徐小兵

【摘 要】體育訓(xùn)練能夠增強(qiáng)學(xué)生的體質(zhì)，讓學(xué)生在體育活動中得到較好的身心發(fā)展。終身體育概念的提出，使得終身體育教育成為了體育發(fā)展的一種趨勢。但是體育教育效果受到了許多因素的影響，比如，運(yùn)動負(fù)荷、練習(xí)密度等。在高中階段的體育訓(xùn)練中，學(xué)生身上最容易出現(xiàn)的就是運(yùn)動損傷，跳遠(yuǎn)時扭腳、跑步時摔倒、韌帶拉傷等都是再常見不過的現(xiàn)象。對此，本文就在此基礎(chǔ)上，從體育訓(xùn)練中運(yùn)動損傷的種類著手，分析體育訓(xùn)練中產(chǎn)生運(yùn)動損傷的原因，從而提出針對性的意見和措施，防范學(xué)生運(yùn)動損傷，提高教學(xué)質(zhì)量，增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)，樹立終身體育意識。

【關(guān)鍵詞】體育訓(xùn)練;高中階段;運(yùn)動損傷;防范

【中圖分類號】G633.96 【文獻(xiàn)標(biāo)識碼】A 【文章編號】2095-3089（2019）21-0-01

在高中階段的體育訓(xùn)練中，通常都是以一些基礎(chǔ)的運(yùn)動為主，比如，籃球、田徑等。這些運(yùn)動對學(xué)生的身體體質(zhì)有一定的要求，對教師也有一定的要求，教師在進(jìn)行體育訓(xùn)練時，不僅要考慮到學(xué)生的體質(zhì)狀況，還需要采取科學(xué)合理的訓(xùn)練方式，設(shè)置相應(yīng)的訓(xùn)練目標(biāo)，設(shè)定合理的運(yùn)動負(fù)荷和練習(xí)密度，才能增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)，避免學(xué)生受到損傷。

一、高中體育訓(xùn)練中運(yùn)動損傷的種類

運(yùn)動損傷一般指運(yùn)動過程中發(fā)生的各種損傷，比如，扭傷、挫傷等。發(fā)生損傷的部位和訓(xùn)練項目有一定的關(guān)聯(lián)，比如，籃球運(yùn)動員常見的損傷部位一般位于肩部、足部等，和籃球項目中的投籃、行進(jìn)間運(yùn)球上籃等技術(shù)有關(guān)，而體操運(yùn)動員的損傷部位一般位于腕部、肩部和腰部，和體操項目中的轉(zhuǎn)肩、跳躍等技術(shù)有關(guān)。一般的運(yùn)動損傷主要有擦傷、鼻出血、扭傷、挫傷、腦震蕩、脫臼、骨折等。運(yùn)動損傷的產(chǎn)生不僅危害學(xué)生身體，還不利于體育教學(xué)，為了減少運(yùn)動損傷的出現(xiàn)，教師應(yīng)該遵守運(yùn)動訓(xùn)練原則，合理的安排運(yùn)動負(fù)荷和練習(xí)密度。

二、高中體育訓(xùn)練中運(yùn)動損傷產(chǎn)生的原因

（一）準(zhǔn)備不充分。在進(jìn)行體育訓(xùn)練時，學(xué)生沒有做好充分的準(zhǔn)備活動，缺乏專項準(zhǔn)備活動，身體的靈活性下降，肌肉缺乏力量，從而產(chǎn)生運(yùn)動損傷。

（二）防范意識差。由于教師沒有對學(xué)生講述運(yùn)動損傷的嚴(yán)重性，使得學(xué)生對運(yùn)動損傷的防范意識差，不知道什么情況下會產(chǎn)生運(yùn)動損傷，也不知道應(yīng)該如何防范，學(xué)生在體育訓(xùn)練中就會受到運(yùn)動損傷。

（三）技術(shù)動作不規(guī)范。在高中階段的體育教學(xué)和訓(xùn)練中，學(xué)生對體育課的認(rèn)知不夠，在學(xué)習(xí)運(yùn)動技術(shù)時，沒有正確的學(xué)習(xí)態(tài)度，導(dǎo)致技術(shù)動作不規(guī)范，容易產(chǎn)生運(yùn)動損傷。

（四）教學(xué)組織方法不當(dāng)。在體育訓(xùn)練中，教師對學(xué)生缺乏明確的管理，紀(jì)律性差，學(xué)生不聽從教師的指揮，隨意的進(jìn)行技術(shù)動作的練習(xí)，使得學(xué)生在練習(xí)中容易產(chǎn)生運(yùn)動損傷。

