文/王思露

“尿酸”是生活中使人頭痛的一種物質(zhì)，它是人類嘌呤化合物的中末代謝產(chǎn)物。在身體的正常情況下，每當(dāng)我們的身體生成尿酸600 毫克時，同時就會排出600 毫克尿酸，身體就會因此保持著一種平衡的狀態(tài)。尿酸之所以被大家所重視，是因為身體內(nèi)的尿酸和痛風(fēng)這種慢性疾病有著密切的聯(lián)系，說“尿酸高”是導(dǎo)致痛風(fēng)的直接患病原因并不為過。當(dāng)然，毋庸置疑“尿酸高”是很多人存在的一個“毛病”，生活中到底應(yīng)該如何控制？喝點什么可以降低體內(nèi)的尿酸值？對待高尿酸，您各位應(yīng)該如何作為。

身體當(dāng)中的尿酸為何會過高？

身體當(dāng)中的嘌呤物質(zhì)增高，那自然就會增加體內(nèi)尿酸的含量，假設(shè)身體不能及時將尿酸排出體外，那就容易增加高尿酸血癥、關(guān)節(jié)疼痛，甚至痛風(fēng)的發(fā)病風(fēng)險。具體說來，人體中尿酸的升高主要和兩點因素有關(guān)：一方面，由于身體內(nèi)部的尿酸生成過多；另一方面，由于身體中尿酸的排出減少。

身體當(dāng)中的尿酸物質(zhì)主要可以分成兩種，一種是外源性尿酸，這部分尿酸主要指的是從富含嘌呤的食品中分解得到的尿酸，這部分尿酸物質(zhì)占到身體中尿酸總量的20%；另一種是內(nèi)源性尿酸，這部分尿酸主要是從氨基酸核酸分解而來的尿酸，其占到80%左右。

這也就是說，單純靠限制飲食中攝入的嘌呤物質(zhì)并不能將尿酸降到完全正常，但是，生活方式卻在很大程度上決定了您高尿酸血癥、痛風(fēng)問題的發(fā)生概率。

喝什么可以幫助排出、降低尿酸？

很多人說喝蜂蜜水、喝飲料、喝果汁可以幫助降低身體中的尿酸含量，其實而言，這是生活中非常嚴(yán)重的一個誤區(qū)，蜂蜜、果汁以及各種甜飲料中含有較多的果糖物質(zhì)，而果糖的攝入只會減少腎尿酸的排泄，從而就會促進內(nèi)源性尿酸的合成。

因此，最靠譜的“降尿酸飲品”其實就是“白開水”，這是一個亙古不變的道理，建議尿酸較高的人群生活中要刻意增加飲水量，每日飲水量至少要達到2000 毫升，飲水可以靠譜地促進排尿，從而就會增加尿酸的代謝量，有助于降低體內(nèi)的尿酸含量。

值得注意的是，水要喝，但更應(yīng)該靠譜攝入，建議大家飲用溫白開水，一般水溫不要超過65 攝氏度。

科學(xué)降低體內(nèi)尿酸，生活中還要注意什么？

1.拒絕飲酒，無論是白酒還是紅酒，酒精物質(zhì)在身體中容易抑制尿酸的代謝排出，從而增加體內(nèi)的尿酸值，為了您身體中的尿酸不被飲酒這件事過分打擾，請拒絕飲用任何酒水。

2.多喝水，拒絕甜飲料，拒絕濃茶和濃咖啡，最靠譜的飲品依然是白開水，飲水請到量。

3.尿酸較高的人群應(yīng)該避免或者刻意限量食用海鮮、動物內(nèi)臟等高嘌呤食物。

4.多吃蔬菜，特別是含水分較多的綠葉蔬菜和深色蔬菜，水果每日攝入半斤左右。

5.主食的攝入，建議大家達成粗細(xì)搭配，增加粗雜糧的攝入量，增加纖維素類物質(zhì)的攝入量。

6.適當(dāng)運動，注意休息時間，防寒保暖，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。