo)，為學生講解瑜伽的動作和正確體位，在學生進行學習和練習動作時，可講述瑜伽動作蘊含的精神和對形體塑造的作用。體育教師在進行口述和動作指導(dǎo)的過程中，可根據(jù)音樂對語態(tài)進行調(diào)整和控制，讓學生能夠更好的融入鍛煉氛圍中；同時體育教師要注意觀察學生的動作是否準確，避免出現(xiàn)動作不當導(dǎo)致軟組織拉傷。學生在進行實際的瑜伽鍛煉過程中，肩膀、腰部、腿部以及四肢都能通過軀干彎曲、拉伸以及平衡等方式，提高整體的協(xié)調(diào)性與靈活性，很多女學生都會對自身的體態(tài)進行關(guān)注，瑜伽中的提臀、屈伸、收腹等姿勢，不僅能夠幫助學生進行身體鍛煉，還能起到塑造體態(tài)的作用。除此之外，一些上舉、前屈、后仰等動作，還能起到一定的減脂與調(diào)節(jié)神經(jīng)的作用，能夠滿足部分女學生的鍛煉需求。對于一些剛剛開始瑜伽練習的學生，體育教師要告知學生一些練習瑜伽的注意事項，例如：①在進行瑜伽練習前三個小時最好不要進食，練習后一個小時再進行進食。②若練習結(jié)束后需要進行沐浴，至少在練習結(jié)束十五分鐘后再進行沐浴。③不需要擔心自身腰骨過硬，無法完成一些動作，引起精神緊張，只需根據(jù)體育教師指導(dǎo)的練習程序進行鍛煉，保持正確的姿勢，就可避免出現(xiàn)拉傷等情況。④在練習瑜伽時最好穿著寬松簡單的衣物，同時摘掉身上的裝飾物。⑤盡量保證每天能夠在同一時間進行練習。體育教師可先教授學生一些簡單入門的動作，讓學生能夠感受到瑜伽所蘊含的精神內(nèi)涵，將身心進行放松，進入到良好的運動狀態(tài)，最終達到身心和諧的目的。

（二）有利于學生體質(zhì)的增強，幫助學生養(yǎng)成運動習慣

由于大學課程比較輕松，同時學生的自主程度較高，一些學生進入大學后便忽視對運動方面的鍛煉，再加上飲食習慣的改變，甚至出現(xiàn)部分學生除了上下課，其他時間基本上不出門的情況，這些不良習慣都會對身體健康造成一定的影響。因此想要保持健康的身體，適當?shù)捏w育鍛煉是必不可少的。瑜伽運動作為體育鍛煉的其中一個部分，運動激烈程度相對較弱，場地限制較低，且不受到天氣等因素的干擾，不僅能夠放松學生的精神，還能通過瑜伽運動鍛煉身體，使學生的身體更加強壯。例如，瑜伽中的呼吸吐納的方式，對身體的代謝系統(tǒng)能夠起到一定的改善作用。展臂式（雙臂向上伸舉）能夠伸展學生腹部的臟器，消除多余脂肪，鍛煉肩部與手臂的肌肉，同時還能開闊肺葉，加強學生的脊神經(jīng)；馬式能夠加強學生兩腿肌肉，對腹部器官起到一定的按摩作用，還能改善腹部器官的活動功能；山岳式能夠加強機體兩腿和雙臂的肌肉與神經(jīng)，促進脊神經(jīng)的血液流通等。這些瑜伽動作能夠充分調(diào)動學生身體的各部位，消除肌肉疲勞，還能對肌肉進行一定的鍛煉，進而起到調(diào)節(jié)學生的身體體質(zhì)的作用。根據(jù)學生的具體情況，體育教師還可以加強瑜伽動作的難度與運動強度，進一步增加學生的運動量，改善其體質(zhì)。體育教師應(yīng)鼓勵學生長期堅持瑜伽運動，可以通過舉例子，講故事或播放相關(guān)影視作品，讓學生能進一步了解到瑜伽所蘊含的精神文化以及對身體產(chǎn)生的積極影響，從而激發(fā)學生的鍛煉動力。并且瑜伽運動是一項十分適合女性學生的鍛煉方式，體育教師可根據(jù)教學需求與課程安排，讓學生對瑜伽運動有個大致的了解，激發(fā)學生的學習興趣，逐漸開展和推廣瑜伽運動，讓學生能夠接受瑜伽并自主開始練習瑜伽，長期以往便能夠幫助學生養(yǎng)成良好的運動習慣。

（三）有利于提高學生的積極性，豐富體育教學課堂

瑜伽教學中能夠?qū)ι眢w的力量與柔韌度進行鍛煉，同時對身體肌肉的遠端控制能力要求很高，這符合了許多體育項目的基礎(chǔ)要求，因此瑜伽運動也可作為高校提高課堂的基礎(chǔ)教學。瑜伽運動要求動作要具有一定的時控感與穩(wěn)定性，所以學生進行瑜伽練習也能夠在一定程度上提高體育課堂質(zhì)量。瑜伽需要通過舒緩優(yōu)美的音樂營造良好的鍛煉氛圍，同時瑜伽動作自身包含優(yōu)雅、緩慢等特點，突破了以往枯燥機械的體育教學模式。例如，在瑜伽教學中，教師可通過多媒體播放寧靜悠遠的圖片，再選取舒緩的音樂配合練習，還可以通過播放相關(guān)的瑜伽動作教學視頻，豐富了體育教學課堂。同時瑜伽動作較多，針對于身體不同部位都具備相應(yīng)的鍛煉動作，學生可根據(jù)自身的需求進行選擇學習。體育教師可先教授簡單的瑜伽動作，等到學生適應(yīng)之后，根據(jù)教學計劃或者學生的個人要求，逐漸增加動作難度與強度，這樣循序漸進，由簡到難的方式，更加容易被學生所接受，同時也順應(yīng)了瑜伽的學習過程。此外，瑜伽對于大學生來說，還是一項較為新鮮的運動方式，大部分學生是第一次接觸瑜伽，因此對瑜伽充滿好奇怪，教師可利用學生的好奇心，激發(fā)學生的積極主動性，讓學生逐漸了解瑜伽所蘊含的精神內(nèi)涵，感受到學習瑜伽的樂趣。高校推廣瑜伽運動，不僅豐富了體育課堂內(nèi)容，還有助于提高學生進行體育鍛煉的積極性，提高了體育教學效率。

三、結(jié)語

在高校體育課堂教學中，瑜伽作為一門嶄新的課程，能夠幫助學生身體的各部位進行有效鍛煉，改善身體體質(zhì)，緩解精神與心理壓力，滿足學生對于體育鍛煉的需求，還能幫助學生養(yǎng)成良好的運動習慣，對于學生而言具有十分明顯的積極作用。還能夠豐富高校體育課堂教學，激發(fā)學生的學習興趣。因此高校在開展瑜伽的教學過程中，要引導(dǎo)學生認識到瑜伽的積極作用，采取更加科學合理的方式進行教學，教師要重視相關(guān)的教學方式與模式，并不斷深入研究，將瑜伽與普通體育教學結(jié)合起來，提高高校體育課堂的教學質(zhì)量。