三、高中體育訓(xùn)練中防范學(xué)生運(yùn)動損傷的有效措施

（一）加強(qiáng)思想教育，科學(xué)合理的安排訓(xùn)練內(nèi)容和運(yùn)動負(fù)荷。要想減少運(yùn)動損傷的產(chǎn)生，體育教師在進(jìn)行體育訓(xùn)練時，就要對學(xué)生提出明確的要求，要讓學(xué)生按照教師的口令進(jìn)行練習(xí)，同時也要向?qū)W生講述運(yùn)動損傷產(chǎn)生的原因以及種類，培養(yǎng)學(xué)生的安全意識和防范意識，幫助學(xué)生樹立正確的學(xué)習(xí)態(tài)度。教師在體育訓(xùn)練中，在了解學(xué)生身體實際情況的基礎(chǔ)上，根據(jù)學(xué)生的學(xué)習(xí)能力和體質(zhì)情況，科學(xué)合理的設(shè)置訓(xùn)練內(nèi)容，并設(shè)置相應(yīng)的訓(xùn)練目標(biāo)，在進(jìn)行訓(xùn)練前，教師要向?qū)W生講述哪些技術(shù)動作會產(chǎn)生運(yùn)動損傷，讓學(xué)生能夠產(chǎn)生防范意識，同時也要根據(jù)學(xué)生的實際情況，在遵循循序漸進(jìn)訓(xùn)練原則的前提下，科學(xué)合理的安排運(yùn)動負(fù)荷和聯(lián)系密度，減少運(yùn)動損傷的產(chǎn)生。

（二）在體育訓(xùn)練中做好充分的準(zhǔn)備活動。在體育訓(xùn)練中，準(zhǔn)備活動是必不可少的，能夠調(diào)動中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮水平，以適應(yīng)機(jī)體承受大負(fù)荷強(qiáng)度刺激的需要，同時還能夠增強(qiáng)氧運(yùn)輸系統(tǒng)的機(jī)能，有利于提高工作肌的代謝活動，還有利于體溫升高，降低肌肉的粘滯性，增強(qiáng)皮膚血流。教師在組織學(xué)生進(jìn)行準(zhǔn)備活動時，還要保障學(xué)生是在不疲勞的狀態(tài)下進(jìn)行的，同時也要根據(jù)本節(jié)課的訓(xùn)練內(nèi)容設(shè)置相應(yīng)的專項準(zhǔn)備活動，比如，上肢的拉伸活動，幫助學(xué)生更快進(jìn)入到訓(xùn)練活動中去。

（三）對特殊部位進(jìn)行保護(hù)，加強(qiáng)自我監(jiān)督和醫(yī)務(wù)監(jiān)督。教師在進(jìn)行體育訓(xùn)練中，可以適當(dāng)?shù)丶訌?qiáng)學(xué)生易受到損傷部位的訓(xùn)練，提高易損傷部位的功能，這樣能夠有效的預(yù)防運(yùn)動損傷，增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)。比如，學(xué)生腰部如果容易受到損傷，教師在進(jìn)行體育訓(xùn)練時，就要加強(qiáng)腰背肌的訓(xùn)練，同時還要加強(qiáng)腹肌訓(xùn)練，這樣能夠有效的預(yù)防腰部損傷。教師也可以在訓(xùn)練前對學(xué)生講明運(yùn)動損傷的危害性和預(yù)防的必要性，提高學(xué)生對運(yùn)動損傷的認(rèn)知，幫助學(xué)生克服麻痹思想，在訓(xùn)練時，教師也要及時的講述不同技術(shù)動作的保護(hù)措施，加強(qiáng)學(xué)生的自我保護(hù)意識。除此之外，學(xué)生如果感到身體疲勞要即使的報告給教師，身體上有損傷，也要及時的報告給教師，避免學(xué)生出現(xiàn)帶傷訓(xùn)練的現(xiàn)象。

綜上所述，運(yùn)動損傷是高中體育訓(xùn)練中常見現(xiàn)象，由于教師組織教法不當(dāng)，學(xué)生不正確的學(xué)習(xí)態(tài)度等，使得運(yùn)動損傷危害學(xué)生身心健康，降低教學(xué)效果，因此，為了減少運(yùn)動損傷的出現(xiàn)，教師可以加強(qiáng)思想教育，科學(xué)合理的安排訓(xùn)練內(nèi)容和運(yùn)動負(fù)荷，并在體育訓(xùn)練中做好充分的準(zhǔn)備活動，同時對對特殊部位進(jìn)行保護(hù)，加強(qiáng)自我監(jiān)督和醫(yī)務(wù)監(jiān)督，防范運(yùn)動損傷，增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)，提高教學(xué)質(zhì)量。

參考文獻(xiàn)

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